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一個已經跳繩9個月的人來說一下跳繩多久可以減肥吧。

減肥，從你跳繩的第一天就已經開始了！

從你第一次開跳繩，你的身體就相應的產生變化。

如果你能堅持，當然，如果你沒有運動基礎的話，可能會費力一點。剛開始跳每天跳500到1000個就可以了。如果一週內你這樣堅持跳了4次以上，5次更好，這樣一週以後，你可將每次的個數增加到1500個，一個月後你就能每次跳繩達到3000個了。我的紀錄是四十分鐘6000個，前天剛破的，為了不至於太累，也沒去創那個一小時多少個，當然，跳一個小時也是沒問題的。不說這沒用的，再說你如將個數達到3000以後，就按這個數，儘量在40分鐘內完成，時間再長一點也沒關係，再跳一個月時間，還有就是前提要管住嘴，吃正常飯量的八成就沒問題了。這樣總體兩個月下來以後，減肥效果是非常明顯的。

這裡只是介紹方法和經驗，數據就不去複製粘貼了，並無實際用處，關鍵還是看自己。

跟心靈一起流浪

我就說下我自己這邊的親身經歷。

在大學的時候我堅持每天跳繩，從每天500下，1000下，到每天3000下以上的跳繩，切身感覺到跳繩真的是一種非常優質的減肥運動，兩個多月的時間體重從220斤掉到了180斤。 不過這也不是光靠跳繩還要配合睡眠和飲食方面才能達到真正的健康的減肥瘦身。就說說我的一些心得經驗。

1.拉伸和熱身運動，一定要做，我就是沒有注意拉伸運動而讓腿部的肌肉變得粗壯。這也是後來才瞭解到的，運動後一定要進行一定的拉伸運動才能在瘦下來的同時擁有一個好的形體。

2.睡眠方面一定要充足，在那兩個月期間我每天強制自己在十點之前上床睡覺，保持良好的睡眠習慣有助於身體狀態保持一個良好的新陳代謝，良好的新陳代謝才能讓身體能有更好的狀態來減肥，身體也更會容易瘦下來，事半功倍。

3.在飲食方面我沒有特別刻意的去選擇食材，只是改變了以前過於不健康的飲食習慣，比如不吃早飯和晚上加餐夜宵，之前一隻告訴自己不吃早飯省錢又能減少熱量的攝入，後來才知道我錯了。每天按時吃早餐，有助於提高你精神和身體的活力狀態，從而讓身體保持一個較高的新陳代謝，使得你能更好的消耗的自身熱量。午餐方面則是一直正常的吃，沒刻意的去追求低熱量食品的攝入，個人感覺保證一定的熱量攝入反而會更有助於減肥，畢竟有句話是吃飽了才有力氣進行減肥嘛，減肥是可以但是身體更重要，晚餐方面我是控制最厲害的一餐，挑選低熱量飽腹感強的食品。夜宵加餐全部取消，晚餐時間也儘量提前一些，會有很大的幫助。

3.要給自己一個良好的環境，單純的跳繩減肥會讓你感覺非常的無聊，這時候你需要找一些提高自己動力的事情，我剛開始選擇的是一些節奏感強的音樂配合運動，後來我的身體算是形成了所謂的肌肉記憶累死，就開始用電腦找一些喜歡的電影電視，注意力轉移到電影上時你會感覺身體的勞累程度有非常大的下滑

4.最重要的一點則是堅持！！！！用三天打魚兩天曬網的態度則肯定無法成功的減肥，還會形成更大的反彈。我就是畢業後沒有堅持鍛鍊，而出現了反彈。所以形成習慣，堅持下去才是最重要的。

塑造自己的過程，會是非常痛苦的，但是你卻會得到一個完美的自己！！

陌生人，雖然你我不認識，但是加油！！！

十二自律減肥vlog

跳繩是可以減肥的，但也需要在飲食上進行控制。減肥的時候我也在跳繩，你說每天跳多長時間這個還真不好說，因為你不可能連續跳一個小時吧，即使說可以你也天天堅持不了的，運動的方式多種多樣，跳繩可以作為其中的一部分。在這裡我分享一下我是怎樣跳的吧，你可以參考或者借鑑。

我是每天早上要去晨練的，白天沒時間我就把時間都留在早上，所以每天早上早起至少鍛鍊一個半小時。跳繩我是留在白天上下午在家裡，我可以抽出至少半個小時的時間，我分組跳，左腳開始100個然後右腳開始100個，中間斷了可以接著來，而後增加到200不等就看自己的態度了，這是一開始的時候，跳大概十幾分鍾滿頭大汗，我這樣持續了一個月當然有飲食習慣的改變等，體重下降了我不說有多少但有效果。

跳繩我已經堅持了好多年，現在我可以跳一個小時，也是分組有規律的那種，感覺挺不錯的哦。

減肥達人翡翠

沖天小飛兔

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師徐樂。

跳繩是一個強度比較大的，有氧運動，對於消耗脂肪肯定幫忙挺大！

跳繩不僅對消耗脂肪有幫忙，還對增加心肺功能能起到很好的作用。

但是跳繩對於男孩還好點，對於大多女孩來說，有一個弊端，就是比較容易把小腿練粗，因為你每次在落地時都是用腳尖著地的，小腿肌肉有點腳尖足趾屈的功能，所以每一次落地你的小腿都是受力收縮的狀態，每天都跳繩的話，你的小腿等於每天都在訓練，然而小腿也會越來越粗，這個弊端是很多女生不想要的吧。

如果我們要去避免它這個弊端，還想達到消耗脂肪的效果的話，可以每天的有氧方式變動變動，不要以單一的跳繩去做，例如可以，快走，慢跑，單車，游泳，每天的有氧訓練多元化，也可以讓身體更加不適應你的訓練，間接動用更多脂肪與你對抗，這樣我們消耗的脂肪也會更多了，起到更有效的減脂效果。

我們還可以每次訓練前後都拉伸，放鬆10分鐘左右，可以讓小腿避免過於僵硬。

訓練計劃建議：

每週訓練5-6次

每次都是先力量訓練1小時接著有氧訓練1小時或是功能訓練45分鐘

飲食計劃建議：體重80公斤男性為例

碳水化合物

每天100-150克

選擇-玉米、紅薯、紫薯、燕麥為主

蛋白質

每天150-200克

選擇-雞蛋白、魚、蝦、牛肉、雞肉為主

蔬菜

每天不限量

儘量不吃過於油膩，甜品類

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結論：跳繩運動強度大，消耗熱量多。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

如果你每天跳繩保持30分鐘，堅持2-3個月，瘦身效果很明顯。

一、注意事項

1.心率

當然，也要注意。對每個人而言身體素質都不一樣，減脂的關鍵指標是看你的心率要達到有氧運動的標準保持在最大心率之60%至80%之間，只要達到這個心率，效果應該是一樣的。

2.熱身

熱身和拉伸一定要做，別開始就連續跳30分鐘，應慢慢加時間，剛開始練習10分鐘，15分鐘，讓身體慢慢適應。

二、減肥效果，和時間，和頻率

減肥效果除了和時間有關係，還應該與這項運動消耗的能量有關，甚至與跳繩頻率有關。

如果你想要達到鍛鍊效果，強度大一點，目標跳1000次。中間休息一次的方式與跳繩頻率的關係。

2.如果是以每秒3～4下的頻率，胳膊的負擔相對比較小，也是最常見的中考跳繩，鍛鍊結束後，感覺腿部，腹部和手臂都會受到鍛鍊。

3.如果是以每秒高於4下的頻率，特點是重量輕速度快。鍛鍊後的感覺是，全身鍛鍊充分，腰腹部感覺會相對明顯，心肺功能也能得到很好的鍛鍊。

最後送題主一句話：跳繩關鍵，每天堅持，循序漸進。

健身私人顧問

堅持跳繩，三大好處悄悄找上門

1、鍛鍊全身肌肉群，消除多餘脂肪量

數據研究表明，每15分鐘跳繩所消耗的熱量，是相當於慢跑運動30分鐘所消耗的熱量，十五分鐘這個時間不長不短，堅持下來也比較容易，所以很多人都願意用跳繩來燃燒脂肪。跳繩鍛鍊到臀部、腹腰部、腿部遍佈全身的肌肉群，從而較為有效地將體內多餘的脂肪排出，起到增肌肉、燃脂肪的作用，全身配合還提高了身體的準確性、靈敏性和協調性。

2、優美形體的培養，腿部力量的增強

繩子種類有長繩短繩，種類不多，但其變法花樣可以有很多，可以正搖跳、反搖跳、正反雙搖跳，針對身體不同的部位，可以嘗試做各式各樣的變化跳法，還有速度跳繩、體力跳繩等，這都可以根據個人的情況酌情變動。跳跳繩蹦一蹦，臀部、腰部、腿部肌肉纖維變得更結實，促成美好形體養成，好身材就不只是“別人家的”了。適當跳繩釋放自我，增強了彈跳力，舒緩了腿部疲勞感，腿部力量可能有意想不到的增強。

3、抗病抗痛強體魄，提前預防可以有。

都說身體是革命的本錢，有了一個健壯的體魄，做什麼大事小事才沒後顧之憂，研究表明跳繩對於預防心血管疾病有一定的功效，對於預防高血壓、防止血脂異常都是不錯的法子。在我們進行跳繩運動的時候，可以增強呼吸系統和神經系統的功能，從而使得血管系統更加健康，還對心臟的運作起到很棒的促進作用。心臟表示它工作得更努力了，給了更多的氧氣給血液，整體也更健康了。

看了那麼多，有沒有心動了，不過也不著急，跳繩是很好的一種方式幫助減肥健身，但是在跳繩前要記住這三點，會事半功倍。

首先，時間可不能亂來

不合時宜的運動都是不明智的選擇，例如說空腹的時候、還有吃飯後的一個小時之內。在這兩個時候跳繩，腸胃會容易不適，跳繩運動反而危害了身心的發展。建議挑選下午3點到晚上的8點，這個時間段裡的某十五分鐘都是最好的時間點。

其次，拉伸可不能忘記

身體由靜止到運動需要一個緩衝期，如果貿然跳繩，突然的動作會容易拉傷肌肉，所以跳繩前別忘了做好準備運動熱熱身。而跳繩後也要記得放鬆舒張，這可以有效減輕肌肉的痠痛感，使得減肥效果更佳，運動燃脂更充分。

最後，禁忌可不要觸碰

雖然跳繩幾乎適合所有人群，但是有兩類人群得特別提醒一下。膝蓋受損者建議最好就不要去跳繩了，會損傷膝關節，適得其反。而稍微肥胖者以及不常常運動的人，最好有一個循序漸進的過程，高度開始的時候放矮一點，可避免膝蓋承受過大的壓力導致膝關節受到損傷。

希望以上介紹能解決你的一些煩惱，對你的減肥健身的計劃有一點幫助，如果怕忘記了可以先做好筆記哦。堅持跳繩，堅持健身，健康與你同行。

讀到這裡，老農要恭喜你，恭喜你獲得老農在這篇文章中提供的一次免費諮詢機會！

如果你有以上老農說的相關情況或問題，你可以在下面評論或留言（注意：請寫的詳細點，以便更好的回答），當然，最聰明人的做法就是，加老農的公眾號：中老年人健康之路，在這裡老農會更容易看到，更好的回答！

老農真心希望你不再有健康問題困擾，關注健康養生，關注老農，就是對自己負責！

中老年人健康之路

要減肥，當然就要運動，而且應以有氧運動為主，特別是對於初減肥的新手而言更是如此。最常見的有氧運動當然是跑步，其次就要算跳繩了。然而跳繩的普及程度和人數卻要遠遠不及跑步的人數，一個原因是跳繩可能多了一根繩子，另一個可能性更高的原因是跳繩所帶來的運動不適感（快速飆升的心跳、無法控制的急促呼吸、小腿肚的明顯痠痛等），可能令更多的人無法忍受。但跳繩確實是不錯的減肥運動方式，所謂良藥苦口，越是帶來強烈身體反應的運動，也可能越見成效。

1-跳繩能消耗多少熱量？

一個體重60公斤的人，連續跳繩1小時，約可以消耗熱量500千卡左右。對於大多數普通人來說，尤其是剛剛才開始運動減肥的人，這是不可能完成的任務，因為運動強度還是相當高的。另外，有一些運動統計研究認為，將心率控制在每分鐘140跳，持續跳繩10分鐘，則運動效果和慢跑半小時相當。我（體重69kg）查了下自己慢跑半小時的熱量消耗值大致在350至400千卡左右，和前述跳繩耗熱數據來比較，顯然10分鐘跳繩的耗熱效率更高。不過，讓一個略經過練習的跑者連續跑步30分鐘相對來說還是比較輕鬆的，但讓他連續跳繩10分鐘不間斷，雖然時間短了，但身體的感受則會完全不同，可能大汗淋漓且感覺心肺壓力大許多。不信的話，現在你就可以拿起繩子，在每分鐘心率140跳的情況下，連續跳10分鐘試試！保持住140的心率，也就決定了你的跳繩速度和運動強度。

2-跳繩多久才能瘦下來？

有一點可以明確，沒有一個精確的公式可以計算出跳繩多久就能瘦下來，而且瘦本身就是一個漸進變化的過程，並非在某一天突然發生。從運動時間上來說，有兩方面要做到：

（1）每次的運動時長。必須是“長時間中低強度”的跳繩，長時間就是至少保持30分鐘以上，最好達到45至60分鐘。可以分組跳，組間休息時間控制在1至2分鐘，不要超過最大心率“（220-年齡）”的80%。

（2）每週的運動次數。至少三次，低於三次跳繩的運動效果無法累積。

也就是說參加跳繩運動，做到以上兩點，要達到減肥的效果基本上就沒什麼問題了。但多久才能看到效果呢？一般來說，新手減肥比較努力的，跳繩一個月後進行對比，就會發現體形明顯瘦了一些，而且身邊的朋友也能直接看出來。能堅持兩三個月的，效果就更明顯的。但並不絕對如此，因人而異。

3-如果你準備跳繩減肥，還得注意這些！

（1）別以為跳繩了就一定會瘦，必須好好控制飲食，保持每天的攝入熱量小於消耗熱量。

（2）如何是超重或過於肥胖的人，跳繩也並不是適合的運動，因為體重在上下跳躍的過程中會對膝踝關節形成巨大的壓力，增加受傷的風險。一個參考標準是，如果你的身體質量參數（BMI）超過30，則建議從無（弱）關節衝擊或無體重支撐要求的運動項目入手來減肥，比如騎車、游泳、快走、瑜伽等。

（3）多樣化運動減肥，而不是純跳繩。這樣，身體為了適應新的運動形式，可以更好地提升運動減肥的效果。

運動減肥是否有效涉及的因素很多，最主要的兩個方面就是投入了多少運動時間、飲食控制得如何。因此，以跳繩為主要減肥手段，只要在這兩方面功夫足夠，恢復苗條身材並不是遙遠的事情，而是時時刻刻、悄然不語地發生著！

最後問一下：你跳繩嗎，你能跳多少個？

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有問題私信我，或回覆關鍵詞“菜單”就行了。

御行健身

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每次至少1分鐘，但是要搭配其他的動作來完成哦。

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所以今天要給大家極力推薦一種運動方式——循環運動。

循環運動耗費時間更少，不僅可以提高運動中的脂肪消耗，還可以促進運動後的靜新陳代謝率提升，讓脂肪在24小時獲得高速燃燒。前面提到的恆速有氧運動，只是在你運動的那個小時內燃燒脂肪。

在家一張瑜伽墊就可以搞定，比起上健身房省時得多。

1. 先選擇多個動作(2-10個)，按照一定的順序排列，中間不休息依次完成，算一輪，休息1-5分鐘。

2. 動作的排序並無固定模式，可以根據個人情況，最好是可以針對身體不同的部位。一般採用交替型，上肢——下肢——腰腹。

3. 每個動作的次數5-50，一般建議15-25，也可以按照時間計算，每個動作做30-60S，然後就下一個動作，直到一輪完成，進入休息。

4. 一般重複3-5輪。可以自我調節，3-5只是一個一般建議。

5. 時間訓控制在20-40分鐘為宜，時間太短，效果打折，時間長，強度大未必hold得住。

動作1，

全小燕飛，“小燕飛”有分上半段和下半段，主要是看上半身挺起還是下半身。這裡是全小燕飛，也就是上下半身都挺起，增加的難度，鍛鍊效果也增加。堅持1分鐘以上，休息一會兒，可以繼續下一個動作，也可以重複此動作。

動作2

一直在說的這個動作，減小腹非常好的動作，一定要記得做。

動作3

50次，中間可以休息一下再繼續。

變體，50次。

動作4

臀橋。50次。鍛鍊腹部。

動作選擇

A

1. 自重深蹲 30次

2. 平板支撐 1分鐘

3. 俯臥撐 30個（可以增加減少）

4. 高抬腿 30秒，男生增加時長

tips：腿一定要抬到腰部以上~

5. 跳繩 30秒

B

1. 深蹲 x25下

2. 開合跳 x25下

3. 俯身登山跑 x25下

4. 俯臥撐 x25下

5. 卷腹 x25下

進階版：

可以選擇晚上做，昨晚洗個熱水澡，睡得更香哦。

總結

一般建議每週最多做三次即可，給身體充分的休息和恢復時間，如果你覺得一週運動三次還虐的不夠爽，可以另外安排兩天做點中等強度的有氧運動，配合跑步瑜伽啊都是極好的。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

關鍵字: 健康 多久 瘦身