高能科技
如何提高跑步成績，下面依據個人經驗回答，做到這幾點要提高自己成績不難。
堅持:不管是短跑還是長跑，一定要懂得堅持，今天心情不好不想跑，明天兄弟約去喝大酒，後天妹子叫你看電影，這種狀態下，再好的跑步天賦也會被消耗殆盡，但是堅持跑步，累積里程久而久之會產生一個量變到質變的過程。
我跑步毫無天賦可言，第一次首馬之前不怎麼動，有點懶，維持的跑步也僅僅是常規狀態甚至有三天打魚兩天曬網的樣子，所以成績很糟糕523，而且跑下來很傷。
後面開始堅持跑步，跑一休一或者跑三休一的狀態，生活趨近規律，堅持的明顯結果就是跑步量程上去了，第二次全馬的時候429，這個成績不咋滴，但是跑下來我基本沒啥受傷的症狀，而且第二次屬於高原馬拉松性質，坡多海拔高，跑過的人自有體會。
科學訓練:有堅持基礎，練習一定要科學，就如準備馬拉松而言，一般的人沒有經歷間歇跑、慢跑、勻速跑等訓練方式，是很難得在馬拉松賽道上跑出理想的成績。
除非本身有點天賦，一開始跑步就以比較快的配速堅持著，這樣的人我想為數不多，身為這樣的跑友評論區留個腳印。
遠離舒適區:其實這句話不管是跑步提速還是個人生活狀態的改善，都很實用，一旦舒適區形成我們很難改變它，而且大部分的我們也不願意改變它。
就如跑步而言，我們習慣一個節奏，一個距離，一個配速之後，稍微增加一點速度會發現我們心跳加快，呼吸混亂，內心煎熬。
尤其在練習間歇跑的時候這種感受最為明顯，意志不夠堅定的時候就會自己欺騙自己，今天跑量足夠了，這個速度挺合適的，實際上要是追求速度的提高來增加自己跑步成績，這種心裡狀態下我們是做不到的。
最好方式就是改變它，去適應自己所能接受慢跑下的更長距離，勻速下的更快速度，平路跑道變更彎離曲折爬坡下坎，注意這個過程不要受大傷。
我也也只有經歷舒適區的突破之後，才能更好的提高我們自己的跑步成績，這個過程裡面難免會有小傷小痛，但是記得這些都是損傷後必會自動恢復以至於變得更為強大的過程。
以上就是個人答案，歡迎交流，我是靜靜。
真叫靜靜
本人90年生人！從高三開始跑步，當時為了緩解學習壓力，每天在操場跑2-4公里。基本5分一公里配速。到了大學跑的少了，後來不跑了，直到工作了才重拾以前的興趣算是。有的人說跑步是為了更好的自己，和自己對話，我覺得很對，大汗淋漓之後的喜悅，讓你愛上她。一直沒有跑太快，也是惰性，比較懶。希望以後自己可以健康的跑下去！
2019年，我10公里46分鐘最好成績。我覺得最重要的還是跑前拉伸，充分熱身，開合跳，深蹲，高抬腿做個幾組，踢踢腿來開胯，身體活動開了再跑，跑完還要記得拉伸，小腿，大腿。腰部，手臂都要拉一拉。
水平提高了後，就要嘗試亞索800，速度要比馬拉松配速跑快30—45秒。比如你全馬330，亞索800，每個800米3分30秒跑完，配速4分25秒，跑十組。當然週末可以進行一些25公里的長距離，配速500—530都行！加油(ง •̀_•́)ง
煮不爛的豆子
這是今年最後一篇。很高興能夠面對、思考、表達我本人過去25年以來每時每刻都在面對和思考的這個問題。
小學生的時候是純粹希望提高體力，在學校的運動會上取得好成績，想得到父親的肯定，想跑贏弟弟；到了初中二年級，我就正式開始了作為跑步運動員的生涯，當時是800米和1500米，多的話3000米到5公里，記得，初二的冬天算是我跑步生涯最好最強的時候，做了許多鍛鍊，包括力量、速度、也跑了很長的距離，最多的話20公里吧。
到了高中，我就正式在校隊裡跑，參加1500米、5000米、以及10公里的比賽。平時上學期間，每天跑15到20公里，若在夏天和冬天的集訓期間，每天跑20-30公里。我高中期間的成績不好，跟學習方面協調得也不好，從來跑不贏弟弟，高二的冬天，半途而廢地退役了。而隨後是作為業餘跑步愛好者的日子，雖然內心不甘心，但還是要承認自己作為業餘的身份。
一個跑者，不同的階段有不同的目標和難處，不同的體力和精力。不過，現在回顧過去25年的跑步生涯，提高跑步能力，最需要的首先是承認殘酷的現實和真實的自己。你得承認你是比很多人慢的，你得承認你每天除了跑步以外還要做很多事情，如上學期間的學習和打工，如今的工作和家庭什麼的。
在受到各種各樣的制約和侷限，如能力、時間、天賦、體力、精神、以及社會上自己無法控制和左右的客觀條件等，的前提下，做好所有能夠做到的事情。這就是提高跑步能力的，根本的，甚至唯一的道路。
比如，好好防止感冒、好好吸收營養、好好保證睡眠等，因為，能夠持續地，而不受傷地進行訓練對提高成績來說很關鍵。一個人每次回到家好好洗手，很重要，這個可以做到吧，不麻煩吧，為什麼做不到呢？因為你懶惰，不認真。
每次跑步，只要有時間，體力也可以，為什麼不多跑10分鐘呢？精神上支撐不了？想放棄，早點結束？若是這樣，一個人難以提高成績。假如一年跑200天，每次多跑2公里，一年下來是400公里了。我認為，長跑的訓練就是這樣以一年的單位計算和麵對的。一天不算什麼，但一年積累下來，就變成不得了的努力。
堅持才是力量。
這是我這個25年以來以不同的心態和水平跑下來的總結想法。
祝大家在新的一年裡跑步健康，愉快。
加藤嘉一
現在越來越多的人都開始推崇跑步，大街小巷都能看見許多人用跑步來健身瘦身。如果不去跑步，就感受不到揮汗如雨的喜悅感。跑步可以由內而外的改變自己，能夠讓我們的精神更加飽滿和活力，體質變得更加健康。跑步是一項很健康的運動，但是隻有科學合理的方式才能更加有效。
力量訓練
每次跑步完後，給自己留一部分練習衝刺的時間。衝刺可以很好的鍛鍊大腿的爆發力，從而提高跑步的速度。可以先全力奔跑30米，然後再用慣性讓自己停下來，然後再加速再停下來，循環往復，能夠給大腿肌肉很好的鍛鍊，從而有限的時間使身體充分鍛鍊。
提升配速
首先要有跑量的支撐，至少堅持跑步三個月以上，而且配速在六分左右。最重要的兩點是呼吸節奏和核心力量，平時慢跑時的呼吸節奏至關重要。核心力量就是腰部力量，有氧慢跑的時候，應該加上卷腹。
我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎互動交流！
暖男上官龍
什麼跑？50，200，800，1000，1500？
200米以上，一定要練氣。最好的辦法就是每天堅持訓練。我們學校體育中考3選2，足球50米繞杆，1000米(女800)，實心球。足球和實心球比其他學校優勢不大，但跑步非常厲害。體育考試有彈性分的。比如這三項，最高分120分，也就是說，如果你其中一項120分，另一項80分，你的總分還是滿分。所以我們學校重點練跑步。每天課間操時間改跑步，初一就開始抓起。六月的中考一共242考生，有90幾個體育滿分。其他學校沒法比。
所以，體育要考好，平時得堅持訓練
心動一評
題主應該是初中生吧?是不是在擔心中考體育成績考不理想啊?
如果題主是為了中考體育提問如何提高跑步成績，那麼，"三味"作個簡要回答:
中考跑步項目一般分短跑(如50m、100m、200m等)和中長跑(400m、800m、1000m、1500m等)。
提高短跑成績應注意:
1、加強起跑技術的訓練。一方面，最好使用助跑器;另一方面，習慣發令槍與預備令間隔時間。做到既不起跑慢，又不要違例。
2、養成衝刺習慣。"三味"每年參與學校學生中考體育考試工作，發現很多學生不會衝刺，距終點還有3、5米就減速了，對成績影響很大。
3、短跑成績的好壞，與個人暴發力等身體素質關係很大。平時多注意一下起跑訓練，有利於增強暴發力。
提高中長跑成績應注意:
1、平時應堅持以儘量快的速度，加強長跑訓練，以提高自身耐力和毅力。現在很多學生因煅煉時間少，800m沒跑完便暈倒的很常見。
2、注意長跑的技巧。比如，長跑時，起先不宜太拼全力，應留足最後"衝刺"體力。("三味"不是體育老師，這方面不懂，可聽取體育老師意見。)
當然體育成績的提高是長期訓練的結果。不過，短期內(如一個月)進行專項強化訓練也還是可以收到一定效果的。
三味聊教育
跑步分長跑和短跑，短跑提高成績，鍛鍊自己的大腿肌肉群，建議多練深蹲和力量拉伸等腿部力量聯繫。
至於長跑，建議一方面要堅持，另一方面就是每週一次加強跑，比如3公里，5公里全力跑，1公里的變速跑，每週一次。這樣成績可提升，還有一個更直接方法就是負重跑，加沙袋等。不過鍛鍊一定要量力而行，及時做好休整和體力恢復，防止受傷。推薦幾款跑步鞋。
耐克登月v13系列，適合中長跑，鞋底非常舒適加上針織透氣面料透氣性強。
耐克flyknit react 跑步鞋，耐克主打產品，超輕，鞋底材質舒適腳感好，抗衡阿迪bounce 的利器。
耐克倫敦三代跑步鞋，輕質，透氣，經濟實惠著稱，科技含量不高，貴在多用途實惠
耐克zoom all out in全新跑步鞋，zoom 氣墊不用質疑，腳感很好。
阿迪達斯阿爾法bounce 跑步鞋，明星款，腳感超棒，軟硬適中。
阿迪達斯pure boost 跑步鞋，boost 鞋底材質非常舒適，跑步最佳拍檔
阿迪達斯Ultra boost 4.0跑步鞋，專業跑步鞋，外觀腳感性能幾乎完美，阿迪跑步鞋中最好的之一。 用戶55214680951
想要提高跑步成績，離不開平時合理科學的訓練，我簡單說幾點：
1.短跑訓練：
短距離跑主要是起跑、途中跑、衝刺跑，這些技術性都很強的，外在的技術掌握好還要有身體內在的爆發力訓練等。
2.中長跑訓練：
中長跑訓練要從兩方面進行，速度訓練和耐力訓練，速度訓練主要是短距離間歇性衝刺高速跑，耐力訓練主要是長距離節奏耐力跑，速耐都達到一定的標準，再加上其它的輔助訓練，步頻、步幅、核心力量等等。
3.比賽技巧：
短跑技術要求高，要經過刻苦訓練，這裡說一下中長跑，把中長跑比賽分為三個階段，起跑、途中跑、衝刺跑，起跑不要過快，可以採用跟隨跑慢慢調整狀態。途中跑要達到身體最佳狀態運動功效大，省力節奏好，途中跑切忌忽快忽慢。衝刺跑不要過早進行，我推薦在最後100米使出你的全力去爭勝。
以上是我的建議，希望您能滿意。
愛跑步
提高中長跑成績，要有足夠的肌肉力量、耐力、核心力量、適合的步頻、步幅、跑鞋等條件。
先說肌肉，跑者必須做增肌鍛鍊，有肌肉才能有力量。無論是鍛鍊肌肉爆發力，還是鍛鍊肌肉耐力，都要做專門鍛鍊。一般通過使用不同的重量、組數和次數分別鍛鍊爆發力和耐力。重點鍛鍊臀腿、核心力量和上肢力量。耐力對中長跑來說非常重要，也不能忽視爆發力。
核心力量主要鍛鍊腰腹部肌肉。上肢力量也很關鍵，跑步時上肢擺動，沒有足夠的力量，很容易造成上肢痠痛，影響跑步。
跑步時步頻一般認為180是最適合的步頻，可以用微計步APP鍛鍊步頻，隨著節拍跑。
步幅，只要不刻意邁大步跑就行，在相同步頻的情況下，跑速越快，步幅越大。
跑步訓練時，不要一直勻速跑，可以用變速跑，法特萊克跑等方式提高跑步成績。
跑步訓練時不可避免的會產生一定的垃圾跑量，因此提高跑步效率極其重要。
勻速跑對提高跑步成績和肺活量，相對來說不如變速跑和法特萊克跑。
具體鍛鍊計劃，可以參考keep，悅動圈、悅跑圈之類的APP。
一雙適合自己雙腳和跑姿的跑鞋也至關重要，亞瑟士、阿迪boost、耐克zoom，聖康尼、布魯克斯等品牌都可以。
我建議採用keep裡的法特萊克跑。
行遠健身
如果是什麼都不懂的可以下載一些運動APP比如:keep，悅跑圈，或者手機自帶的運動軟件，建議每次跑步的時候將自己的跑步成績記錄下來，
跑步之前還是要做一些功課的，首先買雙好一點的跑鞋，這樣會減少對腳和膝蓋的傷害，還有推薦在有橡膠的運動場或者公園跑，
一開始跑不需要跑太長時間，也不用跑太快，因為要有一個適應的過程，之後可以慢慢加大運動量和速度，
最後也是最重要的，跑完步腿部一定要做拉伸，不然腿部肌肉會很醜，
如果大家有更好的建議可以評論。
