有人說，男人45歲以後，是“養命期”，有哪些壞習慣需要立即戒掉？

2020-02-03 17:15:10 佚名

健康叮鈴鈴

中年之後，有哪些壞習慣需要抓緊戒掉？

喝大酒：

可能是因為中年男性朋友的壓力比較大，在或者是由於環境的原因，中年男性朋友嗜酒的習慣非常普遍，有的人喜好喝白酒，有的人喜好喝啤酒，但酒精物質的攝入會對身體的很多部位都造成或大或小的損傷，增加食道癌、胃癌、腸癌、肝癌等嚴重腫瘤疾病的發病概率。喝酒也正是影響男性壽命的一則重要因素。

飲食過於大魚大肉：

“愛吃肉”可能是男性朋友身上存在的一個普遍習慣，等男性朋友到了中年之後更是如此，不吃菜只吃大魚大肉，時間一長脂肪、蛋白質以及能量必然會攝入過剩，這樣下去您的結果只會是越來越胖，並且還會被高血脂、糖尿病、痛風的嚴重慢性病侵襲於身。

久坐不動：

運動是一件非常好的事情，促進身體的新陳代謝，鍛鍊心肺能力，增加機體的能量輸出，預防便秘、肥胖等多種問題的發生。但是中年男性朋友普遍存在這樣一個問題，就是久坐不動或者久坐少動，缺乏身體活動，無疑會導致能量堆積，另外久坐這件事對於男性的前列腺健康也存在不利因素，時間一長容易增加前列腺炎、前列腺肥大等問題，也是中年男性的一大制約因素。

不愛喝水：

不知您各位是否細心觀察過，中年男性朋友大多存在不愛喝水的問題，而不愛飲水這件卻制約著您的腸道健康、皮膚健康以及身體的多種生理反應。長期以往不喝水、喝不夠水只會增加便秘、長痘痘、皮膚乾燥等問題的發生風險。

吸菸：

吸菸一事，不得不說是中年男性朋友的一個專屬匹配表徵，現代人群中不抽菸的男性居於少數，特別是在上了歲數之後，而吸菸是一件百害而無一利且坑全身的事情，長期以往不僅會損傷呼吸系統健康，對於胃部、肝臟以及腎臟都會造成一些不可逆的傷害。

喜歡熬夜：

熬夜不僅傷肝，而且還影響身體正常的代謝與分泌，容易增加很多種疾病的發生頻次，中年男性請繞行。

辦事大線條，不去打理自己的生活：

一個健康的人是要有自己的生活品質的，對於很多中年男性朋友而言，就是缺乏自身這種生活情懷，每天回到家之後就是吃飯，吃完飯之後陪伴他的永遠是電視、麻將、菸草等物品，這樣的生活方式很容易影響您的健康係數，甚至會減短壽命。

正因為如此，中年男性朋友應該在生活中趨利避害，調節自身不合理習慣：

飲食要多樣，儘量和小朋友吃的一樣豐富，肉菜均有，肉少菜多，每頓飯應該有多水綠葉蔬菜和豆製品的攝入，減少紅肉和肥肉的食用量，適當偏向禽肉、魚蝦肉類的食用。
主食要注意搭配，請不要按照習慣每天進食米飯、饅頭、麵條等精細糧食，適當增加纖維素類物質的攝入，沒事給您的腸胃洗洗澡。
多喝水，水分物質是生命活動的催化劑，對於男性朋友更是如此，每日喝水應該到量，儘量滿足1500—1700毫升，喝到2000毫升也沒有問題。
拒絕不良嗜好，戒菸限酒，最好是戒酒，別因為外部不良習慣損傷了您的壽命。
吃動平衡，增加每日運動量，每週的運動次數要達到五次以上，每次運動50分鐘以上，適當增加慢跑、打羽毛球、游泳等中高強度運動。
多做自己喜歡的事情，培養自己的良好心態，無論是興趣愛好還是體育運動。
靠譜休息，拒絕熬夜，早睡早起，睡眠時間達成七小時以上。

多和家人談心，多做有意義的事情。

人到中年“難題”多，特別是對於身背較大壓力的男性朋友，為了您能活得更健康一些，為了您的壽命可以更長一些，請您拒絕陋習，改善不良生活習慣，增加健康係數。