鮑清
我是阿鑫，一個從240斤瘦到150斤的大胖子，關於減肥的經驗，我應該是比較有發言權的。
跑步＋節食一個月能瘦多少斤？這個沒有具體的答案，因為不同的人，體質不同，體重不同，那麼減的體重也自然不同。
話說回來，我個人非常不贊同通過跑步＋節食這種自虐的方法來減肥，不僅效率低，容易反彈，而且對於很多人來說，太難堅持。
彆著急反駁，我來告訴你為什麼。
真正減肥成功的人一定會告訴你，減肥不要節食！節食儘管初期會讓你瘦的比較快，但是也會導致你的基礎代謝降低，變得緩慢。
有的人節食一段時候後，肯定會發現，無論自己怎麼去節食，做大量的運動，體重就是不下降了，原因就在這裡。
再來說跑步，對於喜歡跑步的人來說，跑步可能是減肥一個比較不錯的運動，但大多數人都是懶惰的，甚至是不經常運動的，每天堅持跑步簡直就是噩夢。
我記得我剛開始減肥那會兒，我的教練讓我跑步，每次40分鐘，可是我跑一分鐘就已經喘的不行，更何況是40分鐘，而且還是每天？
有過類似經驗的人，懂的自然明白那種痛苦。
從我個人減肥經歷，以及幫助身邊人減肥成功的經驗，減肥一定要找到正確合適的方法，並且這個方法是你可以長期堅持的。
下面來分享下我的減肥經驗：
第一，無論是減肥還是增肌，飲食永遠是第一位，它的重要性遠遠超過了運動。
合理的飲食搭配，即使你不運動，你也可以很輕鬆的瘦下來。
第二，堅持下去。
減肥最難的其實不是飲食怎麼搭配，每天吃什麼，而是和自己的惰性做鬥爭，很多人減肥失敗，也就是敗在了自己惰性上，堅持沒幾天，就開始胡吃海喝。
第三，合理的運動計劃。
減肥運動，並不只能靠跑步，如果你想要瘦的更快，擁有更好的身材，應該力量訓練和有氧訓練搭配著做，並且以力量訓練為主。
比如，我一週六次力量訓練，時間在1個小時到1個半小時，有氧訓練放在力量訓練後做，一週三次左右，形式以爬坡快走為主。
以上就是也得減肥經歷，想要知道如何減肥的，可以找我[靈光一閃]
阿鑫減肥記
我說說我的，年齡45歲，男，身高173釐米，體重算165吧
運動情況：
拉伸10個動作，每個平均50秒；
放鬆16個動作，每個平均45秒；
跑步約4.70公里，跑到力竭，耗時25分鐘
，加上零星路上時間，前後大約共1個小時。
飲食情況：
早上：兩張手抓餅，一個煎蛋；
中午：三兩米飯，一盤素菜，一兩肉；
晚上：一兩米的雜糧粥，一盤素菜
額外：偶爾破戒，含水果，可樂，零食
實際結果遠遠低於其他人的結果，一天平均減重60克左右，一個月也就是3.6斤！
葛羅索
01 跑步+節食一個月可以瘦
首先可以肯定，之前不怎麼運動，吃東西也不控制，忽然每天晚上跑步，配合節食一個月，肯定是可以瘦的，至於瘦多少，則要看基數、跑步強度和節食程度。
一個基數200斤和基數120斤的人，以同樣的跑步加節食方式，一個月減少的體重肯定是不一樣的。一般來說，基數越大，一個月瘦得越多，基數越小，瘦得越少。
02 跑步+節食第一個月福利期
跑步+節食一個月肯定可以減輕體重，但過了第一個月後，很難再繼續第一個月掉體重的速度，進入減肥的平臺期，可能因為兩個誤解：
一是節食不同於控制飲食。節食是吃得極少或不吃的方式，控制飲食則是保證身體健康需要的情況下，控制飲食攝入量，併合理分配飲食比例；
二是減重不同於減脂。減重減掉的可能是水分與肌肉，這個減得快，也可以長得快。
如果採取極端節食+跑步的方式一個月，的確能很快減掉體重，但很難持續，身體不受不了長期少攝入（節食）大消耗（每天跑步），只要恢復飲食，體重很容易反彈。
03 立足長遠，跑步+控制飲食
如果不是一開始瘦身的目的就只是為了一時所需，例如拍婚紗照、參加重要活動等，瘦身一開始就要立足長遠，慢慢來，不要急於求成。
減肥的安全速度是每月減掉本來體重的5%，以200斤為例，一個月減10斤內，以120斤為例，一個月減6斤以內，是比較安全的減肥速度。
採取跑步+控制飲食的方式，與月減1-斤、20斤的速度相比，短時間看上去要慢，但身體可以承受，長期看，才是減肥的安全健康打開方式。
綜上，節食減肥不可取，立足一個月的減肥方式也不可取，最好是立足長遠，堅持跑步+控制飲食的健康減肥方式。
長期堅持跑步+控制飲食的減肥方式，一個月能減多少，這個要根據個人基數、體質和執行程度相關，但只要長期堅持，體形不會差，只會好。
希望我的回答能夠幫助到你。
一路慢跑
每天晚上跑步加節食，可以堅持一個月的話，至少可以瘦十斤。
節食意味著低熱量進食。輕斷食的標準是低於500千卡。加上跑步消耗的熱量。一日的熱量缺口至少高達1000千卡。一個月十斤當然是沒有問題。
但是樣利於減肥嗎？答案是否定的，從長期看不但不能減肥，還會更容易長胖。
節食意味著蛋白質、水分、糖元的大量流失。在短時間體重確實是可以下降。但是同時也降低了身體的基礎代謝。
節食會導致內分泌紊亂，免疫力下降。人不可能一直節食，當恢復正常飲食時，身體由於基礎代謝下降，熱量消耗減少。無法消化飲食中的熱量，這些熱量最終又重新轉化為脂肪儲存在體內。導致體重不掉甚至反彈。
節食再加上運動，運動需要消耗熱量。身體無法提供，運動中消耗的熱量並非脂肪，而是肌肉。而肌肉是消耗脂肪重要來源。
為了減肥造成肌肉大量流失，新陳代謝減慢，基礎代謝降低。一旦恢復飲食，體重反彈指日可待。
缺覺的孩紙
每天跑步加節食一個月，如果本身比較胖的話，那麼這一個月能瘦不少，至少可以在十來斤左右，如果身體是微胖的話，那麼這一個月下來可能不會瘦到太多。
具體跑步加節食，一個月能瘦多少？這個因每個人的身高，體重，加運動的程度不一樣，所以瘦下來的體重肯定也不一樣，當然還有可能會一斤不瘦，這些都是正常的現象！
跑步減肥這個可以，為什麼不建議節食呢？
因為跑步本身就需要消耗身體的能量，這也就是為什麼運動過後的人都會比平常能吃一些的原因。
如果節食配合跑步，餓著肚子去運動，這個滋味特別難受，對身體並不好，而且也堅持不下去。這樣根本也達不到減肥的效果。
飲食可以控制，但是不用節食，只要長期堅持，跑步也可以瘦下來的。
我弟弟慢跑一個月加一些別的力量運動，晚上飲食控制，一個月瘦了20斤。
由於他之前很少運動，所以剛開始運動的效果特別速度，說實話，一個月收這麼多，其實並不太好，好在是他的運動量，並不多，飲食還可以，所以這個對身體並沒有什麼損傷。
根據他自己運動減肥分析出以下經驗：
運動不過量
他每次慢跑是20分鐘，其實一般如果光跑步的話，建議是在40分鐘左右。
但是他還有別的運動，一起配合訓練，所以這樣的運動方式也比較合適。
- 伏地登山
- 原地快速跑
- 快速高抬腿
- 俯臥撐
這些運動他剛開始做的也不多，每次就做三組，每組做30秒左右。
慢跑加這幾項運動，每次做下來也就是30到40分鐘左右。
除了慢跑，剛開始可能只能跑個十分鐘，一般要堅持一段時間，能夠跑到20分鐘。這些運動組合是新手，也可以輕鬆駕馭的。
晚飯飲食要控制
中午和晚飯，他正常吃飯。一般都是晚上的時候注意吃飯。晚飯吃的油和熱量的食物很少。
想吃西蘭花的時候都是用水煮，裡邊放點海帶和冬瓜，除了鹽，別的都不放。
吃牛排和雞脯肉，煎的時候是用那種不粘鍋，也不放油，直接煎著吃，建好之後放點孜然，十三香，因為他覺得有屬於高熱量的東西，所以還是少油比較好。
平常的時候，尤其是晚飯，還是以清淡的素食為主。於是想象自己是一頭牛，每天就在吃著草。
運動要堅持
跑步或者是別的運動，不管是為了減肥還是別的原因，都要堅持，尤其是對於減肥的人來說，剛開始運動效果減肥比較好。到慢慢的身體適應了運動的狀態之後，再加上也減掉了一定的斤數之後，所以往後減的重量就慢了。
我弟弟在頭一個月減了20斤，堅持運動到現在有將近快一年了，剩下的這十來個月總共瘦了有十來斤。現在基本上已經瘦到了穩定期。
保持運動，估計不一定再瘦下來了，但是至少也不會再胖起來。
你如果你想通過跑步的方式來減肥，主要的就是能夠堅持。哪怕你每次只跑步，只要長期堅持，瘦下來是沒有多大問題的。
因為堅持不僅是運動的基礎，也是減肥的基礎。
我是驕陽琪琪，一個喜歡奔跑，熱愛運動的人！
通過跑步，我從將近200斤瘦到了145斤，歡迎大家和我一起堅持跑步，健身，一起瘦下來！
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如有疑問，歡迎大家在評論中留言！
愛跑步的驕陽琪琪
可以瘦12斤以上，跑步加節食的方法屬於增加消耗量，攝入量減少，達到快速減體重的目的。
節食減肥就是每天消耗的熱量大於攝入的熱量，形成熱量差數。節食減肥短時間內大量減少熱量的攝入，讓身體出現供能不足，迫使身體消耗自身儲存的能量來維持機體的正常工作，從而達到快速減肥的目的。
那麼從短期看，節食減肥可能會讓體重降低的很多，但這個只是一個假象。一旦恢復正常飲食體重很快就會反彈回來，而且長期的攝入熱量過少和不足，身體供能不足反而會危害身體健康。
再加上跑步增加消耗量，更會讓你出現營養不足和血氣不足的現象，這樣對身體也是一種很大的傷害。
怎樣健康減肥呢？
1，三餐規律，每餐吃7分飽。
健康減肥並不是不吃食物，而是要養成良好的習慣，每天按時吃三餐，有助於身體得到足夠的營養來增加脂肪燃燒，沒有足量的營養，身體也不能很好的控制飽腹感和飢餓感。另外，每餐吃7分飽，可以防止攝入過多熱量的同時還有益胃腸健康。
2，控制熱量攝入量。
如果想預防長胖不是完全不吃食物，而是要在保證營養供給比較充足的基礎上，控制熱量攝入。減肥期間每天減少500千卡的熱量攝入，但每天攝入最低熱量一定不能少於1100~1200千卡。如果低於這個數和節食沒有多大區別了。
3，少量多餐。
少量多餐的飲食結構，既能保證營養的充足，又能減少攝入量，同時還不會感到很餓。
4，一定要有健康脂肪。
有很多人認為，脂肪食物減肥期間能不吃就不吃，其實不然，減肥期間應該適量吃點健康脂肪。如深海魚，堅果類，橄欖油，茶油等不飽和脂肪酸食物。如果沒有健康脂肪的攝入，會讓你缺乏脂溶性維生素的，缺乏脂溶性維生素會讓你出現皮膚乾燥，眼睛乾澀等。
5，適量運動，提高基礎代謝。
減肥期間不僅要吃好吃的有營養，還要堅持一定量的運動。每週堅持4~5次的有氧運動，如快走，慢跑，騎行等運動，每次40~60分鐘左右，增加脂肪燃燒。
另外一週堅持3~4次的力量訓練，增加肌肉比例，有利於提高人體的基礎代謝，從而輔助增加熱量消耗。
減肥並不是靠節食來減肥的，而是控制飲食和選擇飲食，這樣才能不餓肚子，又能輕鬆瘦。
營養師李老師
首先我告訴你每天晚上跑步加節食一個月估計可以瘦五六斤，但是也有可能不會瘦
還會傷害你的身體
為什麼呢？
節食減肥一直都不是減肥去倡導的方法呀，因為節食的話時間久了內分泌也會失調，對女性來說還會導致月經不調，月經不來等各種問題。而且節食的話會容易餓，一餓就更容易暴飲暴食，這樣子減肥就沒辦法堅持下去了呀
還有一點就是跑步是比較單一的運動方法，有的人堅持個三五天就堅持不下去了。
而且單一的運動時間久了話就沒有任何效果了，而且跑步還容易損傷膝蓋。
所以建議還是有氧無氧運動一起進行，跑步的話可以根據個人情況而定吧。
節食並不一定會瘦，但是吃的對了是一定會瘦的
建議你健康飲食，少油，多吃高蛋白類魚蝦牛肉雞胸肉等食物，再吃點蔬菜和少量主食如玉米，紅薯，雜糧飯，藜麥飯等，減肥效果會事半功倍，加油吧
Luna的小金庫
減肥是個慢工細活，慢慢來，一個月瘦個5到6斤，一年也能從胖子變瘦子😁😁😁😁
碧東梅
節食加運動一個月可以瘦十斤左右
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開心爸爸日誌
跑步就跑步咯，節什麼食，節食哪還有力氣跑步
