郭琪心理學博士
自我催眠的首選方法是運動，跑起來，跳起來、練起來，大約就是10分鐘左右的運動時間，鬱悶、糾結、不開心就能得到緩解、釋放、改善、心情變得放鬆。其次是靜下心來，想想問題怎樣能化解，心中有個切實的目標和答案，而不是迴避，只有解決了問題，人的心情也放鬆了。
劉利麗
這個問題我基本沒有切身體會，因為我從不需要自我催眠。
今年的二月二十九號，是我按陰曆算滿85歲生日，三月一號，我就開始吃86歲的飯了。除了十七、八歲到二十二歲那一段，我會偶有難以入睡的情況，但那是那個年齡段的通病，誰都經過來，很正常。從二十二歲起開始走麥城，在充滿激烈痛苦和委屈又不理解的生活中，我忽然徹悟了一個道理：人不能象一艘紙折的帆船，在生活的河流裡隨波顛簸，一點小波紋都足以把你溼透顛翻。我來這世上不容易，越是被千夫所指，我越要有定力和自信，不能在眾人都說你壞的時候，自己也以為自己壞了。晚上我頭一捱上枕頭，我就問自己，“我問心有愧嗎？“如果答案是否定的，我就安心閉眼入睡。
開始這樣做是一種自我強迫，但習慣成自然，約摸經過半年左右，我能做到立即入睡，這段時間思想方法上又多了幾句話：“睡覺！聽了一天咆哮你還不累嗎？明早起來，哪怕它洪水滔天！“幾十年來，我的入睡一直很快，而且睡眠質量很好，也就是說，大半輩子，我能做到將白天和晚上分開，白天遇到的一切，無論帶給我的是七情還是六慾，到了晚上都能排空，所謂“晚上是用來睡的，不是用來想的“。
我知道要複製我這一點很難，人是有差異性的，千人千面，個個不同。我是一個感性思維和理性思維都很強的人，在這個入睡問題上，感性思維會幫助理性思維提供一些生動的比喻性論據，以助於理想思維能得出有益於己的結論。苦難災厄反過來造成了我的心胸豁達，萬事想得開，我認為，一切為人所不能忍受的東西絕不可能是永久的！所以我樂觀，樂天安命，該吃吃，該喝喝，該睡睡，天不會為我一個人就崩了，地不會為我一個人就裂了，隕石不會為砸我一個人的腦袋就朝我墜下來了，有什麼可愁的？睡！
現在我已是耄耋之年了，依仍如此，頭一挨枕，三分鐘必定入睡，半夜起來解了手，回床上照樣立即入睡，有時甚至會接著做解手前那個夢！早年鼾聲如雷，弄得開政協會別人都讓我單住一間，老來卻悄無聲息，黑甜一覺，直至天光大亮。
一句話，豁達，樂觀，寧靜，就是安眠藥。
祝同志們好夢！
LLY947513
如何自我催眠減壓、放鬆自己，我的做法是:
一、睡前鍛鍊，晚飯後慢跑，只要掌握好運動強度，會讓人睡得更香，醫學證明，人體的活動能力，在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏，適度的運動，產生輕微疲勞感，容易提高睡眠質量。
二、睡前聽聽輕鬆的音樂，會讓你輕鬆入睡。
我身邊就有很多朋友，睡前都喜歡聽一些音樂來幫助睡眠，比如輕音樂和大自然的流水聲，節奏緩慢，頻率較低，接近人體聽覺頻率，使人進入放鬆境界，最有助於睡眠。
三、睡前不能太興奮，比如跳廣場舞，看激烈的戰鬥視頻等，保持大腦不會進入興奮的狀態，這樣就容易入睡了，專家提示，夜晚的10點至下半夜的2點是睡眠最佳時間段，一定要在這時間段裡入睡。
四、念數字，這也是幫助入睡的好方法，從一數到一百，反覆數，大腦就不去胡思亂想，就會很快入睡，我好多朋友是這樣做的，你可以試一下。
梨鄉太極
多參加體能消耗的運動，把自己的時間安排緊湊些，逼著自己多做些事，讓自己奔跑在一些緊湊的程式中，整到睡覺的時候精疲力盡，自然倒頭就能睡。
每天朝九晚五，晚上九點左右就睡，五點左右就起。逼著自己的腦時鐘建立起這樣的程序和生物鐘。
即使不能做成什麼大事，至少不至於無所事事，在有限的時間抓住自己興趣點做自己喜歡做的事，即使不能有大成就，至少活得充實，在精神上有飽和感，就是以後無所事事時候，這些興趣也會輪動而來，轉移你的消極情緒。
人因閒而煩，因煩而無眠，所以讓自己忙起來可以治失眠。
用戶1033180005007
如果失眠睡不著的時候，首先大腦思維，不要想得太多。戴上耳機選擇節奏慢的輕音樂聽聽對助有一定效果。
良心不可滅
意守丹田。也就是平躺著，雙手交叉放肚臍上，把意念集中在腹部，同時做腹部深呼吸。若干分鐘後，你就可以進入輕鬆睡眠狀態
Lizebo
自我催眠的方法很多：
]，白天加大勞動力度。
2，時刻保持好心境（無憂無慮）。
3，點催眠穴位。
4，數數，直到入眠為止。
5，聽聽輕音樂：催眠曲。
……
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不做虧心事
不怕鬼敲門
日事做日清
夜裡心不驚
胡軍7605
謝謝，我個人堅持數年的一套心得是。
首先放鬆心情，最好成趟著，沒有趟著的條件，坐著也行。
思想放鬆，一定做到什麼都不想，不能帶中國傳統講的意念，和外國稱為的冥想。
先練習時很困難，大腦中會亂七八糟的，什麼古今中外的念想出現，隨著靜思的時間加長，思想空白會有一分鐘，兩分鐘，再過後，思想就會出現長一點的思想空白，如果能長達五分鐘出現思想空白，就成功了，就會感覺全身輕鬆愉快了，而且以後睡覺用此法，很快就可進入睡眠。
只要睡眠好，身體，心情就恢復得好，每天都會有個好心情，我多年都是如此鍛鍊的。
大肚68
我搞文字工作多年來（二十出頭在部隊從事專職新聞寫作）後從事法制新聞宣傳……無論晚上睡覺或午睡，都會快速進入夢鄉≈多年來的經驗是：睡前啥事不想，保持思想與心情輕鬆愉悅～好夢醒來神清氣爽[微笑]
