幻紫狐狸
30多歲記憶力就減退的人，與平時的飲食和生活習慣是有很重要的聯繫的，比如經常熬夜，飲食不均衡，喜歡吃油炸類的食物，高糖類的食物，高蛋白質和高脂肪類的食物等等，因為這些食物容易引發便秘，而便秘的人，腸道中的垃圾不斷在腸道中發酵產生有毒有害的物質，進而被重新吸收入血，攻擊身體的細胞和組織，造成免疫力下降，注意力不集中，煩躁，失眠等等問題，而這些都會造成記憶力的退化，無論是年齡多大。
而如果晚上睡眠質量較少的話，也會造成記憶力減退等問題，另外如果經常飲酒，並且是過量飲酒，酒精不僅會損傷肝臟，以及胃，也會造成神經系統的損傷，所以調整的時候從這些方面入手才行。比如飲食上注意：
1.葷素搭配以及粗細搭配，均衡多樣的膳食。
2.多吃新鮮的蔬菜，每天達到500g，並且種類越多越好。
3.每天半斤水果左右。
4.每天100g左右的豆製品，如果喝豆漿儘量把豆渣吃掉。
5.每天足量的飲水1500-1700ml。
6.每天吃一些堅果，但是選擇堅果的時候，建議選擇原味的，以免攝入過多的油、鹽、糖對健康造成不良影響。
7.少吃油炸類的食物，動物肥肉，煙燻醃製的食物，高糖類的食物。
8.戒菸限酒。
從生活習慣上：
1.早睡早起，保持一個充足的睡眠，每天至少7-8個小時。
2.每天適量的運動，最好不少於1小時。
3.適當的放鬆自己的情緒，避免總是處於緊張的狀態，讓情緒有過大的波動。
心理營養師程偉華
這個問題先要找到原因，看是後天飲食原因，生活習慣原因，還是基因遺傳原因。然後才能對應的保健。
1，記憶力是真的退化嗎？
常聽人說30而立，這時候上有老，下有小。除了工作，生活中的瑣碎事情更多。腦子一天處理的東西太多，就會偶爾出現腦子不夠用，記憶力不好的情況。
所以這種偶爾的，輕微的算正常現象的，是事情太多，腦子也有掉線的時候。
2，記憶力退化原因是啥？
除了上面事情太多，還有的就是飲食和生活習慣了。說下“一孕傻三年”的道理就明白了：
（1）飲食營養：
寶寶在媽媽肚子長大，所需要的營養就來自母親，當然發育大腦的營養也不例外。這時候寶寶就會通過臍帶，源源不斷獲取媽媽營養，其中就包括了大腦的營養物質。所以就出現了孕婦記憶力減退，沒以前腦子好使的情況。
（2）生活習慣：
寶寶沒生前，子宮佔了膀胱空間。就容易尿頻，這時候晚上就要起夜。還有就是孕婦晚上睡眠也不好。再就是寶寶生育後，晚上幾小時喂一次，吃喝拉撒都會哭。也影響孕婦睡眠。
要知道睡眠是大腦最好的休息，相當於充電的過程。睡眠不好，大腦休息不好，也表現不好使的狀態。
（3）基因遺傳
這個最明顯就是學英語的時候，有的人記單詞熱別好，有的人就是學的快。有的人記憶力是天生的，就是基因遺傳特別好。就算是同樣到30歲，有的人天生記憶不好，所以有的時候，可以好記性，不如爛筆頭了。
上面飲食和生活習慣是孕婦的，其他人也一樣的道理。要是營養不足，不均衡。或者休息不充分，也會導致大腦不好使，記憶力不好的情況。
3，根據情況才能保健好
根據上面三大影響記憶力主要原因，輕微的是正常的，因為每天的瑣碎事情太多。然後儘可能在飲食營養上飲食均衡，不挑食。然後就是保持充足的睡眠。
總的來說，好多人到30歲上有老，下有小。瑣碎事情太多記不清了。還有就是飲食營養，生活習慣，以及本來天生記憶力就沒那麼。這時候要參照自身情況，要是這些都沒問題，記憶力變化太明顯的，就要到醫院就診了。
90後聊基因
輸入信息要多。“用進廢退”是生物界發展的一條普遍規律，人的大腦亦是如此。人們常說“腦子越用越靈”，是有科學道理的。研究證明，勤於用腦的人智力比用腦較少的人要高出50%。有的人即使步入晚年，仍然思維敏捷，記憶力驚人，創造靈感不減。而懶於用腦的人，在中年時期就顯得思維遲鈍，記憶力減退。
保證睡眠時間。工作時腦神經細胞處於興奮狀態，能量消耗大，久之會疲勞。睡眠時腦細胞處於抑制狀態，並使消耗的能量得到補充，幫助恢復精力。睡眠時間的長短因人而異，不能一概而論，只要次日感到精力充沛就算睡足了。
多吃益腦食物。大腦重量佔體重的2%，但消耗的能量卻占人體總能耗量的20%，其中85%是葡萄糖。蛋白質中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力，預防腦神經細胞老化。動物肝臟、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。大腦還“偏愛”卵磷脂，卵磷脂在體內能產生乙酰膽鹼，是腦細胞之間傳遞信息的“信使”，對增強記憶力至關重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。另外，大腦要吸收上述營養物質，亦離不開維生素B族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的幫助，它們是大腦營養物質分解酶的重要成分，攝入這些營養素可多食綠葉蔬菜、豆類及其製品、柑桔、胡蘿蔔、黑木耳、動物內臟等。
風溼科專家王凱
記憶力下降首先考慮是生理因素，隨著年齡增長導致記憶力下降。其次考慮是心血不足導致記憶力下降，因為心主神志。另外長期睡眠不足、缺少運動、菸酒過量、微量元素缺乏等都會導致記憶力下降。改善方法：
（1）在生活中採取積極生活的態度，有規律地的生活、學習、工作、飲食等；
（2）在飲食中多服用玉米、黃豆、牛奶、動物肝臟、瘦肉等；
（3）吃一些營養神經的藥物，如谷維素、維生素B1、氨碘肽等。
益安寧
而如果晚上睡眠質量較少的話，也會造成記憶力減退等問題，另外如果經常飲酒，並且是過量飲酒，酒精不僅會損傷肝臟，以及胃，也會造成神經系統的損傷，所以調整的時候從這些方面入手才行。比如飲食上注意：
1.葷素搭配以及粗細搭配，均衡多樣的膳食。
2.多吃新鮮的蔬菜，每天達到500g，並且種類越多越好。
3.每天半斤水果左右。
4.每天100g左右的豆製品，如果喝豆漿儘量把豆渣吃掉。
5.每天足量的飲水1500-1700ml。
6.每天吃一些堅果，但是選擇堅果的時候，建議選擇原味的，以免攝入過多的油、鹽、糖對健康造成不良影響。
7.少吃油炸類的食物，動物肥肉，煙燻醃製的食物，高糖類的食物。
聽覺有道滕州驗配中心
記憶力差即有些人表現為前段時間記性尚可，最近總是丟三落四，比如其他人剛認識的新朋友告訴了名字，片刻即會忘記，前兩天見過新認識的朋友，過幾天再見面又想不起來。如果記憶力下降，明顯影響到日常生活或者工作，建議到專科門診，尤其是設立記憶門診的綜合性醫院去救治。此外，要鑑別其他誘因導致的記憶力差，未必是疾病所致，比如最近較勞累、情緒較緊張、熬夜，特別勞累的時候，連續熬夜幾天會感覺記憶力明顯衰退。但是經過調整或者休息一段時間，記憶力恢復正常，這種情況就不需要到醫院去診治，儘可放心。在飲食方面，平常可食入麻油或者橄欖油，多食深海魚類，也有利於減輕記憶力差或者減緩記憶力下降。
艾嘉仁
此問令人優慮，才30多歲啊！如之奈何？一要穩定睡眠，除心中煩亂，減少生活份外追求。二要看醫生，防治腦供血不足。如血壓低，可益氣補血。若有血滯，可活血化瘀。若有腦腫瘤，快手術。三要多戶外鍛鍊身體了，以防治腦神經衰弱。
蘭州易道王
三十歲記憶力減退
對於年輕人記憶力下降，需要評估是不是真正的記憶力下降。
大部分只是一種主觀感覺，經醫生客觀評定後並沒有記憶力下降，此類人群需要檢討自己，平時休息的好不好、有沒有失眠，比如平常打鼾是不是特別多，這些人群第二天也會因為腦部的缺氧或者沒有休息好，覺得自己記憶力變差、力不從心。
吃一些調節神經的藥物，而且需要放鬆心情。長時間過度用腦，也會造成記憶力下降。希望我的回答對你有幫助。
飲食健康說
不用則廢，天天學習，天天用腦。強迫用腦，別偷懶，三十多正年青，加強自信，加強身體和腦的鍛練.八十歲都不會老。要多些正能量，打麻將也是練腦的方法。
王介明
人和人太不一樣，有的60,70歲還過目不忘
