氣溫好
我78年41歲，從2018年5月開始減肥，到現在有一年半時間，從165斤減到現在130斤，分享一下我的減肥經驗。
1.減肥是全身減脂肪，不能局部減肥，減肥要天天注意飲食，少油少鹽少糖，多蔬菜粗糧，多吃瘦肉雞蛋等蛋白質，這些佔70%的減肥影響。不要節食減肥，要吃夠基礎代謝的能量！ 30%靠有氧運動，比如快走，慢跑快跑，游泳騎車，持續堅持就會減肥瘦下來！我這一年半平均每天鍛鍊走路1.5萬步，整個身體都細下來了，減肥以前平均每天只有5000步！
2.增肌可以將身體局部位置增加肌肉，要用阻力力量無氧運動訓練，比如，俯臥撐，波比跳，健身房的各種針對性的器械！增肌要出力很累，對我個人而言更難點！
3.總之，減肥增肌都不是一兩天的事，要堅持一週，堅持一個月，堅持一年，長年累月的堅持，改變良好的生活習慣和生活方式，健康的身體，苗條的身材就會出現！圖片是我減肥前後對比照，是真實案例，為了我們的健康，為了我們肩負的責任，我們一起加油！
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