特神2016

關鍵是要少吃多餐，多運動。

吃的東西要注意不要大油，比如青菜，你可以選擇開水燙青菜吃，起鍋時滴幾滴麻油即可。

注意減肥也要循序漸進，體重一下掉太多可能會影響內分泌，比如月經容易失調，那樣的話得不償失，畢竟健康的身體才是第一位。

讚歌

身高167，體重79公斤，如果是女性的話，身高167-105=62，你這個79公斤的體重的確有偏胖。但是你要想減肥，我得告訴你吃減肥藥什麼的都不靠譜，目前有效有用能堅持下來的，應該只有控制飲食和運動。

我從6月份開始，堅持每天進行一個小時左右的運動，我也是白天需要上班，每天晚上7點半到8點半這段時間裡，只要不是大姨媽來了，就會去健身房跟著進行鍛鍊，有時候也會學習一些健身課程。

目前已經減了11斤，當然吃飯上也有注意，原來最喜歡的甜食，巧克力奶油蛋糕什麼的都不吃了，就連中秋節的月餅也只吃了一口。然後平時吃肉也只吃瘦肉，偶爾放縱一下，也不敢放開了吃，淺嘗則止。

時間是擠出來的，如果你想減肥，那麼必定需要有所放棄，上班的話一般都是白天，晚上放棄掉想要休息的時間，想要看電視劇的時間來運動，那麼就會有一定的時間來做減肥這件事。

還是那句話，時就像是海綿裡的水，擠擠總會有的，有的時候說沒時間，不過是自己偷懶的藉口。

婦產科女司機颯姐

我以前像你一樣。並且我以前嘗試過很多方式減肥。

初二的時候用過拔罐減肥，當時680一個療程，30天，兩天一次。配以嚴格的飲食控制（真的很嚴格），當時一個月能減肥15斤，會反彈，但是慢慢把飲食漲回來的話其實反彈不嚴重，不要暴飲暴食。後來初三結束我又減肥了一年，當時是我人生體重的最低時期。

後來高三學業壓力大，又長了二十斤，減肥全靠減肥藥。只有讓我不吃，才會瘦。長久地不吃，才會保持瘦。後來試過推拿、按摩、針灸放血、請私教減肥，當時都是有效果的，不堅持會反彈。稍微比以前多吃一點，會反彈更多。因為減肥時期胃部形成了記憶，它會認為你只需要那麼多，一旦後面你開始恢復飲食，它就會認為那是你不需要的，是多餘的，哪怕你吃的並不多

後來我去喝中藥。

其實真的要增強自己的節制力和自控力，採用安全的方法減肥，像運動配以安全節食這種，千萬不要使用減肥藥，減肥藥對身體的傷害真的是非常大的，有時候你現在感覺不出來，但是以後真的會慢慢顯現出來，對女性來說很可能造成不孕不育。建議你可以下載一個扁鵲中醫，裡面有很多養生的小知識，慢慢的通過這種方式調理自己的體重。

四肢癒合

上班族加一，今年剛大學畢業，進入了一家八小時工作制的公司。

上班其實很輕鬆，但是短短兩個月我肚子上的肉肉就多了。

後來跑了兩天步，沒堅持下來。

有的時候可能不是我們沒時間，而是懶。

魯迅老師都說了，時間就像海綿裡的水擠一擠總會有的。

為了讓像我一樣“沒時間減肥”的小姐姐們也能瘦下來，給大家安利幾個我平時的小心機，可以不知不覺變瘦哦。

ps:傳女不傳男啊，男同胞們看到這可以左滑了。

一、準備一個大容量的水杯

水可以促進我們的新陳代謝，它絕對是減肥路上的一大助力，一個大容量卻不失可愛的水杯，可以滿足我們身體對水的需求，排毒養顏，產生飽腹感。

二、換一個小容量的碗

我們不提倡絕食，但也不刻意節食。有實驗證明，大器皿比小器皿更容易讓人多吃，去商店買那個最小的碗吧，就算你吃兩碗飯，也只是現在的一碗，但是你會覺得自己已經吃的很多了。

三、給自己買較小號的衣服

不要穿肥大的衣服，這樣會讓你迷失在鼓起來的風裡，而忘記自己的體重。較小號的衣服不僅可以幫助你時刻監測自己的身材，哪個地方又鼓起來了，哪個地方瘦下去了，還能幫你在出門的時候勒住自己的肚子，保持身材。

四、準備一份新的食譜

俗話說“三分運動七分吃”這句話還是很有道理的，減肥的路上吃的作用相當重要，少油少鹽，多吃雞蛋水果和瘦肉，遠離油炸食品和高糖，一份健康的食譜將會從各個方面影響著你，可能你會因此愛上做飯。

五、在挑選食材時注意成分

既然我們已經踏上了減肥餐這條路，那麼食材絕不能將就，同樣的牛奶，一杯全脂牛奶的熱量是160卡路里，一杯脫脂牛奶的熱量是88卡路里。所以，全脂牛奶和脫脂牛奶的熱量差72卡路里。相差了將近一半。如果你想減肥，是有必要選擇脫脂牛奶的。精緻的居居女孩每一次選購都是一次大浪淘沙，通過成分表，在同樣的食材中選擇那個更健康的。

六、養成良好的用餐習慣

實驗證明，吃得快的人往往比吃飯慢的人吃更多的飯，並且肥胖的幾率也更大。正常人把胃填滿之後要過一會兒（10~20分鐘）大腦才能發出信號，讓你覺得“飽”並停止進食。如果你吃飯太快，在“飽”這個信號出現之前，就已經把胃吃“撐”了。相反，如果你吃得慢一點，細嚼慢嚥，充分品嚐食物的味道，並等待大腦發出“飽”的信號，就不太容易會進展到吃“撐”的程度。並且細嚼慢嚥才能與食物進行充分交流，你將會品嚐到它的所有滋味。

七、吃飯的時候不要刷劇

俄亥俄州立大學的研究人員在2012年開始了一項大型的調查，研究人們用餐的方式會對身體產生什麼影響，他們對全州的成年人進行了電話調查，最後發現邊吃飯邊看電視的人，肥胖的比例明顯高於吃飯時不看電視的人。當你的注意力都被屏幕吸引，你的飽足感會被幹擾，你很可能會不自覺地吃下更多食物，會增加熱量的攝取。《小歡喜》什麼的吃飯的時候就別看了吧，放首《荷塘月色》也不錯哦。

八、學會控制自己的情緒

你已經是個成年人了。

知道雪糕

分享自己的經歷，我身高164，體重72，上個月初體檢顯示肥胖加脂肪肝，所以下定決心減肥。一個半月時間，控制飲食加睡前雙腿倒置，減肥十五斤。早餐:雞蛋、全麥麵包和脫脂牛奶三選二，吃到飽；午餐:雞肉（雞胸肉或雞腿）、牛肉、魚和蝦四選一吃到飽；晚餐:西紅柿、黃瓜或水煮蔬菜三選一吃到飽。晚上七點後禁食，水也儘量少喝，渴了抿一點。雙腿倒置，就是躺在床上，屁股貼床頭，腳貼牆，大約二十來分鐘，刷刷新聞過得也快。

目前效果不錯，不會覺得難受，降重也還滿意，有興趣的話可以試試。

紫嫣1986

我那時候減肥靠的毅力，晚上去跑步，大概7點鐘左右，這時候就差不多該吃晚飯的時候，為什麼這個時候開始去跑，因為你跑完胃裡面會有飽腹感，這個時候就不用吃飯了，達到了運動和少吃的目的，跑步一定不要跑圈，這樣總是在一個地方人會感覺到累，跑不了多久自己就堅持不了了。找一個目的地，你往目的地跑，沿途有風景，看看風景，看看人，就不會感覺那麼累。這是我從90kg見到70kg的辦法。不過你要是肯去健身房也行，不過要找教練，或這是會健身的朋友帶你。要不然不知道怎麼去健身

稀飯愛小米

貓皮MAOPEA

身高167，體重79公斤究竟胖不胖呢？好女不過百是不是科學的說法呢？從科學的角度如何來評估胖瘦呢？首先我們來看看身高167體重79公斤究竟胖不胖。臨床上通常會使用體重指數來評估胖瘦。國際上也通常使用體重指數來評估人體是否處於健康狀態。具體的方法是套用公式：體重（公斤）/身高（米）²。那麼套入公式中就是79/1.67²=79/2.7889=28.327. 體重指數女性的正常值為19~24.由此可見這位美眉超出了這個範圍。女性過重的判定是24~28，也就是說這位美眉的確有些超重，需要控制體重。很顯然，題主是意識到自己體重偏重這個問題了的。但是依舊在糾結：天天都在上班，沒時間怎麼減肥？

時間對於每個人都是公平的，每個人都只有二十四小時，區別在於有的人會利用時間，而有的人不會利用。套用一句話來說，時間就像乳溝，擠擠總還是有的。不過您如此的身寬體胖，不用擠應該也會有。難道不是麼？所以時間不是問題，問題在於減肥的意志力有多強。你如果沒有強大的信念和意志力去堅持，減肥很有可能半途而廢。所以建議您先明確為什麼而減肥。為了讓自己的身體更健康，為了讓自己更有魅力，為了讓自己的事業更進一步。這都是減肥的目的。如果明確了目的後，堅持做好兩件事就歐啦。管住自己的嘴，邁開自己的腿。相信您一定會有所獲的。

兒科恩銘

提起減肥呢，好多人很多借口。沒有時間、不愛運動、怕捱餓、堅持不下去、不能自律。其實這些問題只要找對方法，都不是問題。

首先肥胖在醫學是營養失衡導致的代謝系統紊亂的結果。那我們減肥就從補充營養調節代謝系統問題開始下手。

其實很多人和我一樣陷入了減肥的誤區，只看眼下的體重變化，例如節食，總不可能一直節食下去吧，節食減重了，當恢復飲食之後，大部分的體重都是上漲回彈了的。再例如運動，通過短期的運動量提升熱量消耗，來減肥。但是胖子大多數是愛不運動的，真的可以長期堅持運動的話，也是胖不起來的。

所以減肥最好的辦法就是調整脂肪代謝系統，最終能讓在減完肥之後，在正常飲食和保持正常活動量的前提下，能達到一個吸收和代謝平衡的狀態。

所以最好的減肥方式就是通過補充營養調節脂代謝系統，從吃的方面入手。所以這個是不消耗任多餘何時間的，只要你每天有時間吃飯。

除了補充營養之外，還需要控制每天的熱量，讓攝入小於消耗，身體自然就會從身體裡面來分解脂肪功能。

給大家一個飲食建議，沒有固定食譜，但我覺得要比固定食譜好來的方便。

原則:減肥期間少吃碳水化合物，不吃紅肉，少油，少辣，清淡口味。

早飯 中午 碳水化合物20%、蔬菜60%-70% 肉10%左右

晚餐 六點前吃 不吃碳水 水果 蔬菜為主。

需要諮詢的 可以留言。

配圖是我本人照片。

健康管理師慄海明

像你這樣肥胖，邦你算了一下體重指教在29，完全達到肥胖的標準了。誰都知道肥胖會導致高脂血症、糖尿病、高血壓，遲早心腦血管疾病會找上門來。減肥對年輕人來講不僅僅是外貌更重要能是廿、卅十年後你步入了中老年，身體內臟各器官功能都在退化，是最擔心健康的時候會因為你年輕時的肥胖而付出代價。

中國肥胖人口將達到3.25億，怎麼算肥胖？用成人的體重指數BMI算法是：體重公斤數/身高米的平方。 過輕：低於18.5 ，正常：18.5-23.9 ，過重：24-27 ，肥胖：28-32 ，超過32屬於非常肥胖。體重指數的範圍值聅取決於：性別、年齡、女性比男性2-2.5左右。肥胖未來10-20年將會增長一倍，腰圍只要增長一英寸（2.54釐米），心血管疾病就會增長4-10倍，患癌風險高8倍！

中國目前患有脂肪肝的人口髙達1.2億，十年後會增加一倍以上。非酒精性脂肪肝患者若不使其逆轉有15%～25%會在10～20年內出現脂肪性肝炎而發展到肝硬化，甚至有醫療機構報道這一比例最高可達37.5%，其中超過一半的患者可發展為肝癌。

減肥的真諦控制飲食攝入的總熱量佔80%以上，而運動僅佔20%左右。

為什麼呢？肥胖的原因是我們每天吃人食物的總熱量遠遠超過你生命代謝、工作、活動甚至運動所需要消耗的總熱量。一句話長期、甚至從小就喜歡吃高熱量的食物大多，過飽、過油、過甜，同時把胃也撐大了，少吃就飢餓難忍，甚至心慌出汗，以為是低血糖了，這時絕大部分人的血糖都是正常的。

不管你愛吃什麼，人體而可以通過三羧酸循環將食物中的三大營養主要原素相互轉換。三羧酸循環是三大營養素（糖類一包括在碳水化合物內、脂類包括動植物油，後者大多是大豆和堅果榨出來的，和構成蛋白質：各種肉類、乳類、豆類等的氨基酸）的最終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯繫的樞紐。肥胖其實是人每天攝入的三大營養多於你所需要消耗的能量，多餘的營養以脂肪的形式儲存在皮膚下、腹部的大網膜（板油）、小網膜（腸外的網油）、肝臟、血液、血管、心臟和腎臟的包膜外等處。

現在國際上都把改變不良的生活方式放在心血管系疾病、糖尿病的防治首要位置，因為這些疾病發生的根源離不開吃出來的肥胖，胃撐大了忍不住飢餓感，越餓越吃能不胖嗎？運動量越大消耗的脂肪越多，都轉化為糖元供消耗所需的能量。問題每個人體質和基礎運動量不一樣，是要做到這一步的人不多，那麼就每天堅持消耗幾兩脂肪持之以衡、積少成多。運動後員補充水和少量鹽，絕不能再吃任何東西，你做得到嗎？

不少人說我吃得很少了，就是喝水也會胖。胖人和瘦人有10%-20%的遺傳基因，但這畢竟是少數，特別長輩中有肥胖體型的人要減肥比別人更辛苦！靠的是對美、對健康的渴望和持之以衡的意志和毅力！電視裡見過冰冰們嗎？90-95斤，餓出胃病、身體有病還能到山溝裡幾個月甚至一年很辛苦地拍片嗎？人家有動力，你呢？見過活著的非洲難民嗎？他們是沒有食物，身體裡的脂肪消耗完了成了皮包骨頭，過去可能是胖子，真瘦的早就餓死了。

控制飲食來減肥最大的幾個漏洞是：愛甜食、甜飲料、奶茶、小點心、零食、薯條薯片、堅果（榨油率40%-70%）、過多的水果（果糖熱卡比葡萄糖高一倍）、麵食（麵粉的熱卡遠高於米飯）、早餐一大碗麵條（把胃撐大）。什麼冬令進補黑芝麻核桃粉就是在吃植物油。

有好吃、喜歡吃的也不能吃人活著還有什麼意思？我的回答是讓你控制好每天吃的總熱卡，喜歡吃的、今天晚上有飯局當然要吃，只要不過飽，但今天另二餐你得還債，早餐喝柸牛奶，中午餓一下、吃個水果就行。胃這東西餓二個月自動因少吃而縮小了，冒容量小了飢餓感慢慢消失了。

貴在動力、毅力和堅持！尤其是家長們一定不要吧自己的孩子培養成一個愛吃甜食、油食、零食的大胃王！

2019.6.6

關鍵字: 健康 減肥 青菜