我身高167。體重79公斤,該怎麼樣減肥?天天都在上班,沒時間減肥,怎麼辦?

特神2016


關鍵是要少吃多餐,多運動。

吃的東西要注意不要大油,比如青菜,你可以選擇開水燙青菜吃,起鍋時滴幾滴麻油即可。

注意減肥也要循序漸進,體重一下掉太多可能會影響內分泌,比如月經容易失調,那樣的話得不償失,畢竟健康的身體才是第一位。


讚歌


身高167,體重79公斤,如果是女性的話,身高167-105=62,你這個79公斤的體重的確有偏胖。但是你要想減肥,我得告訴你吃減肥藥什麼的都不靠譜,目前有效有用能堅持下來的,應該只有控制飲食和運動。

我從6月份開始,堅持每天進行一個小時左右的運動,我也是白天需要上班,每天晚上7點半到8點半這段時間裡,只要不是大姨媽來了,就會去健身房跟著進行鍛鍊,有時候也會學習一些健身課程。

目前已經減了11斤,當然吃飯上也有注意,原來最喜歡的甜食,巧克力奶油蛋糕什麼的都不吃了,就連中秋節的月餅也只吃了一口。然後平時吃肉也只吃瘦肉,偶爾放縱一下,也不敢放開了吃,淺嘗則止。

時間是擠出來的,如果你想減肥,那麼必定需要有所放棄,上班的話一般都是白天,晚上放棄掉想要休息的時間,想要看電視劇的時間來運動,那麼就會有一定的時間來做減肥這件事。

還是那句話,時就像是海綿裡的水,擠擠總會有的,有的時候說沒時間,不過是自己偷懶的藉口。


婦產科女司機颯姐


我以前像你一樣。並且我以前嘗試過很多方式減肥。

初二的時候用過拔罐減肥,當時680一個療程,30天,兩天一次。配以嚴格的飲食控制(真的很嚴格),當時一個月能減肥15斤,會反彈,但是慢慢把飲食漲回來的話其實反彈不嚴重,不要暴飲暴食。後來初三結束我又減肥了一年,當時是我人生體重的最低時期。

後來高三學業壓力大,又長了二十斤,減肥全靠減肥藥。只有讓我不吃,才會瘦。長久地不吃,才會保持瘦。後來試過推拿、按摩、針灸放血、請私教減肥,當時都是有效果的,不堅持會反彈。稍微比以前多吃一點,會反彈更多。因為減肥時期胃部形成了記憶,它會認為你只需要那麼多,一旦後面你開始恢復飲食,它就會認為那是你不需要的,是多餘的,哪怕你吃的並不多

後來我去喝中藥。

其實真的要增強自己的節制力和自控力,採用安全的方法減肥,像運動配以安全節食這種,千萬不要使用減肥藥,減肥藥對身體的傷害真的是非常大的,有時候你現在感覺不出來,但是以後真的會慢慢顯現出來,對女性來說很可能造成不孕不育。建議你可以下載一個扁鵲中醫,裡面有很多養生的小知識,慢慢的通過這種方式調理自己的體重。


四肢癒合


上班族加一,今年剛大學畢業,進入了一家八小時工作制的公司。

上班其實很輕鬆,但是短短兩個月我肚子上的肉肉就多了。

後來跑了兩天步,沒堅持下來。

有的時候可能不是我們沒時間,而是懶。

魯迅老師都說了,時間就像海綿裡的水擠一擠總會有的。


為了讓像我一樣“沒時間減肥”的小姐姐們也能瘦下來,給大家安利幾個我平時的小心機,可以不知不覺變瘦哦。

ps:傳女不傳男啊,男同胞們看到這可以左滑了。

一、準備一個大容量的水杯

水可以促進我們的新陳代謝,它絕對是減肥路上的一大助力,一個大容量卻不失可愛的水杯,可以滿足我們身體對水的需求,排毒養顏,產生飽腹感。

二、換一個小容量的碗

我們不提倡絕食,但也不刻意節食。有實驗證明,大器皿比小器皿更容易讓人多吃,去商店買那個最小的碗吧,就算你吃兩碗飯,也只是現在的一碗,但是你會覺得自己已經吃的很多了。

三、給自己買較小號的衣服

不要穿肥大的衣服,這樣會讓你迷失在鼓起來的風裡,而忘記自己的體重。較小號的衣服不僅可以幫助你時刻監測自己的身材,哪個地方又鼓起來了,哪個地方瘦下去了,還能幫你在出門的時候勒住自己的肚子,保持身材。

四、準備一份新的食譜

俗話說“三分運動七分吃”這句話還是很有道理的,減肥的路上吃的作用相當重要,少油少鹽,多吃雞蛋水果和瘦肉,遠離油炸食品和高糖,一份健康的食譜將會從各個方面影響著你,可能你會因此愛上做飯。

五、在挑選食材時注意成分

既然我們已經踏上了減肥餐這條路,那麼食材絕不能將就,同樣的牛奶,一杯全脂牛奶的熱量是160卡路里,一杯脫脂牛奶的熱量是88卡路里。所以,全脂牛奶和脫脂牛奶的熱量差72卡路里。相差了將近一半。如果你想減肥,是有必要選擇脫脂牛奶的。精緻的居居女孩每一次選購都是一次大浪淘沙,通過成分表,在同樣的食材中選擇那個更健康的。

六、養成良好的用餐習慣

實驗證明,吃得快的人往往比吃飯慢的人吃更多的飯,並且肥胖的幾率也更大。正常人把胃填滿之後要過一會兒(10~20分鐘)大腦才能發出信號,讓你覺得“飽”並停止進食。如果你吃飯太快,在“飽”這個信號出現之前,就已經把胃吃“撐”了。相反,如果你吃得慢一點,細嚼慢嚥,充分品嚐食物的味道,並等待大腦發出“飽”的信號,就不太容易會進展到吃“撐”的程度。並且細嚼慢嚥才能與食物進行充分交流,你將會品嚐到它的所有滋味。

七、吃飯的時候不要刷劇

俄亥俄州立大學的研究人員在2012年開始了一項大型的調查,研究人們用餐的方式會對身體產生什麼影響,他們對全州的成年人進行了電話調查,最後發現邊吃飯邊看電視的人,肥胖的比例明顯高於吃飯時不看電視的人。當你的注意力都被屏幕吸引,你的飽足感會被幹擾,你很可能會不自覺地吃下更多食物,會增加熱量的攝取。《小歡喜》什麼的吃飯的時候就別看了吧,放首《荷塘月色》也不錯哦。

八、學會控制自己的情緒

你已經是個成年人了。


知道雪糕


分享自己的經歷,我身高164,體重72,上個月初體檢顯示肥胖加脂肪肝,所以下定決心減肥。一個半月時間,控制飲食加睡前雙腿倒置,減肥十五斤。早餐:雞蛋、全麥麵包和脫脂牛奶三選二,吃到飽;午餐:雞肉(雞胸肉或雞腿)、牛肉、魚和蝦四選一吃到飽;晚餐:西紅柿、黃瓜或水煮蔬菜三選一吃到飽。晚上七點後禁食,水也儘量少喝,渴了抿一點。雙腿倒置,就是躺在床上,屁股貼床頭,腳貼牆,大約二十來分鐘,刷刷新聞過得也快。

目前效果不錯,不會覺得難受,降重也還滿意,有興趣的話可以試試。


紫嫣1986


我那時候減肥靠的毅力,晚上去跑步,大概7點鐘左右,這時候就差不多該吃晚飯的時候,為什麼這個時候開始去跑,因為你跑完胃裡面會有飽腹感,這個時候就不用吃飯了,達到了運動和少吃的目的,跑步一定不要跑圈,這樣總是在一個地方人會感覺到累,跑不了多久自己就堅持不了了。找一個目的地,你往目的地跑,沿途有風景,看看風景,看看人,就不會感覺那麼累。這是我從90kg見到70kg的辦法。不過你要是肯去健身房也行,不過要找教練,或這是會健身的朋友帶你。要不然不知道怎麼去健身


稀飯愛小米


除溼氣--減肥肉

很多人胖,覺得是自己吃多了

其實是代謝不完體內垃圾每天都在少吃,少吃,可還不瘦原因是因為你具備了發胖的條件


第一:體內溼毒重

第二:脾胃虛

第三:身體缺乏蛋白質,攝入蛋白質含量不足,就不能代謝脂肪

第四:經絡嚴重瘀堵,循環系統紊亂,代謝出問題!寒溼不除減肥難上難

溼氣是如何形成的呢?

身體裡,有兩個管理水的臟器,一個是腎臟,一個是脾臟。腎臟喜歡水,而脾臟討厭水,喜歡乾燥。

腎陽能和食物營養起反應,產生體溫熱量,將水蒸發向上蒸騰,是腎的能力,讓水份能分佈全身。說完了腎,現在該說說脾了。脾會主管腸胃,將體內的水份吸收進血液裡,血液再將這些水分運回腎臟,部分水分被製成了尿液,於是這樣,形成了體液的循環。


對於健康的人來說,腎和脾的力量是不相上下的,但是如果脾虛了呢?

那麼大量的水溼,也就是溼氣會在體內大量地堆積起來,舌頭也會被水溼泡得又大又腫,覆蓋著又厚又白的舌苔,邊緣還有齒痕,這些水溼通常愛堆積在下身腹部、腿部,它們和脂肪混在一起,讓人看上去更胖、更胖、更胖,拉出的大便裡也有大量的水溼,也就是拉稀,便溏,大便不成形。

這些水溼堆積起來很快,一些減肥方子,採用利尿的方法加大身體排水能力,能夠快速見效,但治標不治本,一旦停藥,又會反彈,而且對健康不利,讓人免疫力降低,動不動就感冒。

溼氣是脾虛產生的,身體平時有個存放溼氣的地方,就是肺臟,中醫說:“痰由脾生,由肺貯。”

溼氣存放在肺裡,形成了痰,充斥在每一個肺泡裡,但肺吸進來的空氣,能將痰蒸發氣化掉,

再隨著呼氣排出體內,這個過程稱為氣化。


溼氣和脂肪可是親戚,中醫裡都稱為痰溼,同樣它們都是肺氣氣化的獵物。肺氣充斥著全身,氣越足,氣化掉體內溼氣越快;肺氣進入血液,混合成氣血,氣血越足,越能將脂肪氣化燃燒掉。


那麼,如何才能祛溼減肥呢?

第一個:揉腹

雙手重疊置於肚臍處,做環形揉動,順時針、逆時針各5分鐘,每天早晚各一次。可以健脾胃。


第二個:泡腳

泡腳也是促進血液循環、排痰溼的一種好方法,因為我們腿腳上有6條經絡,通過泡腳可以調動這6條經絡的氣血來活血排毒。


第三個:穴位按摩法曲池穴

身體中的大部分的溼氣都是聚集於大腸經,通過按壓曲池穴可以幫助去除身體的溼氣,將體內的寒氣逼出。承山穴——承山穴位於小腿背面,經常按摩承山穴能舒暢同一條經絡上的經氣,幫助散寒祛溼。在日常生活中可以自己多用手去按壓承山穴,對於去除體內的溼氣有很好的作用。陰陵泉穴——陰陵泉穴位於小腿內側,長期堅持按摩該穴有利於疏通下肢經絡,具有膝關節的局部治療作用,對於長期患有風溼等疾病的患者是不錯的選擇。巨闕穴——位於腹部中部,左右肋骨相交之處,再向下二指寬的位置,巨闕名意指胸腹上部的溼熱水氣在此聚集,因此巨闕穴對於治療口腔潰瘍有很好的效果。


貓皮MAOPEA


身高167,體重79公斤究竟胖不胖呢?好女不過百是不是科學的說法呢?從科學的角度如何來評估胖瘦呢?首先我們來看看身高167體重79公斤究竟胖不胖。臨床上通常會使用體重指數來評估胖瘦。國際上也通常使用體重指數來評估人體是否處於健康狀態。具體的方法是套用公式:體重(公斤)/身高(米)²。那麼套入公式中就是79/1.67²=79/2.7889=28.327. 體重指數女性的正常值為19~24.由此可見這位美眉超出了這個範圍。女性過重的判定是24~28,也就是說這位美眉的確有些超重,需要控制體重。很顯然,題主是意識到自己體重偏重這個問題了的。但是依舊在糾結:天天都在上班,沒時間怎麼減肥?

時間對於每個人都是公平的,每個人都只有二十四小時,區別在於有的人會利用時間,而有的人不會利用。套用一句話來說,時間就像乳溝,擠擠總還是有的。不過您如此的身寬體胖,不用擠應該也會有。難道不是麼?所以時間不是問題,問題在於減肥的意志力有多強。你如果沒有強大的信念和意志力去堅持,減肥很有可能半途而廢。所以建議您先明確為什麼而減肥。為了讓自己的身體更健康,為了讓自己更有魅力,為了讓自己的事業更進一步。這都是減肥的目的。如果明確了目的後,堅持做好兩件事就歐啦。管住自己的嘴,邁開自己的腿。相信您一定會有所獲的。

期待著你華麗的變身。祝健康快樂。


兒科恩銘


提起減肥呢,好多人很多借口。沒有時間、不愛運動、怕捱餓、堅持不下去、不能自律。其實這些問題只要找對方法,都不是問題。

首先肥胖在醫學是營養失衡導致的代謝系統紊亂的結果。那我們減肥就從補充營養調節代謝系統問題開始下手。

其實很多人和我一樣陷入了減肥的誤區,只看眼下的體重變化,例如節食,總不可能一直節食下去吧,節食減重了,當恢復飲食之後,大部分的體重都是上漲回彈了的。再例如運動,通過短期的運動量提升熱量消耗,來減肥。但是胖子大多數是愛不運動的,真的可以長期堅持運動的話,也是胖不起來的。

所以減肥最好的辦法就是調整脂肪代謝系統,最終能讓在減完肥之後,在正常飲食和保持正常活動量的前提下,能達到一個吸收和代謝平衡的狀態。

所以最好的減肥方式就是通過補充營養調節脂代謝系統,從吃的方面入手。所以這個是不消耗任多餘何時間的,只要你每天有時間吃飯。

除了補充營養之外,還需要控制每天的熱量,讓攝入小於消耗,身體自然就會從身體裡面來分解脂肪功能。

給大家一個飲食建議,沒有固定食譜,但我覺得要比固定食譜好來的方便。

原則:減肥期間少吃碳水化合物,不吃紅肉,少油,少辣,清淡口味。

早飯 中午 碳水化合物20%、蔬菜60%-70% 肉10%左右

晚餐 六點前吃 不吃碳水 水果 蔬菜為主。

需要諮詢的 可以留言。

配圖是我本人照片。





健康管理師慄海明


像你這樣肥胖,邦你算了一下體重指教在29,完全達到肥胖的標準了。誰都知道肥胖會導致高脂血症、糖尿病、高血壓,遲早心腦血管疾病會找上門來。減肥對年輕人來講不僅僅是外貌更重要能是廿、卅十年後你步入了中老年,身體內臟各器官功能都在退化,是最擔心健康的時候會因為你年輕時的肥胖而付出代價。

中國肥胖人口將達到3.25億,怎麼算肥胖?用成人的體重指數BMI算法是:體重公斤數/身高米的平方。 過輕:低於18.5 ,正常:18.5-23.9 ,過重:24-27 ,肥胖:28-32 ,超過32屬於非常肥胖。體重指數的範圍值聅取決於:性別、年齡、女性比男性2-2.5左右。肥胖未來10-20年將會增長一倍,腰圍只要增長一英寸(2.54釐米),心血管疾病就會增長4-10倍,患癌風險高8倍!

中國目前患有脂肪肝的人口髙達1.2億,十年後會增加一倍以上。非酒精性脂肪肝患者若不使其逆轉有15%~25%會在10~20年內出現脂肪性肝炎而發展到肝硬化,甚至有醫療機構報道這一比例最高可達37.5%,其中超過一半的患者可發展為肝癌。

減肥的真諦控制飲食攝入的總熱量佔80%以上,而運動僅佔20%左右。

為什麼呢?肥胖的原因是我們每天吃人食物的總熱量遠遠超過你生命代謝、工作、活動甚至運動所需要消耗的總熱量。一句話長期、甚至從小就喜歡吃高熱量的食物大多,過飽、過油、過甜,同時把胃也撐大了,少吃就飢餓難忍,甚至心慌出汗,以為是低血糖了,這時絕大部分人的血糖都是正常的。

不管你愛吃什麼,人體而可以通過三羧酸循環將食物中的三大營養主要原素相互轉換。三羧酸循環是三大營養素(糖類一包括在碳水化合物內、脂類包括動植物油,後者大多是大豆和堅果榨出來的,和構成蛋白質:各種肉類、乳類、豆類等的氨基酸)的最終代謝通路,又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯繫的樞紐。肥胖其實是人每天攝入的三大營養多於你所需要消耗的能量,多餘的營養以脂肪的形式儲存在皮膚下、腹部的大網膜(板油)、小網膜(腸外的網油)、肝臟、血液、血管、心臟和腎臟的包膜外等處。

現在國際上都把改變不良的生活方式放在心血管系疾病、糖尿病的防治首要位置,因為這些疾病發生的根源離不開吃出來的肥胖,胃撐大了忍不住飢餓感,越餓越吃能不胖嗎?運動量越大消耗的脂肪越多,都轉化為糖元供消耗所需的能量。問題每個人體質和基礎運動量不一樣,是要做到這一步的人不多,那麼就每天堅持消耗幾兩脂肪持之以衡、積少成多。運動後員補充水和少量鹽,絕不能再吃任何東西,你做得到嗎?

不少人說我吃得很少了,就是喝水也會胖。胖人和瘦人有10%-20%的遺傳基因,但這畢竟是少數,特別長輩中有肥胖體型的人要減肥比別人更辛苦!靠的是對美、對健康的渴望和持之以衡的意志和毅力!電視裡見過冰冰們嗎?90-95斤,餓出胃病、身體有病還能到山溝裡幾個月甚至一年很辛苦地拍片嗎?人家有動力,你呢?見過活著的非洲難民嗎?他們是沒有食物,身體裡的脂肪消耗完了成了皮包骨頭,過去可能是胖子,真瘦的早就餓死了。

控制飲食來減肥最大的幾個漏洞是:愛甜食、甜飲料、奶茶、小點心、零食、薯條薯片、堅果(榨油率40%-70%)、過多的水果(果糖熱卡比葡萄糖高一倍)、麵食(麵粉的熱卡遠高於米飯)、早餐一大碗麵條(把胃撐大)。什麼冬令進補黑芝麻核桃粉就是在吃植物油。

有好吃、喜歡吃的也不能吃人活著還有什麼意思?我的回答是讓你控制好每天吃的總熱卡,喜歡吃的、今天晚上有飯局當然要吃,只要不過飽,但今天另二餐你得還債,早餐喝柸牛奶,中午餓一下、吃個水果就行。胃這東西餓二個月自動因少吃而縮小了,冒容量小了飢餓感慢慢消失了。

貴在動力、毅力和堅持!尤其是家長們一定不要吧自己的孩子培養成一個愛吃甜食、油食、零食的大胃王!

2019.6.6





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