尼古拉斯---廣坤
瘦人要怎麼增肥？
其實我們在增肥的過程中，更多的是要增肌，提高我們身體的肌肉含量，再加上適量的脂肪增長來達到一個身體強壯的狀態。
讓身體變得更加強壯的，三個基本要求就是飲食訓練，還有睡眠。
你在準備增肥的這個過程當中，你接下來你要去做的
第1點就是要吃，使勁的吃，肚子餓了就吃，能吃多少吃多少。就當你攝入到足夠的熱量，你的體重才能增長多餘，熱量存儲下來都會給你當做脂肪堆積起來。
第2點就是訓練，訓練對於我們的肌肉造成一定的刺激，從而加上營養飲食的補充，來達到一個肌肉增長的目標這樣肌肉的增長也會引起你的體重增長。
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第3點就是休息，當你把飲食和訓練都做得非常完美的時候，其他的就要交給睡眠，還有時間來決定了，你的身體在睡眠的過程中會充分的恢復和生長，為你的體重增長身體強壯，做好堅實的基礎。
生長不是在訓練的過程中，而是在睡覺的過程中。
只要你做好上面這幾點，相信你堅持上兩三個月，你的體重，你的身材就會有很大的變化。
健身大喇叭
我覺得這個要分兩部分：鍛鍊和飲食
鍛鍊：
題主上班族，而且這個情況，完全不用去健身房，做俯臥撐已經足夠了。
先跟你說說肌肉的生長原理：
實際上肌肉並不是在鍛鍊過程中長出來的。在鍛鍊時，你的訓練會使肌肉纖維被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，使得你下次訓練時肌肉纖維能夠承受更大的重量，這就是肌肉生長的基本原理。
所以其實肌肉增長，無非兩點，一是鍛鍊，二是飲食。
鍛鍊題主可以做俯臥撐，採取分組鍛鍊的方式~
題主的情況俯臥撐的強度已經足夠了
分組鍛鍊每組都要做到力歇，或者接近力歇。之後休息30s-2min，接著做下一組。
一般來說，第一次進行大量的俯臥撐，手臂和胸部會痠痛5天左右。
痠痛期間不需要再做，痠痛一停止繼續開始練習。
下一次也是如此，每次鍛鍊痠痛時間都會減少~
力歇就是你做了N個俯臥撐，無法完成第N+1個的時候
所以每組做多少個因人而異
例如我當時的計劃是這樣的：每組15-25 個 ，每天4-5組
飲食：
多吃，吃的少也要吃，慢慢吃把胃口打開，同時挑有營養的來吃。
我之前也是吃很少的（食堂飯菜不好吃啊），鍛鍊後分量增加了幾乎一倍，剛開始吃的很難受，吃一頓飯要快20分鐘，但是就這麼坐著一口一口把飯菜往嘴裡送。
後來習慣了，不吃這麼多不飽，習慣一直延續到現在~得到的評價是：吃貨、帶你去吃自助餐能回本~
上班族資金有限，我的蛋白質補充主要來源於雞蛋~
我那時候一天吃4-5個雞蛋你造麼？介意膽固醇的可以不吃蛋黃
下面是我那時候的食譜：
早餐：2個雞蛋+1個麵包+牛奶（乳狀那種）
10點：小甜點、零食等
午餐：無他，只能吃食堂了，加大飯量，多點一個肉，雞蛋
3點：水果或者牛奶
晚餐：同午餐
夜宵：粥+雞蛋或者學校外面的夜宵
關於蛋白粉和增肌粉，我健身初期有吃過一罐增肌粉~100+塊一小罐
建議增肌粉，增加營養。或者其他營養餐
話嘮最後要補充：
堅持最重要，上面是適合我的鍛鍊習慣，題主不用一步一步照搬，找到自己的方式並堅持下去就行了
一個月足夠你養成習慣了
粵亮小子
如果說單純為了增肥，猛吃就是了！
吃高熱量的食物，每天喝啤酒，擼串，吃蛋糕，吃甜食喝飲料，火鍋頓頓有，燒烤天天來。炸肉，炸魚，炸排骨，炸小雞。
醬肉、豬蹄、肥腸、豬肝，豬心，豬肺，如果錢不是問題，就放開量去吃。相信很快就會達到增肥的目的。
但是如果想增肌的話，就要仔細講究的來吃了，而且還需要配合運動。只想增肌而不運動是不可能的，因為只有在肌肉得到鍛鍊後，及時補充高蛋白的食物，才能夠起到增肌的效果。
所以如果說像增肌的話，必須先了解應該怎麼去鍛鍊身體。然後配合高蛋白質的食物，能夠起到有效增肌的辦法。對於普通人來說，健康的飲食應該是這樣的。下圖所示
如果說堅持健身想增肌的話，必須一下食物為主要蛋白質的攝取來源。如果可以儘可能的多吃這些食物，一定可以起到增肌的目的。
明白了飲食的誤區以後，更重要的就要開始運動了。
以下是健身增肌的三大要素，缺一不可。
如果想要增肌，健身房裡這些動作必須需要進行嘗試。
如果不去健身房的話可以通過每天俯臥撐、卷腹、或者深蹲以及引體向上來鍛鍊，一樣可以起到增肌的作用。 記住增肌要以年為單位，不可能在很短的時間內有很明顯的變化，但是隻要堅持，就一定會有收穫！期待更加完美的自己！加油吧！
睿語健行
珺亞一資深營養研究
偏瘦體質健身，第一步就是增加體重，說白了就是增塊，為以後塑形打基礎。
既然健身，當然要科學增重，不然你每天啃泡麵，吃薯片，這些高熱量食品，長胖很容易。但這個胖屬於對身體傷害。
健康的長胖，人體能量來源。
第一，碳水，就是米飯包子饅頭，土豆。這個可以適當增加20—30%食用量。
主食過少，運動時難有爆發力，心情煩躁，狀態跟不上。
第二：優質蛋白
魚肉蛋奶，其實雞蛋可以蛋黃一起出，每天3—5個都可以，因為很管飽，多了你也吃不下，蛋黃一起吃，可以增強大腦，降低血粘度哦。
肉建議低脂肪，魚肉，牛肉或裡脊肉，最好事去皮雞胸肉，給你的肌肉增長提供營養。
特別提醒，不要吃排骨噢，排骨屬於脂肪最多補位，所以才會嫩才好吃哦。
第三：油類脂肪
這個要嚴格管理，即使蔬菜，建議用煮的，涼拌，蒸的，烹調法，每日用油不超30克。
這樣你會發現，自個體格變大變壯，但不是那種渾身肥肉的虛胖哦。
相信這個回答可以幫到你
我是營養師程寧
營養師程寧
想胖就去健身啊 千萬別暴飲暴食 吃得太多 也是不好的 我朋友親身經歷 堅持去健身房打卡 不是去洗澡的啊 是要真的健身的 而且他還用了一個叫悍金斯的東西 好像效果不錯 胖了4 5斤了
用戶605743344442
偏瘦，怎麼才能增肥？從兩個方向來去解決你得問題，一個就是飲食，一個就是運動，缺一不可。
人體是八大系統的，而教練一個負責運動康復系統，這一個系統，而你偏瘦，可能身體的其他系統有問題，比如消化吸收系統，這塊是很多人偏瘦的一個重要原因，而這塊，不是教練能解決的，但是系統和系統之間是相互配合的，是會想互影響的。
首先保持運動，一週三次的運動，每次運動至少60分鐘，做力量訓練，力量訓練是為了提高代謝，讓身體變得更加強大，持續三個月到半年左右，看看效果如何。
二，每天至少得保證五到六餐左右，可以的話七餐都可以，但至少保證五餐，如果做不到這個，那基本就是才白講，所以你先做到這兩個方面，持續三個月到半年再講。
江教帶你訓練
吃肉，喝奶，少思慮。
靜好追夢人
怎麼吃都不胖的應該是消化吸收不太好，想胖就是吃，不動，要是正常人怎麼也得胖，但是我覺得你追求的應該不是胖，應該是強壯，正常男人身材消瘦確實不太好看，要是追求強壯就是先吃起來，然後鍛鍊，脂肪轉化為肌肉，當然這是一個漫長的過程，健身一般人真得很難堅持✊
起個名字太TM麻煩
太簡單了，每天喝2瓶青島啤酒，多吃一些肉和魚。保你2個月後胖胖的力也大了人也帥了錢也用光。
