我就是不想起床
25歲,身高172,單手俯臥撐能做27個,引體向上能做20個,一口氣!
MeAlone
這個年紀連續40次俯臥撐,毫無疑問已經是不錯的成績了。
這個水平在常年健身的人群裡比較多見,但在大眾人群中,會超過70%人。
那麼證明你水平的參數是什麼?簡單聊聊:
1.證明你一定體重標準範圍內
俯臥撐是自重訓練裡非常重要的一項。每一次動作,大概需要用雙臂支撐起你體重的2/3。
因此,胖大叔哪怕力量大,也未必能完成的很好,畢竟體重基數在那擺著呢。
能夠連續40次,你的體重和肌肉脂肪的比例一定不錯。
2.證明你的心肺功能很好
這40次俯臥撐假如動作標準的話,需要大約一分半鐘才能完成。
這期間始終憋氣做是不現實的,一定是有呼吸參與到整體代謝中。
因此,你的攝氧能力不錯,有氧運動應該水平還可以。
3.上肢力量達標
俯臥撐運用的肌群,主要集中在胸臂肩三部分。
這三個部位也是人體前鏈肌群的關鍵所在。
因此你的訓練水平證明你這幾個位置的強度肯定高於平均水平。
4.雄性激素達標
人體在進入中年後,雄性激素是與日俱減的。
比年輕時代的分泌量少20%是非常正常的。
而你的力量訓練達標,說明肌肉衰減不多,也就側面證明了雄性激素的分泌量比較好。
請繼續努力。
虎山行不行
還行吧,至少說明你還是很健康的,我51歲了,每天俯臥撐仰臥起坐和深蹲各做4組,早晚各2組,每組60個,做完尚有餘力。不想追求什麼只是一種生活習慣。致敬所有熱愛運動的人!!
動靜相宜
哈哈,朋友47歲俯臥撐40個,超過50%的大叔了,贊一個!俺也是大叔,運動各種鍛鍊三十年有餘,俯臥撐60個,引體上升20個,深蹲60個,蛤蟆跳30個……。心不慌氣不喘且健走如飛……。
俺至所以能如此,功勞要歸功於俺家父,俺從小受父親愛運動的薰陶,6歲開始就屁顛屁顛的跟在父親後面跑步……,這一跑已近四十年了,真是受益匪淺!
智禎大叔ZZDS
我也47歲,我也是能做四十個,有個最高紀錄61個,但我大部分是做窄距20個一組做三組,寬距30個一組做三組,我是業餘的,跑步十幾公里,也做一些針對肚子的運動,反感正就是瞎練,但也有一點效果,人的身型變好了腹肌也有點出來了,可能自己並不專業,吃飯正常吃,所以效果沒有專業的快,我是打算長時間堅持,用時間打造出來,
用戶998409257369
49歲,每天做三組俯臥撐,35,30,25這樣,我做俯臥撐是腳在凳子上的較高頭低位的,深蹲也是分組,負重深蹲一組12個,六組,負重不多四十公斤,再加一些槓鈴臥推,提壺等動作,一小時內完成,隔日是引體向上跟啞鈴做組,也是一小時,第三日有氧六公里跑,循環六天休息一天,體脂率在16到17之間,一直控制飲食,目的明確,不是為了健美,就是為了健康,高血壓吃了六年藥了,目前堅持一年多了減重十公斤,停降壓藥八個多月了,血壓一直正常範圍,化驗結果非常好
李崇峰
同樣是47歲,我的所有健身目的都以健康為目的,個人認為這才是最有價值的~~不取決你能做多少個俯臥撐~~僅代表個人觀點~
當然參賽pk除外
聚雅閣珠寶
69年生人,身高175cm,體重73kg,全俯一口氣40個小意思,平時鍛鍊做4組,每組30個,引體向上一口氣20個
諸葛真
俯臥撐是一個隨時隨地都可以做的動作,它可以調動上肢大部分肌肉。
能夠做俯臥撐的個數在一定程度上反映了你的身體素質。
俯臥撐個數評判標準
從上表我們可以看出:47歲能做25個標準的俯臥撐就是優秀階段了。
題主可以做40個,真的是優秀中的高材生。
俯臥撐達到優秀說明了什麼?
●上肢綜合力量不錯
俯臥撐需要用到胸部,手臂,肩部等肌肉,達到優秀水平說明這幾部分力量不錯,好好保持呦~
●雄性激素水平平穩
雄性激素可是男人的陽氣所在,雄性激素保持在正常水平,男人才會擁有強大的肌肉力量。
●體重在正常水平
叫一個胖子去做俯臥撐,肚子都會挨著地,即使他力量很強大,由於太重,身體根本承受不起。
我建議你這樣做俯臥撐突破自己
可以嘗試背個書包做俯臥撐。
或者做一些難度較大的俯臥撐,比如鑽石俯臥撐,單手俯臥撐。
●鑽石俯臥撐
也可以各類俯臥撐交替做,瘋狂刺激你的身體肌肉。
你可以做多少個俯臥撐呢?歡迎評論區留言~
兄弟連健身
47歲的我,俯臥撐可以做40個,是什麼的水平?47歲,一組能做40個標準的俯臥撐,屬於該年齡階段的極好水平。成年男性做俯臥撐的不同水平數據參見上表,成年女性做俯臥撐的不同水平數據參見下表。
俯臥撐,是訓練胸肌和肱三頭肌為主的無氧訓練,寬距俯臥撐訓練胸肌為主,窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。作為一種方便的訓練方式,俯臥撐適合男女老少訓練,就俯臥撐的訓練能力而言,一定程度上也反映了一個人的體質水平。
通常意義上的俯臥撐,是指訓練胸肌為主的寬距俯臥撐。就動作而言,以雙手和兩腳尖保持身體平衡,雙手的距離略寬於肩膀,保持頭、後背、臀部到腳踝在一條直線上,雙肘微向身體內側收,身體下落時,大臂與上身的的角度儘量在45度以內,身體平落平起,接近地面。