一個人窮遊中國
現代人由於工作、學習或娛樂方式的多種多樣已經不可能達到早睡早起的效果了，要麼是晚睡早起，要麼是晚睡午起的模式，大部分人睡眠質量差，睡眠時間不充足，從而導致了多方面的問題。我們的工作、學習時間根據大眾的需求都是比較固定的，一般是早晨8~9點左右開始工作或學習，而睡眠時間所需平均是7~8小時，當然因人而異，部分人群可能只需要6小時的睡眠就足夠了，當然也有睡9小時才能讓精力充沛的人群，所以如果要保證早晨8~9點能準時到公司或學校，我們起床的時間大概也要6~7點左右，以這個時間倒推回去，晚上我們至少要在11~12點以前睡覺才能趕得上充足的睡眠時間。
所以，自然是在晚上11點左右睡覺是最好的選擇，一些熬夜玩手機或熬夜刷劇的朋友們為了保證充足的休息時間還是忍耐忍耐早點休息的好，偶爾週末稍微晚一點可以接受，但也不要過晚，因為生物鐘的形成，可能讓我們在早晨較早的時間醒來，而後的睡眠質量不好，所以也沒能得到“補眠”的效果，還可能紊亂我們的生物鐘。傳統醫學上有這樣的說法“肝臟在11點開始會排毒，在11點睡覺可養肝”，當然這個說法現代醫學上並沒有證據證明，不過在傳統醫學上我們也不好賣弄刀槍，既是如此，根據社會時間設定的大型生物鐘安排，那麼11點前睡覺也並不是不科學的做法。
不過，其實幾點睡覺並沒有那麼嚴格，我們不一定非要在11點前睡覺，我們的目的是“保證充足的睡眠時間和質量”，如果說早晨並沒有明確時間限定的自由工作人群，它們完全可以在12點前睡覺，早晨8~9點才起床，一些特定職業的人群，它們可能只能在凌晨才能睡覺，白天可以睡到下午再起來，長時間如此，生物鐘一固定，其實他們也生活得尚好，和普通人群也沒有什麼健康上的差別。誠然，大部分的上學上班人群都是早晨8~9點的工作時間，為了迎合這個大眾時間，自然更多的資料推薦11點前睡覺。
只要養成我們自己的生物鐘睡眠習慣，保證充足的睡眠，其實不需要必須規定晚上幾點就要睡覺。舉個簡單例子，假設我們去國外要住上幾個月時間，由於時差原因，到達的時候本是我們晚上應當睡覺的時間，但國外太陽高掛，完全沒有睡覺的節奏，但一段時間後我們還是可以調整時差，習慣國外的時間，那沒說我們因為沒有在國內的11點前睡覺就出現各種身體不健康的情況吧。當然，人類從祖先以來就是日出而作日落而息，光照能夠刺激我們的“松果體”抑制“褪黑素”的分泌，而光照減退，褪黑素的分泌會增多，褪黑素是一種促進睡眠的激素，所以在早晨八九點的太陽下工作能讓我們神清氣爽，辦事效率較高，而這個時候睡覺可能會因為光照而睡眠質量較差，也可能因為嘈雜和繁忙的聲音而影響睡眠。而晚上我們的褪黑素分泌較多，本來就處於睏倦的狀態，更適合休息，不適合工作和做其他事情。
只有營養師知道
你有多久沒睡個好覺了？睡覺可不是“兩眼一閉睡了，再兩眼一睜醒了”那麼簡單，古語有云：“不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。”你知道應該怎樣睡覺嗎？
幾點睡最合適？
22時30分上床
廣東省中醫院心理睡眠科副主任、主任醫師李豔指出，科學研究表明，21時到次日5時為最佳睡眠時間。實際生活裡，建議儘量22時30分前上床，23時入睡，次日7時30分左右起床。
這其實跟植物差不多——農民說“夜裡能聽到莊稼拔節的聲音”，因為植物日間吸收太陽能量，夜裡生長；人類和植物細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病。
李豔說，人類經過漫長的進化過程，其實已經形成了人體調節睡眠與覺醒的生物鐘，與外界環境節律一致。如果通宵達旦地加班、上網、打牌、娛樂，破壞生物鐘，遲睡的結果往往睡不醒，哪怕賴床睡懶覺，那一天也是頭昏腦漲的。
睡多久算夠？
7~8小時最宜
李豔指出，一個人需要睡多長時間，不同年齡段不盡相同，成年人最為常見的睡眠需求是7~8小時。大致來說，新生兒每天睡眠時間不少於20小時；嬰幼兒約15小時；學齡兒童約10小時；成年人約8小時；老年人為5～6小時。
很多人睡得少，卻自感沒問題，關鍵在於睡眠質量好。睡眠的質量可用五項標準進行衡量：
（1）入睡快，在30分鐘內入睡。
（2）睡眠深，不易驚醒。
（3
）無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。（4）起床快，早晨起床後精神好。
（5）白天頭腦清楚，精力充沛，工作效率高，不睏倦。
因此，睡多久，個人需求差異很大，與個人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等多種因素有關。睡眠指數得分，才真正綜合體現“睡眠幸福感”，按職業從高到低排名依次是公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告/公關人、企業高管、醫務人員、IT從業者、媒體人，媒體人連續多年睡眠指數得分墊底。
五招找回好睡眠
Ø臨睡前一小時不要玩手機
在睡覺前，最好把手機調成靜音狀態，不要放在枕頭邊，因為人體在睡眠狀態下若被手機來電或短信等聲光刺激便會導致頻繁醒來，人體就很難再次進入深睡狀態，從而導致睡眠質量下降。
Ø睡前用熱水泡腳、做深呼吸
睡覺前可以用熱水泡腳，促進血液循環。有睡眠障礙的人臨睡前還可以嘗試做一下放鬆訓練，如進行深呼吸，深深吸氣，默數4秒，然後憋氣1秒，再深深呼出，反反覆覆多做幾次，基本上就可以放鬆心情。
Ø堅持體育鍛煉
活動量不需要太大，每天能夠堅持步行40～60分鐘，是擁有優質睡眠的保證。一般來說，科學合理的運動是運動時呼吸加快，有微汗；運動後微微有疲勞感，入睡快，睡眠狀況良好。
Ø常喝百合粥
中醫認為，百合性甘微寒，具有養心安神、潤肺止咳的功效，可以治療心肺兩虛、熱病後期餘熱未消、失眠多夢、神情恍惚、心情抑鬱等症，非常適合被失眠困擾的人群食用。
比如，對於中老年人、更年期及病後體弱而有心煩失眠、低熱者，就可以吃點百合粥，取幹百合20克（新鮮50克）、粳米100克、紅棗10枚、冰糖適量。百合洗淨，先用水浸泡，取出加入紅棗和粳米一起文火煮粥，粥將成時，加入少許冰糖調味，早晚服用。或者用粳米煮粥，加入適量百合、蓮子和冰糖，常食亦有緩解失眠的作用。
Ø做個菊花枕
菊花含有微量龍腦、菊油環酮等揮發油，這是它所以能“通關竅，利滯氣”的原因。以菊花作枕，通過“聞香祛病”，有助於治療失眠、頭暈、高血壓等症。製作菊花枕的方法很簡單，如可選用白菊花幹品1000克，川芎400克，丹皮、白芷各200克，裝入枕套內，使藥物緩慢惲發，這樣的菊花枕可養肝明目，防治頭暈、頭痛、鼻塞等。一般每個藥枕可連續使用半年左右。
（本文綜合自《健康時報》2017-06-02《百合：補脾養心好睡眠》、2016-01-14《睡眠不好做個菊花枕》、《廣州日報》）
健康時報客戶端
建議晚上11點前上床睡覺！
晚上9:00～11:00——
這個時間是人體淋巴的排毒過程，免疫系統開始活躍起來，此時你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己慢慢安靜下來，醞釀睡意。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，增強免疫力。
晚上11:00～1:00——
這個時間你就應該熟睡了，因為現在是肝的排毒時間。千萬不要熬夜，如果此時你還不睡覺的話，肝臟就會過度疲勞，肯定要受損的，必須注意哦！
凌晨1:00～3:00——
這個時間是膽排毒的時間，此時也是應該繼續熟睡，有利於肝膽進行排毒工作。
半夜～凌晨4:00——
這個時間正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊! 這個過程很重要！
凌晨3:00～5:00——
這個時間肺開始排毒了，平時咳嗽的人這時會加重咳嗽，重點來了，如果咳嗽加重，千萬不要立即吃止咳藥，那樣會抑制肺部肺積物的排出。
早晨5:00～7:00——
這個時間大腸開始排毒了，這就是為什麼大多數人在這個時間要開始💩，假如你沒有💩，就說明你的睡眠習慣有不正常的地方了，嚴重時有必要去醫院就醫。 
早晨7:00～9:00——
這個時間小腸開始大量吸收營養素，在這之前，你理應吃早餐，不然，你一天的營養就會匱乏。
一個人科學的睡眠時間是6～10小時，當然這也根據每個人的實際條件不同，希望每個人都能都有一個好的睡眠，畢竟早睡早起身體好麼。在此在給大家推薦一個入睡小妙招——睡前可以聽聽郭德綱于謙的相聲，很有助於睡眠哦。
爛醉~~
我們都知道，充足的睡眠對人體來說有很大的意義，但是當睡眠過度時，也會使身體出現疲勞的狀況，總之過猶不及的睡眠對身體來說都是不好的。那要怎樣睡，幾點入睡才是最好的呢？
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1、黃金睡眠時間
- 據研究支出，凌晨11點到清晨5點，是黃金睡眠時間。因為在這一段時間，身體會分泌一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，它會跟我們大腦中的生理鬧鐘一起調節睡眠，同時促進睡眠，可以讓肌膚達到60倍的夜間修復力量。所以在凌晨11點前入睡是最好的，這一段時間也是灰姑娘時間，想要變白的女生更要注意在黃金時間段準時休息。
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- 褪黑激素除了會影響睡眠，還可以抗氧化、清除自由基。從而減輕對於皮膚的傷害，達到抗老化的效果。還可以促進淋巴細胞的合成，增強身體的免疫力。但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看電視、使用電腦或者躺在床上使用3C產品等聲光刺激，因為這樣會使大腦活躍從而降低睡衣，還會影響褪黑色素的分泌。
2、睡得早也要睡得好
除了按時入睡，還要睡得好。如果在晚上大部分時間都是處於淺睡眠狀態，那麼你的睡眠質量可能不是很好。養成一些睡前習慣，可以幫你放鬆身心，提高睡眠質量。
（1）睡前避免飲用茶、咖啡等含有咖啡因的飲品
（2）拒絕油膩、高糖分的食物，這不僅會影響你的睡眠，還會影響消化的速度導致發胖。
（3）在睡前可以看看一些比較容易讀閱的書籍，不要使用平板電腦。
（4）散步或者慢跑半個小時，有助於釋放壓力，幫助睡眠。
美噠視頻
由於自身體質的差別，年齡階段的差別，臨床上所要保持充足的睡眠時間也是不一樣的。首先，兒童每天保持最少9-10個小時，而青少年不少於8個小時，成年人保持6-8個小時。其次，陰陽來分白天為陽，晚上為陰，陰陽平和，身體才會健康。人體應與自然界相適應，白天陽氣盛，可以多做一些戶外運動，提高自身的活力，免疫力。晚上陰氣重，身體處於一種平靜休息的狀態。成年人每晚的睡眠時間最晚，不要超過十點，兒童每天晚上的睡眠時間應該不超過九點。過度的勞累或熬夜，會導致人體陰陽的失調。因此應養成良好的作息時間，保證充足的睡眠。
歪果仁的蘋果樹
誠邀回答，那我們今天就來說一下晚上幾點睡覺好！
我個人觀點一般晚上10-10.30睡覺是最好的時間，但是現在有無壓力太大，很多年輕人在外出打工，特別是一線二線頂尖城市，睡眠時間一般都很晚了。
就拿我自己來說，前段時間在成都上班，最開始也是早睡早起，後來不知不覺就跟著整個城市的節奏走了，一般都要晚上2-3點才睡覺，因為我們上班時間晚，所以覺得無所謂，但是感覺每天都睡不夠，時間長了，身體各方面也感覺大不如從前，（本來辦了一張健身卡，但是由於太忙，而且每次都是自己一個人去，感覺很無聊，就沒有去了，從辦卡到現在我一共去了三次）。
現在回到老家了，睡眠時間感覺一下就規律了，每天晚上最晚不會超過11.30，早的時候可能10點就睡了，那麼是什麼現象或者說是什麼原因造成的呢？我想很大關係就是上面我所說到的節奏。看不見摸不著，但確實存在。
其實你說睡眠晚對各方面的影響我想大多數人都是知道的，但是為什麼很多人還是晚睡呢，這個問題留著下期討論。哈哈😄
在這裡祝大家今年發大財，事事順利。
來幾個粉絲嘛，我好窮啊！謝謝大家了
A亮133537907
我一般是10:30—11:30，太早睡不著，太晚對身體不好，如果超過這個點，我有時候就要一夜失眠了，或者熬到3點4點才能睡一會兒。早上我一般七點多到八點多起來，我沒有什麼需要早起的事情，不用給家人做早飯，不用早起買菜，不用上班趕時間，所以都是睡到自然醒。
楊柳若煙
晚上一般十一點左右睡，早上七點半起床。因為住在公司宿舍，上班很近，所以可以晚點起。晚上早點睡真的會對臉好，痘痘長得少一些。有人說晚上十一點不睡不要臉，十二點不睡不要命。最重要的還是要保證睡眠充足，熬夜之後補覺其實對身體仍然不好，不能完全消除熬夜帶來的危害。
藍色妖姬9918
我一般晚上十一點睡的，早上八點自然醒，實際上原來不知道自己這麼能睡。（九個小時）
不過睡這麼長時間，精神狀態也好很多。
我是早上九點半上班，一般八點半出發，一整天都在寫文案，這事情，相比搬磚，誰辛苦我並不清楚（沒搬磚過）
但上這樣的工作真的很累，特別是一篇文章需要改改改改改的時候。
大佬會說，沒有感覺，你接著改，至於改什麼，你自己想。（我……也沒辦法，只能一遍一遍改，一遍一遍刷，那種五千字四五十張圖的文稿，最燒腦）
原來不上班的時候，每天睡覺六七個小時都不會有問題。
不同的生活狀態需要的睡眠時間時間不一樣。
我一般比較容入睡，晚上十點開始看書，一般看一個小時就困得不行了。（不要刷短視頻，一刷就睡不著）
如果你覺得一天精神狀態都不好，那麼就有必要增加睡眠時間，提升睡眠質量。
至於如何較快睡眠，我用到方式是看書，那樣很容易困。（上課的時候也很容易困）
另外就是管理好自己要做的事情，心中沒有焦慮的事，就不會想東想西，也就能更好入睡了。
我不會強制自己必須要睡覺多少個小時，偶爾十二點鐘睡，一點鐘睡大多不會影響精神狀態。
有時候太在意睡眠時間，反而不利於良好的精神狀態。
總結一下，幾點睡還是看你的生活狀態。生搬硬套別人的睡眠管理規律，不一定是適合你的，自己要慢慢養成自己的生活規律。
兔子書軒
最近看了一些文章，講晚睡的危害，早睡早起的好處，我突然想起我以前為了養生和學習也是經常考慮這些問題，讀了很多很多書，各種專家各種說法，讓我很是迷惑不解。
我說幾個主流觀點：晚上睡覺沒有什麼爭論的，基本都是23點之前睡覺，只有早起有異議，歐美人研究的說七點鐘左右起是最好的，這也給了很多國人睡懶覺的理由。。。。。。然後日本人寫的就比較亂了，我讀了很多，其中《4點起床，最養生和高效的時間管理》這本書是我認為日本人寫的比較好的書，編者是早上4點起床，到中午12點前8個小時幹工作，中午12點到晚上8點前8小時幹自己喜歡的工作，晚上8點睡覺，我當年就嘗試了一下，發現我起不來。。。。。而中國《黃帝內經》上講春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起，說的也很有道理，但是沒說時間啊！國內大部分人講的都是10點左右睡，6點左右起。那到底應該那個對，該怎麼睡呢？經過我這些年的研究，終於有個答案。
我先說一下，上面這些人寫的都是對的，但是具體情況要具體分析。對於日本和中國我們要從時區上分，我們中國的中原地帶時區是在東八區，而日本的時區是在東九區，所以。日本的時間比中原時間的太陽要早升起一個小時，所以日本人的書講的起床時間比較早，而中國的就相對較晚。歐美的起床主流時間也是六七點，所以和咱們這個差不多，但是為什麼會說7點好的比較多呢？我覺得有兩種可能，關於他們的人種我在《(養生篇6)側身睡覺容易脊椎變形和陽痿早洩，國人大都不適合》說過，他們屬於肌肉強壯的類型，白天運動量大，陰氣轉陽氣就多，消耗的陰氣就多，所以晚上需要補得陰氣就多，而且他們皮膚都比較粗糙，我在《如何睡好覺》一文也寫了多睡覺有助於皮膚變好，所以他們多睡一些是比較好的。
而我們中國人的情況就要更具體問題具體分析了，我以中原地區為例，因為《黃帝內經》就是以中原地區寫的，大家看看“春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起”這句話，學過地理的人應該知道，和太陽的四季運行是不是很有聯繫，太陽春分和秋分在赤道，夏至在北迴歸線，冬至在南迴歸線，導致光照時間夏天最多，冬天最少，所以《黃帝內經》是根據太陽光照時間的變化和黑夜的時間變化來定的睡覺時間。中原地區春秋一般6點到6點半有太陽，夏天5點，冬天7點，所以大部分人根據這個時間起床就好了。
上面是普通人的起床情況，下面我說一下修行人的情況，只有有些修為的人，不需要定表都會醒的早，這是為何？他們起床是陰陽轉換之時而陽氣初動時刻而起，已經達到感悟天氣微變的程度，一般比太陽昇起還要早1-2小時。此時他們起床有的鍛鍊身體，有的打坐修行，都是非常好的。
最最高效的睡覺是什麼？我猜想到了但是沒去嘗試，我個人覺得還是順其自然為好，但是如果你確實工作忙，睡的時間很多，我建議你一定要把握這個時段，就是11：00-3;00這4個小時。、
為什麼？這四個小時在《黃帝內經》裡面是肝膽主要解毒的時間，肝解毒，全是健康，膽解毒，大腦清醒。所以這個時候你一定要好好的休息，這樣的話你的身體才能得到最好的恢復，而其他的都影響不大，你把這四個小時把握好了，可以給予你工作上最大的幫助。
上面這個時間只針對東八區的人，其他時區的時間自己根據時間算就可以了。
晚上一定要11點入睡哦，所以最好10點到10點半就上床睡覺。睡前泡泡腳，有益身心健康。
我一直致力於用最簡單高效的方法達到事半功倍。每一篇都是我真實所感，篇篇新思想。關注我，你會發現不一樣的世界。
