llsj1990
1.要學會控制飲食，眼睛看得到的肥肉堅決不吃，油炸食品堅不吃，米飯麵條饅頭等主食建議用蒸紅薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，燕麥粥，糙米飯等粗糧代替，蔬菜建議水煮後涼拌吃，這樣可以避免攝入太多的脂肪，建議蔬菜在每餐的佔比要大於60％。
2.要進行適當的運動，建議無氧有氧相結合的運動方式，先進行1個小時的無氧器械鍛鍊增長肌肉，再進行40分鐘左右的中強度有氧訓練（坡度快走，慢跑，騎自行車等）。
3.要注意睡眠，有一個好的休息可以讓自己身體更好的恢復，保證第二天訓練質量，同時可以提高基礎代謝，消耗更多的能量。
但是個人不建議減脂的速度太快
不建議過快的減脂原因有
1.時間比較短，身體不會允許你掉那麼多體脂，體脂掉到一定程度你的身體會降低基礎代謝。
2.不建議太快的減肥，減的太快對免疫力有影響。
3.減的太快，體表皮膚會變得鬆鬆垮垮，特別難看。
4.過於急功近利的減脂可能會對身體造成不可逆的損傷。
虛假軀殼
您好，要明白減肥是一項需要長期堅持的事情，一週的飲食調整與運動未必會出現明顯的效果，但是您選擇的健康飲食與運動來控制體重是正確的方式，效果肯定沒有節食等極端的方法快。
體重沒有變化考慮以下原因：（前提是飲食真的控制的很好，因為您沒有說具體的三餐分配及熱量，所以無法判斷。）
1、體重不變，但是體脂率降低了。這種情況一般出現在肌肉少的人，開始運動後短期內不易減重。因為運動會使脂肪減少，肌肉增加，從而水分也會增加，脂肪減少卻速度慢而且不帶水分，結果就可能會出現兩者相抵體重不變甚至還會增加的情況。
2、基礎體重越大，減重速度相對就越快。比如一個200斤的人減掉10斤很容易，但是130斤的人減掉10斤就比較難了，所以如果您本身體重基數並不大，減重速度慢屬於正常情況。
3、飲食結構、比例或者總能量並不合理。
您的確加入了粗糧，但是粗糧的熱量並不比精細米麵少，只是粗糧的營養價值和飽腹感會更強一些，正常想要達到減重效果，能量要比之前控制嚴格一些，一般減少300～500大卡左右，當然這也是要根據您的運動量來調整。
或者日常飲食有沒有攝入高糖或者大量水果？雞胸肉吃了多少？主食吃了多少？蔬菜吃了多少？總能量與之前相比是多了還是少了？這些都會影響減重的效果和速度。
4、每天稱體重的時間和狀態
人的體重每天會隨著環境、時間、是否排便、胃排空情況等等變化，變化值在2.5公斤以內都是正常，一般早晨起床排便後體重最輕，下午和晚上相對最重，所以稱體重的時候最好每天同一時間和狀態去稱。
總之，減肥不要心急，也不用與別人比。減肥是為了健康也是為了讓自己更優秀，所以不用過於糾結速度，正常的減重速度是每月3～5斤為宜，或者體重基數的5%左右都是比較合適的速度。
謝謝閱讀，希望對您有所幫助。
被寫作耽誤的營養師
沒瘦歸根結底還是攝入大於消耗。
每個人體質不同，有的人消化功能強，胃口好，吃什麼都能吸收消化，比如我，吃嘛嘛香，這種要想減肥，吃的食物要控制嚴一些，運動量要大一些，比如我，17年是我的減肥年，一年時間從198斤減到163,基本上堅持到每天有氧跑步10K+快走1小時，早中晚餐基本是玉米、全麥麵包、水煮菜為主，偶爾開個葷。
減肥絕對是比較苦13的生活，不過每天檢測體重，看到體重有下降也就有動力了，減重幾十斤，絕對和換了個人一樣，看看我減肥前後對比照就知道了
創業老三
堅持下去過了一個月再說
在減肥的莉莉姐
運動量不足，每天半小時那叫熱身。雖然食用低脂低熱食物，但是食用量多少沒有說。減肥是項持之以恆的事情，堅持下去總會有效果。
折翼之雀
劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關注我吧。歡迎評論、轉發；頭條關注我或者"咕咚健康"，持續為您提供專業的健康知識和運動飲食乾貨！
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果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入
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根本不管用。
首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋
咕咚健康小助手
堅持 你在三四月做的事會在8.9得到答案的
