用戶789470237951
忽然要讓自己靜下心來學習，其實對於絕大多數人都是非常困難的。因為這需要巨大的意志力和自控力，才能夠專注下來，拋開紛擾，進入學習的狀態。所以我更建議大家養成在確定的時間學習的習慣。比如如果是學生，週末的時候，可以確定上午在什麼時段進行學習，下午在什麼時段進行學習，晚上在什麼時段進行學習，什麼時段進行休息和調整，這樣形成良好的規律以後，在確定的時間，自然就能夠條件反射的進入學習狀態。所以養成習慣以後，習慣性的在固定的時間開始學習，不需要我們耗費太多的意志力，只是慣性的力量，促使我們進入靜心學習的狀態。
小智教育
現在外界的干擾好像只有手機了吧！
我現在也在學習中。因為春節放假，我在床上度過了前幾天，然後發生疫情又接著躺，覺得這麼躺下去，人真的就廢了，就想撿起來放下的網課。當這個念頭萌生，就有了動力，可是第二天又起不來！[打臉]
然後突然有一天凌晨4點多醒了，頭腦異常清醒，就開始聽課。現在已經堅持4天了！
拿起筆就想翻開書，翻開書看不進去就想看手機，放下手機心就慌亂，這不是沒有定力，是手機裡信息豐富誘惑太大，短暫的快感一個接一個，讓你停不下來。
我覺得最難的是開始，要好好學習的想法像直升機在你腦海裡嗡嗡盤旋，不如踏實的穩下❤來，這不是雞湯！給自己先定可以完成的目標，完成後再定下一個。一步步來，積少成多。終能完成最後的目標。
學習帶來的快樂，不學習的人是體會不到的，祝成功！
泰寶貝2018
學習不受外界干擾，其實辦法有很多種。
其一“躲進小樓成一統，管他春夏與秋冬”。獨立的學習空間，當然不會受到干擾。開啟這樣的學習環境是必要的。
其二學習是思維活動持續體驗的過程。聲響等都會對這個過程產生自覺不自覺的影響，這是客觀存在。但有的時候，干擾不會因為我們的煩躁而自動消失，怎麼辦？那就要對自己的注意力進行不間斷的訓練。而這個過程其實就是淡化“聽”的感覺，強化對學習對象專注的程度的自我訓練過程。正像有的人天生睡眠的時候怕光，更害怕聲響一樣，很難克服，但並不是不能克服。這是一個很痛苦的過程。
其三有人說，受到干擾是因為學習主體對學習不夠專注造成的，這話只說對了一半，消除干擾不是更有利於提高學習的專注度嗎？習慣於干擾，也是不被幹擾的一種方法。在談到這樣話題的時候，經常有人提及鬧市讀書的案例來說事，本人認為是有所偏頗的。學習本來就是一種靜態的思維活動，本來就是一種沉澱的思維過程。科學家搞科研都要到鬧市去嗎？不要因為要強調不受到干擾的方法，進而就去拿陳景潤等說事。都變成學習上的“呆子”是學習上不受干擾的最好的方法？扯蛋！！！
避暑山莊來客
在空杯狀態：空下自己內心的自我對抗，空下自己對外界紛擾的感知。
有俗家感覺自己無法達到自己想要的境界，很是苦惱，就長途跋涉去問一得道高僧：“大師得道之前在幹什麼？”
大師回答說：“砍柴、吃飯、睡覺。”
又問：“得道之後呢？”
大師回答說：“砍柴、吃飯、睡覺。”
來人不解地問：“之前和之後有什麼區別呢？”
大師回答：“得道前，砍柴時想著吃飯，吃飯時想著睡覺，睡覺時想著砍柴。得道後，砍柴就砍柴，吃飯就吃飯，睡覺就睡覺。”
只有自己空下來，讓內心屏蔽干擾，不在意外界的一切，那麼就是真正的學習狀態。
Rose488
因為沒有專注力 無所事事 因為分心 你怎麼還會分心呢？你因為有大把時間精力。因為有時間和精力你應該更為容易去完成這件事情。這都是我們平常在生活中所設想的狀況，就是我們要完成一個事情設想的幾個條件，第一個有精力，第二個有時間。是不是跟我們思想的這種狀態是不是截然相反？為什麼會出現這樣的狀況呢？正好我們去想，比如說。完成某一件事情。我們一定要想著，就是我們要有多花多少時間，花多少精力。怎麼樣去做啊？然後如果時間可以給我更多一點，經常我們有的時候就。會跟自己去表達，如果你給我更多一點時間，我會做的更好。經常說這句話 更多的精力時間我會做的好，結果並不是這樣 恰好相反，其實時間少了，可能完成的更快。放暑假大家都讀過書啊，放暑假的狀態。什麼狀態呢？兩個月時間，現在兩本作業對吧。怎麼都能幹完，我一天就能幹完。 結果不言自欲 ，我們發現非常大的一個反差。我們認為一定是時間更充裕的情況下會有更好的狀態。但是往往事與願違。什麼道理？在這裡面我說的就是專注力的問題，你們會發現在這裡面會很容易分心。因為沒有事情幹，因為你時間大把。所以會給自己各種藉口。讓自己怎麼樣分心。因為無所事事嗎？不著急了，明日復明日，明日何其多，說的就是這個道理。在這裡面，這種不著急的狀態，不著急的這個態度呢，就會讓自己的這些事情啊。沒有辦法執行下去。這個裡面所有產生的狀況是你所面臨的這些事情和 這些你要去解決的問題。裡面的事情這樣解決，問題在於你現在都這種狀態下面你沒有任何的辦法去解決。這種辦法 其實我想說的並不是智力不夠，能力不夠去解決這些問題 其實是你自己的專注力不夠。發現自己在這無所事事的狀態下。出現了一系列的問題。沒有目標，沒有方向，沒有鬥志，無事可做。但是 是不是每一個人有空閒，有時間的情況下都會這樣，當然不行。在歷史上 但凡有成就的人他們都是什麼 說一個人要成功，一定要耐得住寂寞 很多人都聽過這種話 但是 不是很多人都懂這個，這話不是心靈雞湯，他是真心有用的 在這裡來說為什麼一個人。為何要耐得住寂寞？享受孤獨，只有一個人獨處的時候啊 腦子特別亂 發現一個特別有意思的現象腦子特別亂啊，不管你說這感覺像孤單啊，寂寞啊，空虛冷啊 不說你的感受。不知道你們是這樣 那個時候腦子裡面的東西特別多。想法多 直接吧，大家一下就找到自己那種狀態。為什麼這樣子呢？這不是什麼缺點，或者是弱點，這是一種生物機制。一個人獨處的時候 就要涉及開始面對 周圍所有事情的時候都變成重新開始的點 每次獨處完了之後 當要開始做下個動作 重新出門的時候心理會有一個膈應 一個小小不適應 甚至有的會把這個放大 就不願意出門 那個時候開始宅 那個心理狀況過不去 其實這獨處的時候 你的生活面臨的周邊的每一件事情，在我們人的心理上面就會出現一個叫斷層。這個斷層這幹什麼呢？是在重新的調整和適應 這個重新和調整適應對於外面的實所有東西啊。，當時那一刻來說。完全的陌生的重新調整的一個狀況，就相當於我們電腦重啟一樣。可能要重新加載程序，重新開闢一些程序指令 這種東西對你來說可能完全不熟悉。也許你明天要去上班，要走的路還是一樣的路，你要做的工作還是一樣的工作。但是你為什麼會出現萬般的不願意呢？是因為那個時候你對你來說這些東西啊，不是那麼熟悉，他開始變得陌生。這種情況下，你的思維和思緒因為這種陌生 開始對每一件事情，是不是都要進行整理。
潮流都會
保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：“天才，首先是注意力。”
在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較複雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。
因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治：
(1)、養成良好的睡眠習慣
一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閒聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。
(2)、學會自我減壓
高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收穫，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，去自尋煩惱呢？
(3)、做些放鬆訓練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後松馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反覆練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態。
(4)、做些集中注意力的訓練
我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這裡給大家介紹一種在心理學中用來鍛鍊注意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。
研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。“培養良好注意品質，提高學生學習成績”
第二階段：
注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？
方法之一：運用積極目標的力量
這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。
同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。
同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。
方法之二：培養對專心素質的興趣
有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所讚揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱讚的注意力集中的能力。
同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。
方法之三：要有對專心素質的自信
千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。
如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。
對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。
方法之四：善於排除外界干擾
要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞裡、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。
我在你們這麼大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麼嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。
方法之五：善於排除內心的干擾
在這裡要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。
同學們可以想一下，在課堂上，為什麼有的同學能夠始終注意力集中呢？為什麼有的同學注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善於不善於排除自己內心的干擾。有的時候並不是周圍的同學在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。
方法之六：節奏分明的處理學習與休息的關係
同學們千萬不要這樣學習：我這一天就是複習功課，然後，從早晨開始就好像在複習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒乾乾這個，一會兒乾乾那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什麼成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善於在短時間內一下把注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備註意力集中的能力。
方法之七：空間清靜
這個方法，非常簡單，當你在家中複習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現在要學習的科目。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學們常常會發現這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學數學了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數學的。一張報紙就把你牽掛走了。或者本來你是要學習的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什麼字，看著看著又想起一件事情。
所以，作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然後，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鐘之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那裡，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己複習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那裡，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。
方法之八：清理大腦
收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那麼，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。
大腦是一個屏幕，那裡面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。
同學們，這樣的訓練希望你們從今天開始就要做，它並不困難。當你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的大腦就充分調動起來，你才有才智，你才有發明，你才有創造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣，你坐在那裡，十分鐘之內腦袋瓜裡還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那麼這十分鐘是被浪費掉的。再有十分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過去了。到最後學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態我們以後不能再要了，要善於迅速進入自己專心的主題。
方法之九：對感官的全部訓練
我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。同學們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉移。你們可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。
方法之十：不在難點上停留
同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數學，數學課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。
在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是一個特別艱難的訓練了。
首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何不理解的環節，你不要在這個環節上停留。這一點不懂，沒關係，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關係，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發現，後邊大部分內容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解。
如果你對這些內容還缺乏興趣，而你有必要去研究它和學習它，那麼，你就要這樣想，興趣是在學習、掌握和實踐的過程中逐步培養的。
吉易跨境朱宇鵬
避免學習時被外界因素干擾的方法靈活多變，主要是從自身狀態調整，或者改變外界環境來實現。我可以舉例一些方法供你參考，你要結合自己的行為習慣和學習環境來實現，注意不要做出太特別的太出格的改變，造成更大的負擔，因地制宜最好。
視聽冥想法：
請閉上雙眼，在腦海中描繪出一個點來。此時心中只存這個點，再無任何聲音出現，慢慢將此點延伸為一條直線，再將其向其它方向拉，然後描繪出較為複雜的星形或渦形，並且每天將圖形複雜化。特別應注意，凝想時要儘量避免外界的聲音干擾。經常用這種方法，視覺和聽覺會自動配合。瑞士有位女同學利用這套方法進行訓練，每天聽時鐘的滴答聲。第１天聽到了１０次，第２天聽到了１５次，第３天聽到了２０次，隨著訓練的時間不斷延長，聽到次數也逐漸增多。每次都十分專心地聆聽，半個月後，終於養成了專心專意的習慣。當然，她的讀書效率也因此大幅提高。
節拍訓練法：
這個方法常被運動員用於比賽訓練。比如在真正的比賽中，觀眾、裁判、對手的干擾……賽場上的聲音可能極為吵雜混亂，但運動員卻總能不受干擾，將注意力會全部集中到比賽上，運動員們是怎麼做到這一點的呢？
拿一個網球或乒乓球，放到你面前，盯著看，將你的注意力全集中在它上面。閉上雙眼，在你的腦海中想象這個球，把你的注意力全集中在它上面。在腦海中嘗試不斷拍打這個球，一拍與一拍之間保持固定的節奏，然後不斷重複這個過程。任何一種固定節奏都有助於你提高注意力，當你將開始按一種固定的節奏調整你的身體和思想時，比如你的呼吸，分與分之間的間隔，你的注意力很快就集中起來，並且將排除其它外界干擾。
呼吸訓練法：
注意你的呼吸。用鼻子吸氣，用嘴呼氣，感覺空氣進出你的肺，每一次你吸氣時，使你注意力集中到最大，每一次呼氣時，想象你將其他一切的雜念都呼了出去，讓呼吸使你平靜。
無關物品清理法：
此時此刻，把與主題無關的物品從你的視線中都清走。只留現在要學的科目。這在注意力訓練的最初階段是十分有效的。坐在桌子前，本來想學數學，看見書底下一張報紙，就開始看報紙，覺得有些沒有還沒有搞明白，於是又上網查查進展，於是乎七拐八拐拐到不知道什麼事情上去了。到最後，自己都不知道自己要搞什麼了。
如果你能在一分鐘內進入主題，你就很成功；如果能夠在30秒內進入，那更加了不起，如果10秒，15秒，那就是天才；從你坐下的那一刻起，就將與目標無關的事情置之腦外，這就是效率。
牛筋山有稻村朗聞先生
這個問題，曾經也是長期困擾著我，不管是上學讀書期間，還是工作以後。當然，現在已經比以前變得更加有定力了。
相信大家都知道，我們偉大的毛主席毛爺爺，他不僅偉大，而且也是一個非常愛好看書，善於思考的這樣的一個人。
他養成了一個非常好的一個習慣，那就是喜歡在及時嘈雜熱鬧的環境之下去看書，不管身邊的環境有多吵鬧，他依然可以保持非常專注的狀態去學習。
當然，要養成這樣的定力並非一朝一夕那麼容易，需要長年累月的堅持。
我為什麼要舉以上的例子，其實就是想告訴你一個非常重要的元素，那就是永遠保持專注。
當你保持了足夠的專注，而且是超乎常人的專注後，即使是天上打雷也不會分散到你的注意力。
那麼，你要養成這樣良好的學習習慣，應該怎麼做？
把我親身經歷和親身體驗的一絲絲經驗分享給你，期待對你有些許的啟發。
第一，你可以選擇去一個非常安靜，非常清淨的環境之下去看書，若你目前還是一個正在上學的學生，你暫時還不能在及其嘈雜的環境下看書時，比如宿舍或者籃球場，足球場，人群密集等等地方，那麼選擇最好最好安靜的地方，當然是學校的圖書館了，因為那裡都是一些非常愛好看書的人群，當然不會吵到你，可以靜下心來好好學習，也更能提高學習效率。
第二，這一點是你必須要修煉和必須要提升的，學會在非常嘈雜的環境下看書，考驗你的定力，比如躺在宿舍的床上，宿舍會有很多人說話，談天說地，你只要保持你的專注力，盯著自己的書本，跟著自己閱讀的思路，放慢速度閱讀，一邊閱讀，一邊思考，有時候還需要陷入深度的思考，才能專注你的目標。即使你不在學校宿舍，或者你在乘坐班車，在動車站、火車站、地鐵站、機場等等場合，不管去到哪裡揹包裡隨時隨地都要放上一本書，只要有空就拿出來看。
為什麼要選擇在嘈雜的環境下呢？
因為只要嘈雜，才能鍛鍊你的定力，提升定力的前提是必須要提升你的情緒管理，不要一覺得吵，就自暴自棄，哎呀，真煩，看不下去了，千萬不要有這種想法。
另外，在平時期間，你可能對你比較感興趣的書會看得非常入神，而且會更加專注，因為喜歡，因為興趣才會越看越有勁。
但是，對於自己不喜歡的書籍，當你去看的時候，就看不下去了。
所以，為了提升你在看書時的定力和排除一切干擾，建議你嘗試去一些你自己不太感興趣的書，放慢速度去閱讀，並保持思考，久而久之，也可以鍛煉出來的。
第三，我更建議你在非常嘈雜的環境之下去寫點東西，不管是寫段子，寫專業的文案，寫公眾號，寫微博也好，當然陷入思考的時候，一旦有靈感，任何嘈雜的環境都不會影響到你。
當你回到安靜的環境之下，你就會覺得更加有效率，因為在那樣嘈雜的地方，你都可以發揮出來，再換另外一個環境也照樣可以發揮出那樣的效果。
第四，最後要分享給你的，也是最重要的一點，也就是學會層次化思維去看書。什麼是層次化思維？相信你應該剝過大蒜🧄吧，一層一層往下剝的那種感覺，是不是很有層次感，到最後就變成了有一種成就感了。
不管是看書也好，工作也好，用層次化去看書，分一段一段，一部分一部分的去看，寫文章亦如此，先想好開頭這一段怎麼寫，再到下一段怎麼寫，你的思路就會清晰多了。
以上分享期待對你的學習和工作，希望能起到一定啟發，謝謝，祝你身體健康。
鍾董江湖
學習時排除外界干擾好方法，本人總結如下：
1.聽輕音樂，建議有耳機帶上耳機。買一個隨身聽，去下載幾首自己喜愛聽的音樂。學習時就開始聽，不僅能夠讓人身心愉悅，解除煩躁，消除疲勞，而且能夠快速解除外界干擾。
2.如果外界環境很吵，建議可以用棉花塞上雙耳來進行學習。
3.有人說心靜，那不是方法，只是做人做事專注程度需要達到的境界。心靜能做到心無旁騖的境界，需要有一顆博愛之心，寬闊的胸懷，高尚的品德，極高的素質，需要自身慢慢磨練培養。如果你能容納世界萬物，萬物才能容納你，你才可能達到此境界。
4.還有就是擁有健康的身體，強健的體魄，充足的睡眠，當然更需要自身加強鍛鍊，養成好習慣。人只有精力旺盛，才可能增加自己的記憶能力，學習效率高。一個精力旺盛的人精力集中進入快，儘快達到忘我的狀態，即使外界再多的干擾對你也沒有任何影響。
對聯詩詞鑑賞
法國生物學家喬治.居維葉說：天才，首先就是注意力。保持良好的注意力，一個人大腦的集中體現，他會將所有受干擾的事情進行抑制，並集中、專注自己的心理能量做好自己所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。
注意力不集中，主要表現為無法將心理所想的事情專注一件具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較很多，許多較嚴重的心理問題都可以引起注意力不集中。
而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。
因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治：
一、養成良好的睡眠習慣
一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑熬夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閒聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。
二、學會自我減壓
學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收穫，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，去自尋煩惱呢？
三、做些放鬆訓練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後松馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反覆練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態。
四、做些集中注意力的訓練
我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這裡給大家介紹一種在心理學中用來鍛鍊注意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。
研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。“培養良好注意品質，提高學生學習成績”
第二階段：
注意力的集中不是短時間把習慣改了就能成功的，那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？
1，運用積極目標的力量
這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。
同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。
同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。
2、培養對專心素質的興趣
有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一段時間自我訓練，發現自己和書上所讚揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱讚的注意力集中的能力。
同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。
3、要有對專心素質的自信
千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。
如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。
對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。
4、善於排除外界干擾
要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞裡、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。
我在你們這麼大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麼嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。
4、善於排除內心的干擾
在這裡要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。
同學們可以想一下，在課堂上，為什麼有的同學能夠始終注意力集中呢？為什麼有的同學注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善於不善於排除自己內心的干擾。有的時候並不是周圍的同學在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。
6、節奏分明的處理學習與休息的關係
同學們千萬不要這樣學習：我這一天就是複習功課，然後，從早晨開始就好像在複習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒乾乾這個，一會兒乾乾那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什麼成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善於在短時間內一下把注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備註意力集中的能力。
6、空間清靜
這個方法，非常簡單，當你在家中複習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現在要學習的科目。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學們常常會發現這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學數學了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數學的。一張報紙就把你牽掛走了。或者本來你是要學習的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什麼字，看著看著又想起一件事情。
所以，作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然後，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鐘之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那裡，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己複習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那裡，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。
6、清理大腦
收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那麼，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。
大腦是一個屏幕，那裡面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。
同學們，這樣的訓練希望你們從今天開始就要做，它並不困難。當你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的大腦就充分調動起來，你才有才智，你才有發明，你才有創造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣，你坐在那裡，十分鐘之內腦袋瓜裡還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那麼這十分鐘是被浪費掉的。再有十分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過去了。到最後學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態我們以後不能再要了，要善於迅速進入自己專心的主題。
6、對感官的全部訓練
我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。同學們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉移。你們可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。
7、不在難點上停留
同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數學，數學課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。
在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是一個特別艱難的訓練了。
首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何不理解的環節，你不要在這個環節上停留。這一點不懂，沒關係，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關係，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發現，後邊大部分內容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解。
如果你對這些內容還缺乏興趣，而你有必要去研究它和學習它，那麼，你就要這樣想，興趣是在學習、掌握和實踐的過程中逐步培養的。
