包蕊傑
每天堅持五公里，儀態的變化看得見。但是也需要專門的刻意練習才會更好。
很多人的誤區就是想瘦想挺拔，就得去跑步。其實跑步也不是萬能的，它只是讓你看起來瘦。而你想要讓自己更落落大方，更挺拔精神，就需要一些專門的動作練習。
說來也奇怪，大部分跑步的人不練力量，而大部分健身的人又不跑步。其實二者可以相輔相成，只是大家因為過於熱愛某一項運動而忽略了另一方了。
每天堅持五公里，最起碼可以讓你得到以下的好處。
①、體型上看起來不臃腫。我們都知道，人一般在結婚之後就會很快的胖起來，我們美其名曰“幸福肥”。也有一部分人是工作之後先胖起來的。只要有了將軍肚，人就會顯得比較笨拙。通過有氧慢跑可以有效燃燒你體內的脂肪。肚子小了，人看起來也精神了。
②、精神狀態好過同齡人。 通過跑步可以改善你的作息習慣。每天的商業應酬，胡吃海喝，是一點一點在提前透支你的身體。當你放下酒杯穿上跑鞋的時候，你會有更多的精力去應對事情。我身邊也有許多從脂肪肝把各項指標跑好的。
綜合而言，五公里分跑步可以讓你得到很大的好處。但是想要身體儀態有所改變我們應該結合一些動作來進行糾正自己身體形態的一些缺陷或者習慣。
因為工作的原因，很多人都有頸部前伸和駝背的壞習慣。這也是平時生活中不注意造成的。
長期的久坐，玩手機，讓脊柱越來越彎。甚至於現在二三十歲的年輕人完全沒有挺拔的身姿而言。
大家可以看看這張動圖，不良坐姿造成身體脊柱的彎曲，然後成為駝背。
想要有更好的儀態，除了堅持跑步以外，還需要多注意自己的習慣。工作中要有意識的糾正一下自己的坐姿和站姿。
駝背主要是腹部肌肉緊張，背部肌肉鬆弛，造成了脊柱彎曲。所以我們主要以背部肌肉訓練和拉伸來改善。
之前網上也有說每天站30分鐘軍姿可以改善。但是說句實話，我也嘗試過，往往都是以堅持不下去而告終。後來我嘗試了一下幾個動作，不浪費時間，隨時隨地都可以做。而且容易堅持。
動作一、跪姿卷腹，這一動作對駝背和頸部前伸有很大的治療效果。
動作二，雙手扶牆，上身彈震式下壓。注意一定不要低頭。
動作三、背起，增強背部肌肉力量。增加背部肌肉的彈性，防治腹部肌肉過於緊張，對駝背有很好的功效。
動作四、背部拉伸。拉長腹部肌肉，減緩腹部的緊張。
這四個動作都是我們生活中非常容易做到的，而且非常容易堅持下去。不需要每次每個動作都做一遍。可以根據自身條件挑出某一個動作練習，效果俱佳。
只要堅持下去一週，身體儀態的變化你就可以看的見。跑步之後和這個動作搭配好，你一定可以做最好的自己。
總結：跑步和健身對身體的儀態是一個輔助作用，重要的是我們應該養成一個良好的生活習慣。培養一個好的坐姿，不久坐，不長時間玩手機。這樣下去，你的皮質就會很快凸現出來的。
我是跑者展少俠，歡迎關注。一起學習探討跑步的知識。
跑者展少俠
開始持續跑步，基本上每週三次以上，每次在五公里以上，堅持了不到一年，體重達到了150斤左右。堅持一年以後，體重達到最低140斤，此時跟換了一個人似的，脂肪肝什麼的都消失了，體檢除了血壓有點高以外都正常
其實跑步還可以增強個人意志力和自制力，剛開始跑的時候，跑不了幾百米就氣喘吁吁，所以會給自己找各種藉口逃避跑步，看著身邊的人一跑就是半個小時，我都有挫敗感了。後來，慢慢堅持下來，汗還是嘩嘩流，但不喘了，從五分鐘堅持到四十分鐘，根本就不是問題。最重要的是，形成慣性後，每天都會自覺去跑步鍛鍊，哪怕是中午下班一個小時間期也會去跑半個小時，生活因為每天跑步把時間規劃起來，越來越規律了。
所以跑步對人的改變是綜合的，不只是儀態，是人由裡而外的進步。
荊山浮屠話健康
每天五公里，剛開始確實很難，但只要堅持下來真的不錯。我堅持跑了一年半，有四個變化：1.跑掉了失眠，之前我失眠嚴重，甚至有一個星期都睡不著的情況，跑步堅持一段時間後，失眠徹底解決。2.體重減了，雖不是很多，但身材明顯變化，衣服褲子都小了一個碼。3.頸椎病有所緩解，我有嚴重的頸椎痛，稍一著涼就頭痛難忍，現在頸椎痛的次數少了。4.身體狀況好多了，不容易累了，感冒少了，連咽炎都很少犯病了。
明月松sun
我是登雲日記。
每天堅持跑5公里，對一個人的儀態有什麼改變？
我想說說我自己，我大概跑了將近4年時間吧，基本上是一個周跑4~5次，每次都是3~6公里。當然有時不跑步的話就是跳繩，跳半個小時。
我覺得運動的話不管是跑步，還是跳繩還是別的項目運動，然後只要堅持，然後對人的身體是會有很大的改觀的。
4年前，我的身體不是很好，出了問題，因為我是做酒店行業的，晚上休息的很比較晚，早上起得也比較晚，有時也不吃早飯，時間長了以後身體就垮了。這之前我生了一場病，所以病好了以後我就堅持開始鍛鍊，從開始的1公里2公里到3公里，慢慢的現在每天堅持跑步，讓跑步養成了我的生活習慣，然有時候我不運動，我的話我就不是很舒服。我說說自己這4年以來鍛鍊以後，我的體會吧。
1.讓自己更加的自信，因為身體更好了，然後睡眠也好了。睡眠好了，身體狀態也好了，那麼整個狀態是是讓人覺得很自信的。
2.我生病少了了，比如感冒啊，都不容易得了，因為你的身體素質好了，這是跑步帶來的好處。
3.自律讓我的心靈更加的自由。
4.最後一點當然身材會更好，嗯，沒有大肚子了，也沒有肥胖了，然後，整個人的體重也很標準，雖然我自己長得比較醜吧，但是經過鍛鍊吧，40歲的年紀看不出像40歲，也看了像30歲，自嘲一下吧。
以上是我自己個人的分享，若有不當之處請批評指正。謝謝。
登雲鮮生
跑步的確是一種非常好的健身方式。人要想身體健康，只有多運動。如果說一個人能夠每天堅持跑五公里的話，那長期堅持下來將會對自己的身體有一個非常質的改變。但是有的人適合跑步，有的人不適合跑步。具體應該怎樣鍛鍊？要根據自己的體質來定。
給大家分享一個朋友的例子。我一個朋友身高在1米65左右，體重將近140斤。他總是覺得自己胖。然後上班時間又非常的忙。總是抽不出時間鍛鍊。當然了，也有別人給他介紹很多種鍛鍊方法。他的一個同事給孩子買了一個玩具，說是可以鍛鍊身體。不是套在腳脖子上雙腳轉著玩兒。剛開始的時候，我這個朋友覺得挺好玩兒的。鍛鍊啦幾分鐘身體就開始出汗了。平時沒有時間鍛鍊身體，只有週末的時候才有時間。在一個週日的早晨，我的這個朋友又去鍛鍊了，用了20分鐘的時間鍛鍊了300下。這一次鍛鍊，累得他滿身大汗。後來回家之後，當時也沒有什麼感覺，但是晚上腿就開始疼了。第二天膝蓋開始疼。第二天晚上的時候，腿疼的就走不了路了。去了醫院檢查才知道是肌肉拉傷……好多天他走不了路，也無法上班。
分享這個例子的意思就是每個人的方式和方法應根據自身的體質來定，而不能夠模仿別人的。有的人身體體質比較好，承受能力比較強，有的人體質比較弱，太強度的訓練肯定受不了。再來回答這個問題，每天堅持五公里跑步，肯定是好事，如果21天養成跑步的習慣，這將是非常好的一件事。跑步確實能夠讓一個人精神煥發，人在心情鬱悶的時候，通過跑步把一些煩心事兒都忘記了，能夠堅持跑步的話，一個人的心態也會慢慢變得開朗起來。因為跑步鍛鍊的是身體的各種器官，每天跑五公里的話，能夠讓一個人得到很大的改變！選擇適合自己的鍛鍊方式非常重要。
文史大世界
我本人是個比較喜歡籃球運動的
還記得高三畢業那年，為了彌補身高上的缺陷，我激勵自己進行了為期25天，每天五公里的跑步鍛鍊，為了跳得高點，👍每天早六點半起床（那時候年輕氣盛，精力充沛不覺得困），沿公路用手機記錄公里數，每天堅持，25天后我感覺全身輕盈，體力更加充沛，肌肉線條明顯，身姿比原先提拔，充滿力量感
小宇宇尹尹
我絕對是有這個資格回答這個問題的，作為一個資深跑者，我高中時期每天跑步上下學，一趟五公里多，每天要跑十公里，所以我還是夠格回答這個問題的。
第一，就是是你變得更堅韌，身心的承受能力大大提高。即便高三那樣緊張的時期我也照常跑步，心態一直都很好，四月調號很差也沒有心態爆照，照樣按照複習進度繼續穩步前行，高考也不慌，最好超出平時成績五六十分吶
第二，就是你的身體會更加強壯，我初中170卻只有90斤，偏瘦的死宅，還經常感冒。通過堅持跑步高中三年就感冒過一次，主要是大規模的感染。體重也友90漲到了120，跑步是鍛鍊全身的運動，肌肉也都出來了，形體更好了。
第三，就是你的氣質會更加穩重，通過跑步，精神氣質都不一樣了，相比以前更加好了
第四，就是你不再懶惰和拖延，我跑五公里可不簡單呀，每天要起得很早，還要留時間給自己吃早飯。那一天起晚了就只能放棄鍛鍊計劃，改做關鍵詞上學。但是為了鍛鍊身體跑步，即便是高三我也堅持每天跑步，至於繁重的學業，就只能通過提高自己的效率，合理規劃時間，避免時間浪費了。最後我就成了一個自律，會做計劃，懂得分析的人啦。
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口耳戈是一個生僻字
十年前六十八歲，小區舉行15OO米比賽，我參加了，成績6分50秒，覺得成績很槽。還是得再提高，為下一次比賽取得更好的成績，我恢復了間斷二年的跑步，至今又堅持了十年。在經過二年的恢復訓練，1500米成績沒有大的提高，可跑程逐月提高，達到了馬拉松的要求，72歲第一次參加了馬拉松半程比賽取得了1小時57分的成績，列645名。從此愛上了馬拉松。馬拉松給我力量，勇氣，活力，成了生活的動力和源泉。
跑步就是力量
每天五點起床，跑步十公里。天天跑，捨不得停，小雨不停，大雨去地下車庫跑。跑速為6分鐘/公里，心率150/分，不喘，無累感，全身都是力量，幹什麼都不覺得累，到工廠做八小時工作，一分鐘都不休息，下班還要競走六公里用時五十分種，我現在竟走六公里是三十九分鐘。
跑步給我勇氣
跑步讓我做什麼都不在手，敢於承擔，在工廠做活，總是不服年青人，我要比他們乾的快，乾的好，最初趕不上他們，半年後遠遠超過他們。成了出名的快手。
跑步讓我年輕
我從來不稱自已為老人，事事跟年青人較量，跑步，幹活，做飯都比兒子做的好，做的塊。
跑步十年，面貌還是十年前的我，比實際年令年輕十歲，誰也不相信我七十八，我成了吹牛大王。
青春之歌一1942
生命在於運動，永無止境！
大學的時候，每天早上堅持跑步半個小時，一個月後跟朋友去爬山，她們都在半山腰就氣喘吁吁，而我卻輕鬆自如，從那之後就發現自己的心肺呼吸能力強了很多，再後面在我的影響下，宿舍的人下課之後都會去跑一會步，這是我第一件因為運動而收穫的事情。
第二件就是我隔壁班的一個女生，很胖，但是她說她想瘦下來，希望我可以幫忙督促她，也是在那個時候，我才覺得，原來我也可以成為幫助別人的人了。剛剛開始的一個月，她每天就是跑十來分鐘，然後就走路，而我每一次跑過她身邊都會跟她說“加油”，就這樣過了大概半個月，一次我跑完15公里的時候，停下來拉伸，然後等她過來，她跟我說她終於可以跑完10公里了，並且跟我說，她瘦掉了8斤，整個人都比以前變得更加自信了，穿衣服也好看多了，再之後我因為實習還有其他事情，就沒去跑步了，在某一次遇到她，她又瘦了很多，變成了一個可愛型的蘿莉，不再是以前的胖妞兒，那個時候我發現，原來運動是真的可以改變一個人的氣質跟儀態的，重點是你要堅持下來！
一定要堅信，當你堅持下來改變的時候，這個世界也會對你溫柔以待。
旅行師王喵喵
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
人是有成長性的，我覺得任何一個人都應該不滿足於現狀，我們都應該積極上進，不斷的學習，不斷的進步，不斷的堅持做好一件事情，這樣我們才能變得優秀，才能成為人上人！
說起這樣的事情，我覺得跑步可以算是其中的一樣，如果你能夠每天堅持跑步，一直堅持下去，永不放棄，你一定會變得更優秀的，因為它能夠影響到你生活的各個方面！
它能影響你的身材，它能影響你的外貌，它能影響你的氣質，你的精神，它能影響到你的執行力，效率，跑步對我們的影響真的是方方面面，這些全都是好的影響！
說實話，堅持做一件事情確實很難，就比如說跑步，但是如果你能夠克服困難，那跑步徹底的堅持下去，那跑步就可以給你帶來脫胎換骨的變化，給你帶來很深的影響！
每天跑5km對人有什麼影響？用脫胎換骨來形容都不為過！今天我就來給大家講一下，跑步到底會給你帶來哪些脫胎換骨的改變！
1. 容貌改變不少
跑步之前我是這樣的，臉上都是贅肉，雙下巴，肥嘟嘟的，要多難看多難看！但是後來我每天跑5km，臉上的肥肉越來越少，雙下巴也沒了，轉而換之的是瓜子臉和尖下巴！
容貌確實改變不少，顏值確實有不少的提升，這一點真的是親身體會過你才會感覺到！所以我建議大家可以多去跑步，你的臉型會改變，你的桃花運也能得到十足的提高！
2. 氣質的改變
說實話，在我肥胖的時候，我整個人的精神氣質特別的不好，整天雙眼眯著，沒有一點精神，氣質裡甚至透出一種猥瑣的感覺，別人看見我都感覺非常的難受，這都是肥胖造成的！
不過自從我跑步以後，我的氣質發生了巨大的改變，往哪一站都是精神飽滿，活力滿滿的樣子，而且眼睛裡透出光彩，特別的樂觀，氣質真的改變了不少，有許多人越來越欣賞我了！
3. 擺脫懶散和拖拉
人最大的敵人就是自己自身的懶惰和拖拉，現在很多人做一件事情沒有執行力，拖拖拉拉，天天只知道想不知道做，結果這種懶散和拖拉硬生生耗費我們大量的時間，讓我們很難做成事情！
跑步確實可以幫助我們擺脫懶散和拖拉，讓我們養成說做就做的行動力，這樣我們就能夠快速的做好一件事情，提高我們的效率，變成一個特別有幹勁的人！
4. 心理蛻變
人的心理都是由不成熟走向成熟的，剛開始的時候每個人都是不成熟的，容易受外界的影響，情緒波動比較大，很容易煩躁不安，甚至憂鬱悲觀，但是跑步可以幫助我們逐漸的優化心理！
只要你經常跑步，你的心理就會得到很大的蛻變，你會變得更加成熟，變得更加穩重，遇到困難絕不放棄，遇到困難心如止水，跑步真的可以讓人心裡更快成熟，更加淡定！
5. 身材的巨大變化
如果你每天跑5km，你的身材也會發生巨大的變化，A4腰，大長腿，蝴蝶臂，馬甲線，這些你都不會缺了，穿什麼衣服都白搭，羨煞旁人，連自己都能變得更自信了！
這也是一種脫胎換骨的變化！現在很多人對於自己的身材不滿意，我們不要光說不做，每天積極地跑5km，時間長了，你的身材自然會好，你自然會感謝那麼努力的自己！
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