用戶92491655628
大基數的人減肥難就難在體質弱、不愛運動、管不住嘴、自控力差。這往往就是惡性循環：越嫌累就不愛動、越不愛動體質就越差，越吃就越想吃、越想吃就越容易囤積更多脂肪。
想要打破這種惡性循環，就必須要有一個突破口，建議先從日常的飲食下手，一是飲食容易出效果；二是管理一下自己的自控力，要不然越累越想吃。
先逐步戒掉所有高熱量的食物，包括飲料、小吃、甜點、麵包、外賣等。適應一段時間、等身體不再狂熱想念高熱量食物再管理日常飲食。
主要是控制油、鹽、糖。不要一下子就吃的非常清淡，因為這樣反彈幾率也高，一天比一天少一些、逐漸少到正常攝入量就可以，因為在這個期間你的身體也是慢慢變化著的。
另外，不要邊看電視邊吃東西，會不知不覺攝入未知的熱量。經常去室外散步、走動，堅持走30分鐘，等瘦下來一些後再加強運動量。
大基數減肥雖然不容易，但是好在掉稱也比別人多一些，堅持下來一定有效果。
雕刻你的美
人體只所以肥胖，最根本的原因就是:人體自身的內分泌系統發生紊亂，即內分泌失調;內分泌失調後,胃酸過量，造成人體營養負吸收(過量吸收)，又形成酸血癥，導致酸性體質，繼續營養負吸收而形成肥胖。一、胃酸是如何增加的。首先是現代食物供應鏈中，我們大家都無法迴避的食物添加劑殘留問題，例如保鮮劑，增白劑，防腐劑等等的殘留，這些對於我們人體來說就是變相的激素，悄悄地打開了胃的潛在消化能力，白酒、啤酒都是促進脂肪類吸收的催化劑。二、營養的形成和吸收。我們的營養就是各種食物進入胃後，由胃酸處理後，產生各種各樣的人體需要的營養物質，供我們人體吸收。三、營養負吸收的能量從哪裡來的。俗話說得好:喝涼水長內，這句話的科學依據在於:人體細胞95%以上是水分子，喝水越多，細胞壁膨脹，人體自然長肉。俗話還說:喝風長肉。這句話，大家都認為是戲說，隨口一說罷了。但這句話科學已經證實是真的。蘇聯宇航天上天之前，做人體真空環境實驗時，發現一個奇怪現家，各種大量實驗數據證實，把給宇航員提供的所有食物包括水在內，全部換算成攝入食物大卡熱量，始終只有宇航員輻射散熱熱量總和的70%，多餘散發的30%是從哪裡補充獲取的，讓科學家們百思不得其解。經過縝密分析斟酌後，得出一致的結果:氧氣。宇航員必須得吸氧，人體本身是有氧化合生物體，從氧氣中直接天然吸收氧氣，並轉化為營養成份再吸收。四、正確減肥的方法。取食用純鹼少許(小藥片劑量2一4片)，用乾淨的餐巾紙分1一2次包裹，放入口中，乾淨水沖服喝下即可(不可用空膠囊，皮子熬的，用了到胃裡，膠囊一破立馬嘔吐)，一目早晚各一次，空腹。首先保證無毒，老弱病殘肥胖男女通用通吃。堅持3一6個月，循序漸進，純鹼量與人體酸血值pk，東風壓倒西風，中間隨時暫停或中止。體重掉10kg以上後，改用碳酸氫鈉片，用法用量看說明。用藥原理:純鹼中和一部分胃酸，隔斷營養生成，讓身體消耗體內原來積累的脂肪，自然達到減肥，酸鹼中和，同時達到改善人體酸性質的目的。五、快速減肥:適當加大劑量，量力而行，不舒服隨時暫停，隔兩日繼續。本人理論加親身經歷實踐，身高173cm，原85kg，半年後掉8Kg，後半年堅持，總共掉12kg，這幾年來體重始終控制在72kg左右，生活需要健康，而且是有質量的健康。另外，男性，建議去大眾浴室，溫水衝淋後，先下中溫42度左右水池泡兩三分鐘，再下8度左右涼水池兩三分鐘，再下48度高溫水池一兩分鐘，隨後，一涼一熱，三次一組，三組即可，多多宜善。回家後，加秋褲兩天，保持腿部出汗，溼疹、痛風、類風溼，不藥自愈。百試百靈。一下涼水即生怯意者，拔腿了大跑者，病情將更加反覆加重，莫怪未提醒，莫生怨恨。女性，在家衝淋治，按上述步驟即可。對輕度腦梗者，需有家人陪護，堅持宜可輕度改善，效果因人而異。治病原理，通過冷熱交替，刺激改善了全身毛細血管的彈性，流通性，伸縮性，加速血液流通，增加血液含氧量，與刮痧、針灸有異曲同工之妙。
西部大西北
說到減肥很多人都認為就是“管住嘴，邁開腿”，但真正能夠做到的人其實並不多，尤其對重度肥胖的人來說是很難做到的。對於重度肥胖的人來說，如果沒找到對方法減肥，有90%的可能會反彈。
制定科學的減肥計劃，節食也要講究方法。節食並不是絕食，同樣要講究營養均衡，只是適當減少碳水化合物（大米、麵食等）和油炸類食品的攝入。控制飲食的同時，適當給自己一點獎勵，比如每一週或者一個月一次的獎勵餐，想吃什麼吃什麼。
尋找專業的健身減肥指導。對於重度肥胖的人來說，需要更加系統科學的運動方案，很難靠自己的非專業運動方式來達到減肥效果。所以可以找專業的健身房，跟著健身教練的指導，科學運動。
在節食減肥都很難出成效的情況下，做手術減肥對於重度肥胖人群來說不失為一個好辦法。手術主要有腹腔鏡胃旁路術和腹腔鏡袖狀胃切除術兩種。後者比較好理解，就是切除部分胃，把胃變小，這樣胃能容納的食物也少了，並且會減少刺激產生飢餓感的荷爾蒙分泌。前者是
通過改變胃腸道結構、關閉大部分胃功能、減少胃空間和小腸的長度來實現的，也就是吸收變少。
大洋網
肥胖的核心：
●能量攝入大於支出
肥胖患者面臨著兩大困難：
●減肥行為是否會對生活產生影響
●費用是不是貴
減肥的三大飲食原則：
●膳食纖維補充（可溶性和不可溶性）
●亞麻油攝入比例增加
●蛋白質補充足量 
減肥的四大原理：
●糖脂化飲食
●胃容量大
●肌脂比低
●能量代謝紊亂
減肥的五點要求：
●營養搭配
●定食三餐
●細嚼慢嚥
●飯前喝水／喝湯
●學會加餐 
六大判斷標準：
●體質指數（bmi）
●體脂率（身體成分）
●腰圍
●腰臀比
●皮下脂肪
●內臟脂肪
減肥大全知識告訴你了， 有不懂的地方， 留言或者私信告訴我吧。我是運動營養師Bruce~
運動營養師Bruce
一、做低強度的有氧運動（增加消耗量，打好運動基礎） 如果有運動基礎可以跳過這一步，但是大多數胖子都沒有，如果沒有運動基礎，剛開始運動心肺功能很弱。一開始最好從低強度的有氧運動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運動完成難度不大，容易堅持。我自己是剛開始的時候膝蓋半月板受過傷，也很胖，有3-4年沒有做過運動，一開始我是從跳繩慢跑開始的，每天練40分鐘，雖然鍛鍊量不多，但是身體水分很多，特別容易出汗，堅持一個月輕了6斤，這減掉的重量大部分是水分。飲食上我逐漸調整飲食結構，戒掉了夜宵，晚上睡覺前不大量進食。改變飲食結構常見方式是主食替代，用燕麥代替大碗麵，糙米代替精米，不吃肥肉油炸食品，不喝汽水。
二、然後在上一個月基礎上加入高強度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作質量提高，完成完整的動作， 我當時是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一樣的會很無聊。類似t25這種東西他們都有設計課程表，你也可以根據他的鍛鍊計劃來做。
三、高強度間歇有氧運動做了2~3個月左右，每個月大約都是減去3-6斤，有多有少，越到後面越慢。然後我開始在有氧運動前和中加入簡單的力量訓練，例如做專項部位的力量訓練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴等方法，t25裡面後面的課程本身就有負重要求，通過增加肌肉方式加大基礎消耗量，防止反彈。最後這樣堅持3個月左右，其實體脂已經能到10-15%，屬於正常範疇了，最終我減掉了40斤，後來開始專項力量訓練，比較少做有氧了，又緩慢重了4斤，主要是肌肉的重量。
四、其實最重要的一點就是在於每天的堅持吧，不用和別人攀比，也不要老想著一個月瘦10斤，別人做100個開合跳，你堅持每天10個，也會有效果。飲食上儘量少吃重油重鹽或、加工肉類和肥肉，偶爾吃點問題不大。
黃魚不淘了
肥胖或者重度肥胖者該如何減肥，這個問題問的很好。
肥胖，或者重度肥胖首先身體的基數非常大，這樣會對身體的關節，內臟，都會產生非常大的壓力，對健康產生非常大的影響。而且肥胖者通常會患有三高，或者心血管方面的疾病，一旦有這樣的情況出現，對減肥來說也會產生很大的影響，但如果不減肥就會產生更大的影響，嚴重的話，會危及生命，現在不是有報道嘛，一男孩因為肥胖，在睡眠中過世。所以要趕快減肥啦，那怎麼減，可以按如下建議。
第一如果是以前沒有運動經歷。完全是個小白的話，如果資金沒問題，就直接去找個私人教練來帶你，你什麼都不用管。私人教練會幫你安排，你只要配合就好。但如果暫時不想的話呢，可以採取做些有氧，在橢圓機上，不建議跑步，因為體重過大，會對膝蓋有很大的損傷，所以建議橢圓機。做個30分鐘到45分鐘內，這個就看自己的能力，根據實際情況去走就好。
第二你可以去練練普拉提，在健身房，這項運動非常好，不但可以把幫助你減肥，還可以幫助你解決肩頸腰腿疼痛的問題，
第三儘可能的做些靜態的運動，避免身體出現運動中的不標準，導致自己損傷，所以可以多做些靜態的動作。
第四飲食採取少食多餐，少鹽少油少糖的原則去進行，夜宵。啤酒，燒烤是全部不能吃的，希望你可以記住。多吃肉和蔬菜，主食也就是米飯麵條少吃，水果可以多吃！
不建議跳操，怕關節受不了，！
睡眠不要熬夜就好，心態好些，不早天天看著體重就好，減肥是長期的事情，不要指望一下子瘦下來，健康最重要
江教帶你訓練
兄弟，為你擔憂，你的減肥已經刻不容緩。結合我自己的經驗給你說說
首先呢，你先控制你的飲食，把自己的飯量減下來。每天多吃蔬菜水果和五穀雜糧，杜絕一切高熱量食物，比如甜品飲料，燒烤油炸等，每天早餐吃的好點，午餐正常吃，晚餐就不要吃了，餓了的話就吃點水果。俗話說，三分練，七分吃，這減肥七分都在吃上，所以一定要管住自己的嘴啊。
其次就是鍛鍊，有氧運動是很好的甩脂方式。考慮到你的體重基數大，每天就先從快走開始，這樣不會太累，也對膝蓋是種保護。每天要快走40分鐘到一個小時，這樣才能達到效果。等快走已經不能滿足你的時候就進行慢跑。時間也要在40分鐘以上。
減肥就是 控制飲食+鍛鍊+堅持，缺一不可，給自己定一個計劃，趕緊執行吧。
KeepRunningMen
如今，肥胖真是困擾人類的一大難題。肥胖人數的逐年攀升，也讓人們不得不重視起來肥胖帶來的問題。肥胖有很多的危害，最大的一個危害就是帶來心血管事件風險的增高，肥胖的病人容易出現冠心病腦血管疾病等這些血管問題。重度肥胖的問題更是會大到可能危害生命。故，減肥是一個刻不容緩的課題。
有關肥胖，我一向建議通過“飲食+運動”的方式健康合理的瘦下來。可若是身體的肥胖程度達到行動困難的地步，就不得不借助於正規醫院的減脂手術或縮胃手術了。畢竟手術費用較高，若不是極特殊情況，真心不建議做手術。
一般程度的肥胖，運動+飲食，是最好的瘦身方式。不過減肥不是一朝一夕的事，你得清楚的明白這一點。
①適度運動。對於減肥有迫切需求且要專業的人，建議去健身房。畢竟人都是有惰性的劣根性存在，而健身教練專業的指導加監督會讓你更快看到成果。不想去健身房，我建議選擇自己喜歡的並能長期堅持下來的運動方式，最好多選幾項運動交替進行，避免煩膩。頻率每週3-4次，每次40分鐘以上。
②膳食調整。肥胖人數的激增，除遺傳病外，也就是膳食結構存在很大問題這一點了。想要減肥，調整你的膳食結構勢在必行。摒棄所有高熱量和油膩葷腥的食物，這些是肥胖之源，戒掉是最基礎的要求。早餐補充蛋白質，不宜過飽。午餐瘦肉、素菜、主食均衡搭配。午後加餐適量果蔬。晚餐果蔬或五穀雜糧等。小妙招：早起、飯前、得空要喝水，減少進食量。
祝：身體健康！瘦身成功！
――來自一個減肥成功小姐姐的祝福
減肥成功的小姐姐
一種純糧食高營養餅乾，有白芸豆，藜麥，小麥，膳食纖維，西蘭花，椰子油等提取多種蔬菜水果原糧提取的天然酶，配合飲食調整。可以起到高效快速的分解內臟脂肪和血液血管脂肪達到健康安全的減肥目底。
是肥胖症患者減肥最佳的食品。從肥胖的根源上解決肥胖問題。體重基數大的男士月減20/30斤，女士15/20斤。
支持第三方檢測如有違禁成分有中國人保承保賠償1000萬元
SUKA體重管理師
重度肥胖患者並不適合使用運動或者節食的方式減肥。重度肥胖人群體重基數大，骨關節承受壓力很大，很多運動項目都不能直接參與。這時候選擇中醫的針灸、拔罐、艾灸等方式就顯得更為輕鬆和直接。因重度肥胖者在代謝方面已經出現了嚴重的問題，所以對於治療的反饋會更加及時高效。配合中藥的調理，效果比運動更快更好。當然，如果你只想塑性也可以選擇針灸或者拔罐等方式其中的一種。
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 640, "file_sign": "c695d44b9ad6c7bbc46fb6108ea57354\
