因為新型肺炎的發展，全國人民都響應號召，減少外出，假期也延長了，大家除了出門買菜很少出去活動了。眼看著V臉變圓臉，小腹變肚腩。
積極響應號召，儘可能配合控制疫情，自然是正確的。但也不要忘記適當運動，保持身體健康，增強免疫力！搞肌君今天分享九個動作，幫你控制脂肪增長，解決身材危機。
1、提膝拍手
雙手水平側展打開，提膝同時雙手向下擊掌呼氣（還記得腹式呼吸嘛，吐氣凹肚子）
30次/組
2、交叉開合跳
雙手水平交叉，兩側上下交替，注意⚠️膝蓋不要內扣哦
30次/組
3、雙手對側肘碰膝跳躍
雙手伸直在身體斜上方，同時向對側膝的位置，注意避免肘真的觸碰到膝蓋，錯開留有一定空間哦
同樣的發力時呼氣肚子向內凹，肚臍找脊柱的感覺
30次/組
4、交叉深蹲跳
有彈力帶的可以加上去，沒有的同樣可以做哦～
核心收緊，腳前後交叉跳躍，保持骨盆與上半身的穩定
30次/組
5、站立大腿外旋側抬腿
腳尖向外，使大腿呈現外旋的狀態然後依靠臀部發力使腳抬離地面
15次/組/側 兩側都要做哦
6、毛毛蟲開合跳
俯身前屈手觸地爬行至平板，核心收的最緊的位置停留然後做五次開合跳，然後慢慢退回去。一來一回為一次哦
20次/組
7、腿部動態拉伸
一側腿向前一步，勾腳尖，吸氣雙手向上，呼氣俯身直背向下，感受腿後錶鏈的拉伸感，吸氣再起身。
5次/組/側 兩側都要做哦
8、脊柱健康背部拉伸放鬆
從跪立俯身的嬰兒式開始，一側直臂一側小臂挨著墊子側身推出，然後從反向退回來，核心要收緊，不能塌腰。
5次/組/側 兩側都要做哦 （超級推薦這個動作，就坐背部不適腰部有疼痛的都可以做，有舒緩的效果）
9、嬰兒式轉下犬式拉伸
整體的背部與腿部的拉伸，酸爽～！在頂峰保持五秒鐘，然後屈膝落地～重複三次即可哦
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