張紫煒zz
至少到目前為止，能夠有效減肥的辦法只有兩個，一是參加體育鍛煉，二是控制飲食。這兩方面一比較，多數人會得出一個想當然的結論，“鍛鍊是一件苦差事，不如控制飲食減肥來得輕鬆”。所以，有不少人總是期望能找到一個不運動或者不經常鍛鍊，也能有效減肥的好辦法。有這樣的好事嗎？
貼士：有人或許會說抽脂效果最直接。這種依靠外力或手術方式實現的減肥，並不在本文討論範圍之內。
不經常鍛鍊，對於減肥的作用如何？
無論是減肥還是增肌，若想累積運動健身的效果，每週至少應參加3次運動。低於這個運動頻率，就沒有多少健身的意義。有些人所認為的“只要動了總是好的”這種觀點，在不能保證“每週3次運動”的前提下，是不成立的。
因此，如果某個人“不經常”鍛鍊中的“不經常”是指少於每週3次運動，那麼這種鍛鍊頻率下，無論是減肚子、減下巴，還是減腰圍、減臀腿部脂肪，都不會有效果。
現在，我們已經放棄了“不經常”鍛鍊達到減肥效果的幻想，只能寄希望於飲食控制了。普通人的飲食控制大致有以下幾種情況：
第1種情況：盲目節食，操作性很強，效果很差
這是最普遍的情況，一決定減肥，第二天就不吃晚餐（這裡只是舉例，還有其他情況，包括不吃午餐、減食、飢餓、只吃某種或某類食物等）。這種飲食法，完全來自每個人直觀的生活體驗，“胖是因為吃得多，所以少吃或不吃就能瘦”。而事實上，身體遠比我們想象的複雜。飢餓並不能夠達到減肥的目的，而且後期反彈嚴重，對健康的損害也很大。
第2種情況：粗糙的飲食管理，操作性強，減肥初期效果不錯
所謂粗糙的飲食管理，就是遵循一些基礎的飲食控制原則，比如：
減少攝入油膩油炸食物，減少甜食和飲料，不吃零食，晚上不吃食物（特別是夜宵）等。
這種方法操作性強，在減肥初期還是比較管用的，尤其是在配合運動的情況下。但隨著身體的適應，減肥效果會很快停滯下來。實際上這種粗糙飲食法的實質，仍舊是減少熱量的攝入，但由於粗糙，減肥者只能感性地體會是否有效，無法量化獲知熱量攝入的實際控制情況。
第3種情況：計算能量差減肥，效果不錯，但可操作性差
因此，最好的辦法是記錄每天吃了些什麼，估算總的熱量攝入值，再減去食物熱效應、基礎代謝、體力活動消耗的熱量，就可以知道是否有“能量缺口”了。
你肯定發現問題了，每天吃那麼多食物，有那麼多身體活動，誰能準確計算實際的熱量攝入和消耗值啊？而且它確實太麻煩了，可操作性太差。不過，若你能做到記錄與估算，對於控制和調整飲食會很有幫助。
第4種情況：採用某種具體的科學減肥法，效果好，操作門檻高
當然，也並不是所有的飲食減肥法都需要估算熱量進出的差值。低碳飲食法、低GI（升糖指數）飲食法等，並不關注能量負平衡，也能實現有效減肥。即如果你能掌握某種適合自己的科學的飲食減肥法，不僅易操作，減肥效果也會相當好。然而，它的專業性會較強、操作門檻較高，要求減肥者瞭解這些飲食法的原理和具體操作方法，有些可能還有一定的風險，並非每個普通減肥者能夠掌握。
那麼，上述四種情況比體育鍛煉更容易嗎？
事實上，只要你採用飲食控制，那麼多多少少會涉及飢餓問題，只不過程度有差別而已。每週如果鍛鍊三次，就算你畏懼運動，頂多也就在去不去健身的問題上“掙扎”3次，且運動後的“愉悅感”會給予你正向反饋，激勵你後續堅持運動。而飢餓、食物的誘惑卻無時無刻不在挑逗和考驗減肥者抵抗食物的本能慾望。在御行君看來，其難度要遠高於體育鍛煉，事實也確實如此，“今天先大吃一頓、明天再開始減肥”就是明證。
飲食減肥不能讓你獲得“好身材”？
什麼是好身材？可能見仁見智，就健身者的眼光來看，至少應在正常體脂率情況下，有較好的骨骼肌含量，身體線條比大多數人更清晰。而飲食減肥只是減去剩餘脂肪，最好的情況也就是讓你顯得較苗條而已，不可能擁有肌肉飽滿、線條清晰、前凸後翹的魔鬼身材。
所謂“一分耕耘、一分收穫”，將體育鍛煉和飲食控制結合起來，減肥的效果當然會更好，實現的速度也會更快。“不經常”鍛鍊，僅僅依靠飲食控制，或許可以幫助人們減掉大肚腩，但過程會變得艱難、更漫長，失敗的幾率也更高。減肥，沒有捷徑可走啊！
御行健身
我來回答你，減肥絕沒有你想的那麼誇張，也不要聽網上那些剛你去健身房的託，只要做到以下幾點包你瘦，先說飲食這塊，早飯午飯隨便吃正常什麼都可以吃想吃什麼吃什麼，怎麼樣聽著爽吧！但是要控制量，有個七八分飽就可以咯，晚飯要吃記住一定要吃，但是時間經量早點，晚飯吃的就不要太豐富了清淡一點吃一點意思意思就可以了，現在人都晚睡所以晚上肚子難免要餓，吃點水果或是純肉乾墊墊。
至於零食覺對可以吃想吃就吃，只要控制自己的量吃兩口解解饞就好了。所以在吃這一塊絕對不用去想網上說的那樣什麼油鹽醬醋不能碰，無色無味的水煮菜。那樣子活著為了什麼？
接下來說運動，雖然減肥七分靠吃三分靠動，但是這三分也很重要。做運動要符合自身的實力，在自己實力範圍內儘可能的多運動，不用考慮一次必須完成多長時間，把自己的碎片時間都用上，空下來就動動，跳一跳走一走蹲幾下都是好的，然後到了晚上經量要強度高一點，慢跑個三五公里都可以，或是騎行個十幾公里。
最後一點就是堅持，做到我說的那些你堅持半年一定會有回報，有了回報就更有動力，減肥是個漫長的過程做好持久戰的準備，其實越是慢慢減下去的越是不會反彈，減快了你的皮膚都不同意啊！你看看那些一個月減二三十斤的人，他們都是在減壽不是減肥，一但身體被掏空只能停下來補充能量很快又會反彈回去。
所以減肥慢慢來，試試我說的方法一定會有好的回報，那些自媒體或是健身託的鬼話最好少聽，當然你願意聽他們的就沒辦法了！
也就是隨便看看
黃子上有個房貓
本人原來180斤，170cm，後來晚上不吃飯，現在145斤，反彈都在10斤左右徘徊就是最高到155斤到160斤，只要現在控制飲食一月體重就又掉回去，所以只要晚上吃的少自然而然就瘦了，現在冬天了要漲點膘了，不然不抗凍[我想靜靜]
零下攝氏度以上
答主男，求學期間身高170CM，體重60KG，各項體檢指標都正常，工作幾年後，進入了中年油膩的行列，褲子的腰圍是越買越大，肥宅快樂水一天沒個兩瓶就覺得缺了什麼。很快體重就漲到了75KG。身體各項指標是每況愈下，從輕度脂肪肝到了中度脂肪肝。某天刷朋友圈，發展不少同學加入了健身的行列，雖說沒練就施瓦辛格的體格，至少也是脫衣有肉，穿衣顯瘦，於是，答主也狠下決心，要完成中年油膩男的蛻變。
健身圈流行著這樣一句話，三分練，七分吃，那答主就先從吃開始吧，每天水煮蔬菜，不放鹽不放油，不吃碳水，午餐晚餐都是這個，身邊的同事看到了，說吃這麼點蔬菜真夠了？答主解釋到，這麼提問的估計都沒吃過純水煮蔬菜，口腔和蔬菜纖維的碰撞，淡而無味，沒吃幾顆綠葉菜就有飽腹感了，絕不是在火鍋店吃涮菜的那種感覺。(大家可以嘗試起來嘍)
就這麼一個月過去了，答主的體重真是直線下降，從原先的75KG到了65KG，從中度脂肪肝到輕度脂肪肝。身邊的女同事都羨慕的不得了。
所以，男人在不經常鍛鍊的情況下，光靠吃也是可以消除大肚皮，恢復好身材的。但是有一點，敲黑板！敲黑板！敲黑板！三分練七分吃，也是需要偶爾做做有氧運動的，有氧運動的方式多種多樣，可以找適合自己的。最關鍵的，也是很多人為什麼沒減下來的原因，就是自律和堅持，三天打魚 兩天曬網，八塊腹肌不會自己跑來找你！
不要噴哦，雖然毫無鍛鍊痕跡，但已經瘦了不少了，肌肉還在繼續修煉中
不狂不放310
沒太多經驗，個人經歷說一下，兩月前本人體重79公斤，游泳圈小肚子略大，照鏡子忍不了，於是開始不吃大米和麵食，主食換成了蒸胡蘿蔔，玉米麵餅子，煮玉米，互相換著吃。其他沒怎麼忌口，但是嚴格減少喝酒，實在要應酬，改成紅酒，目前體重72公斤。游泳圈不見了，肚子還有一點點，再堅持一個月，爭取到71
1黑黑老大爺
那隻能是少吃了，除此之外應該也沒別的辦法了，我跟你說說我吧，減肥前體重152斤，十月份開始減肥，白天上班，晚上下了班在家做運動，首先晚飯以清淡為主，少吃油膩食品，吃完飯休息半個到一個小時開始運動，沒有任何健身器械，就在客廳一邊運動一邊看電視，原地跑，開合跳，深蹲，高抬腿，波比跳，仰臥起坐，每天運動一個到兩個小時，開始幾天會很累，後來就好了，一個月下來瘦十幾斤，效果還算明顯，這是我的經驗，像你說的不運動，光靠少吃，要想瘦下來我估計得半年才會有明顯效果，可以試試我說的，只要堅持就好了，我減肥欠吃的多，吃完飯就玩電腦打遊戲，現在電腦幾乎是不碰了，希望能幫到你。
左邉de噯187431052
減肥是需要毅力的，而我的方式可能任何人都想不到，我在夏季天氣最熱的時候，去一家工廠的庫房幹了一夏天的力工，每天都光膀子幹活，呼呼冒汗，幾個月的時間就把大肚腩消滅了，整個人都廋了，然後我就辭職了，再看見我的人都非常驚奇，都問我是怎麼廋下來的大肚子都沒了，我告訴了，都說這個方法挺另類呀，但是說實話庫工可真累呀，我也是咬牙堅持下來的，這個方法有奇效，十幾年過去了我仍然是挺瘦的。
天下霸吹
我來回答這問題。我1米68。體重60公斤。全身肌肉結實。腹肌與健身教練差不多。一身健美的體格都是在勞作中勤奮練就得來的。後來進入工廠。經過幾年苦幹座上辦公室。兩三年下來，腹肌消失了。體重上升到70多公斤。啤酒肚明顯出現了。平時很少運動。工作養成的壞習慣在摧垮身材。我開始減少吃食，不到餓時一天只有早上一碗稀飯，實在餓了，補充一點點食物，絕不吃飽，沒幹體力活，真的不需要吃飽。這樣堅持一年多，啤酒肚不見了，但腹肌平平再也見不到以前那健美的六塊腹肌。
粉飾言論讓人煩
我來給你們分享一下我的真實案列，首先40歲以前，隨便怎麼吃，隨便怎麼睡，隨便怎麼不運動，體重在115到120之間20年雷打不動，我的身高170CM，40歲一過，生活習慣絲毫未變，體重在一年內長到150，肚子起來的速度就像吹氣球，於是開始晨跑，一週5次，每次5公里左右，一年多以後，體重回復到120--125之間，繼續一年，體重沒變化，於是過午不食，一年以後體重到120。上幾個月意外受傷，跑步停了3個月，上週上秤一稱，體重142，近4年的努力，3個月付之東流，我說這些是想說，減肥因年齡，個人身體狀態因人而異，有的人稍稍跑跑就框框的掉體重，有的人休息2天都可能讓之前很長時間就努力白費，但是體重啥的都不是最重要的，重要的是你養成的健康的生活習慣，現在我的傷已經痊癒，我有百倍的信心讓體重重新回到120以下。減肥不是目的，想要更好的自己才是目的。
