小小孫說
抑鬱症患者平時需要注意什麼？
抑鬱症，心靈感冒，罹患抑鬱症之後整個世界都變成了灰色，讓人感到害怕。如果身邊有人得了抑鬱症，沒有見過患者本人的，可能會說“喔哊~好可怕！”，見過患者本人的可能會想：“這也沒啥事兒啊！”
所以嘞，抑鬱症其實是一種很普遍的心理疾病，但是由於大家的各種不理解，總會給它扣上各種各樣的感受和自己的刻板印象。
說可怕，抑鬱症是真的可怕，因為可以死人，關乎性命，那可是非常嚴肅的事兒。
但是嘞，也沒有那麼可怕，主要是得對它有個清楚的認識，就像身體上的傷風感冒一樣，不治的話，誰知道會不會有人因為感冒掛掉呢？
所以這個問題問得好，得知道抑鬱症患者平時需要注意點啥，這就可以有針對性的去應對了。
首先，抑鬱症的形成往往不是突然出現的，而是有一個長期的積累過程，治療過程也就自然會需要點時間，所以，保持耐心，堅持服藥，是最基本的。
抑鬱症目前雖然病因不明，但是對它的研究還是比較多的，藥物對抑鬱症患者是非常重要的，謹遵醫囑，藥不能停。
有一些朋友會說，你看病人現在狀態不是挺好的麼，咋就不能停？這是因為藥物需要在體內達到治療濃度並維持一段時間之後才行，私自停藥的後果很嚴重。
當然，用藥之後可能會有一些副作用，這和其他治療軀體疾病的藥物一樣，可能對身體有一定程度的影響，但對於抑鬱症本身的症狀可都是好處。要是副作用實在太大，那就和醫生溝通，看是否需要調整藥物，或是用什麼方案，總之，相信醫生。
其次，心理諮詢和心理治療輔助，還是比較靠譜的。
抑鬱症患者有一個很大的特點或者說症狀，就是認知上的改變。自責、內疚、失落、無助等等，好多都和認知觀念有關。
所以在用藥穩定後，可以尋求心理諮詢和心理治療，不斷調整自己的認知，這非常有利於康復。
第三，對自己好一點，別過於苛待自己。
通常抑鬱症都是那種道德感特別強的人，用精神分析的說法來講，超我太強大，對自己要求是完美無瑕的，不能有任何差錯。可人無完人，誰能不犯錯呢？如果以前要求自己萬事都要達到100分，那就降低一些標準，哪怕強迫自己，也不要過於追求完美，允許自己犯錯，這樣也會對症狀有很大緩解。
第四，勤曬太陽。
陽光是一種能量，經常曬太陽會讓你心情保持良好的狀態，曬太陽操作也比較簡單，有陽光就行。抑鬱症患者通常會有無力感，所以這種簡單易操作的事情非常適合他們。最好是到樓下散散步，曬一曬，如果不想出去也沒關係，在家裡有陽光的地方每天曬半個小時，也是不錯的。當然，如果出門曬的話，記得做好防曬，不管男生女生，都要美美的，帥帥的，保持一個好的狀態，對抑鬱症的康復也有好處的。
第五，好好吃飯，好好睡覺。
到點兒就吃飯，吃不下就少吃，如果少吃也吃不下的話，那就喝點飲料吧，或者喝水，哪怕當成儀式感，也要按時做，生活就需要點儀式感不是麼。
按時睡覺，要知道好的睡眠對身心都有好處，所以，好好睡覺就對了，真的不要以為你熬夜就能感動自己感動別人，熬夜和你在生活、工作中取得的成績沒什麼太大關係，主要看質量和效率。
第六，培養個興趣愛好。
嘗試點新鮮事物，聽一聽舒緩的音樂，學個茶道，插花什麼的，或者在家做做飯也行，總之找到一個興趣愛好，嘗試去堅持下來，培養自信心，也讓自己有事做了。
第七，動起來。
生命在於運動，所以不管你以前是否愛運動，都建議你多動一動。在家裡可以練練拉伸運動，到外面跑跑步。如果想進健身房那也很棒，身體上的興奮能夠促進你分泌各種有用的物質，好處大大的。
第八，把電腦和手機桌面、主題換成亮色。
我們已經離不開電腦和手機了，所以，換一些歡快的顏色，對緩解情緒非常有好處。
第九，有事兒你就說。
抑鬱症患者好多時候，願意自己憋著，壓力和情緒無處安放，那可不就全放到自己身上了。所以有問題就和朋友說說，吐槽吐槽，有開心的事情也可以分享分享，情緒有了宣洩途徑，自然就會降低對自己健康的影響，不要覺得別人不愛聽，ta們八卦著呢，放心大膽的說就好了。
第十，多去參加社交活動。
嘗試去和他人交往，認識新鮮的人，拓展自己的圈子。似乎挺難，不過還是可以嘗試去接觸，逐漸去完善自己的社會功能。
以上就是能想到的一些方法和注意事項了，希望能夠有用。
@鴕鳥說話丨畫樹識人，一張樹木畫解讀你的潛意識。
鴕鳥說話
我曾經無限接近抑鬱症。
之所以是無限接近，是因為我做了抑鬱症的測試，已經有抑鬱傾向，但還不算真的抑鬱症。
當時我沒有上班，在家裡帶孩子，每天就是做飯洗碗帶小孩，工作也不好找，感覺人生毫無希望，像掉進泥潭，根本走不動。總覺得自己這輩子就那樣了，這輩子完了，而自己又不甘心，不甘心的同時又找不到出路，因此整個人處於非常低落，非常焦慮的狀態，有幾次都有從樓上跳下去的衝動。
這種狀態持續了有兩三年，我終於意識到，再這樣下去自己就廢了，於是仔仔細細寫了一大篇分析自己的文章，告訴自己，我不是一無是處，我有自己的優勢，我不能再繼續否定自己了。此後才慢慢地走了出來。
因此，我以自己的親身經歷，告訴有抑鬱傾向，或是已經是抑鬱症的朋友：
一 正確認識自己
沒有一無是處的人。我就不信你在自己身上找不到一個優點。對自己的信心，是支撐每個人活下去的動力。
我當時特別極端地否定自己，認為自己毫無判斷力，罪孽深重，懶惰成性，什麼都做不好，活該落到那種下場。然而事後再想想，發現自己太極端了，自己哪兒有那麼糟，我是對自己的要求太苛刻了。 所以我們第一要做的就是樹立信心。落魄怎麼了？誰沒有低潮的時候？那些大佬落魄的時候你只是沒看到而已。
二 多交朋友。
抑鬱症的人是不喜歡社交的，但是！如果你還想要這條命，還是多交幾個朋友吧！至少鬱悶的時候有人可以傾訴，讓負面情緒有一個出口。
三 多鍛鍊。
鍛鍊能產生讓大腦愉悅的物質，改善我們的情緒。打乒乓球，羽毛球，跑步，游泳，跳舞，每週鍛鍊兩三次足矣。
抑鬱症到了一定程度，就需要藥物的介入，千萬不要諱疾忌醫，錯過治療時機。
總之，不要輕易放棄自己，你以為死了就一了百了，想想你的父母和孩子，那會帶給他們多大的傷痛，振作起來吧！
關山飛渡Erma
提起抑鬱症，人們不得不想起張國榮，剛剛過去的四月一號，是他去世十五週年，十五年前，他縱身一躍，告別了輝煌燦爛的一生。去年，韓星金鐘鉉也因抑鬱而燒炭自殺，可見抑鬱症越來越廣泛，好多普通人更是難以倖免。我們生活中應該如何避免呢？
首先，抑鬱症是以顯著而持久的心境低落為主要特徵的病症，是心理障礙的主要類型，自卑鬱悶，失落厭世，嚴重時產生幻覺，妄想等，所以要時刻注意患者的一舉一動，保持與患者溝通和理解，像對待孩子一樣，多一些交流，多一些開心。
其次，要增加患者的興趣愛好，培養其快樂的心情，做一個運動健康快樂的人，多和他交流，看些相聲小品之類，增加生活的樂趣，讓生活充滿陽光，多參加集體活動，少讓患者獨處，讓他迴歸到健康之初，我們人類的自然狀態。
最後，如果嚴重要配合藥物治療，物理治療。最重要的還是心理輔導，因為這個病會經常復發，所以一旦有過這個病症，就要多一些關心關懷，保持長期的聯繫，不可因一時的好轉而忽略對他的關愛，每年有十萬以上的人因抑鬱症而自殺，所以要善待身邊的人群，畢竟他們是追求完美的心善之人。
利魯唑魯南協一力
分享一些我平時的生活習慣作為參考。
1，暫時拋下你的工作或者學業。至少不要做得那麼高效、完美，只要達到最低標準就可以讓自己休息了。
記住，抑鬱症就是疾病的一種，要好好養病，與你的意志力無關，正常人真的無法體會抑鬱症的情緒體驗。
2，接受專業人士的治療，按時吃藥。抑鬱症導致你的記憶力下降時，定個鬧鐘，提醒自己吃藥。同時遵循醫囑，不要聽信除醫生外任何人的說法擅自停藥、減藥。我之前就是聽人胡說停了一個星期的藥。藥有副作用，抗抑鬱藥都有，請堅持一下，熬過最難熬的日子。
3，去做你最喜歡做的事情。想想有什麼想做卻一直沒能完成的事情，比如我現在開始學習繪畫，畫一整天。是否要讓自己打雞血一樣地做那件事可以自己決定，疲勞對情緒的影響並不很大，不影響病情，只要是在做喜歡的事情就好了（我的醫生親口說的）。
4，有條件的話去養一隻寵物，好好愛它。這樣你會有事情做，餵食、洗澡、散步，特別是帶狗散步大大增加了你的活動量，以及對寵物的愛極大地影響著你的心情。
5，開始按時鍛鍊身體。先從簡單的慢跑開始，慢慢加量，找個人監督你、督促你，每天鍛鍊身體對正常人來說都有些厭煩的感覺，我們的感覺會更強烈，但是真的要鍛鍊！找個人帶你鍛鍊，辦個健身房的卡都可以！
6，找個心理醫生，將心理治療作為輔助療法，但記住藥物療法才是關鍵！
如果身邊沒有家人，或者家人無法理解並認為你懶惰成性的人，遵循1，2，3，5條即可，我能做到以上幾點是因為我有理解我病情並支持我的治療的家人，希望可以給題主帶來幫助。
庫洛姆蝦子
1、抑鬱症早期徵兆：沒有安全感
如果有一天你發現，在自己的腦海裡經常會出現一些不愉快的事情或者對自己的前途感到憂慮，而且沒有什麼安全感可言，特別是對自己身邊人特別沒有信心，害怕自己的配偶或者家人對自己不好，那你就要注意了，很可能就是抑鬱症要來了。
2、抑鬱症早期徵兆：一個人獨來獨往
大多數患上抑鬱症的人不喜歡與人交流，他們愛把自己封閉在一個角落，也不知道到底做什麼。他們大多數心裡都會變得自卑，覺得為什麼所有人都不理解他們，進而慢慢產生抑鬱症。
3、抑鬱症早期徵兆：對什麼事物沒有興趣
人生在世，誰沒有幾個愛好和追求，但如果你對這些都失去了感覺，甚至出現了自殺的念頭，嚴重到每天都會有這樣的想法，很明顯就是一種抑鬱症的表現了，這時候千萬不要忽視了，為了自己的心理健康以及身體健康，趕緊去醫院進行診治。
4、抑鬱症早期徵兆：出現睡眠障礙
抑鬱症的人往往都有嚴重的睡眠障礙，要麼入睡很困難，要麼半夜兩三點就醒了，要麼就是乾脆整夜沒辦法入睡，且持續兩週以上，如果你出現了這種情況一定要小心了。
5、抑鬱症早期徵兆：食慾不振
抑鬱症病人的食慾往往會變得很差，而且會感覺到全身乏力和精神不振，體力也會不知不覺地下降。並且會時常伴有頭痛和身體疼痛以及胃腸不適等症狀。
對於抑鬱症最好的方法是預防，那麼要怎樣做呢？
一、分散注意力，好好休息： 已到了休息時間，就不要老是在想著吃飯、工作、或者思考，建議遠離電子產品，好好地閉目養神。
二、放鬆心態，讓自己積極一些： 面對衝突以及矛盾時，要保持豁達、寬容的心態。不要過高地期望人生，即必須正確認識自己的能力，量力而行。要經常保持積極愉快的情緒，遇到不順心的事，主動尋找它積極的一面，就會產生積極向上的情緒。
三、積極參加運動： 運動能促進我們的大腦產生一種讓人心情變好的物質。如果你不想得抑鬱症的話，就要多多去運動。研究發現抑鬱症患者每個禮拜慢跑三天，他的症狀就會大大減輕。有運動習慣的人不容易患抑鬱症。建議大家每天抽出三四十分鐘的時間去運動，這樣就不容易患病。
抑鬱症是一種心理精神疾病，這些年來很多人深受其害，2003年4月1日，一代巨星張國榮因抑鬱症病情失控，選擇在愚人節那天，從香港文華酒店縱身一躍，令人嗟嘆惋惜不已。2016年9月16日晚，喬任梁因抑鬱症在上海家中去世，年僅28歲。
各位朋友，你身邊有抑鬱症病人嗎？你覺得他們是因為什麼原因，導致的抑鬱症呢？不妨在下方評論區留言，說說你身邊的故事。
粵睇粵懷念
我也有嚴重的抑鬱症，但我現在通過心理治療已經有點療效了，自愈不抱太大的希望，能夠減輕就行，我覺得應該注意一下幾點：
首先：抑鬱症患者應該合理的飲食，葷素搭配，儘量不要暴飲暴食，可以適當的吃一些海鮮，補鋅的東西有助於腦，例如生蠔，龍蝦之類的！但也不能多吃，容易痛風！
其次：合理安排作息時間，儘量做到早睡早起，有條件可以出去跑跑步，呼吸一下新鮮空氣，對一天的精神有振奮作用，早上鍛鍊一下，身心一天都是愉悅的，晚上吃完飯，散散步，和家人聊聊天！
在次：如果嚴重的話可以去醫院開一些藥，但不能總依賴藥物治療，是藥三分毒，能不吃盡量不要吃！
最後：暗示自己不是抑鬱症患者，出去旅旅遊，尤其是坐坐過山車，蹦極什麼的，刺激大腦活躍，學會控制自己的情緒！
抑鬱症患者一般都不願意和別人交往，情緒低落，喜怒無常，暴飲暴食，這些都要控制這點！不行就買只寵物哈士奇吧！據說治療抑鬱症很管用！
小小孫說
回答這個問題有個前提，就是患者已經在正規醫院排查確診為抑鬱症，如果還沒有這一環節，請不要自己在互聯網上查找症狀，給自己下診斷。對於確診的抑鬱症患者，則需要注意以下幾點：
遵醫囑，按時服藥
中重度抑鬱症患者往往需要介入藥物治療，但是一些患者醫從性不好或者對藥物治療有誤區，認為藥物肯定傷身，所以不吃比吃好，能不吃就不吃，或者但凡自我感覺良好，就未遵醫囑，擅自停藥，這樣的患者誇大了藥物的危害。我們都知道，沒病吃藥或者藥不對症當然有害，反過來講，對症下藥對患者來說是正確的選擇，可以幫助患者及時控制或減緩病情的惡化。當然，一些抗抑鬱藥對患者來說是有一些副作用的，當患者有不適感，可以跟醫生講明，醫生會結合個體差異以及患者症狀的特性，調整藥方。一旦症狀有所改善，還需持續服藥6個月或更久。
配合藥物治療效果，患者還應及時跟進心理諮詢。最佳的心理諮詢方向是認知行為療法，通過專業諮詢師的幫助，尋找和改變負向的思維和行為模式。同時，也可以參加團體治療的方式，在涉及有類似疾病的個體組建的團體或小組中，尋找有益的生活方式或成功模式。
重視社會支持系統的作用
患者的狀態可能導致家庭或與配偶間出現問題，這時，家人的支持和理解顯得尤為重要。同時，試著學習調整改善患者人際關係，也有助於患者重拾生活信念，處於一個充滿友愛、理解和包容的外部環境，對患者來說，總歸是百利而無一害的。另外，家屬也要多瞭解關於抑鬱症的症狀、治療理念和方法，便於在患者維持治療期間能對患者給予正確的關注和幫助，並對復發跡象保持警覺。
總之，正確認識抑鬱症，積極配合治療，有助於患者及時控制病情，切不可諱疾忌醫，延誤病情。
我是國家二級心理諮詢師
王培
您問抑鬱症患者平時需要注意什麼?是否你已經找過專業心理機構診斷?如果是這樣的話，估計專業工長者，也對你提出一些注意事項，遵醫囑即可。
既然你又有所問，那我這裡再給你提一些建議，希望能夠對你有所幫助。
第一：堅持用藥
既然有了抑鬱，專業的心理機構或許已經為你進行藥物治療，那首先就要堅持服藥，用藥調理好情緒，才會有戰勝焦慮的能量。
其實，在堅持服藥的基礎上，心理諮詢的輔助治療也是很重要的。用藥只是調理了你的神經系統，讓你有了快樂的心情，但還沒有根除產生抑鬱的源頭，要想徹底解決，還得進行心理康復治療。
第三：認識抑鬱產生的原因，構建積極的的核心理念
抑鬱症多是源於頭腦中的不良的認知，或者負性情緒產生的原因。或許是在兒時發生了哪些讓自己感到恐懼、害怕、無助的事情，或者父母在自己成長中讓自己感到有巨大壓力的觀念或態度。比如，對自己的否定；說你慢；說你懶；或者，你一定要怎麼樣；應該怎麼樣等。把它們都找出來，或許這些就是你產生現在狀態根源。這時，你要和原生家庭建立鏈接，那些要求不是你的，是兒時的，你已經長大，能夠承擔；那些“應該、必須”是父母的，把這些觀念還給他們！學會勇敢的接納你自己的不完美。其實，沒有人是完美的！每個人都會犯錯誤，都會做錯事，這些都不要緊，只要把這些變成經驗或教訓，促進自己今後更好地前行也就夠了。當你真正的接納了自己的不完美，你就解放自己，這是你生命真正的開始。
你要建立正確的觀念。相信自己。或默唸：我很優秀！我也能做好很多事情！我也能學習進步！我一定會越來越好！可以給自己制定一個小小的目標，一個個去實現。當你看到自己一點點進步時，你會發現自己真的不錯！
第四：加強身體的鍛鍊
如果你感覺自己調節情緒、行為有些困難，那我這裡告訴你一件事，只要你做，一定會大有好轉！那就是每天用半個小時的時間堅持體育鍛煉。比如跑步、爬山，每天堅持半個小時，堅持三個月，你會發現一個陽光自信的自己。那才是真實的你自己！
第五：儘量參加集體活動
如果你感到能夠參加一些集體活動，那你最好能多參加一些集體活動，讓自己在好的中，鍛鍊起自己積極的心態；如果還不能，也可以請朋友帶領參與。當然，如果還沒有這個能力。也不必勉強。但是，做好能找到有知心的家人或朋友多陪伴，你可以主動地邀請，相信他們是不會拒絕的。
其實，抑鬱是紙老虎，你怕它它才虎；你不怕它，它只是紙糊的虎。當你一旦捅破它，你就會解放出來。
我是心理老師何竟軒，很希望能夠幫到你！
何老師心理課堂
抑鬱症是一種以情緒低落為主要表現的精神障礙，一般的抑鬱症並不難治療，但抑鬱症很容易復發，且復發後治療難度也加大了。所以為了預防抑鬱症復發是至關重要的。那麼，抑鬱症的患者在日常生活用應該注意些什麼呢？下面我們來一起了解一下。
堅持服藥
預防抑鬱症復發至關重要的一點就是要堅持服藥。抑鬱症並不像一般軀體疾病一樣，症狀好了就可以停藥。抑鬱症的服藥週期比較長，症狀好轉後還需要服藥一段時間。
有很多患者認為自己的症狀基本完全消失了，不需要繼續服藥了，所以自己偷偷減藥、停藥，起初症狀還好，也沒見反覆，不久後就復發了。藥物在體內代謝需要一段時間，當藥物濃度逐漸降低直至消失後，抑鬱症狀就壓制不住了，就會反覆。再次復發，加大治療難度，所以抑鬱症患者防止復發，最重要的一點就是堅持服藥，遵醫囑增減藥物。
保持好心情
保持一個好心情也是很重要的。抑鬱症主要以情緒低落為主，如果每天大部分時間都能保持一個良好的心裡狀態，就不會有很大的負面情緒，可能抑鬱症也會遠離我們。
多和家人溝通，不要把事情埋在心裡
很多人不願意把自己的傷心事說給別人聽，感覺自己在“無病呻吟”，其實這是不正確的做法。有什麼不開心的事情，或者負面情緒，及時說出來排解掉，及時清理心裡的“垃圾”，就能保持一個良好的心情了。
注意自己的情緒變化
抑鬱症患者在日常生活中要多多關注自己的情緒變化，如果發現自己的情緒有波動，很困擾自己，及時到醫院複診，醫生會根據病情調整藥物，這樣也能有效的避免抑鬱症的復發。
希望我的回答對您有所幫助，保持良好心態，遠離抑鬱症。
精神科小趙醫生
抑鬱症患者在來時應注意：
1、有一個好的精神狀態：焦慮、緊張、均可激發，所以患者要放鬆自己，舒緩壓力，懈下責任，在生活中想辦法給自己增加點愛好、興趣，讓自己整個開朗起來。
2、對治療要有信心：患者在治療時，不要著急，只要堅持治療是完全可以治癒的。不過，任何疾病的治療都需要時間，需要恢復的過程，不可能一下子就好了，沒那麼快，何況抑鬱症是慢性疾病，更得需要時間。
3、找些事情做，分散精力：有人患上抑鬱症後，什麼也不想幹，覺得什麼也沒意思，整天不出門，也不願意和別人多說話，為此更加孤僻。其實，正確的做法是要勇敢地走出去，多和人交流，儘量找些事情幹，一來鍛鍊了身體，二來分散了注意力，這樣就不總盯著自己的病了，反而對疾病的康復有好處。
4、多運動：平時多運動，出去走走，散散步，慢跑等，有條件的話可以登山，游泳，打打球，練練太極等，反正別總在家裡憋著，即使是健康的人不出門也會憋出問題的。
5.保持情緒穩定，不過分要求自我。
