從事一項新運動很難。每個運動都有獨特的學習方式，有獨特的難度。跑步並不是必須要教的一項技能。我們大多數人還是小孩時就跑來跑去，在操場上和家裡四處奔跑。跑步對於大多數人來說是自然而然的，這與需要更復雜的技能（例如滑雪，衝浪或將球對準籃筐）的運動不同。
隨著年齡的增長，如果不練習，我們小時候擁有的輕鬆，流暢的跑步運動就會變得越來越陌生。我們失去跑步習慣的時間越長，再次將其重新掌握的難度就越大。對於初學者來說，很容易觀看更多有經驗的跑步者毫不費力地在跑步道上，並想知道跑步是否會對他們有同樣的感覺。放心，初學者：跑步也會變得更輕鬆。一旦您的身體已經習慣了跑步的動作，便以輕鬆的步伐開始感到“輕鬆”。習慣跑步所需的時間因跑步者而異，但可以預計在1-4個月的訓練範圍內。
困難與容易：以不同的節奏運行
重要的是要了解輕鬆運行和嚴格運行之間的區別。努力奔跑永遠不會感到“輕鬆”。隨著時間的流逝，我們在相同的不適水平下能夠運行得越來越快。一場比賽如果做得正確，永遠不會讓人感到輕鬆。這是跑步最誘人的方面之一：挑戰。
快速需要跑步者習慣的一定程度的不適感，但是，總的來說，將這些更加艱苦的努力分開的輕鬆日子應該毫不費力。一旦您的身體習慣於每天或每週訓練，保持輕鬆的日子足夠輕鬆就至關重要。有幾種簡單的方法可以確保您度過輕鬆的日子。
在放鬆日完成輕鬆運行
一旦身體適應了跑步，放鬆日就應該以足夠慢的速度跑步，這樣您就可以與朋友交談而不會喘粗氣。如果您獨自一人奔跑，一種簡單的方法可以判斷您是否在努力奔跑，如果您不停大口呼吸而無法說幾句話，那麼您在放鬆日裡運行得太快了。
在輕鬆運行結束時的感覺
理想情況下，您應該保持輕鬆奔跑的感覺，就像您必須奔跑至少一公里或兩公里一樣。如果您完成了輕鬆運行，無法再執行下一步，則可能是您的運行太辛苦了。如果由於過度奔跑而使身體開始疲勞，則會開始損害跑步形式，並可能導致受傷。
輕鬆跑步後的第二天
第二天早晨，輕鬆的一天不會引起痠痛或僵硬。事實恰恰相反。“輕鬆一天”的設計目的是輕鬆運動，使富含氧氣的血液在肌肉中循環，並排出引起痠痛和僵硬的乳酸。太多的跑步者認為，無間斷的概念應運用於長距離跑步，而事實是，長期跑步成功的關鍵在於學習如何在輕鬆的日子裡放慢腳步。
如果您是一位跑步新人，請讓您的身體有足夠的時間習慣於較重的工作量，期待身體具有非凡的適應能力。
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