在瑜伽動作或運動前拉伸中，錯誤的肌肉拉伸方法和習慣，不僅是對身體沒好處，更會導致身體疼痛。
尤其是瑜伽中大量的後屈體式，造成肌肉、韌帶拉傷、關節錯位、嚴重者還損傷到脊柱神經。
下面的圖片告訴了你正確的肌肉伸展方法，紅色部分顯示是正確的拉伸部位。
1。駱駝式
2。髖向前摺疊
3。蛙式
4。髖側弓步姿勢
5。蝴蝶式舒展
6。伸展前臂肌
7。頸部側屈
8。旋轉拉伸頸部
9。頸部伸展伸展
10。用手協助頸部側屈
11。半跪四屈伸髖
12。伸展前臂肌
13。側肩伸展
14。頸屈伸
15。LAT脊柱伸展牽引
16。LAT靠牆伸展
17。嬰兒的姿勢
18。小腿伸展
19。前分
20。向前坐摺疊觸摸腳趾
21。單腿向前彎曲
22。深蹲
23。坐半鴿式
24。靠牆伸展小腿
25。側屈靠牆
26。仰臥旋轉式
27。有柱側屈
28。三角式
29。胸部伸展在牆上
30。輔助胸部伸展
31。坐半鴿變化
32。仰臥位肩外旋伸展
33。靠牆伸展
34。胸部伸展式
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