戰魔卡洛斯
30分鐘5公里慢跑，算什麼水平？
在我看來屬於跑步至少三個月以上的人群，雖然在現在馬拉松熱的跑步圈裡平平無奇，但這個配速已經比85%的人身體素質要好了。
一般來說上班族都可以配速6分以上，但很少有人能堅持跑夠5公里，我跑步3個月配速平均才5分40秒，感覺自己的心肺功能都比剛開始提高了好幾個檔次，最直觀的感受，一口氣爬8樓沒問題，以前3樓都喘不過氣。
如果不是馬拉松愛好者，其實這個配速是最合適的，不快不慢，跑起來最舒服。如果是馬拉松愛好者，那就需要再提速了，建議練練深蹲，對跑步幫助很大，如果是減肥，我建議間歇跑，燃脂最快。
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大李村的小李
30分鐘5公里算下來每公里六分鐘，這個速度到底是怎麼水平我就不多說了，因為根本就不適合去談什麼水平，不管是哪個年齡段是男是女，這個速度真的都是太慢了。
我在廣西南寧，這些天基本上有空都去南湖跑步，經過這幾年的積累之後，目前我的十公里最好成績是46分鐘，半馬的最好成績是一小時40分，但是每次我去南湖跑步的時候，總有那麼一些高手從我身邊閃過，人家的步幅很大，目測至少有一米四，這是我想追求的目標。
每公里六分鐘的速度確實不怎麼樣，但是跑步的初衷就是為了鍛鍊身體，就是為了出汗排出體內的毒素，如果從這個角度出發其實只要出汗了就達到了目的，如果非要去講究速度，說真的人比人氣死人，就好像你當初上學的時候，試卷滿分明明才100，學霸考了97分卻哭了，因為她覺得自己考的太水了，這就很尷尬了，差三分就滿分了還說自己考砸了，有些人真的是細思極恐。
現在大家工作生活壓力都特別大，很多人買了健身器材辦了健身卡，半年一年下來都沒運動幾次，白白送錢給人家，想想就心疼。可能對一些人來說，他們就像現在的我一樣，已經經歷了從當初的一個人跑到現在的帶著人跑。自己健康當然好，但是如果能讓身邊的人參與的運動當中，也一起收穫健康這才是最理想的結果。現在每週帶著媳婦去南湖跑步，媳婦跑一圈八公里下來差不多要花50分鐘，但是我覺得特別知足，從當初的2公里都跑不了到現在都可以一口氣跑八公里，我就很享受看到她進步的樣子。
邕城小良
五公里，以我最巔峰的速度跑，我能跑進19分鐘！
以我平常的速度跑，我一般都是跑30分鐘！
以前是小年輕，覺得跑得快就是帥，所以那時候苦練五公里，最後練進了19分鐘！
不過現在觀念變了，現在認為跑步就是為了健康，所以現在我每次都是花30分鐘慢跑五公里！
30分鐘五公里慢跑，是什麼水平？
從我多年的經驗來看，大多數長期堅持跑步的朋友，他們的速度都維持在半個小時5km！
這個速度可以秒殺不跑步的朋友，在跑者裡算是比較正常的速度！
如果你跑五公里只需要花費25分鐘，那你算業餘跑這裡的高手了，如果你能跑進20分鐘，那你可以算是業餘高手中的頂尖高手！
其實你的跑步速度不是一成不變的，你可以通過訓練，調整姿勢，良好的恢復來提高！
從心率上來看，30分鐘五公里慢跑，是什麼水平？
大家不要僅僅執著於速度，你要根據效果選擇速度！就算你很能跑，5km跑進了20分鐘，但是你跑傷了，這有什麼用呢？
跑步注重效果，沒必要大跑量，高速度！所以我們得從心率上來看30分鐘五公里慢跑的水平！
拿我自己舉個例子，5km跑30分鐘的速度能讓我的心率達到最大心率的70%，這個心率可以很好的燃燒脂肪，降低體重，鍛鍊身體！
所以想減肥的朋友，你可以速度保持在五公里30分鐘，這個速度不算快，但減肥的效果特別好！
如果你的速度達到了五公里25分鐘，那你的心肺耐力就會大大提高，能夠很好的提升你的運動水平！
如果你的速度達到了公里20分鐘，那就屬於無氧訓練了，可以提高你的乳酸閾值，肌肉耐力！
其實跑步就要適可而止，五公里30分鐘適合大多數跑者，也擁有非常好的效果，真的沒必要再提速了，速度快，身體受到的傷害也大！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
30分鐘五公里慢跑，記住如果是慢跑的情況，這個速度不差，配速六分鐘，我個人理解這是最健康的跑步速度。
我平常慢跑配速在六分半到七分鐘之間，自己全馬PB348，半馬PB140，平常七分配速是我慢跑的速度，所以當別人的慢跑速度為六分的時候，我想他全馬可能是330以內，這種人對於我來說依然是高手，雖然現在評論區總是驚現各種大神，動不動就說全馬300以內才是高手。
我自己經過對比，
周圍能夠進300的，女子方面只有一個，拿過一定數量的國內女子冠軍，然後男子的話，跑步能夠遇到的有管大神，朋友圈進300以內的有且只有兩個，然後跑步的群體有數百個，所以我還是比較認可進330的都是高手。
對於那些說跑五公里慢跑用時三十分鐘這個速度垃圾的朋友，其實很想問你們忘記你們剛剛開始跑步的樣子了嗎？
那時候的你們跑五公里也沒覺得累死累活嘛。
反正我跑休七個月後，再次跑五公里內心還是拒絕的，感覺下肢力量薄弱，耐力不夠，經歷一定的簡單恢復後才能跑完五公里乃至十公里。
然後要論級別的話，你是慢跑的，對於你的水平沒有參考意義，你要是奮力一擊，可能那樣的成績再來排一個級別，更有價值，下面是一個五公里水平等級，僅供參考，短距離慢跑嘛，健康快樂就好啦。
1、無法無知級
跑5公里，要我命嗎？
2、照葫蘆畫瓢級
5公里累積時間1小時，配速12分，這個大部分人快走的速度，部分人的跑步速度。
3、初入江湖級
不管男女，5公里成績在40分左右，這個大部分開始跑步的朋友差不多是這個狀態。
4、涉世未深級
女孩的話5公里可以適當放到35分左右，男子的話30分鐘左右，這個有一定跑步基礎才能跑到這個成績。
5、懂點江湖道義級
男子25分左右，女子30分的樣子，這個時候懂配速跑，基本知道怎麼分配自己的體力。
6、小有名氣級
男子在20分左右，當然以進20分為原則，女子進入25分，這個時候堅持科學練習很重要，對於男子而言，5公里進入20分成績已經很不錯了，反正就拿我周圍普通愛好者來說進入20分的人沒有幾個。
7、有點江湖地位級
男子進入17分40秒，女子在23分以內，這個成績，一般的發燒友達不到，應該算得上國家三級運動員啦，男子能夠跑到這個成績的基本在一般的大學裡面，除去體育生不會隨便超過5個人。
8、很有江湖地位級
男子成績五公里16分10秒，這是門檻線，女子在20分20秒以內，這種高手尤其是男子在大學裡面除去體育生基本是第一名，女子也不會有太大偏差，國家二級運動員級別。
9、金剛凡境級
進入這個級別的選手為數不多，可能一個地區挑不出來幾個，男子五公里14分40秒，女子17分29秒以內，國家一級運動員。
10、自在境地級
與上一個級別相差25秒，五公里男子14分15秒，女子16分30秒，這個速度，一般人騎車追不上，俗稱運動健將。
11、逍遙天境級
這類選手稱之為國際健將，男子五公里13分31秒4，女子15分54秒7以內，能夠跑到這個地步，基本上能夠拿到大部分的5公里冠軍，我國男子最好五公里記錄為13分25秒14，1997年由夏豐遠在全國運動會上創造，至今尚未被打破，這裡瞭解的朋友歡迎評論。
12、神遊玄境，俗稱天下第一級
男子12分37秒35，由貝克勒創造，女子14分11秒15，由迪芭芭創造，兩位都是來自於埃塞俄比亞的超級大神，能夠跑到這個成績的基本載入國家田徑歷史冊裡面啦。
上述名稱就是自個覺得好玩弄的，不喜勿噴，各位哪一等級歡迎評論區交流。
真叫靜靜
今年41，跑步三年了，一般就是五公里，也不多跑。最快速度25分40秒，平常在26-31之間，一週跑3-5次吧。個人感覺對普通人來說，這速度不錯了，畢竟我周圍的同事，親朋啥的，絕大部分不是30分鐘的問題，而是壓根跑不下來這五公里啊……
當然不能跟那些月跑量動不動300公里的大神們比，也不能和每年都要跑幾個全馬半馬的大神比，對我來說也不想參加這些，跑跑步心情愉悅，也不會中年發福，而且好幾年沒生過病，這就夠了不是？所以說著五公里三十分鐘，足夠了！關鍵在於，跑起來，別當鍵盤俠！
王家小3
30分鐘5公里慢跑，屬於什麼水平？
五公里30分鐘這個速度在眾多跑友裡邊，不算太慢，也不算太快。屬於一個大眾的水平，也是一個健康合適的跑步水平。
我跑步四年。五公里，我的最快速度是跑到25分鐘，平常大多數也就是30分鐘的樣子，半馬我能跑進155。我基本上也一直穩定在這個配速。
世界紀錄五公里是12分57秒
一級運動員，14分鐘40秒
二級運動員，16分鐘10秒
三級運動員，17分鐘40秒
高手速度一般是15到17分鐘
強人級別，速度是20到25分
跑著級別，30到35分鐘
入門水平，是40分鐘
以上是跑步配速的級別，請大家對號入座吧。
這樣看來，在業餘跑友中，五公里跑30分鐘，速度還算可以。
畢竟又不是職業運動員，也不需要參加比賽拿獎金。大多數朋友就是因為喜歡跑步或者因為健身減肥，而選擇了跑步。在跑步的人大多數都是奔著強身健體，沒有必要過分的追求速度，根據自己喜好選擇自己合適的配速就行。
跑步的速度一般還是根據個人的體質狀況。
一般每天堅持跑五公里，能達到健康跑步的效果。這個跑步的速度是根據個人的體質或者天賦，加上後期的訓練。像飛人劉翔，他在跑步上天分，這個一般人望塵莫及，速度特別的快。一般個子不高比較瘦的，跑步的速度也比較快一些。個子高壯大的，相對而言，跑步的速度可能會慢一些。
不管跑步配速是多少，只要不是以跑步為生，我個人認為這個速度真的無所謂。現在提倡全民運動，也是讓我們的身體素質更加的好。只要合理健康的跑步，擁有一個好身體，就是我們長期跑步的最大收穫。
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我是溫暖的驕陽琪琪，喜歡跑步，熱愛運動。
愛跑步的驕陽琪琪
這個就要綜合的來看了，具體多大年紀也很重要性別呢？我男性以前在解放軍陸軍服役，我五公里基本就是十八分半的成績，服役五年級十六到二十①一直比較穩定，提不上去了也掉不下去。在連隊基本算中等吧，算不上快的但是也不慢。所以得出結論十八九分鐘在解放軍二十歲左右算正常，不突出也落後不了多少，普遍水平！今年因為很多原因加入地方特警隊工作，年紀也三十二了，五公里二十五六分鐘就是我的水平了！你五公里三十分鐘就要看你多大年紀，什麼性別，什麼情況了，具體問題具體分析！水平要你不是退休人員或者五十以上只能說說平一般！
隔壁老王78692595
我5公里最快跑了20分15秒，在2018年元旦時跑的，平時也在25分~30分左右。
要問5公里30分鐘是什麼水平，其實是沒有足夠依據可尋的，我們只能參照2016年中國田協發佈的10公里等級認證來大致判斷。
根據10公里的等級認證我們可以看出，10公里60分鐘左右的水平大致應該是男子三級、女子二級的水平，具體還要看年齡，因此5公里30分鐘的水平也就在男子三級、女子二級的水準，可以肯定的是5公里30分鐘沒辦法列入一級和精英行列。
反過來，5公里30分鐘什麼水平其實沒有多達討論價值，不分男女，絕大部分跑者都可以達到這個水平，至少在我周圍是這樣的。
但相對於討論“水平”，我更願意談談“安全”
因為對於大眾跑者來講，就算你跑進精英行列，你未必能得到實質性的回報，但為此你要付出極大的努力和訓練，雖然精神上得到了滿足，同時面臨可能的不科學的訓練方式和傷病，因此從這個層面講，對於大部分大眾跑者來說，5公里6分鐘的配速還是非常健康的。
我當時5公里跑出20分15秒時，也是得益於現場的氣氛，過程自己知道，非常吃力，因為4分左右的配速我平時沒有達到過，頂多在4分半左右，但PB了確實興奮。
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聊個芝麻球
30分鐘五公里，配速6，跟專業運動員當然沒法比，我根據所在跑團的情況來說說。
業餘跑團的參與者都有自己的工作，因為共同的愛好聚集在一起。由於年齡、身體素質、跑步經歷等情況不同，水平也相差很大。根據配速，我將業餘跑者分為高、中、低三個層次
01
有一部分跑者是從不參加馬拉松跑步的，他們堅定一個信念，跑步就是為了健身，所以，這一部分人平常的訓練基本是慢搖型，配速在7-8之間。
雖然跑得慢，但跑步習慣堅持得很好。
02
進入到跑圈後，尤其是隨著跑量增加，跑步能力自然而然增強。尤其是聚跑，以及圈中跑友的成績會無形中形成激勵作用。
原本配速7-8隨著跑得越來越多，自然而然可能上升到5-6的配速。有了這樣的配速，又有了足夠的跑量，基本上就會有想挑戰半馬、全馬的衝動。
所見的跑者中不少就配速5-6的水平，卻非常熱衷跑馬，他們很多不是為了每次的個人最好成績，而是為了跑馬所在地的旅遊景觀、美食。一群人一起跑馬，然後吃吃喝喝，體驗不同的文化景象，感受生活的美好。
03
跑圈中當然也有不少大神級的人物，他們的配速在3-4，這樣的跑者往往有較好的運動基礎，要麼學生時代就是運動健將，要麼就是長期堅持跑步，而且一直追求個人最好成績。
這樣的人雖然無法跟專業的比，但訓練也是很科學、很計劃的，他們中往往不僅跑馬，還會挑戰越野，甚至鐵人三項。
綜上，6分配速，一次性跑5公里，我認為，在業餘跑手當中就運動水平來說，屬於中下吧。
一路慢跑
我會有兩個建議，第一是不要跑得太快，要慢慢跑。第二是定一個30分鐘跑5公里的目標。
欲速則不達
用力過猛，一口氣跑上五六公里之後，身體來不及反應和適應，第二天全身痠痛，甚至膝蓋受傷，便覺得跑步是件痛苦的事情。那些喪失了跑步熱情的初學者，常常是跑得太努力、「一跑就受傷」的人。
30分鐘跑完5公里的目標，你可以在6-8周（每週慢跑三次）內達成，以下計劃以6周為例。
第一週
一週跑三次，可以嘗試慢跑兩公里，看看自己大概需要花多長時間。如果你完成2公里花了15分鐘，其實就是一個很不錯的開始了。跑完以後如果覺得不是很累，再慢慢走上500到1000米。增加運動的時間，讓你的身體去適應。
第二週
可以嘗試慢跑三公里，看看自己的感覺如何。不必要求自己的速度，而是堅持跑完這三公里，讓身體去記住這運動的感覺，讓自己在跑步的過程中獲得新的認識和學習。
第三週，第四周
距離增加到四公里或者五公里，同樣是慢跑。如果在這個過程中，感覺有點累，就跑上10分鐘，走上2、3分鐘，然後再跑上10分鐘，走上2、3分鐘，看看自己能不能用跑的方式完成四到五公里。
第五週，第六週
比較正式地跑5公里的距離。剛開始時間上長一點不要緊，比如5公里跑了40分鐘，只要你繼續堅持訓練，就能慢慢過渡到5公里跑30分鐘。
這個計劃完全是我個人經驗的總結，僅作參考，並不是不可改變的，但是它遵守了一個跑步的核心思想：循序漸進，持之以恆。
如果你想制定其他的30分鐘跑完5公里的跑步計劃，也請按照「循序漸進，持之以恆」這個思路來。
如果你通過跑步訓練，完成了人生中第一個30分鐘5公里的目標，相信你一定會激動不已，除了收穫目標達成的快感
