緣分的天空9361
你好，很高興回答你這個問題。
結合我的訓練經驗，你建議你這樣來練習間歇跑。
當然了，你必須是有了一定的跑齡，也跑過半馬這樣的距離，具備了跑半馬的能力，這樣你才不會在練間歇跑的時候出現問題，因為間歇跑強度是很大的。
你可以找一處操場，沒有操場就找一條直路。在做好充分的熱身運動之後才可以練習間歇跑。
盡你自己最大的能力去跑800-1000米，中間不要停留。跑完計算一下時間，休息時間為你剛才所需時間的一半，如果你跑了4分鐘，那就休息2分鐘。然後再盡全力跑下一組800-1000米。再休息上一組所用時間的一半。如此循環，一共跑6組結束當天的訓練。
跑後記得拉伸10分鐘左右。
間歇跑訓練可以有效地提高練習者的跑步速度和心肺能力以及體內乳酸清除能力。每週安排一次間歇跑，配合有氧跑，混氧跑來進行，你的半馬配速會很快提高到一定的水平。
以上就是我的回答，希望能夠幫到你。
山水之墨白
帶隊的經驗來看男子十公里40分之前是不需要練間歇的，一般熬過兩三年的有氧跑量都能跑進。這種方式比較安全，最主要是可以打好良好的基礎。
首先很多人把間歇和重複跑搞混了。什麼是間歇訓練法？什麼是重複訓練法？什麼時期用什麼訓練法合適？專項需求和訓練目的是什麼？間歇跑屬於不完全恢復訓練法範疇 ，重複跑屬於完全恢復訓練法範疇 。
間歇訓練法以心率降到120次開始下一組訓練 ，重複訓練法心率降到110次以下開始訓練 。間歇跑在準備期比重較大 ，重複跑在專門準備期和競賽前期運用較多 。所以在訓練中要根據專項需求和特點，以及不同的訓練週期 ，運動員的短板和最終想達成的訓練目標來選擇訓練方法，比如你屬於爆發力強的可以練反覆跑和混氧。
以上只是我們長期訓練以及帶隊的經驗，個體有差異僅供參考，不一定適合所有人。
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