女生練胸，不僅可以增加承託力，還可以達到豐胸改善胸形的效果
很多沒有鍛鍊的女生胸肌是薄薄的一層。通過鍛鍊讓胸肌增厚以後，相當於乳房內側加了一塊胸墊，乳房整體高度高了。胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣，如果你的根強健有力，你的乳房只會被抓的更緊，而且不易下垂！它可以協助固定乳房的形狀，減少乳房下垂的問題出現，特別是訓練上胸肌可以增加承託力。
隨著年齡的增長，乳房下垂的問題會不斷顯現，主要原因除了懸垂韌帶鬆弛之外，另一個不可忽視的因素是肌肉得不到鍛鍊退化、流失，導致胸肌的承託力下降
女生胸部訓練只做俯臥撐？
如果要想全方位刺激胸部肌群，
只做俯臥撐還是不夠的。
你需要用不同動作去鍛鍊你的胸肌，
並適時的增加訓練強度，
這樣才能給胸肌更好的刺激。
女生防止胸部下垂，推薦下面7個健身動作！
1、俯臥撐：這也是練胸肌最簡單的動作，可以根據自身練習水平選擇各種不同姿勢的俯臥撐。比如跪姿俯臥撐、上斜俯臥撐等。
2、槓鈴臥推：可以選擇做上斜、平板、下斜臥推，根據自身練習水平，選擇適合自己的重量，做4-6組每組做8-12RM。
3、啞鈴飛鳥：根據自身練習水平，選擇適合自己的重量，做3-5組每組做12-15RM。
4、史密斯上斜臥推：注意選擇適當重量，練習時核心收緊，挺胸收緊腰腹部，槓鈴放置鎖骨與胸部之間，做4-6組每組做8-12RM。
5、啞鈴平板臥推：啞鈴臥推可以更加自由選擇重量，下放到大臂與地面平行即可，同時大小臂90度，不要向外展或向內扣小臂，做4-6組每組做8-12RM。
6、蝴蝶機夾胸：手肘略微彎曲，保持肩自然高於肘，不要縮脖和聳肩，胸部一定要完全打開，身體不要佝僂前傾，做3-5組每組做12-15RM。
7、繩索夾胸：腰部保持穩定，不能拱背塌腰，肘微屈，動作過程中保持大小臂成一定夾角，做3-5組每組做12-15RM。
每次訓練可以從以上動作中選3-5個動作進行練習，建議每週對胸部進行1-2次的訓練。相信經過一段時間的訓練，你就能體會到胸部的變化。
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