我自己沒有親身經歷過，但我專門幫別人減肥，關於啤酒肚，還有一些成功經驗，分享出來，希望可以幫助到你。

人胖了之後一般會走向兩種身材，蘋果型身材（大肚子）和梨形身材（大屁股），如下圖

而我們說的啤酒肚就屬於蘋果型身材。所以不是所有人胖起來之後多會有啤酒肚，只有一部分具有蘋果型身材潛質的人才會出現啤酒肚。

所以如果你現在如果有啤酒肚，那恭喜你中獎了。

當然這個啤酒肚，並不是只有喝啤酒才會有，只要是能量過剩，都會有這個情況。

所以，退一萬步說，如果真的要胖起來，也最好是胖成梨型身材，當然這個不是我們自己可以決定的。

不管是長在肚子外面的腹部脂肪，還是長在肚子裡面的脂肪（內臟脂肪），在減肥的時候，對我們的實際處理方案沒有影響。因為減肥都是同步減的，不可能只減內臟脂肪或者體脂肪。

第一步：減少飲酒量和飲酒次數，不能戒酒也要儘量少喝

這是老生常談，但還必須要說。喝酒很容易造成內臟脂肪堆積，感覺肚子上沒什麼肥肉。但是，腹部就是突出來了。

既然減的就是這個內臟脂肪，總不能一邊減一邊增加吧？

如果你覺的減掉自己的啤酒肚非常重要，那麼適當的作出生活上的讓步，就是理所當然的，適當的減少飲酒量或者飲酒次數。要是能戒酒那就再好不過了。

第二步：控制飲食，不知道怎麼吃，至少別多吃

造成我們脂肪增加的元兇，除了喝酒，剩下就是超量的攝入碳水化合物和脂肪。

碳水化合物就是主食／水果／飲料等等為我們身體快速提供能量的物質，這些東西要少吃少喝，建議每餐主食吃自己拳頭大小就可以了，飲料不喝，吃水果的時候，要適當減少當天主食攝入量，畢竟水果也有熱量。

脂肪這東西一旦被吃下去，大部分就直接變成身體的脂肪了，一定要限制。具體有一個簡單的做法：肥肉不吃，炒菜涮水。這樣基本就把生活中的大部分脂肪限制了。

有人可能會說那生活還有什麼意義？

說實話，如果你生活的全部意義就是吃，那……我就沒辦法了。

第三步：全身訓練+腹部單獨訓練

全身訓練是為了讓全身的肌肉參與運動，這樣可以更快的減脂。

推薦：立臥撐，撐體跨步，跨步轉體等

初級：5次*5組

中級：10次*5組

高級：20次*5組

這些動作不只是單純的下肢訓練，真正的全身肌肉都參與進來。

James振龍減脂

“胖人先胖肚”，大多數人如果變胖那就是先從肚子開始胖，就是所謂的大肚子。下面介紹幾個簡單又很實用的瘦肚子方法：

1、睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，然後每次吃飯注意細嚼慢嚥，因為細嚼慢嚥能讓腸胃有更多時間向大腦發出“我已經吃飽了”的新號，從而不會造成吃過多的現象，並且早點吃晚飯讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

2、海鹽按摩法，洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦！

3、減肚子茶—桑葉荷錢茶。如果覺得運動麻煩、沒時間運動或者不喜歡按摩法減肚子，有個簡單有效的方法就是喝桑葉荷錢茶。有桑葉 山楂 決明子 荷錢茶 羅漢果五種植物，它的有效生物鹼成分能將血液中過剩的中性脂肪和膽固醇排清，即清血功能。肥胖是腹部的脂肪細胞中貯存了過多的脂肪。當血液裡的中性脂肪減少時，貯存的脂肪就會被釋放出來，以熱量的形式被消耗掉。這樣反覆下去，身體裡的脂肪就會減少，所以胖人多為高脂血症患者。打通常年因肥胖導致的失眠、心慌等併發症，起到真真切切的保健效果。並且有效成分人體血液後，想人體吸塵器一樣，能將血管壁上的毒素和血液垃圾、毒素吸附，並且將這些代謝廢物排出對三高、糖尿病和養血管均有一定保健作用。

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簡單一些，減掉肚子上的肥肉，需要做的是：控制好飲食+堅持有氧運動來減脂，再配合腹部訓練來對腹部塑形。

隨著審美觀的不斷改變，單純地瘦已經不是好身材的標誌，而是要瘦得結實均勻有線條感。而對於腹部來講，要減肚子上的肥肉，需要做的就是全身性的減脂，所以，在這個期間需要做的就是飲食的控制和規律的有氧運動。但是通過這兩種方法瘦下來以後，尤其是在速度比較快的情況下還會存在腹部鬆弛的問題，為了避免這種現象的發生還需要在減脂過程中配合腹部訓練。

所以，在具體的減脂過程中，不要心急而直接地去做腹部訓練來減肚子，因為這樣基本上起不到減脂的作用。另外也不要由於心急而去節食，這樣做的後果會讓基礎代謝變低，導致在飲食恢復後快速反彈。所以要給自己足夠的時間，從減脂做起。

那麼，飲食控制和有氧運動不多說，在這一點上道理我們都懂，只是差在堅持。所以下面分享一組腹部訓練動作。在腹部訓練以後再配合30分鐘左右的有氧運動來做效果會比較好。

動作一：90度卷腹

• 躺於墊上，雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈90°，雙腿放鬆雙手放於頭兩側

• 起身時下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌，在最高點稍作停留後還原

• 起身時呼氣，還原時吸氣

動作二：仰臥抬腿

• 雙手放於臀部下方，勾起腳尖，伸直雙腿，腿下落到約45°即可抬起，想象臀部與雙腿是一個整體在運動

• 腰部始終貼地且不應出現緊張感

• 抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面

• 抬腿時呼氣，還原時吸氣

動作三：俯臥提膝

• 雙手撐地，腹肌發力將一側腿向前提起

• 提起時拱起下背部，在頂點稍作停留

• 還原時吸氣，提腿時呼氣

動作四：支撐轉胯

• 從平板支撐姿勢開始，身體呈一條直線

• 將腰胯向左右旋轉，分別貼緊兩側的地面

• 轉胯時呼氣，還原時吸氣

動作五：仰臥單車

• 手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋

• 下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定

• 用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面

動作六：側支撐抬臀+轉體

• 身體轉向側面，肩部用力撐高身體，兩個手臂呈一條直線

• 左側腹部發力收縮將臀部抬高

• 上臂下降，身體隨手臂下降轉體，還原。些過程中下肢儘量保持不動

以上動作每個20-30次，具體根據自身情況來定，動作間休息不要超過30秒，做2-3組

整個運動過程大概在15分鐘左右，一週做3-5次。

動作結束後不要驟然停止，要做下腹部拉伸

十月知行

7種怪怪飲食法強效瘦身

　 1、養樂多+半個檸檬3餐前喝可以美白和瘦身

　　2、去中藥店，抓山楂.烏梅+決明子來熬，六碗水熬成， 三碗水的份量，一天喝完，一陣子就會瘦瘦了哦!(要天天喝!)

　　3、先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻，再倒入養樂多或優酪乳混合食用，養顏美容助消化，還可達到減肥的效果喔!(三餐 飯後食用效果更佳)

　　4、吃飯前先喝一杯水， 吃飯時吃一口飯喝一口水，效果不錯喔，如果把水換成檸檬水，效果會更好!

　　5、三餐只喝牛奶對減肥很有用的!

　　6、每天早上和晚上吃飯前喝一杯紅茶+低酯奶粉(約350c.c)即可， (但紅茶要冷的不可用熱的或溫的這樣就無效果) 喝起來就像奶茶一樣(最好每天喝)。

　　午晚餐正常，晚餐只喝優酪乳或青菜水果再加上睡前搖呼拉圈或做個小運動 (最少要持續15~20分鐘以上)保證一星期最少1~3kg..

　　7、晚餐後喝杯決明子茶，這可是粉有效的喲! 飲食有技巧，對減肥幫助很大，可以幫你減你一直減不下來的肉肉哦!

對於減肥，我們始終是不潰餘力的。通常減肥方法，比如減肥藥，減肥效果是明顯，但是副總用太多，不可取;減肥手術見效快，但是有併發症，且屬於局部減肥法;針灸法太疼，且要禁食非常難熬; 如果不想做那麼多，可以試試一種茶，芬蘭唉森,外表有點像，喝起來有點澀澀的感覺，沖泡起來很方便，減肥效果也蠻好，主要是脂肪多的部位，可以很好的控制油脂分佈。

夏天裡的瑪奇朵

很高興回答你的問題，我用2個月輕鬆減肥將近30斤，給你分享一下我痛苦的經歷。

1. 全身檢查，這是很重要的一步。通過全身檢查我們可以充分的瞭解自己變胖的原因，和自己各方面的數據，有助於自己做一個合理的減肥計劃。

2. 運動減肥是減肥界的寵兒，深受大家的喜愛。我也不例外選擇了跑步與跳繩相結合的減肥方法。每天早上6天起床，跑步1小時跳繩300下，晚上進行拉伸訓練30分鐘跳神500下，回來胖腳睡覺。

   
   

3. 食物減肥，我基本不吃高熱量高脂肪的東西，早餐一杯牛奶兩片面包，中午以素食為主加上些雞肉和魚肉。晚飯一杯牛奶，過半小時後在吃一個蘋果。

   
   

總之運動與食物相結合，在加上我的堅持和持之以恆最終我取得了這場戰爭的勝利，減肥是痛苦的，痛苦的，痛苦的。

萌叔遊戲

前幾天看到一個同事減肥很成功，三個月快成骨感美女了，一問，聽她說是什麼“點血減肥”，說是很輕鬆就減下來了。剛開始幾天要清清腸，後面該怎麼吃就怎麼吃。本人半信半疑，現在另外一個同事也跟著去整，才開始，我坐等看效果。只是確實有點貴，一個療程2000多塊？有點捨不得

藍色可樂71415758

我覺著只要運動就能減掉肚子上的肉，但是什麼都得堅持，不可能一蹴而就，即便你不是刻意的去減肚子上的肉，只要運動久了就可以有成效的。有一句話說的很對，管住嘴了，買來退減肥對你來說不是夢。堅持就是勝利，多麼俗不可耐的話，但做到的有幾個。

曾經我也是個小胖子，有一次發了個朋友圈，底下評論不約而同都是你真胖，受刺激的我，立下決心要減肥，由此開始了我的地獄期，每天早飯喝點粥，中午不變，晚上也少吃，每天去健身房，跑步機，動感單車，都會去嘗試，每天換著來，從堅持一會到現在可以上完一整節課，一個月下來，瘦了10斤左右，肚子小了，腿也細了，臉也小了，特別的激動，因此在我看來，不需要刻意的去減某個部位，只要你運動，能堅持，即便效果慢，也會瘦的。堅持下去，還自己一個小蠻腰。

雜談法情

我減了二十年，也沒有減下來，我也正在尋找好辦法，苦於一直努力尋找一直沒有尋找到好的辦法，我們是同路之人乃同病相憐也。我只能告訴你，我們攜手並肩作戰，一起繼續尋找吧！

相信我們一定會找到的！

痴騎朽翁

我也是肚子那塊比較煩惱，不過現在平坦很多了，如果你願意就試一下我得減肥方案，我堅持一個月就瘦了幾斤，堅持就是勝利！ 1、起床後空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水或淡鹽水； 早餐：全麥麵包兩三片、蘋果或雪梨或香蕉一個、牛奶一盒（高鈣低脂）。也可以吃餅乾、菜包子、粥等等。但最好都要加個水果。早餐可要吃飽哦。 2、中午吃一碗米飯加一些青菜或瓜類，一點點肉。可以的話就不要吃肉。下午也許會很餓，備些全麥餅乾（麵包）或蘋果、香蕉，不能把胃餓壞。但怎樣都不能太飽。 3、晚上是關鍵時刻，七點半之前就要吃了，只吃水果沙拉或淡鹽水煮青菜。可以是蘋果、梨子、小番茄、香蕉、木瓜、青瓜等大雜燴的沙拉。如果覺得很膩就轉換吃半碗米飯加青菜（瓜類）。煮些菜湯喝也可以。不能吃肉喔！如果九點左右很餓可以吃些蘋果。總之晚上不能太飽。睡覺前喝杯蜂蜜水。 4、晚上九點、十點左右一定要做些簡單的運動，例如瑜珈、呼啦圈、跳繩、仰臥起坐等等。我呢，則做一個鐘頭的呼啦圈加二十個仰臥起坐，對減腹部的肉很有效喔！不能偷懶啊！ 5、減肥過程中每天喝綠茶、飯後半個鐘頭內要站著。每天保持大便暢通！ 6、介紹你一個瘦身茶：玫瑰花、絞股藍、荷葉、決明子等泡在一起喝。分量你去藥店諮詢，我還沒開始喝。 7、另外上班坐姿要端正，只坐椅子的三分之一的部分，挺直腰板！

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關鍵字: 健康 脂肪 自行車

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