維偉only_vi
本人從去年6月份至今跑齡18個月，有幾點小體會：
第一：體型變化
由2018年6月的83公斤，到2019年9月的66公斤。6個月減掉16公斤多，跑量平均月跑量180公里以上。這是肉眼可見的變化，可以看下面的體檢報告。
第二：習慣養成
到目前為止，我早上沒有設定過鬧鐘，每天基本是6點左右自然醒，沒有特殊情況天氣好的話就去跑步，基本每次都在10公里。晚上11點前睡覺😪
第三：心態變化
跑步之前遇到事情容易激動，跑過幾次馬拉松後心裡平靜了很多，高興和痛苦都會平靜接受。就像跑友說得一樣，“跑治百病”，高興可以跑，失落可以跑。跑完的確舒暢，特別是大汗淋漓過後，真有通透的感覺！相信，跑友都有這感受。
第四：精神層面
長期跑步後養成良好的堅持習慣後，會有蝴蝶效應，觸發自己在做其他事情的堅持，有產生之前未有的變化，我認為這是習慣的力量！當你能堅持做幾件不同的事情後，成功會離你越來越近！
2018年跑步用悅動圈，2019年換成Keep和悅跑
以上個人的體會，歡迎交流！😊
西山東居
說一下我的跑步經歷
2013年，我體重182斤，當時沒覺得胖有什麼不好，照吃不誤，享受我的自在生活。
不知道從哪天開始，我有點厭惡肥胖了，於是，我開始跑步，跑步的想法，至少計劃了10年，終於在2013年10月1日開始了，起點浙江烏鎮，這一跑就是6年，現在的體重138斤。
剛開始跑步很難，跑五分鐘都受不了，腿疼膝蓋疼，這個階段咬牙堅持。
等到了一個月之後，我就能跑五公里了，體重下降10斤。我發現，我不再把跑步當成一種負擔，跑步無需靠堅持，我很享受跑步那種美妙的過程。
2015年前後，每天跑10公里已經很輕鬆了，也不斷追求跑量和跑速，2015年下半年，每天跑步20公里，是每天如此。
2017年3月份，跑了第一個全馬，順利完賽。跑完也不覺得很累，還打了一場乒乓球。
2019年3月，再跑馬拉松，現在跑步對於我是生活的一部分。我不再追求速度，不再追求跑量，每年也只跑一次馬拉松，這是真正的享受跑步帶來的樂趣。
跑步給我帶來的改變：減重40斤，血壓正常，體力變好，精力明顯更加充沛。
慄瑪
《跑步，一個人的修行》
想來，堅持跑步，已經有差不多三年的時間了。跑步，就像是一個人的修行。不但鍛鍊了身體，更重要的是鍛鍊了一個人的意志力和忍耐性。記得剛開始決定跑步，是在三月初的一次心血來潮。北方的三月，乍暖還寒，穿上跑鞋，就那麼一個人，走在了植物園兩公里長長的步道上。
下午六點多鐘的植物園，三三兩兩的人們，或漫步，或走路，或閒坐談天，或嬉戲追逐，偌大的園內顯得安靜而空曠。輕快地跑在步道上，那種從心底湧上來的快感，會讓你驚覺，原來汗珠，也可以擲地有聲！一圈，兩圈，三圈…當累得快要堅持不下去的時候，心裡總會有個聲音對自己說:沒事的，再堅持一下就好了！再堅持一下，就可以超過前面那個人了…！再有兩百米就到終點了…！就這樣，竟也一點點堅持了下來。
選擇在離單位不遠的植物園，那裡有帶著青草味的空氣，乾淨寬敞的林蔭步道，枝頭鳥兒歡唱，兩邊瀰漫花香，滿眼的生機，滿眼的綠，滿眼的奼紫嫣紅。每天在步道上跑步的時候，常常耳邊會升起呼呼的風，就像那呼嘯而過的時光…不自覺的還會想起海子的那句:“遠在遠方的風比遠方更遠”…
跑步，只為給自己的生命提供一種熱鬧歡騰的存在方式，就像是修行路上，第一個驕傲的開始。跑在路上，或三五成群，或形單影隻，或趕超人前，或暫落人後，始終不能亂的，是自己內心的節奏，是自己要奔赴的終點。記得終點的人，心無旁騖，不亂於心，只為前行，終將到達。
這一段堅持的時光，安靜平和，猶如現在的我，知道自己要什麼，不要什麼。
自知比自信更重要。
願這三年，不再蹉跎，不作妄談，可以抱有千種期許，但至少播種一個開端；願這一年，內心豐盛安寧，性情澄澈透明，不必發狠，不求看穿，只懂得各有山高水長；從錯誤裡學到，在行走中放下；平常應對平淡，平心看待平凡。
跑步，一個人的獨自修行。
我行走在路上，期待於花開最好時，與你恰好相逢……
大家好，我是小辣椒，我來說說我的看法：
我本人以前是個標準的宅男，公司、飯館、宿舍，三點一線，沒有任何社交活動的。可能也是性格導致，人內向不愛說話，所以朋友不多。
後面是因為宅太久了，沒有運動過，身體比較虛，就想著去跑下步，運動運動也好。然後就有了出來工作後第一次運動，當然，只跑了1公里多點，就氣喘吁吁跑不動了，那體力是相當的差。所以當時就要求自己，一週至少要跑步3-4次，每次2公里以上。
堅持了一個月之後，你會發現，那改變真的太大了。臉上不再是死氣沉沉、精神萎靡的狀態，而是變成了陽光、乾爽、精氣神很足的模樣。跟同樣喜歡跑步的同事或朋友有了更多共同話題，關係相處得越來越融洽。臉上自然而然地會顯露出自信、溫暖得微笑。
更重要得是，跑步不僅鍛鍊了身體得到健康，還鍛鍊了你的毅力增加意志。跑步一天兩天，其實很容易達到，但是要你堅持跑步一週、一月或一年就很難很難了。就跟工作一樣，重複的工作每天都在做著，有的人做著做著就厭倦了，然後放棄掉；而有的人每天都樂在其中，不斷地去優化過程，不斷地去總結經驗，最終，他會得到他想要的東西。
堅持跑步，真的是一件很值得做的事，雖然不能發家致富，但是能給你帶來健康的身體，這樣你就有本錢去做想要做或需要做的事情了。
跑步雖好，但是大家也要注意跑步姿勢哦，不正確的姿勢很容易磨損膝蓋和腳踝的。^__^
小辣椒炒雞蛋
我的跑步記錄如下：
這個問題問的挺大的！
因為問的是“人生”體驗，而不是“健康”體驗！
那我就分“心態“和”健康”兩個板塊說吧！
- 首先，面對困難的態度，變的更積極了！
也許你會問我，生活態度變積極，和跑步有什麼聯繫？
還真有！我是從產後81公斤一路鍛鍊瘦過來！當然，鍛鍊方式不拘泥於跑步！
產後肥胖暫且不說，還伴有腰椎增生和脊柱右彎！
但一開始我並沒有重視。直到有一天，我發現自己連尚未1歲的寶寶都舉不起來，才有點慌了！
世界那麼大，我想帶寶貝去看看！可是照這種體力，我還能去遠方嗎？
然後開始一邊學習健身知識，一遍進行身體鍛鍊。
從最初的的力量恢復，到踩橢圓機，最後到跑步！
這是一個逐漸過度的過程！在這裡，我也提醒大家，不要心急！
胖子不是一天吃成的，瘦子也不可能一天練成！
不管是什麼原因開始跑步，一開始不要逼自己跑太多，要循序漸進！
最後，當然是瘦下來了！這個我有在以前的文章裡面說過！
現在網上盛傳的什麼亂七八糟的減肥法和代餐粉，我是從來不信，也不會去觸碰的！
因為我學的知識，不允許我胡亂想！
“管住嘴，邁開腿”實在是金玉良言。也是我們能長久堅持，而且對身體無損傷的方法！
改變自己，什麼時候都不晚！
- 其次，我們談談“健康”方面的變化！
肥胖沒有了！
肥胖的危害還用多說嗎？
而且生寶寶前，我有多囊卵巢綜合症；孕期糖篩時，第一小時血糖剛好壓線！
這個現實讓我不敢“胖啊”！
另外，我在跑步的同時，也會做一些力量鍛鍊！
這樣和跑步搭配起來，體力增長突飛猛進！
健康曉解讀
我也是一個喜歡堅持跑步的人，下面我就給大家說說我堅持跑步這幾年的體驗和感悟。我總接了這三條。第一條要是晨練要有慢到達自己得理想速度，最好先走一會在慢慢跑起來，這樣身體得到熱身跑起步來才精神。第二堅持跑步能讓身心更健康，增強人的意志力和身體的協調能力。第三堅持跑步能減少患病幾率，像心腦血管病，老年病了等等吧……
總爾言之，言爾總之堅持跑步只有好處，沒有壞處。運動使人勤奮好學，一改懶惰的自己。
鄉村665
我堅持跑步的習慣是從考駕照的那段時間開始的，別人考駕照是為了方便自己以後能開車，我考駕照是為了鍛鍊自己的心理素質，突破心理障礙，開不開車其次，也許對我而言坐車比開車更安全。
為了能順利過關，我嚴格要求自己，權當做是在完成艱苦的軍訓。
朋友圈的個性簽名也改成了“我若不堅強，誰替我勇敢”[笑哭]
每天五點起床，天還是灰濛濛的特別清淨，偶爾傳來環衛工人掃地的沙沙聲。跑步地點就在離家不遠的小公園裡，環境優雅空氣清新。
剛開始由於沒有早起的習慣，惰性思想總是拖後腿，好在骨子裡有股倔強，堅持做一樣事就得全力以赴，開弓沒有回頭箭。幾天堅持下來就適應了，到點就醒。
我跑步的時間長短根據身體需要，以微微出汗為度，不會跑得大汗淋漓那種，跑的過程儘量使自己放鬆，尤其是大腦，不允許胡思亂想思緒紛亂，除了配合節奏一二一再無其他，這時候的大腦其實就處於冥想狀態，每天堅持既健身又養腦。
晨跑回來再洗去一身的汗漬，整個人都一下清爽精神了，無論工作還是學車就感覺身體變得更加輕盈大腦也更加清醒。
跑步的好處主要有以下幾點：
①增強了體質(很明顯不感冒了)
②體型變得有曲線了(想減肥就跑步)
③變得更有耐力(做事果斷不拖延)
④越來越自律(失眠減少了)
跑步的好處多多，這是一條健康之路！[玫瑰][玫瑰]
蘭花幽香
每天堅持跑步是一種健康
是一種毅力
是一種恆心
更是一種挑戰自我
大家都知道，現在很多人由於種種原因存在亞健康，40歲不到存在各種血液問題，尿酸偏高，低密度膽固醇偏高，甘油三酯偏高，葡萄糖偏高，高壓140以上等等，有些30歲不到就已經形成了。現在社會健康人的分水嶺要定在25歲了。然後有些問題要改善，必須離不開運動。
跑步是一種各項機能都能均衡的運動。在跑步的時候全身的肌肉和骨骼都在運動，它能充分的燃燒一些卡路里，全身血液加速流動，以致到達一些毛細血管，久而久之有一些血管淤堵的現象能夠疏通。燃燒脂肪，疏通經絡。排汗排毒，促進新陳代謝。皮膚能夠更抗老化。當然也要選擇合理的跑步路程，也要有雙好的運動鞋，防止膝蓋受傷。
而一直堅持跑步是最難執行的。就如一件簡單的事情每天要做，它是一種自律行為，它能夠挑戰一個人的毅力和恆心，更是一個自我完善的過程。當你能夠每天堅持跑步，其他的一些生活上的事情也都能克服，生活中滿滿的正能量。
葉楓
生命在於運動，把跑步當成每天的生活習慣，每天堅持半小時以上中等強度的有效鍛鍊，再加力量鍛鍊結合，長期堅持跑步的人身體矯健，精神抖擻，邏輯思維敏捷，心態陽光積極，對生活充滿熱愛，充滿活力，作息規律，一日三餐飲食清淡營養葷素搭配，潔身自好，預防抵抗各種疾病的侵害。
廣州黃哥
跑步1周後這是開始改變的一週，七天時間或許無法改變很多事情，但是你的身體開始發生正向的改變，跑步的初體驗讓你的心率加快、血液快速流過全身、身上多餘的脂肪開始燃燒。雖然你的雙腿會感到痠痛，但是心情卻莫名地感到舒暢，因為跑步會促使腦垂體分泌出快樂激素——內啡肽，就像是戀愛的感覺，你會覺得自己能跑得快飛起來了。跑步帶給你一天的好心情和更加輕快的人生態度，你覺得沿途的風景都是不一樣的。
群裡跑友打卡截圖2
跑步1個月後一個月的跑步，你的呼吸變得均勻平穩，心跳變得沉穩有力。你應該已經甩掉了幾斤贅肉，慢慢地有些衣服褲子穿上去已經有點大了。而你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。為了保衛跑步的成果，自然會吃得清淡，對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那麼強烈。周圍的人會發現你的精神狀態變好了，而你也會覺得之前稍微動一動就會氣喘吁吁的自己，現在跑下5公里已經完全沒問題了。
群裡跑友打卡截圖3
跑步1年後你會發現這一年幾乎沒有去過醫院，跑步讓你的免疫系統在24小時內都全力運轉。體能和耐力大幅度提高，更低的心率意味著更強勁的心臟，更平緩的呼吸意味著更加高效率的心肺系統，你已經可以跑下絕大多數人跑不到的距離。跑步帶給你高速的新陳代謝，你的身體就是一臺“脂肪燃燒器”，脂肪不再會囤積。而你的同齡人，很多都是珠圓玉潤，腰腹部帶著一個游泳圈，當他們在研究減肥的時候，已經堅持跑步一年的你無論是體能還是體型都是他們望塵莫及的。你堅持跑步的事應該已經成為朋友圈裡面的一個話題，你的親友都會覺得你是一個靠譜的人，因為你會為了一個目標而堅持努力，專注讓你變得更有毅力，當這種精神轉移到生活中、工作上，周圍的人就會發現原來你是一個這麼有魅力的人。
