兜兜推文
你要明白胸大肌上中下三束走形。
你要明白胸大肌主要作用都是內收內旋肩關節。
阻力加在肘關節，腕關節處。
外展90度屈肘90度時，做內收內旋動作等長收縮胸大肌中束激活更多。
外展120度屈肘90度時，做內收內旋動作等長收縮胸大肌下束激活更多，
外展45度屈肘90度時，做內收內旋動作等長收縮胸大肌上束激活更多一點。
運動康復師劉旭陽
這個說起來比較複雜，十萬字的解釋也不一定能說得清楚。
但是做好的話能讓心肺不好的人當場心肺功能得到質的改變。
那比較大的又容易被我們忽略的點，比如下束與腹肌粘連處我們得到先解決掉，胸橫肌我們也需要優先處理等等
我們重點不是應該放在胸大肌的激活上，而是會導致胸腔無法正常開合的肌肉上，否則激活的效果都不會很好
運動康復陽
首先需要知道上中下束功能上的區別。
相同:三者主要功能都是內收/水平內收肩關節
次要功能內旋肩
區別:上束-屈曲肩關節
下束-伸展肩關節
那麼最簡單的可以對應每部分肌肉的功能做相應的離心收縮激活就好了
深圳運動康復方興林
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。
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