是心動啊！！！
今天給兄弟們聊聊如何用手臂將衣服袖子撐爆
想要擁有強壯的手臂，就要把肱二肱三練好，今天我們先進行肱二頭肌的訓練
我認為奧，二頭肌的訓練最重要的就是要把握頂峰收縮這個原則，訓練時，在肌肉最緊張的時候停頓2秒，這樣一套下來，會感覺到很哇塞，充血泵感挺強烈的
話不多說，開整吧（訓練前要先進行熱身奧，老鐵們）
槓鈴彎舉
一組12個，完成2組(注意重量選擇)
一組10個，完成2組(注意重量選擇)
（每組之間休息1min）
身體可以微微向前傾，大臂要儘量垂直於地面，在彎舉的過程中儘量不要前後甩動身體
寧可重量小一點，也不要甩噻
輕輕舉起你手上可愛的啞鈴！！！
坐姿窄距槓鈴彎舉
一組12個，完成2組(注意重量選擇)
一組10個，完成2組(注意重量選擇)
（每組之間休息1min）
慢上、慢下，感受肌肉發力，注意頂峰收縮
這個肌峰也太美了！！！
坐姿啞鈴交替彎舉
一組12個，完成2組(注意重量選擇)
一組10個，完成2組(注意重量選擇)
（左右各舉1次算1個）（每組之間休息1min）
兄弟們，做這個動作，椅子的角度自己調整就Ok，別太低就行
坐姿個人感覺效果更好一點，因為當你的後背緊貼住靠椅後，也是能抑制住身體的擺動，但是要注意，在舉起的時候不要不能依靠慣性，寧可重量小一點！！！
聽首海草舞唄，哈哈
錘式彎舉
一組12個，完成2組(注意重量選擇)
一組10個，完成2組(注意重量選擇)
（每組之間休息1min）
兄弟們，到最後了，如果感覺有些力竭了，也可以進行交替彎舉，反正是幹就完了
最後一個動作了，幹! 幹! 幹!
今兒訓練就到這兒了，完事後要進行拉伸
我也練完了，哈哈，老鐵們別噴我這小細胳膊啊哈哈
（週末我都沒休息o(╥﹏╥)o，畢竟太小了哈哈）
我也練完了，小細胳膊別噴啊哈哈
兄弟們，在評論區寫下今天訓練的情況，咱可以一起交流交流哇，看看誰才是今天的訓練大咖！！！
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