當你開始健身之後，除了健身知識越來越多，你健身裝備也會越來越專業。不同的健身者對於健身裝備的需要各不相同，但都是為了提升自己的訓練效果。本文將為大家介紹一種名為“Fat-grip”的訓練裝備，也許你的訓練包裡又會多一位新成員了。

什麼是Fat-grip？

Fat-grip，其實是一種硅膠把套，與其相關的訓練方式最近幾年在國外已經非常流行了。專業的健美運動員和教練稱它是增強力量和增加肌肉的“秘密”，是加強上半身薄弱環節的“秘密”。

菲爾西斯使用Fat-grip

它的作用是，加大槓鈴、啞鈴等器械手柄的寬度，增強握力。其使用者包括健美冠軍，NFL，美國特種部隊，英國皇家海軍陸戰隊，頂級UFC綜合格鬥選手，精英運動舉重選手和橄欖球運動員等，雖然有很多專業人士推崇，但對於我們一般的健身愛好者來說，Fat-grip還是比較陌生的。這麼小小的一對硅膠把套到底什麼神奇的魔力呢？

Fat-grip可以給健身者帶來什麼？

當增加力量訓練器械把手的厚度時，對手和手臂的要求會顯著提高。你被迫使用更多的肌肉力量來抓住槓鈴或啞鈴，這意味著整個運動鏈上肌肉的機械張力更大，Fat-grip把通過增加手臂肌肉的機械張力來支持力量和肌肉增加。

Fat-grip訓練也可以增加你的握力，握力往往是衝破瓶頸的關鍵。舉一個很簡單的例子，很多朋友硬拉水平難以提升的關鍵因素往往就在於握力不夠，即便是在助力帶的幫助下，也依然很難做出更大突破。試想一下，當你握力提升了，再配合助力帶等輔助措施，是不是有了衝擊更大目標的底氣呢？瞭解了Fat-grip能給我們帶來的好處，那麼問題來了，如何正確使用Fat-grip才能使它的助力達到最大化呢？

如何正確使用Fat-grip以及需要注意的問題

為了充分利用你的Fat-grip進行訓練，你需要清楚你為什麼要使用它。是為了練就更大的前臂和更強壯的手掌？為了提升手臂維度？提升硬拉水平?明確的目標將有助於有的放矢地使用Fat-grip。

一、降低上肢訓練的強度，提升訓練質量

複合力量訓練是一個好的訓練計劃必須的組成部分，因為它們可以在多個關節上增強力量。但是，複合力量訓練很容易使我們的關節承受太大的壓力，Fat-grip能幫你衝破那個極限。

引體向上就是一個很好的例子。前臂有兩個關節的動作，也就是說前臂收縮時既可以彎曲肘關節，也可以彎曲手腕，所以用Fat-grip做引體向上可以給予肘關節更大的刺激。肌肉會很快被壓垮，可能導致抽筋和更多肌纖維的撕裂。因此，這裡便出現了一個訓練原則：在使用Fat-grip時，應保持較低的運動強度。這便是Fat-grip在提升訓練質量方面做出的貢獻。

二、降低重量，專注多次數和肌肉耐力

前臂對高負荷動作反應良好，緊張的狀態會讓前臂和上臂看起來很“飽滿”。由於高強度的上肢訓練可能會因為雙關節動作而變得危險，所以一種更安全的方法是在使用Fat-grip時，限制重量，專注於動作的多次數和更長的緊張狀態下的持續時間。舉個簡單的例子：訓練者以中等重量進行3組，每組12次的槓鈴彎舉，可以正常完成。可如果藉助Fat-grip的話，之前的訓練很可能無法順利完成，因為在所有動作完成之前，手臂就已經處於充血嚴重的狀態，很難正常完成動作了。這就是加入Fat-grip的效果。

三、不要指望Fat-grip提升“絕對力量”

前文提到，Fat-grip的加入會給肌肉更大刺激，這是在使用Fat-grip時我們想要達到的目的。但是，並不意味著在有Fat-grip參與的情況下，去衝擊更大重量會有更好的效果。舉個簡單的例子，如果你能硬拉200公斤，使用Fat-grip的話，可能僅僅只能拉起150公斤。不是說Fat-grip的加入會讓你阻止你衝擊更大重量，而是Fat-grip的加入幫到你的是，握力的提升。也許當你在Fat-grip的配合下訓練一段時間後，摘下Fat-grip會發現你的前臂和手掌更強大了，但依然只能硬拉200公斤。。。這是因為硬拉水平不僅僅體現在握力，還需要豎脊肌、臀大肌、膕繩肌等其他肌肉的配合，Fat-grip只幫你提升了握力。所以，想提升絕對力量，還得需要長期的艱苦訓練才能實現。