當然了，得了上述疾病也不全是缺乏維生素B族的原因，所以在出現上述情況時，建議都先到醫院做些檢測，在醫生的指導下，進行補充。

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我是醫者良言，是一名住院醫師，專為普及醫學知識造福人類健康，若想了解更多，請關注我，有疑問可留言，必回應！

B族維生素的作用和副作用是什麼？

維生素對於我們很重要，它們參與我們生命的每個生化反應，今天我就來給大家分享一下B族維生素的相關知識。

1.B族維生素有哪些？

常見的有B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12等；

2.B族維生素主要有哪些功能？

因為B族維生素種類繁多，我就寫幾個常見的：

• 降低腫瘤的發生率；
• 消除疲勞：一些功能性飲料就是因為含有B族維生素才有緩解疲勞的功能；
• 保護肝臟；
• 防止脫髮；
• 保護皮膚；
• 維持消化系統的正常功能；
• 為物質合成合成提供原料；
• 參與糖、蛋白質、脂肪的代謝；
• 降低血脂；
• 預防貧血；
• 防止動脈粥樣硬化；
• 其他：如促進傷口癒合、提高人體免疫力等；

3.B族維生素缺乏可引起什麼後果？

缺乏B族維生素可導致神經炎、腳氣、脂溢性皮炎、免疫力下降、貧血、便秘、痤瘡、抑鬱、乏力、記憶力減退、失眠多夢等；

4.哪些食物富含B族維生素？

穀類、豆類、堅果、蛋類、瘦肉、酵母、動物肝臟、新鮮蔬菜、貝類、魚類等富含B族維生素；

5.B族維生素的副作用是什麼？

在推薦使用的劑量下一般不會出現什麼副作用，因為B族維生素是水溶性維生素，容易被排洩出去，不易被蓄積；如果一次大量服用可引起中毒。

最後小結：B族維生素的功能和副作用如上所述，這裡不再贅述。

以上是我對該問題的解答，若覺得寫的還可以就賞個讚唄……

醫者良言

維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸（B3）、泛酸（B5）、生物素（B7）、葉酸(B9)等。B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。

話不多說，直接上圖，作用和副作用一看便知：

B1

B2

B6

B12

煙酸(B3)

泛酸(B5)

生物素（B7）

葉酸（B9）

我是小次，分享更多貼近生活的健身知識，希望對你有所幫助

精力健身

維生素B族，包括維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B12、維生素B9、維生素B7。由於他們都有共同的特性，水溶性都是輔酶等，以及需要相互協同作用，因此被歸類為一組。

維生素B族的好處有很多：

1.用於預防和治療人體皮膚粗糙以及皮膚過敏，瘙癢等症，對於粉刺以及皮膚日光曬傷也有很好的 緩解作用。

2.維生素B族可以作用於神經系統，促進人體產生能量，緩解精神障礙，比如焦慮，神經緊張等。

3.幫助糖類脂肪蛋白質代謝以及釋放出能量製造血液所需的營養素、能量代謝的重要酶。

4.幫助食物消化的吸收，幫助肝臟解毒以及幫助身體組織利用氧氣，解除酒精和尼古丁等毒素保護肝臟。

5.維護神經系統正常，緩解頭痛、偏頭痛。

維生素B族是水溶性的維生素，吃進去的多就會排出的多，並不會在體內蓄積，因此一般不會有什麼副作用

晨曦7788

日常生活中，大家都喜歡說：吃xx能補充維生素，那麼如果詳細詢問，我想沒有幾個人能具體說明，讓我來帶大家瞭解維生素B的奧秘。

B族維生素是維持人體正常機能與代謝活動不可或缺的水溶性維生素，人體無法自行製造合成。且B族維生素是水溶性的，多餘的B族維生素不會在人體內儲存，所以應每天補充。

維生素B族包括很多種，常見的家族成員有：維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B12（氰鈷素）、葉酸等。

維生素B1：被稱為精神性的維生素，這是因為維生素B1對神經組織和精神狀態有良好的影響。維生素B1的缺乏容易引起各種腳氣病。

維生素B2：會在進入人體後磷酸化，轉變成磷酸核黃素及黃素腺嘌呤二核苷酸，與蛋白質結合成為一種調節氧化-還原過程的脫氫的酶。脫氫酶是維持組織細胞呼吸的重要物質。缺乏它，體內的物質代謝紊亂，出現口角炎、皮炎、結膜炎等。

維生素B6：是機體內許多重要酶系統的輔酶。缺乏維生素B6容易引起：貧血症等。

維生素B12：是由內臟中的細菌合成的，維生素B12很難被人體吸收。胃所分泌的一種物質是吸收維生素B12的必要因素。維生素B12對身體制造紅血球和保持免疫系統的功能也是必要的。

適量的補充B族維生素，對健康有益，通常沒有什麼副作用，如果補充過量則可能會有一定的不良反應。

羅民教授

不同於其他的維生素，B族維生素是一個大家族，據文獻資料記載，B族維生素狹義的至少包含九種，而廣義上被擴展到12種。作為一個族群，B族維生素對人的生理功能起著重要的作用。今天就來為大家介紹下B族維生素這個大家族。

B族維生素我們常見的有維生素B1，維生素B2（核黃素），維生素B3（煙酸），維生素B5（泛酸），維生素B6，維生素B9（葉酸），維生素B12（鈷胺素）等，下面分別為大家介紹一下這維生素的生理功能——

維生素B1—— 有助於食物消化吸收以及能量的轉化，還有助於神經系統的健康，缺乏維生素B1，可能會患腳氣病，帶狀皰疹等疾患。

維生素B2——有助於皮膚、粘膜、毛囊系統的健康，缺乏維生素B2，會導致口角炎，唇炎，外陰瘙癢，口腔潰瘍等多種皮膚粘膜問題；

維生素B3——對於攝入體內的碳水化合物、脂肪等物質的代謝起著重要作用，如果缺乏，可能會引起神經、消化道、皮膚的病變，俗稱“癩皮病”，維生素B3還有助於改善體內的甘油三酯的代謝，對於降低甘油三酯，減緩動脈粥樣硬化有效果。

維生素B5—— 有助於腎上腺素的產生，從而緩解人的壓力和疲勞，因此又被稱作抗壓維生素，維生素B5除了內在的生理功能，對於皮膚保水也是很好的營養成分，很多化妝品都會應用。

維生素B6—— 有助於體內的蛋白質代謝，為人類活動提供能量，同時對於眼部健康，維生素B6也是很重要的營養素，維生素B2的缺乏，會影響維生素B6的吸收，如果缺乏維B6，可能會產生煩躁，抽搐等症狀，小兒甚至可能出現驚厥等症狀。

維生素B9—— 葉酸是很重要的一個B族維生素，對於預防妊娠初期胎兒神經管畸形，降低H型高血壓患者血管疾病風險，維持神經系統正常，都有著非常重要的作用。

維生素B12—— 是唯一含有金屬元素的B族維生素，其主要的生理功能是促進紅細胞生成，長期服用二甲雙胍，長期飲酒的朋友，都容易產生維生素B12的缺乏，都要注意補充，避免巨幼細胞性紅細胞貧血的發生。

以上介紹，只是介紹了B族維生素最常見的幾種，而其生理功能的介紹也只是簡單介紹了一點，並不能涵蓋全部，總而言之，B族維生素對於人體的消化代謝，能量轉化，神經系統健康，血細胞生成，皮膚，粘膜系統的穩定健康，等多個方面都是非常重要的維生素，而對於B族維生素，大家既要看各個維生素不同的作用，也要整體來看，因為，很多維生素都是協同作用的，比如，維生素B2可以促進維生素B6的吸收，而葉酸，則可以和維生素B12協同作用，促進紅細胞的生成，這些都是B族維生素協同作用的例子。因此，在補充B族維生素時，也應當注意全面補充，根據相關症狀，補充單種B族維生素，效果往往一般。

如果飲食營養均衡，通常是不需要額外補充B族維生素的，豆類，酵母，動物肝臟，綠葉菜，各種穀物，雞蛋等多種常見的飲食中，都富含B族維生素，因此，如果注意飲食的多樣化，沒有相關吸收方面的問題，通常是不會缺乏B族維生素的。

適量的補充B族維生素，對健康有益，通常也沒有什麼副作用，如果補充過量，則可能會有一定的不良反應，雖然B族維生素都是水溶性的維生素，多餘補充維生素B通常會經代謝後隨尿液排出，但是如果服用B族維生素補劑期間，出現頭痛，噁心，腹痛等不適症狀，應當注意是否是由過量補充Ｂ族維生素所引起，如果沒有特殊情況，還是建議大家均衡營養，通過膳食補充B族維生素，是最安全的方法。

李藥師談健康

（醫患家特約回答：全科陳醫生）

維生素B是所有人體組織必不可少的營養素，參與著體內糖類、蛋白質和脂肪等營養物質的代謝，是食物釋放能量的關鍵。維生素B不僅有我們常說的維生素B1、B2、B6，還包括葉酸（維生素B9）、鈷胺素（維生素B12）等。缺少不同類型的維生素B會相應出現不同的症狀。

維生素B1缺乏症狀表現為食慾不振、胃腸疾病、頭髮乾枯、記憶力減退、抽筋等。

維生素B2缺乏的早期症狀有疲倦、口唇觸痛、眼部發燒、眼癢，進一步發展可出現唇炎、口角炎、舌炎、鼻及瞼部的脂溢性皮炎等。

維生素B6缺乏者可出現乏力、精神萎靡、嗜睡、憂鬱、情緒波動大，少數有感覺型周圍神經病變比如疼痛、瘙癢等。部分患者會有眼、鼻兩側脂溢性皮炎樣改變，並有唇炎、舌炎、口腔炎等。少數患者還會導致免疫力降低，易發生感染，尤為泌尿系統感染。

葉酸、維生素B12缺乏則容易導致紅細胞的細胞核不成熟，生成無效性紅細胞，最終成為巨幼細胞性貧血，多見於飲食結構不合理的兒童。

維生素B族雖然是水溶性維生素，在體內停留的時間只有幾個小時，偶爾過量服用只要多喝水就能排出身體外。但凡事物極必反，如果是長期大劑量服用維生素B，尤其是單一種類維生素，則會增加血栓性疾病的發生概率，也可能出現頭痛、頭暈、噁心、疲勞、視力模糊等症狀，還可引起低血糖、血栓性靜脈炎、血清膽固醇升高、骨骼肌無力、胃腸功能紊亂等問題。

在日常生活中只要維持飲食種類的多樣性就不會特別缺乏哪一種維生素B，在某些特殊情況下出現了口角炎、偏頭痛、胃腸功能紊亂、嘔吐等病症，需要另外補充維生素時，也建議補充複合維生素B。就像文章開頭說到的維生素B族參與者體內各種類型的代謝、合成，單獨攝入某一種維生素B，是的細胞的某一活動增加，從而使細胞對其它維生素B的需求跟著增加，不及時攝入反而會引起其他不適症狀。

醫患家

B族維生素是一類水溶性維生素，包括維生素B1、維生素B6、維生素B12、煙酸、葉酸、泛酸等，它們都是推動身體代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化為熱量時不可缺少的物質。

對人體來說，B族維生素主要有九種作用：

第一，提高注意力和記憶力，活躍大腦機能，能夠穩定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，預防老年痴呆症；

第二，作用於人體的神經系統；

第三，保護皮膚和黏膜健康；

第四，改善腰痠腿痛、脫髮、禿頂和口腔炎等；

第五，保護肝臟，預防脂肪肝；

第六，防止疲勞和精神緊張；

第七，促進蛋白質吸收，預防胎兒畸形；

第八，有助於腸胃蠕動，促進消化吸收；

第九，預防惡性貧血。

如果一旦出現B族維生素缺乏，人體就容易出現口角炎、唇炎、舌炎、糙皮病、腳氣病、口腔潰瘍等疾病。

下面，我們來分別看看這些B族維生素：

維生素B1，又稱硫胺素，是人類最早發現的維生素之一，缺乏可患腳氣病，過量服用會使皮膚潮紅、發熱、瘙癢等；

維生素B2，又名核黃素，參與體內的物質代謝，對維持生命活動，促進胎兒和嬰幼兒的生長髮育具有重要作用；

維生素B6，是人體色氨酸代謝和糖代謝的所需物質，也可用於緩解妊娠嘔吐，過量服用會造成胎兒發育障礙；

維生素B12，是一種含鈷的維生素，又稱為抗惡性貧血維生素，缺乏可導致惡性貧血，過量服用可造成過敏反應，也可發生心前區疼痛和心慌等；

葉酸，參與核酸、蛋白質和血紅蛋白的合成，缺乏可導致胎兒嚴重畸形和孕婦巨幼紅細胞貧血，過量服用可造成口苦、焦慮不安、睡眠障礙等；

煙酸，又名尼克酸，缺乏主要對皮膚、黏膜及神經系統造成損害，可導致糙皮病。

一般來說，正常健康狀態下的人群並不需要額外補充維生素B，而偏食者、素食者由於飲食不夠均衡，可能出現維生素B缺乏，孕婦、長期酗酒者、有肝臟疾病或腹瀉疾病的患者也可能出現維生素B缺乏。

如果確實需要進行補充，也應該遵循以下幾個原則：

2.儘量補充複合維生素B，並且不能自行超劑量服用；

3.多食用富含B族維生素的食物，如小麥胚芽、動物肝臟、米糠等。

謝謝，希望我的回答對大家有所幫助。

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B族維生素是一個大家族，由多個成員組成，包括維生素B1、B2、B3、B6、B9、B12等。不同的成員在調節物質代謝、維持正常生理功能方面均有不同的作用。那麼，B族維生素有什麼作用與副作用呢？接下來，醫學莘將為您解析。

• 維生素B1，又稱為硫胺素，主要參與糖代謝，維持消化系統、神經系統的正常功能，缺乏時可引起腳氣病、消化不良、神經炎等疾病，放置在屋內還具有驅蚊的作用；但B1不可超量服用，否則會出現頭痛、食慾減退、腹瀉、浮腫等不良反應。
  

• 維生素B2，又稱為核黃素，主要參與三大營養物質代謝，可改善眼結膜、消化道粘膜等上皮功能，缺乏時會引起結膜炎、舌炎、口角炎、唇乾裂、陰囊炎等疾病；B2的不良反應較少，由於飲酒會影響B2的吸收，因此，B2缺乏或服藥期間注意限酒。
• 維生素B3，又稱為煙酸，主要參與體內氧化反應，大劑量煙酸還可降低甘油三酯；B3缺乏時可引起糙皮病，但攝入過量時會導致皮膚乾燥、瘙癢、胃腸道反應，引起血糖、尿酸波動，甚至心律失常等不良反應，出現嚴重不良反應時應及時就醫。
  
• 維生素B6，又稱為吡哆醇，主要參與三大營養物質代謝，同時參與白細胞、血紅蛋白的生成，可減輕妊娠嘔吐，缺乏時可引起脂溢性皮炎、唇乾裂，嚴重缺乏時可引起貧血、周圍神經炎，但過量攝入也可引起周圍神經炎，出現感覺異常，服藥需謹慎。
• 維生素B9，是大家比較熟悉的葉酸，主要參與DNA的合成，缺乏時可引起巨幼細胞貧血，早孕婦女缺乏葉酸可導致胎兒神經管畸形，中老年人缺乏葉酸可導致同型半胱氨酸血癥，是心腦血管疾病的重要危險因素；長期服用葉酸可能會出現噁心、食慾減退、腹脹等不良反應。
  
• 維生素B12，又稱為鈷胺素，與葉酸一起參與DNA合成，嚴重缺乏時可引起巨幼細胞貧血，同時參與神經髓鞘的合成、維持神經的正常功能，缺乏時會引起神經受損、修復困難；建議補充B12的患者同時補充葉酸，可取得更好的療效；B12不良反應少，可能出現低血鉀、高尿酸血癥。

綜上，B族維生素由多個成員組成，在調節物質代謝、維持正常生理功能方面具有重要作用，不同的成員作用不同，缺乏時也可引起不同的症狀，過量時也會出現不同的不良反應。由於B族維生素主要存在於各類食物中，因此，飲食結構合理、進食正常、無胃腸疾病或使用特殊藥物的情況下，通常不會缺乏B族維生素。

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維生素B族並不僅僅是說一種維生素，維生素B族其實是多種維生素的一個組合，其中有維生素B1（硫胺素），維生素B2（核黃素），維生素B3（煙酸），維生素B5（泛酸），維生素B6（吡哆醇），維生素B12和葉酸等。

維生素B族是人體不可或缺的必需維生素，下面小克就來為大家說一下各項維生素B族的作用和缺乏後的表現：

1.維生素B1：促進糖類的代謝，並且可以增加人的食慾，促進胃腸道的蠕動和消化液的分泌等。

當維生素B1缺乏的時候，患者就會出現糖，碳水化合物代謝的障礙，容易使人疲倦，並且使得食慾下降，沒有任何的胃口，導致消化功能紊亂的發生。其次維生素B1缺乏時還有一個明顯的表現就是會得腳氣病，但是需要注意的是腳氣病和腳氣是有差別的。

2.維生素B2：核黃素具有協助血細胞和上皮細胞的再生和發育，並且可以促進指甲，毛髮的生長，並且幫助消除口腔內唇，舌的炎症，緩解眼部的疲勞。

當維生素B2缺乏時患者會出現眼部的疲勞不適，紅脹，怕光，視力模糊，脂溢性的皮炎，口腔，口角處的潰瘍和皮膚老化症狀。

3.維生素B3：煙酸可以維持人體的能量代謝，並且維護神經系統和大腦的功能正常運轉，並且還可以促進各種營養素的吸收和利用，抑制尼古丁的活動。

當煙酸缺乏的時候，人體就會出現生長遲緩，體重減輕和各種的皮疹，並且使得人體的免疫力，抵抗力逐漸下降，容易患上各類疾病。

4.維生素B5：其中含有抗灰白因子，可以防止白髮的出現，其次還可以使血糖維持在正常的水平，維護胃腸道的健康，改善脹氣和便秘的症狀。

當維生素B5缺乏時，會出現各種的皮膚炎症和皮膚粗糙，並且還會有神經系統的表現，如疲倦，焦躁，抑鬱等。

5.維生素B6：其主要參與到性激素和胰島素的合成，可以緩解三叉神經疼痛，坐骨神經的疼痛，促進核酸的合成，防止組織器官的老化。

當維生素B6缺乏時會出現精神和情緒上的紊亂，容易導致抑鬱症的發生和小細胞貧血的發生。

6.維生素B12：屬於葉酸，糖類，脂肪，蛋白質新陳代謝的必需物質，也是合成DNA的必需物質，如果兒童缺乏維生素B12，則會有可能導致說話晚。

維生素B12缺乏時最容易導致的就是巨幼紅細胞性貧血，並且還會導致口腔，消化道炎症的發生和食物的消化不良。

以上就是小克的觀點，歡迎各位提問和補充，關注小克，瞭解更多健康知識。

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