用戶67572469
如果你能堅持，不吃晚餐，早飯、午飯還和之前吃的一樣多，也沒因為不吃晚餐額外的多吃零食或加餐，那你熱量攝入就比之前少了約1/3，肯定是有利於減肥的，儘管肌肉也更容易流失。但如果你不吃晚餐，早餐和午餐吃的比之前多了，甚至又多吃了不少零食或者加餐，那這個不吃晚餐就是沒有意義的，不會變瘦。
而且，即使你確實能堅持不吃晚餐，其他兩餐、零食也沒有多吃，那也就是比之前減少了約1/3的熱量攝入。這種可能對減肥有幫助的“不吃晚餐”，相比三餐都吃，但每餐都少吃1/3，也更難堅持，肌肉的流失也往往更多。因此，減肥不吃晚餐，對部分人來說，確實可以瘦，但並不是一種值得推薦的方法。
而且，不吃晚餐，你即使堅持了一段時間，體重有下降，一旦你恢復繼續吃晚餐的習慣，體重就會反彈，有多少人能堅持一輩子不吃晚餐？因此，還是老老實實的，三餐都少吃一些，尤其是主食適當少吃一些，烹調油鹽少一點，少吃肥肉肥油，戒掉甜食甜飲料等不健康的零食。這樣的方法更容易堅持，偶爾放縱一兩次，只要絕大多數時間都這樣正常吃飯，體重就不容易反彈。
營養科普趙之德
相信大家都聽說過“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少”這樣的一一句話，這句話充分的說明了一日三餐的精髓所在，那麼今天小克就來為大家說一下晚餐的重要性？和為了減肥可不可以不吃晚餐？以及不吃晚餐對於身體的危害有哪些？
1.晚餐的重要性：
雖然說晚餐要吃少，但是這並不代表著不吃晚餐，晚餐對於我們的人體來說，可以補充我們在睡眠時各個臟器器官的能量，而且進食晚餐可以有助於夜間胃腸道的消化，增加第二天的排便，有助於夜間毒素的排出。
2.減肥能不能不吃晚餐：
相信有些熱衷於減肥的小胖子，總會覺得不吃晚餐的話，就能減肥，但是這樣的減肥方式並不持久，也不牢靠，晚餐的原則是以少而精為主，所以想要減肥的人，可以在進食晚餐時適當的減少一下進食的量或者是以一些水果，蔬菜，面製品等來代替晚餐都是可以的。
晚餐的進食應該儘量的以低熱量，高營養為主，避免甜食，肉食，油炸等食物，因為這樣食物中熱量奇高，而夜間人體並不活動，所以晚餐吃這些食物無疑於在增肥。
3.不吃晚餐的危害：
對於有胃病的患者來說進食晚餐可以有效的中和胃內的胃酸，從而緩解反酸，燒心，腹痛等症狀，而對於健康的人群來說，適量的晚餐可以促進胃腸的蠕動功能，為人體夜間的休息提供充分的保障，總不會讓你發生半夜被餓醒這樣的情況。
最後就是說一下吃晚餐需要注意的一些事項：
①晚餐後應該進行適當的活動，不要立即的躺在床上休息；
②晚餐的時間應該在下午6-8點為主，切忌過遲的進食。
以上就是小克的觀點，歡迎各位提問和補充，關注小克，瞭解更多健康知識。
小克大夫
🎀不吃晚飯真的可以減肥嗎？今天我們來討論一下❗
⭕晚上不吃飯，相當於把好端端的幸福三餐縮減成了兩餐，對大多數人來說，減少晚餐會減少一天中很多熱量，會減肥。🍃前提是你一天裡的攝入量小於消耗量，倘若你為了晚上能不吃，早飯、午飯吃得很嗨，🌵中間再吃點零食什麼的，讓一天的攝入量依然處於大於消耗量的狀態，那脂肪依然會堆積起來，還是會胖。
⭕不吃晚餐，第二天起床後一般會比前一天睡覺時減輕1—2斤，減少的體重其實是前幾天的未消化的食物堆積和水分。不吃晚飯的前幾天，體重數字還是挺好看的。
⭕再說一個大家很關心的問題，不吃晚餐好處多還是壞處多？
✨答案是：壞處多。
✳️雖然過去的人和中醫告訴我們過午不食，但現代人的壓力、節奏、消耗不是古人所能比的，他們日出而作、日落而息，現代人日落後夜生活還沒有開始。🎄長期的不吃晚飯，會讓你容易疲勞、身體無力、頭暈眼花、抵抗力下降、得胃病等等。
⭕並且長期不吃晚飯是需要毅力的，並不是每個人都能受得了，民以食為天，餓著的時候脾氣都會變大！失去耐心！🎄當你不吃晚飯一段時間又開始吃，那又會分分鐘長肉回來！並且會變本加厲！
⭕那我們怎麼吃才能夠有效減肥呢？
㊙️給大家三點非常好的建議：
✨（1）每餐都吃自己平時一半到七成的量。
你平時午飯能吃一碗米飯，一份菜，那就吃半份米飯，半份菜，什麼都減半。🌴一週可以有1—2天正常飲食。
✨（2）每餐吃的什麼都記錄下來。
你可以下載一個事物熱量計算的app，每餐吃什麼都記錄下來，它會給你自動計算你吃的有沒有超過一天所需的。
✨（3）如果你需要熬夜，比如12點多才睡，你也可以晚飯吃晚一點，八點鐘左右。只要保證你一天裡的攝入量小於消耗量就沒問題。
⭕跟大家談談飲食健康。
卡路里不是決定減肥的唯一標準！！！
✨你吃同樣100cal熱量的薯條與酸奶，對身體減肥的效果是一樣的嗎？
✨你吃同樣100cal熱量的炸雞與蔬菜，對你減肥的效果是一樣的嗎？
⭕人是一個活的生物體，吃下去的事物不僅是單純熱量的增加，還會影響你的新陳代新、你的腸道菌落、你的胰島素分泌等。
⭕另外蔬菜、水果、酸奶、堅果等都是對減肥有幫助的！
🎀說了這麼多，你學會了嗎？動動你的小手走起來。
mm阿黛
小編在進入健康領域之前，也是個減肥控，不吃晚餐這種減肥方法也實施過，不過，夜半時分餓得上網翻燒烤小龍蝦啤酒的各種美食照片，胃裡跟有貓抓一般，而且，血糖低的時候還會手抖心悸，所以，不吃晚餐這種減肥方法無異於自虐，不建議採用。
通過飲食調節來控制體重的科學方法，如果從營養學的角度看，可以減少總能量的攝入，具體做法是，減少碳水化合物，脂肪的攝入總量，攝入適量的蛋白質（扛餓，能量不算高），為了滿足口欲，可在晚餐吃大量蔬菜，綠色，黃色，紫色，紅色。。。。。赤橙青蘭紫各色蔬菜，蔬菜中大部分都是水分，少量碳水化合物和蛋白，幾乎不含脂肪，這樣肚子不會餓，機體消化道滲透壓平衡，也不會出現手抖乏力各種不適。
當我們瞭解了腸道菌群紊亂跟糖脂代謝障礙密切相關以後，也能很清楚的判斷，什麼樣的飲食利於體重管理，那就是，多攝入膳食纖維，其中可溶性膳食纖維可以促進益生菌的增長，減少有害菌的數量，糾正糖脂代謝障礙。所以在飲食結構中，減少精製碳水化合物的量，適當增加不飽和脂肪酸的攝入（經人體代謝後對腸道健康有利），攝入適量的優質蛋白質。這樣一方面能控制總能量攝入，另一方面也給機體提供均衡的營養，不會引起營養失衡引起的不適，更重要的是，不管從營養學，還是從腸道微生態調整代謝的角度看，都對體重控制有利。極端的晚餐不吃，營養失衡後，一不利於健康，二，真減下來，也可能報復性反彈。所以，不吃晚餐的減肥方法不可取。
如果對我的回答滿意，請按右上的+關注我們哦
無炎生物
減肥期間，晚餐到底要不要吃？
比起早餐和午餐，晚餐真的是最糾結的一餐。就算是減肥，也必須吃夠每天的基礎代謝量。如果算上晚餐才剛剛吃夠基礎代謝的量，那麼不吃晚餐就會導致熱量攝入絕對不足……這樣一來，我們的基礎代謝會越來越低，身體熱量消耗越來越少，就像一個人本來每天吃10個饅頭就能吃飽且不會變胖，如果改成每天只吃8個饅頭而不改變其餘條件，那麼人的身體會自動逐漸降低自身代謝來適應，每天只消耗8個饅頭的能量，那麼超過8個饅頭以外的食物都會導致長胖的可能。……所以，晚餐是少不了的。
減肥晚餐怎麼吃？原則不能忘：粗細搭配、吃優質蛋白質、多吃點蔬菜、慢慢吃。
1、粗細搭配
往主食裡面加點粗糧對於增強飽腹感是有好處的，而且營養會更加全面。比如煮個雜糧飯什麼的，營養素和飽腹感直線飆升。
2、優質蛋白質
足量的優質蛋白質可以增加飽腹感，防止肌肉組織的消耗，從而防止基礎代謝的下降。3、多吃蔬菜
蔬菜的好處就不用多說了，豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。最重要的就是大部分蔬菜的熱量都比較低且飽腹感強，十分適合減肥者食用。
4、慢慢吃吃
慢點對於減肥還是很有益處的。一頓飯試著多花20分鐘，每一口都精嚼細嚥，飽腹感要比普通吃要強很多。
更多正經的減肥知識，可以關注和私信我！
谷醫堂醫說減肥
為了減肥就不吃晚餐，看起來好像通過節食、減少熱量攝入達到減肥的目的，但實際上這種做法是不可取的，晚餐還是需要進食，減肥也在保證身體健康的前提下進行減肥，但是減肥該怎麼吃，裡面也有講究。
在這裡先說一下，為什麼減肥要吃晚餐，不吃晚餐會有什麼危害呢？1、容易引發胃部疾病，特別是胃潰瘍與胃炎，胃裡沒有食物，胃酸刺激胃粘膜，久而久之，你就會從不想吃變成了不能吃——胃腸疾病患者的飲食禁忌比較多；2、容易引發低血糖，長期不吃晚餐，身體能量跟不上，還會讓人的身體免疫力下降。不知道偶爾不吃晚飯的朋友會不會有這樣的感覺：到了半夜該睡覺了，可就是肚子餓，餓到睡不著——這下子失眠了，第二天學習和工作又耽誤了。
肥是要減的，吃也是要吃的，不過減肥的晚餐就不能和平常吃得一樣了，總的來說，晚餐的食物，既要保證不餓，又要保證營養跟上，還要能減肥，那麼晚餐的食物就要有這幾種營養素：膳食纖維，促進消化吸收，幫助排出過剩營養；蛋白質，要想身體好，蛋白質不能少；維生素C，提高人體免疫力。晚餐的特點就是兩個詞——健康，低熱量。
哪些是健康又低熱量的晚餐？
綠葉蔬菜、水果是膳食纖維豐富又熱量低的食物，豆腐、豆漿等豆製品是蛋白質兼低熱量的減肥者福音，雞肉、魚肉是對對減肥者友好的肉類，水果維生素C含量非常高。在保證蛋白質和膳食纖維的同時，高脂、高碳水化合物的食物要絕對避免，披薩、燒烤雖好，可不要貪吃哦。
減肥者每天晚餐該吃多少量？減肥者的晚餐攝入量肯定是要比平常人低的，但是不是斷崖式地減少，而是循序漸進地減少，以周為單位，從平常人的正常攝入逐漸減少。攝入量減少到以前的一半到三分之一左右，以一個成年人的每日攝入能量為例（不分男女與體力勞動，取均值），一天2500千卡，晚餐大概750千卡，那麼減肥者的最終攝入大概在300千卡左右，大概是一個饅頭加1-2棵青菜，再加一個蘋果的量。
所以晚餐的搭配就是：一份水果（一個蘋果或橙子，根據季節變化更換成應季水果），一份蔬菜（2棵生菜或一顆娃娃菜，根據季節變化更換成應季蔬菜），一份雞肉丸或蒸魚段（100克左右），兩個小籠包或一碗燕麥粥（根據個人口味喜好可選擇等量的食物）
六和之味
無論是從健康還是減肥的角度，我認為都不可以不吃晚餐。
原因主要有以下幾點：
雖然一日三餐並不是人類自古就有的習慣，從史料所記和考古發現來看，在原始時期並無“一日三餐”概念，而是“飢則求食，飽則棄餘”。先秦時期，尋常人家都是一天吃兩頓飯，即所謂“兩餐制”。而是把一天中的第一頓飯叫“朝食”，稱“饔”；把一天中的第二頓飯亦即最後一頓飯叫“食”，稱為“飧”。這也就是朱熹《集註》中所說的“朝曰饔，夕曰飧”，一日“三餐制”出現於何時？其實，在流行“兩餐制”的先秦時期，已有人一天吃三頓飯。《莊子·內篇》有“適莽蒼者，三餐而反，腹猶果然”的說法，後來隨著農牧業的發展，一日三餐開始成為了普通人的用餐習慣，在我國醫學典籍《黃帝內經·靈樞·五味篇》對不按時進餐所造成的影響說：“故谷不入，半日則氣衰，一日則氣少矣。”我們大都也是從小開始習慣了一日三餐的習慣，個人認為不要隨意改變為好。
現代都市，工作生活節奏快，早餐基本都相對簡單，中餐以工作餐為主，這兩餐的飲食結構會導致營養不均衡，晚餐成了大多數人相對較為正式的一餐，有充足的時間來準備食材，一般也有充足的時間來保證用餐時間，因此從營養均衡的角度來講，也應該吃晚餐。
經常不吃晚餐的人，會在第二天的早、中餐，甚至餐間大量進食，形成飢一頓飽一頓的情況，甚至會不斷的吃零食，可能會出現越減越肥的情況。
不吃晚餐減肥的人，大都是想通過減少進食來達到瘦身的目的，我之前其實一直在問答、頭條文章裡經常提到，肥胖並不是說你吃的太多的緣故，最主要的原因其實在於你長期不正確的飲食結構及習慣，導致體內部分營養元素的缺失，因此大腦不斷的發出指令讓你去吃，但它並不知道哪種食物是可以補充它所缺失的營養元素，因此你會根據自己的喜好或者是接受到的不正確的飲食指導去吃，因此，一方面造成了自己發胖，另一方面卻是體內仍存在營養不良的情況，更糟糕的是，你的脾胃因此而受損、開始產生胰島素抵抗、腸道益生菌失衡等狀況，如果此時，你再通過節食的方法去減肥，只能是讓你的身體狀況陷入更大的危機之中。
因此，無論是想要減肥，還是為了健康，我都不贊成輕易打破自身習慣少吃某一餐或是純粹不吃，而是強調應從脾胃調理入手，因人、因時、因地的調整自己的飲食結構、不偏嗜、不多吃為宜。
想要健康減肥， 一定要做到飲食有節，不偏食，早在《素問·生氣通天論》就有：“是故謹和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹道如法，長有天命。”的說法了。
要減肥一定要從飲食的質、量、時、速度四個緯度來考量，絕不僅僅是少吃某一餐能做到的。
健康百齡0398
不可以的，至少不建議。
因為一夜的時間很長，很可能會在半夜裡被餓的肚子逼得到處找吃的東西 的，那樣減肥不成，還增胖，不但影響了睡眠，還影響學習生活和工作質量，划不來的。
而且可怕的是，這咱不吃晚餐的人，可能堅持一段時間會有效，但一直不吃晚飯是不太可能的，總有的時候會因種種原因開了晚餐，那樣恢復了晚餐後，吃了晚餐後反彈回來的速度會很快，這樣還會增加以後減肥的難度
想減肥，最好先對自己的飲食情況和運動情況摸摸底，弄清自己的狀況後，再針對性計劃和決策，每天的熱量注意應足夠，必須得保障最基本的能量代謝需要，還要保障最基本的碳水化合物，酌情安排運動時間，並保障充足的睡眠時間，做到規律生活、規律飲食並放鬆心情，這樣才可能在堅持的前提下，吃出健康的身體吃出健美的身材。
曉燕話營養和曉燕的詩
為了減肥可以適當少吃，但絕對不能不吃晚餐！
1.飢餓減肥可能越減越肥，體重不掉甚至增加
（1）晚餐不吃，直接會損傷基礎代謝。人體在飢餓（能量不足）的狀態下，身體為了自我保護會降低基礎代謝，也就是降低熱量消耗，所以雖然少吃了一餐，但是消耗同樣少了，所以體重可能會出現不下降甚至上升的趨勢。
（2）如果晚餐不吃，第二天早上再就餐的話，兩次就餐之間相當於十幾個小時未進食，這樣會增加飢餓感，也會導致第二天的早餐和午餐吃得更多，如此一來，一天攝入的總熱量可能並未減少，也會導致體重不降甚至上升。
2.飢餓減肥減肥難以長期堅持，更容易反彈
（1）對於一部分人來說，剛開始適當節食的時候，體重也會下降，但是長時間會非常痛苦，難以堅持下去，而且碰到平臺期的時候，難以破下去，這時候會情緒性進食，導致功虧一簣。
（2）靠節食減肥下來的人，一旦恢復正常飲食，因為節食期身體本能會認為碰到了“災荒”，當再次攝入大量熱量的時候，身體會拼命囤積更多，以備下次“災荒”的到來。
3.節食減肥的其他傷害
（1）節食減肥，會導致肌肉水分消耗，代謝下降，成為“易胖體質”，減肥越減越難減，心裡壓力增加的惡性循環。
（2）會導致免疫力降低。節食會導致營養不足，特別是一些微量營養素，從而影響了體內抗體等物質的形成，身體機能也會下降，容易生病、感冒受感染等。
（3）會導致營養不良性問題或疾病：比如脫髮，缺鐵性貧血，睡眠、疲勞等一系列健康問題。
（4）長期節食減肥，會導致內分泌紊亂，特別是一些女性會出現月經紊亂的情況。
營養師羅海莉
為了減肥可以不吃晚餐嗎？不吃晚餐問題會很多哦，首先先肯定回答一下，當然不能，無論是減肥還是處於任何目的，晚餐都一定要吃，想要減肥，只需要調整一下飲食結構和飲食的時間就能夠起到很好的作用了，不用這種極端斷食的方式，這種方式即便是減肥成功，也更容易反彈，畢竟沒有人能堅持一輩子不吃晚餐，那麼等到減肥成功以後，恢復到正常飲食，體重一樣會回升。
更重要的是，靠不吃飯這種方式減肥，即便體重下降了，身上的贅肉依舊會存在，並且皮膚也會變的鬆弛，我們先要的結果一定不是隻是體重降低了，而是減肥以後能夠獲得的好身材，那麼想要達到這種目的，減肥就一定要按時三餐，做好飲食的搭配，更重要的是要搭配好運動，這樣瘦下來的身材皮膚才能夠緊緻。另外還要說說晚上不吃飯會帶來的問題，首先會增加膽結石的風險，其次會增加胃病的風險，我們的胃會根據生物鐘進行蠕動，不會因為沒有食物就不進行消化的這個過程，而胃在沒有食物的時候進行空摩擦會引發胃黏膜受損，造成胃炎甚至胃潰瘍。
另外晚上不吃飯，身體會在分解脂肪為身體供能的同時分解肌肉蛋白質，那麼肌肉比例越低，皮膚就會越鬆弛，那麼身形也就會越難看了，長期皮膚還容易橫生更多的皺紋，這種減肥方式還會加速衰老，所以建議晚餐，可以吃一些飽腹感強的食物，比如主食粗細搭配，可以幫助節約蛋白質，清朝蔬菜，再加上一小份魚肉，飯後1-2小時可以運動1小時，這樣減肥的效果要比不吃還要好，並且能夠保持減肥的效果，還不會影響健康。
