長安憶77
這種情況大概率減去的體重是脂肪，包括體脂肪和內臟脂肪，題主要是留意自己體檢結果，內臟脂肪含量基本是偏高的或者體脂肪偏高，所以當題主從130斤減到110斤之後，外表看起來沒有什麼變化，這就像有的人看起來瘦，但是體脂肪含量高的緣故。
其實題主這種情況對於經常跑步的人來說，屬於比較正常的現象，我的體重在112到124斤之間的時候，我的外表基本沒有太明顯的變化，唯一明顯一點就是臉部會隨著體重的變化而有點差別，其他的就需要觸摸才有感觸，比如身體上的肉，瘦的時候會緊緻得很多。
當然還有一點，這種情況也可能是代謝功能並不是很好，所以平常吃的東西需要多以低脂低膽固醇為主，同時堅持鍛鍊，要想瘦下去的同時身形有所變化，那跑步控制飲食的同時，需要做一點力量練習，這種練習不需要自己付出很多時間精力，跑休的時候，簡單做一些器械或者依靠自身體重鍛鍊，堅持三五個月，自己外型變化就出來了。
題主現在體重降低了，自己應該感受身輕如燕，如果身體沒有異常這時候其實不要太在意外型的變化，我曾經最最重的時候127斤，我168，然後外型只有肚子有點肉，其他都是內臟脂肪和體脂肪，後來體重降下來，外型不變，但是體脂肪以及內臟脂肪恢復正常了。
真叫靜靜
怎麼可能沒有變化呢？本人155，126斤，結婚23都是這樣的體重，今年三月份開始減肥的，都半年多了，體重都是110斤，明顯看著瘦了，自己也能感覺到，別人見到我，都說我現在咋嫩瘦？是不是有病呀！我就是臉小，胖點臉上有肉好看，瘦點點臉上都是皮，還顯老！可是為了健康跟美麗，我還是鍛鍊加控制飲食，減了十幾斤，目前身體挺健康的！
不媚不毒不女人12
體型比體重變得慢，你這個星期減了5斤，要再過2星期才可以看出來你減了5斤，所以你這個月減了10斤，最少要等下月中旬才可以看見你體型的變化。因為脂肪有記憶。
我2個月前跟現在體重沒有變，但是體型變了很多，沒有運動，我也是少吃減的，l到現在s碼。所以你得堅持，哪兒怕穩定不變也得維持2個月以上。
靠譜Mrs黃
減重20斤，但是外形上看起來變化不大。這大概是最糟糕的減肥了！
因為沒有照片或數據做對比，所以以下分析均是個人臆測，僅供參考。
1、減肥的期望值太高。
減重20斤，即便是最不健康的節食減肥，也是可以看到明顯的體型變化的。
您說外形變化不大，我估計是您的期望值太高了。
也許您以為減重20斤以後會變成一個“麻桿”，結果只是變成了一根“電線杆”。
這是理想與現實的落實，實際上您的體型肯定縮小了很多。
2、節食減肥減去的大部分是水分和肌肉，只有一點點脂肪。
如果減重的20斤大部分是脂肪，那麼體型的變化肯定非常明顯，衣服的碼數至少要小2-3個碼。
但是您的體型變化不那麼明顯，很有可能您採取了不健康的減肥方法（雖然您以為很健康），比如節食減肥。
- 您說的沒錯，通過節食減肥您減去的大部分的是水分和肌肉，只有一點點脂肪。
由於身體的生存防禦機制，在節食減肥開始一段時間後，身體就會盡可能多的儲存脂肪來預防以後可能出現的熱量供給不足的“危機”。
你以為節食的時候，身體會分解脂肪來供能，其實不然，身體分解了很多肌肉來供，期間只分解一點點的脂肪。
要知道1斤脂肪和1斤肌肉的體積可以相差甚大。
節食減肥是隻減體重幾乎不減脂肪的，這與我們的減肥目的其實是南轅北轍的。
天星媽的建議是：
1、檢查自己的飲食方案。
您以為的“注意飲食”不一定是真的飲食合理。
從兩個方面檢查：飲食結構和飲食的熱量。
這個最科學最準確的是根據中國營養學會發布的“食物金字塔”來吃。但是中間涉及到稱重計算熱量的問題，還是比較麻煩的。
我推薦您下面這個營養減肥食譜，您可以按照這個搭配比例來吃。
當然如果覺得不夠多，可以適量的增加，但是比例儘量保持。
2、跑步很好，但是前提是飲食也要好。
跑步對減肥有很好的的幫助作用，但是這個必須建立在飲食合理的前提下。
如果採用節食減肥這種極端的減肥方法，節食的同時還要跑步，那對身體來說就是雪上加霜。
所以，要想越跑越瘦，清先按照上面的飲食方案吃好飯，然後再去邁開腿。
3、測量身體維度衡量減肥效果最準確。
測體重並不是一個很好的衡量減肥效果的方法。
就像題目中所說一樣，體重下降了，但是體型變化不大。
最準確最簡單的方法，就是用軟尺測量身體維度，然後隔一段時間做一個對比。
身體維度變小了，體脂率肯定下降了，這才是真正的減肥了！
我是天星媽，祝您減肥成功！
在家減肥
跑步加飲食控制減了16斤，外表卻沒有發生什麼變化，需要是由於飲食不合理所造成的。
減重未必等於減脂肪
我們在減肥的時候如果把關注點都放在體重上，而忽略體脂的變化，是很容易導致減肥失敗和反彈的。
我們的減肥的目的主要是減少脂肪含量，增加瘦體重重量，瘦體重增加最重要的是途徑時增肌。瘦體重增加未必帶來體重的下降。
快速減肥流失瘦體重
節食加大量運動減肥，或者不攝入碳水的情況下運動減肥。會造成肌肉蛋白的流失，糖原的丟失，在這個當中，會造成大量的水分丟失。無論是肌肉還是糖原，含有大量水分，當這些物質流失的時候，會伴隨大量水分流失，會很快反應到體重的變化上去。而脂肪的減少需要伴隨大量的熱量，身體在短期內無法消耗很多的脂肪。
在這個過程當中減去的脂肪很少，因此就會出現體重下降，肉卻還是很鬆弛，甚至贅肉更加明顯。
如何正確減脂
合理攝入飲食，每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。
保證足夠的蛋白質攝入，防止減脂過程中肌肉流失，基礎代謝率下降，增加飽腹感，緩解飲食減肥帶來的飢餓好。
保持適量的力量訓練，用於提升基礎代謝率，增加肌肉含量，減少皮下脂肪，對身體進行局部塑形，將減肥的反彈率降到最低。
在減肥過程中，出現體重大幅度下降，身體線條沒有太大改變，主要和飲食攝入不足，或者飲食結構單一有關係。只要調整好飲食結構，保證足夠的熱量攝入，再通過運動就能達成較好的減脂效果。
思陌談減肥
我身高180才70公斤我都嫌棄自己小肚腩，身高154體重130不知道像不像🐛
戶外登山徒步阿福
（1）人體60%是水分，但是題主減掉的肯定不是20斤水。你的減重達到了15%，如果你真是流失了15%的水，你不會在這裡發問題了，你會休克在醫院接受治療了。
（2）你燃燒了大量脂肪，同時增加了肌肉。剪掉的不僅是體表的脂肪，還有內臟的脂肪。如果是內臟居多的話，那麼自然外表是看不出來的。
（3）但是20斤呢，去超市買塊肉看看有多大的體積！
20斤下去了，不可能沒有外表上的變化。
除非：
你的稱不準，實際沒有減那麼多！
再加上你測量的時間和條件有問題，
比如130是負重的（包含飲食，宿便，衣服等）
而110是純淨的（腸胃空空，衣服少少）
跑者阿飛
我身高156，體重100。15年保持體重不變，100斤左右浮動。其實我不節食，就是晚上散步。明天15000――20000步。一定堅持運動。持之以恆。
手機用戶50319027514
身高171左右，體重110斤，感覺還行，也是一直堅持轉㗅啦圈，十幾年一直都是這樣！
歲月初光540809652
減肥前期，減掉的首先就是水分，每個人體質不同，能減掉的水分多少也會有很大的差距。
很多減肥點打出的廣告，包你減掉多少斤，就指的是前期減掉的水分，體能囤積的代謝廢物等，沒有哪家減肥機構說包你減掉多少斤脂肪的。
如果你體重減少了20斤，外表看不出變化，至少你自己能感覺到變化吧。比如說腰上的肉肉緊了，衣服寬鬆了呀。
鑑於你目前的身高體重，距離標準的體型還有點距離，前期已經減掉了20斤，很棒啊。
冰凍三尺非一日之寒，肉肉不是一天長起來的，也不會很快就能減下去，加油就對了。繼續堅持下去，離理想中的自己越來越近了！
