放蕩不羈Lee
作為一個老菸民，不知道為什麼一看到關於戒菸的話題就忍不住想說幾句。
我可以非常確切的告訴你，戒菸20天是最難熬的時段，熬過去就成功了，如果熬不過去就意味著失敗。
我是一個30多年煙齡的老煙鬼，目前，已經成功戒菸9個多月了。
可能有人會問：戒菸9個多月是不是就已經徹底對煙沒有依賴性了？就算是戒菸成功了？
我可以告訴大家真實的感受，雖然我已經戒菸9個多月了，但目前仍然有煙癮，仍然對煙有一定的慾望，每天至少還有很多次能夠想起抽菸這件事，就更別說你才戒菸20天。
所以，我要說的是：堅持就是勝利，持之以恆，毅力和決心，就是勝利的法寶，除此之外真的沒有其他好的辦法。
我之前戒過n次，最終都以失敗告終。這次算是比較成功的。就目前而言，雖然自己對煙雖然還有一定的慾望，但已經沒有那麼大的依賴性了，有時候都能忘記抽菸這件事，即便是有輕微的煙癮上來，也基本上都能扛得過去。
戒菸這麼的難，我是如何堅持下來的？
說實話，沒有訣竅，也沒有特別的方法，即便是有方法，那都是輔助，真正要戒菸只有靠毅力和決心。如果沒有決心和毅力，所有的方法都是蒼白的。在強大的煙癮來臨時，所有的那些所謂雞湯方法都是蒼白無力的，唯有毅力才是可靠的。
當然，你戒菸20天，也是最為困難的時候，可以用一些方法，比如：轉移注意力、吃糖果、跑步、刷牙、洗澡等等，但這些方法都是輔助，你就記住一條：不能再碰煙，更不能復抽，就這一條信念堅持到底，你就能把煙戒掉。
我當初戒菸過程比你可能還艱難。對一個30多年的老煙鬼來說，戒菸的前三個月，我每天幾乎有幾百次能夠想到抽菸，只要一個人獨處，或者趕材料、工作時，就會不自由自主的會去找煙，睡夢中有n次會夢見抽菸，有n次半夜驚醒，整天都心煩意亂，脾氣很大，什麼都不想幹，注意力不集中，頭皮發麻，頭痛，平靜不下來............說實話，用一個生不如死來比喻一點都不為過。
但我慶幸，自己戰勝了自己，我終於熬過了前三個月。三個月熬過之後，雖然對對煙還有一定的依賴性，但是基本上已經能夠扛得過去。
目前，我已經成功戒菸，這輩子再也不和煙為伴了。
戒菸後，整個身體用神清氣爽來形容一點都不為過。自己的呼吸感覺到很順暢，肺部也再不憋悶，咳嗽少了，痰也少了，身體再沒有那麼的燻臭；感覺到身體比以前好了很多，整個呼吸系統都得到了有效的改善，覺得自己的精神氣質也改變了不少；更為重要的是給家人和孩子一個安全，乾淨的生活環境。我們家現在已經完全實現了無煙生活。
所以，作為過來人，我的叮嚀你，戒菸20天是最難熬的階段，你可以藉助一些方法輔助，但有一點必須死守：那就是堅決不復吸，扛過去這段時間，你就離成功越來越近。
教育探微
哥們：我為你點贊，這時候，千萬要堅持，再堅持，最後才是勝利，我今年45歲，煙齡差不多30年，戒菸差不多兩年，我煙癮太大，每天3一4包，戒菸前我身體沒出什麼問題，只是想想每天抽這麼多煙，自己都怕，心想再這麼抽下去身體遲早會出問題，會沒幾年抽了，說白了怕死。我戒菸是受盡了苦頭才戒掉這該死的煙癮，從開始一天睡不了2個小時，想想看戒菸整個人都沒精神了，加上睡不著，想想看有多困😪，想睡又睡不著，整天只想一件事，就是想抽菸，還有要命的事是，牙疼，身癢，失眠，身癢過了差不多一年時間才減輕，現在好了，第一年可以說是生不如死的一年，整天有氣無力，昏昏沉沉，像大病一樣，去醫院2次醫生說沒啥毛病，現在想想都怕，戒菸沒有捷徑，只有堅持，再堅持，哥們，我相信你一定會成功的。
母世界林遠261575957
我一年多沒吸菸了，算是戒菸成功了吧，分析一下我的戒菸經歷。
高中的時候，玩得好都抽菸，慢慢的我也開始抽菸了，到16年吧，因為某些原因，決定戒菸了。過程很痛苦，不過最後也算是成功了，現在一個月抽2-5根，還是別人硬塞給我的，幾個戒菸的心得：
一、戒菸要直接從吸菸降到不吸菸，不要說什麼以前今天吸兩包，明天吸一包，後天吸半包，直接調到不吸菸。
二、煙癮太大，晚上睡不著覺的怎麼辦？我的經驗是去跑步，引體向上，練到虛脫那種，一點沒有力氣，非常疲憊，然後洗澡，看一些科普類書籍或者視頻，一會就不行要睡覺了。
三、把手機鎖屏界面換成一個被血染紅的手術刀，時刻提醒自己，堅持不住，這就是你的下場。
四、你的床頭、辦公桌鐵山警示語，堅持住。
五、一旦有抽菸的念頭，馬上轉移注意力，不要猶豫，不然你是戰勝不了煙癮的。
80後搬磚大叔
我抽菸二十年，前年五月份戒了，到現在也沒再抽，身體也好了很多。戒菸後一個月到三個月最難熬，晚上睡不好只是其中一項，牙齦出血，咳嗽吐痰，胃口大開，工作沒精神，我都遇到了。但是隻要堅持，總是有效果的，我的方法是多運動，增加身體的疲勞感，晚上早早睡覺，半夜醒了再努力睡，早上起來繼續加強運動，不能讓自己閒著。
多多我的最愛
戒菸是一個非常非常靠毅力的事情，在下對樓主只有佩服了。我煙齡整整二十年，我也幻想著有朝一日能把這該死的香菸能戒了，從之前的一天半包，一直到現在儘量保持克制在一天一包，也算是達到半戒菸的狀態了。哈哈。在我看來，戒菸是比較難的，如果一天兩包，三包的人要想一下子一根不抽那是肯定不行的，那樣身體會吃不消的。戒菸是一個循序漸進的過程，是一個持之以恆的過程，可以從一包逐漸減少半包，幾根，以達到最終戒菸的目的。當然，剛開始戒菸的人，會有各種各樣的不舒服，那是因為你身體在逐漸的擺脫尼古丁的依賴，身體的各項機能在慢慢的修復，就像樓主說的，會無意中改變生活的某些個人習慣，這都是戒菸所帶來的積極的“負作用”，時間久了就會好的，但願你能徹底的戒菸成功。
大蒜當盆栽
我17歲吸菸，60歲退休那年發誓戒菸，到現在一支菸沒抽。
戒菸沒有那麼複雜，也沒有那麼多的不良反應。
一個人連戒菸這點事兒都辦不成，還能幹什麼呢？
chonafg
兄弟，我終於等到了你。保存了很久，終於等到了你。
20分鐘後血壓恢復正常
2小時後感到煩躁精神萎靡
8小時後一氧化碳消失血氧恢復正常
24小時後肺部纖毛開始再生我們會不停咳嗽
48小時後味覺恢復正常
72小時後戒斷症狀達到頂峰會感到頭痛沮喪
1個月後患癌幾率下降
3個月後咳嗽和喘氣症狀減少
1年後患心血管疾病幾率減少一半
10年後患肺癌的幾率減少一半
15年後患病概率和正常人一樣肺部恢復健康
想要徹底的戒菸貴在堅持，萬事開頭難，挺過了開頭，就成功了一半。加油兄弟，相信自己。為了自己和家人的健康，戒菸！碼字不易，感謝大家的鼓勵。
毒觀點
我是成功戒菸者，我對成功戒菸的定義是，沒有煙癮，也沒有心癮。很多人是說戒菸是一輩子的修行，實在是天大的誤解，我只想說，方法不對，努力白費。我現在幫助有需要戒菸的吸菸者戒菸。
先調整幾天看看，戒斷症狀肯定存在，可以通過加大白天運動量和不睡午覺來提高睡眠質量。
生理性煙癮一旦開始戒除，必然出現戒斷症狀，因為尼古丁缺乏依賴的惡性循環被切斷，但這種戒斷症狀基本上一週就不強烈了。
心癮不同，如果戒菸前沒有削弱心理煙癮，那麼基本上，戒菸後的心理煙癮強度剛開始反而會提高，並且要注意它會變形，轉變為心理補償機制，讓你懷疑你的戒菸決定。
每個人情況不同，每個人出現的形式都不一樣，但我可以明確的告訴你，都是你的潛意識(心癮)在對你的意識發動的戰爭，意識理論上沒有贏的機會，因為潛意識是無理性的執行，你就當成機器人好了。如果你要贏，你只能滅了潛意識中的心癮，否則，你只能靠意志力進行每天的抗戰，這就是他們說的，戒菸是一輩子的修行的來由，他們為什麼不滅了心癮？心病還須心藥醫，找本戒菸的書看看，多少有效果，但就像自學考大學一樣，成功率比不過有老師的高中生，但沒有關係，歸到個人身上，只有成功和失敗兩種可能。
凡事必有規律，戒菸也一樣，科學戒菸，事半功倍，一勞永逸，靠發誓戒菸，我曾經幹過幾十次了，我瞭解戒菸的困難。
總結：這個戒斷症狀非常有可能是心癮引發的，建議閱讀相關書籍戒除心癮。
我是雙戒戒菸法戒菸導師，希望對你有幫助。
鍾啟元
這說明你還想抽菸，還沒有脫離苦海。你戒菸己20天了，這是你在萬米之跑上定了一個起步點。
當然，應問你道賀一聲，你在戒|煙上有了新的認識，因此，決定戒菸。戒菸是一件很痛苦的事情，要想完全，徹底，乾淨地把煙戒掉，光′憑一時的感情衝動，靠幾句豪言壯語是不夠的，要有戒菸的明確目的，(吸菸有害健康)要有一種堅定的信念(這信′念就是自己相信自己一定會把煙戒掉的)。要有非凡的毅力，堅強的意志，亳不動搖，一戒到底，永不復吸。戒菸各人有各人的方法。一種人，慢慢來，今日抽一包，明日抽半包，用遞減法去戒，這種方法可敢打賭，戒三年也戒不掉。有一種人戒菸後，自己不買菸，不袋煙，但別人遞來煙，來者不拒，多多益善。這種人戒菸可以說成功率幾乎為零。有一種人說戒就戒，說到做到雷厲風行，一戒到底。自己不買半包煙，也不去接人一支畑。這種人戒菸定會成功。所以，朋友既下戒菸決心就別彷徨，別徘徊。要堅定地相信自己會脫離煙海。
至於朋友說的從戒菸之日起己20天，每天夜裡3點就醒，精神狀況很差，這是由於失去了香菸的依賴，是一種心理作用，是正常現象，不是什麼病。既然戒了2O天，這就是初步取得的成績，你完全可以20天為一程。好像治病一樣，若干天為一療程。這樣一程一程堅持走下去定會達到目的一一戒菸成功。
用戶1375056667陳村宏
其實這是身體對煙癮產生自動反應的結果，鄰居家叔叔抽了近20年的煙，結果最近被查出肺部出現問題，被老婆強制戒菸後天天早起，一問才知道原因：老頭子根本睡不著覺，就覺得心裡直癢癢，非常想來一根，大晚上的偷偷溜出去買菸....
一般戒菸初期出現的症狀大多是不斷的咳嗽，然後輕度出現輕度焦慮狀態，這都是正常現象，晚上多喝牛奶多運動，這種狀態很快就能解決。
