知了鴨
十種適合女生吃的高燃脂食物☆減肥必備
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減肥沒有捷徑,“管住觜,邁開腿”,💃減肥首先要養成個好習慣,🐵🐵習慣多走走路,習慣吃低熱量食物,當養成了習慣,不用去刻意管住嘴,不用刻意去邁腿,減肥也依然在緩慢地進行著。三分練七分吃,瞭解適合減脂期吃的食物,更加有利於減肥哦💛
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知了鴨
適合女生的高燃脂食物有哪些呢？
大家好，我是練馬甲線的吃嘴精。關於這個高燃脂食物的問題，我的回答是：單純只從燃脂的角度看，高燃的食物是有限的。但對減肥有利的食物其實還是蠻多的，但它們未必都一定具有高燃脂這一特點。具體是個什麼情況，咱們現在就開始仔細說。
燃脂食物是什麼？
其實這並不是一個很高深的問題，更多的會是一種理解意義上各有差異的存在。通俗講，想有燃脂效果，那這得是一樣吃下去後可以提升人體代謝的食物。比如辣椒，吃辣椒會讓我們產生流汗、發熱等生理上的現象，這其實就是身體在某一時段集中表現出的代謝提升信號，代謝大了，自然消耗能量多。
但實際情況又是什麼樣的呢？
燃脂食物未必對減肥有幫助
比如我們剛提到的辣椒，雖然吃辣可以加大消耗，但你不可能只吃辣吧，先不要說能拉昇多少代謝，又能燃多少脂，關鍵是腸胃受得了嗎？更不要說，在拉昇那一點點代謝的同時，辣椒更有殺傷力的用處是——下飯。在辣椒的刺激下，不知不覺攝入超量，這是實際情況，沒辦法，這味道就是開胃。
所以，以辣椒為例來看，燃脂食物不僅可能幫不了你減肥，還有可能增肥。
吃什麼可以達到燃脂效果？
雖然通過吃辣椒這條道來燃脂的路走不通了，但這並不代表無法通過吃來達到燃脂效果。真相是，要吃出燃脂效果，靠單一的某某食物是不行的，打好組合拳才能見效果。簡單講，在正常的時段，吃對食物，這就是對燃脂最大的幫助。
我們先從上圖這份早餐說起吧。麵包+青菜+蝦肉+雞蛋，這是一份簡單的碳水+蛋白早餐。
與其去苦心尋找燃脂食物，不如在早餐吃夠蛋白質。
蛋白質攝入不足，這是很多通過飲食調整來減肥的友友們，最容易踩的坑。原因也很簡單，除了固有思維做怪，認為吃肉會發胖之外，更多的也是一個飲食習慣問題，一碗粥，一塊餅，一個水煮蛋，這就是許多人的早餐習慣。但對於有燃脂需求的我們而言，這種傳統吃法不行。
原因解析：
不是粥、餅、煮蛋這些沒營養，而是營養供能方式的問題。常規早餐中，粥、餅，最終是要轉化為糖類來為我們的身體供能的。由於有著想燃脂的想法，也就是減肥，就會不自覺出現控量的問題，吃一點點粥、一點點餅或不吃餅，僅靠一個雞蛋嗎？那基本上從十點後就要開始有飢餓感了。
餓飢感的出現本身也沒什麼，但長期反覆經常性出現就不好了，會進而激發出更強烈的餓飢感，這種感覺是容易導致我們攝入失控的。
正確做法：
早餐加肉吧，不僅僅是吃夠蛋白質，可以延遲餓飢感的出現，更多的是這些蛋白質將為你的身體充分供能，比如肌肉。減肥期脂掉的不多，反而掉了更多的肌肉，這會是一件非常不利的事情，但產生這種結果的原因往往就是蛋白質攝入過少。
所以，其於這種原因，我認為各種低脂高蛋白的食物，比如肉類、蛋類，都可以劃到燃脂食物的行列。有足夠量的肌肉，才是保住身體代謝的根本。如果代謝不行了，那就真的是喝口涼水都發胖的節奏啦。
吃對比例與時段，很多食物都能變成燃脂美味
對燃脂有幫助的食物，不是都像辣椒那樣魔性。比如富含繕食纖維的食物，它就要比辣椒更有親和力，在具體的減肥飲食調整中，也更具有可操作性。
比如，魔芋製品、玉米、土豆、紅薯、芋頭、燕麥等等。
是不是覺得有點奇怪，為什麼其他那麼多的果蔬類沒有被我點名。沒錯，不點名並不是說它們就不含繕食纖維了，而是這裡被點名的食物它們其實都有可以完成一個重要任務的共性特點——代主食。
更具體一些說，它們可以替代中餐與晚餐時的主食。比如，中午你可以吃燒牛肉配土豆泥，土豆泥中雖然有著大量減肥小夥伴視為大敵的澱粉，但它其中可不只是澱粉，它還含有蛋白質與豐富的繕食纖維。
繕食纖維是個很有趣的存在，它是不被人體吸收的，所以，它的存在，更多的只是起到個佔地方的作用。也就是增加飽腹感的同時，不帶來什麼額外熱量。
從一日三餐考慮，如果你有燃脂需求，那更適合的吃法是：
早餐：攝入碳水類（米、面）+足量蛋白質（蛋或肉類）
午餐：積極代主食（土豆、紅薯、南瓜等）+蔬菜+適量肉類
晚餐：牛奶或豆漿不要喝粥類+蔬菜類
不必擔心晚餐會因為餓飢而無法達成，只要早、午兩餐吃夠營養，晚餐你的食慾絕對不會失控的。久而久之，將這樣的吃法變成一種習慣，長久下來，就可以達到燃脂減肥的效果。
總結：
世上食物品種太多了，多到數不清。如果只單純追求某一種食物燃脂效果，收效往往不大。燃脂其實就是想瘦得更快，想達到這一目標，只需要我們建立起來更有益的飲食結構就可以了，完全不必盲目追求某一種食物的燃脂效果，再好吃的東西只吃一種，久之起膩不說，也會導致營養上產生失調，攝入失調的狀態，往往對燃脂減肥不利。希望我的回答可以幫到題主哦。
練馬甲線的吃嘴精
減肥是一個循序漸進的過程，如果你吃健康營養均衡的食物，隨著你的鍛鍊，你會減掉身體和腹部脂肪。
這些食物不會幫助你在一夜之間燃燒脂肪，但是如果你堅持吃這些食物，你會發現你的體脂在逐漸減少。
下面推薦了一些適合女生的有助於燃燒脂肪的食物。
一，益生菌是在發酵食品或飲料中發現的“好細菌”，這些細菌存在於你的胃腸道中(也稱微生物群中)，在你的身體中發揮許多功能。
研究表明，益生菌對免疫、消化、激素和中樞神經系統功能有許多好處。由於肥胖和非肥胖患者的微生物組成存在差異，而益生菌可以涉及能量平衡、食慾調節、飲食攝入和脂肪的儲存。
因此通過腸道中有益的雙歧桿菌的增殖，攝入更多的益生菌對那些減肥的人很有幫助，導致吃含有益生菌的食物有助於減肥和防止肥胖。
因此建議在飲食中攝入更多益生菌，而攝入益生菌的最好的途徑就是喝富含益生菌的酸奶。
二，共軛亞油酸(CLA)是一種多不飽和脂肪，我們不能自己合成共軛亞油酸，必須從我們的飲食中獲取。
飲食中CLA的主要來源包括全脂乳製品（全脂牛奶、酸奶、奶酪）、牛肉、黃油等。CLA對能量代謝、脂肪生成、炎症、脂質代謝和細胞凋亡有積極作用。並且對於超重或肥胖的成年人來說可以減少身體脂肪量，增加瘦體重。所以選擇吃那些提供相對高劑量CLA的食物；包括全脂乳製品(最好是生的和發酵的，例如酸奶)，草飼牛肉等，可以有助於燃燒脂肪。
三，魚富含ω-3脂肪酸，你的飲食中ω-3脂肪酸越多，你的身體就會運轉得越好。
吃它們不僅能改善你的心臟健康，還能幫助你保持有規律的睡眠模式。有規律的睡眠有助於你的身體更有效地運轉，這將有助於實現你的減肥目標。
四，有助於燃燒腹部脂肪的食物是冷凍土豆。
冷凍土豆對燃燒腹部脂肪非常有用。
如果你把煮熟的土豆放在冰箱裡過夜，它會形成一種抗性澱粉晶體。
這是纖維的一種成分，可以刺激飽食激素的產生，從而停止飢餓，並導致你的身體燃燒更多的脂肪，使脂肪細胞不可用。你可以直接吃掉它，也可以把它做成土豆沙拉。
五，黑咖啡是一種健康的飲料，可以幫助你提高新陳代謝，導致你精力旺盛。
當你喝黑咖啡時，它還會幫助你燃燒腹部脂肪。
隨著時間的推移，它可以有助於減少卡路里。
但你必須記住不要往咖啡里加糖或奶油，這樣才能充分利用咖啡來燃燒腹部脂肪。
六，選擇全麥、藜麥、糙米、燕麥等全穀物來代替米、面、糖等精製碳水化合物。
全穀物含有很多你身體需要的健康維生素和礦物質以及營養素和纖維素，通過避免食用加工過的精製碳水化合物，堅持食用全穀物，可以讓你的系統在整個消化過程中燃燒更多的卡路里，並避免精製碳水化合物為你帶來的各種疾病和肥胖超重。
想知道減肥怎麼吃就關注我吧。![]()
隨性的薇薇
【高燃脂食物】——這又是從哪裡蹦出來的新名詞兒？
很有誤人子弟之嫌啊 ！
吃東西怎麼可能燃燒脂肪？
那還要“管住嘴、邁開腿”幹啥？！
瑋瑋必需嚴正聲明：吃東西不可能燃燒脂肪，即使是減肥藥也不能！
但是，話說回來，還是有減少脂肪囤積的食物的！
這類食物都具有一個特點，那就是——血糖生成指數或血糖負荷低——說淺白一點，就是減少血糖的大規模波動，從而減少胰島素分泌，而胰島素分泌減少就能讓脂肪囤積減少！
那麼這類食物包括哪些成員呢？
且聽瑋瑋為您道來：
1、粗雜糧：富含膳食纖維、維生素B族、不飽和脂肪酸以及多種礦物質元素，名副其實的高營養、低GI（血糖生成指數）食物！雖然與白米飯、白饅頭相比，熱量並不低，但是對血糖影響小又能延緩飢餓，那自然能有助於減脂啊！
2.蔬菜及菌藻類：低熱量、高纖維、高鉀含量，是平穩血糖、血壓、保護心血管的一把好手！對於減肥、減脂自然有極大的促進作用！
3.無糖酸奶：發酵乳製品中的鈣質、蛋白以及氨基酸更易被人體吸收，是減脂增肌的好幫手；且酸奶中的乳酸具有延緩胃排空的作用，可以緩解我們的食慾，減少攝入營養價值較低的零食。
綜上，不要再迷信吃啥能燃燒脂肪了，合理飲食、規律運動才是控制體重、甚至刷脂的利器啊 ！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
