一時健身一時爽，一直健身一直爽。
我是你的體態康復師curry，有問題就找我！
完善上一篇文章！
前言
早前杜蕾斯就發佈了一條微博，得罪了所有肌肉男，標題叫“床伴別找肌肉男”，這事可鬧大了，試問哪個老鐵坐得住？
但仔細看看內容，說得很有道理的樣子，看完捏一把冷汗：健身真的讓人“不行”？
不知道睪酮就健身，你等於沒給車買保險就上路。
許多健身愛好者擼鐵一段時間後或多或少都會聽說促睪這個詞，一些常年健身的老手也很熱衷於促睪。那麼到底什麼是促睪，對健身的意義又有多大呢，今天就和大家一起來認識一下。
今天主要內容簡介 :
●什麼是睪酮
●睪酮的作用
●睪酮如何參與肌肉生長
●缺乏睪酮的後果
●人工睪酮能用嗎
●自然促睪方法
什麼是睪酮
促睪可以簡單理解成提高“睪酮”分泌量。睪酮，是一種雄性激素，主要由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺皮質也參與分泌，但只有10%。男性睪酮水平要遠遠高於女性，能高出十幾倍，女性相比男性力量小、性格更溫柔，正是因為她們——沒有蛋蛋。
睪酮的作用
睪酮的主要作用是促進男性特徵，如聲音變得低沉，增加整體肌肉質量，強壯骨骼，面部和身體毛髮的生長。充足的水平也為精子細胞的成熟和維護必要的男性的生育能力。它的最重要的功能是保持肌肉質量，促進肌肉生長和骨密度。其中促進肌肉生長和提升體能的功能，受到不少運動員的親睞。
睪酮如何參與肌肉生長
睪酮沒有能量，不直接參與肌肉合成，它的作用是發出肌肉生長的信號。當睪酮水平足夠高時，身體就收到信號：嘿，要趕快合成肌肉了。至於肌肉怎麼合成、效果如何，那就是蛋白質、碳水化合物的事兒了。
因此睪酮的角色更像是“指揮官”：
沒有指揮官的命令，士兵沒法行動——肌肉不能合成
指揮官是光桿司令，沒有士兵去打仗——肌肉不能合成
那種“睪酮一提升就一定能長肌肉”的想法只是一廂情願。
睪酮屬於快速應答型激素。通過一次強度足夠的運動，就可以引起血睪酮水平迅速升高，短到2分鐘就能完成，前提是運動強度要在中等以上。但是持續運動達到一定時間後，睪酮水平又會下降，運動越過量，睪酮水平的恢復需要的時間越長。
缺乏睪酮的後果
睪酮促進肌肉的生長。同時，也可以抑制脂肪的增加。其結果是，一些睪酮缺乏的男性相對於健康男性往往更容易長胖。平均而言，肥胖的男性比那些正常體重的人可能（低30％的睪丸激素水平）。研究認為肥胖可能會抑制睪丸激素水平。
人工睪酮能用嗎
為了提升睪酮水平，健美界出現了廣為人知的合成類固醇（人工睪酮）。它是一種結構與類固醇類似的物質，執行體內許多重要的生理功能，偽裝成睪酮。如果服用合成類固醇，身體會將藥物分解成可以進入細胞的小分子。類固醇分子能與細胞上的一個名叫“雄激素受體”的結構相結合。雄激素受體有著非常特異的形狀，剛好可以與人體自身產生的睪酮結合。然而，合成類固醇也可以與這些受體結合，結合之後，合成類固醇就能代替睪酮來起作用。
一項研究表明，連續 10 周使用類固醇的男人可以增加 2 至 5 公斤瘦體重——也就是肌肉。報道還稱他們的力量也增加了 5％ 至 20％。相對於其他部位，研究對象在胸部、肩部以及上臂的肌肉增加得更多。這是因為上述那些部位的肌肉細胞含有更多雄激素受體，不是因為他們每週都跳過腿部訓練不做。同樣很好理解的，比起其他形式的舉重，使用類固醇者的臥推成績進步更加明顯。
健康男性與正常睪酮水平的人一般不建議使用合成代謝類固醇，因為長期濫用可引起不良副作用。這些副作用包括性功能障礙，痤瘡，攻擊性行為，情緒問題類似缺乏共情能力，肝臟疾病和心臟疾病，還會讓人衰老得遠比實際年齡快。所以，搞肌君建議不要冒著健康風險使用合成代謝類固醇藥物。
自然促睪方法
在正常的情況下每個人的睪酮分泌量都是平穩的，每天產生9mg~24mg，想要立竿見影的促睪恐怕有點不現實。所以我們只需確保睪酮的合成過程暢通無阻即可，並且合理的規避一些會降低睪酮的情況。下邊這5種自然的促睪方法希望大家可以瞭解下。
減脂
脂肪含有高濃度的芳香酶，其將睪酮轉化為雌激素，並降低了生產睪酮。所以放棄做胖子吧。
規律的進行力量訓練
針對大肌群的中高強度複合力量訓練，比較容易提升睪酮水平。但是，隨著力量訓練的進行，睪酮分泌量會出現先增高後降低的趨勢。所以儘量在一個小時內高效完成訓練。
多曬太陽或者補充維生素D
有一項研究發現，男性補充較高的維生素D，身體會有較高的自由型睪酮。由於長期的室內辦公，很多人都處於“不見天日”的情況，皮膚難以正常合成維生素D。
攝取足夠的鋅，鎂等微量元素
研究表明缺乏鋅，鎂可能與低睪酮水平有關聯。可以在平時的飲食中多吃一些海帶、海魚、對蝦等食物。
戒菸&控酒
吸菸和飲酒都會降低睪酮水平。香菸中的尼古丁是抑制雄性激素分泌的物質，它限制血液流向肌肉的速率，阻礙肌肉獲取血液中的氧氣。吸菸時間越長、數量越多對睪酮下降的影響越明顯。酒精對大腦起先興奮、後抑制的作用。在大腦興奮期，你會敢於做一些平時不敢的事，但這僅僅是衝動，很快酒精會提高睪酮代謝清除率，可以理解為“殺死”了你的睪酮，睪酮水平在此時就下降，身體很快就進入了抑制期。
正常的睪酮水平是身體健康的標誌。睪酮有助於保持肌肉質量，增加你燃燒卡路里的能力，並可以讓你保持足夠的自信和動力。
總結
哈嘍大家好，今天文章到這裡就圓滿結束了！讓我們回顧一下今天分享的內容，首先我們瞭解什麼是睪酮，然後學習了睪酮對健身有什麼作用，其次瞭解睪酮如何參與肌肉生長的哪！也分析了一下缺乏睪酮的後果，之後人工睪酮能用嗎？重點是自然促睪方法。相信大家也一定看明白了！那就快行動吧。
最後感謝頭條號支持！感謝大家和粉絲的支持！
閱讀更多 體態訓練師Curry 的文章
