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對於備孕中的男女，都要調節自己的身體機能，爭取生一個高質量的寶寶，這是一直以來國家優生優育所提倡的。

備孕中的男人，要補補自己的身體，不在於人參、鹿茸，減少惡習，好好吃飯即可。

• 首先，一定是戒菸戒酒
  

不管是吸菸還是喝酒，都是有害身體健康的，許多人的不孕難孕，菸酒就沒有在裡面起作用？菸酒對精子品質和活性的破壞，自然是不利於懷孕的。

除了對男性身體的損壞，尤其吸菸，會對家庭對女方，對環境造成汙染，進而長期損害家人的健康，自然是應該戒掉的。

• 其次，減少熬夜，規律運動
  

身體的機能，自人類進化以來，已經形成了正常的規律，晚上熬夜是不利健康的，自然也就不利於生育。

合理運動是對男性生殖能力有提升的，生殖能力跟人體機能是密切相關的，身體好了自然是有利於生育的。

但是這個運動可能不包括騎自行車，長期的久坐或者長期騎車這種造成局部較高溫度的活動，不好。男性的生殖系統，喜歡的是稍低於體溫的環境。

• 合理補充營養
  

相對於女性儲備大量營養素，以備孕或者生產的情況，男性也別鬆懈。

可以考慮吃點複合維生素，這樣比較省事，對精子活性影響較大的鋅，其實不必大補特補，多吃點含量較高的食物就行，當然，前提是沒有嚴重缺乏。含鋅量比較高的食物，主要是瘦肉、貝類等，比較出名的是生蠔。

最後，不要陷入補品的誤區，尤其是自己亂吃，有句話叫“人參吃死人無罪”，這些畢竟是藥物，雖說藥食同源，但對於一個身體沒什麼問題的人來說，沒必要那麼去大補。就算身體需要調理，也要找個名醫先。

趙偉，註冊營養師，營養百事通成員。

營養百事通

女性在備孕期間，男人也需要滋養身體，只有這樣才能生出一個健康聰明可愛的寶寶，那麼在備孕期男人應該吃什麼比較好呢？

第一，富含維生素C和抗氧化劑的食物。維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險，提高精子的運動性。例如新鮮水果、果汁，綠色有機蔬菜等。

第二，準備要孩子的男性，多吃富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，所以富含精氨酸的食物被稱為“活力素”，其中最好的”活力素“就是海產品，如海參、墨魚、章魚等。此外，豐富的礦物質和微量元素，尤其是鋅和硒對男性生殖系統的功能維護也有重要作用，此外，鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物，精氨酸含量也較多。

第三，多吃富含鈣、鋅的食物有利於男性精子健康。研究表明，即使是短期鋅元素缺乏症也會減小精子體積和睪丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉、烏雞肉等；有研究發現每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。多吃富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鮭魚等有利男性生殖健康。

第四，多吃富含葉酸的食物。女性朋友備孕期間常使用葉酸片，男性也可以服用的，另外日常生活中可以多吃富含葉酸的食物，例如綠葉蔬菜、西蘭花和油菜等。此外，黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

此外，男性在備孕期間一定戒酒戒菸，避免妻子成為被動吸菸者；通過有效的體育鍛煉實現標準體重。　合理安排飲食，每餐不要吃得過飽，七八分飽即可。平時還要形成良好的生活作息習慣，避免有害的工作環境因素，比如熬夜、輻射多的工作等儘可能避免。保持放鬆舒適的心情，迎接新生命的誕生。

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家庭醫生在線

1、要保證充足的優質蛋白質 蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅汙染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。

2、別忘了鋅的補充 鋅與精液的質量及密度呈正比關係，缺鋅會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發育。當鋅不足時，會直接“傷害”到前列腺組織，而精液中包含三分之一的前列腺液，這樣也導致了精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。

男人要想提高自己的生育能力，成年男人每天需要的鋅為15毫克，但由於吸收的量通常會小於補充量，因此，每天最好補充大於15毫克的鋅。一般來說，補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅製劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產品、蘋果、香蕉等。此外，鎂能提高精子的活力，所以在補鋅的同時，還要注意補充鎂，以達到“雙管齊下”的目的，富含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等。

3、適量補充微量元素 人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

4、嚴禁菸酒 吸菸者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸菸者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。

5、補充新鮮果蔬 男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。

中華醫學科普

作為一個兩歲女兒的父親我來回答一下。

答案很簡單就是順其自然，想吃什麼吃什麼，沒什麼忌口。

我們倆結婚三年，中間老婆意外懷孕一次，因為種種原因吧就沒要。

到想要小孩的時候又怎麼都懷不上了。

做了各種各樣的檢查，我們倆都沒問題。

又找了中醫，說我體內溼氣重，不能抽菸喝酒，不能大魚大肉，多吃核桃，又給開了很多中藥，我堅持了一個月吧，忌口。然並卵。吃核桃吃的都想吐了。

後來我請假帶著老婆去海邊玩了幾天。

回來就懷孕了。

懷孕生孩子本來就是順其自然的事情，不要什麼準備啦計劃啦什麼的，那樣壓力會很大。

趙家小喵喵

夫妻雙方，男性孕前準備的意義與女性孕前準備的意義一樣重大，男方除了檢查自己有無影響懷孕的疾病外，還要選擇健康飲食，減輕自身壓力並建立良好的生活習慣，盡最大可能提高妻子的受孕幾率。

男性備孕建議食用的食物：

1.羊腎

羊腎即羊腰子，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等，有生精益血、壯陽補腎功效。

2.豌豆三黑粉

豌豆三黑粉裡面含有黑芝麻、黑豆、黑米、豌豆、荷包豆、紫薯、山藥、芡實、核桃、枸杞、桑葚、冰糖，其中，黑豆、豌豆、荷包豆等豆類含鋅，鋅是精子代謝必須的物質，能增強精子的活力。

同時，核桃含鎂，鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，可以提高精子的活力。再有山藥是含精氨酸的食物，精氨酸是精子形成的必要成分，可以提高精子的活動能力，這些食物配合成豌豆三黑粉來吃，是可以助孕的，男性真的要多吃。

3.牛肉

中醫認為，牛肉具有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨的功效。牛肉營養豐富，味美宜人，其所含蛋白質比豬肉高1倍，且脂肪、膽固醇含量較低，而維生素含量較高。牛肉中的鋅含量豐富，鋅不但是構成精子的重要元素，還和精子的生成過程密切相關。

4.蝦

蝦體內所含蛋白質佔20.6%、脂肪佔0.7%，其他還含鈣、磷、鐵等無機鹽，胡蘿蔔素，維生素B1、維生素B2，煙酸等，蝦皮中含蛋白質也相對較高。蝦中還含有微量元素硒，而硒是影響男性性慾和精子質量的重要微量元素。

離家的蛙蛙

　　1、蛋白質類食物

　　充足、優質的蛋白質可以保證精子的數量和質量。優質蛋白在體內可以轉化為精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子質量得到改善。含精氨酸較多的食物有蛋類、乳類、核桃、花生、牛肉、雞肉、蝦等等。但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。

　　2、礦物質和微量營養素類食物

　　人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素，它們參與幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理過程。備孕期間男人若體內缺鋅會使性慾降低，精子減少，所以要想精子豐富，富含鋅的食物應多吃。此類食物有牡蠣、雞肉、豬肝、豬肉、魚類、蛋黃、貝殼類食物等。每天攝入的鋅元素大概為10-20mg左右。缺硒會使精子的活動力下降，補硒的食物有：海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻。缺錳則會造成男性精子成熟障礙，精子量減少。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

　　3、維生素類食物

　　維生素不僅僅是製造精子的成分之一，有助於精子的產生，而且還是男性生殖系統的保護者。

　　活性氧(ROS)過高可導致精子結構與功能異常，是造成男性不育的重要因素。維生素E在體內可通過對抗ROS所導致的膜脂質過氧化損傷，保護精子的結構與功能。Schmid等研究發現，攝入較多的維生素E可以明顯減少精子DNA損傷，尤其老年男性攝入足夠的抗氧化劑及微量元素可以保護因年齡因素導致的精子DNA損傷。富含維生素E的食物有萵苣、捲心菜、菜花、西紅柿、菠菜、瘦肉、乳類、蛋類、動物肝、玉米、薏苡米、糙米等。

　　研究發現維生素C能降低精子的凝集力，有利於精液液化。精子細胞中的遺傳基因DNA也可以通過維生素C抗氧化功能得到保護。新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等含維生素C較多。

　　維生素B族其中的葉酸對男性的精子質量起到重要作用，研究表明男性體內葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。準爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動物肝臟和粗糧，這些食物中葉酸含量都很高。

岑說育兒

大家都知道女性備孕的時候要專門有一套備孕食譜，來調節身體的營養均衡以提高受孕率及受孕質量，那麼備孕時男士需要這樣的食譜嗎，男士如果也選擇這樣的備孕食譜的話，男士備孕吃什麼好呢，讓我們來看一看男士在備孕時的食譜吧。

男士備孕吃什麼好

1、雞蛋：雞蛋屬於入腎填精的藥，能夠提供性生活的補給，成為恢復元氣的“還原劑”。雞蛋屬於高蛋白食物，有助於可以消除性生活後的疲勞感，且雞蛋中的有效成分在人體內還可轉化為精氨酸，提高男性精子質量，增強精子活力，補腎壯陽。

2、鴿肉：白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有豐富的蛋白質、維生素和鐵等成分，營養價值很高。白鴿作為扶助陽氣強身妙品，具有補益腎氣、強壯性機能的作用。

3、羊腎：羊腎含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等。營養元素。羊腎味甘，性溫，有生精益血、壯陽補腎功效。《日華本草》記載羊腎補虛損，陰弱，壯陽益腎，適用於腎虛陽痿者食用。

4、驢肉：驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫認為，驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。此外，驢腎味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效。

男士備孕吃什麼更補腎

1、泥鰍：所含脂肪成分較低，膽固醇更少，屬高蛋白低脂肪食品，且含一種類似廿碳戊烯酸的不飽和脂肪酸，有利於人體抗血管衰老。另外泥鰍含優質蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等營養物質。泥鰍其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效，對調節性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。

2、蝦：營養豐富，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。祖國醫學認為，其味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。

3、核桃：因為中藥書籍早已有記載其可以“補腎健腦”。每100剋核桃中，含脂肪50－64克，核桃中的脂肪71%為亞油酸，12%為亞麻酸，蛋白質為15－20克，蛋白質亦為優質蛋白，核桃中脂肪和蛋白是大腦最好的營養物質當代中醫常用核桃入藥，或當作食療，以達到補腎健腦的目的。

4、狗肉：狗肉味甘、鹹，性溫，具有益脾和胃、滋補作用。狗肉不僅蛋白質含高，而且蛋白質質量極佳，尤以球蛋白比例大，對增強機體抗病力和細胞活力及器官功能有明顯作用。食用狗肉可增強人的體魄，提高消化能力，促進血液循環，改善性功能。

其實備孕食譜還是挺容易達到標準的，只要不對生男孩還是生女孩有限制，這個備孕食譜就容易做得多了，主要目的還是為了讓雙方的身體狀況達到最佳狀態，這樣的話才能生出健康可愛的小寶寶，可以有效避免弱胎便胎或者不容易懷孕的症狀。

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