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本著男女平等的原則，男性也是需要“備孕”的。

男性在備孕初始，最好能做一個生育力的評估和備孕前的檢查，主要是包括生殖器官的檢查，性功能的檢查和精液常規檢查。

健康的生活狀態，健康的飲食，遠離不良環境，遠離不良嗜好是備孕當中的基本原則。

這些原則不但備孕的時候應該堅持，在不備孕狀態也是一種健康的生活態度。應該作為一種生活常態，存在於你的生命之中。

規律生活，健康飲食，食物多樣化，少鹽少油控糖。七小時的睡眠，戒菸戒酒，合理持久能堅持的運動，每天活動至少6000步。

以上原則，每一條下面都有很多詳細的內容。給大家推薦一本書吧，中國居民膳食指南，2016年版。

關於是否男性也需要補充葉酸的問題，目前並沒有要求或建議男性孕前也要補充葉酸的觀點。

但是，男性在備孕中還有一個重要的職責。一般情況下，男性是一個家庭的主體，在備孕這件大事上，作為男方應該有更大的包容和奉獻的精神，有更大的擔當。尤其是當生育問題遇到障礙時，在看病就醫的路程上能起到一棵樹，一把傘的功能。

當心身疲憊的時候能讓你的妻子靠一靠，在遇到風雨時能為你的妻子擋一擋。

高芹醫生

一直不抽菸，不喝酒，從中學就經常晨跑，堅持到婚後。基本不吃零食和各種甜飲料，經常吃大蒜。孩子很健康，聰明，基本學年前五，現在上初中。很少生病。性慾旺盛。吃喝嫖賭抽，我只犯一樣。

人總得有點愛好不是嗎？

有兩比我年輕的同事，一個小孩幾個月，血液病，類似白血病，醫生說做好心裡準備。另一個孩子小學，膝蓋骨癌。

不知道跟隱身和運動有關不，所以健康太重要了。好好準備一下吧。
知道是啥嘛？

生活的蛋

男性備孕很重要，可以做以下幾點準備：

1、去醫院做個身體檢查，看有沒有遺傳病，比如地中海貧血；還要做精子檢查，現在很多男的精子都有問題，比如精子碎片率比較高，活力低等等問題，要是真有這些問題的話可以先治療好再備孕。

2、要堅持吃葉酸，不要以為只有女人才需要吃葉酸，男人更要重視，更應該吃葉酸。

3、要戒菸戒酒，不要熬夜，菸酒、熬夜對男人的身體很不好，對精子更是傷害，備孕最少要戒菸戒酒三個月，要保證充足的睡眠，早睡早起身體才好。

4、要運動，可以去爬爬山，跑跑步，游泳，去健身房鍛鍊等等，運動後身體棒棒的，精子才更加強壯有力。

5、多吃點有營養的食物，補充一些維生素，可以多吃牛肉、生蠔、蝦、魚、蔬菜等等。

6、保持愉快輕鬆的心情，不要當做任務去完成，給自己太大的壓力，要享受這樣健康快樂的生活狀態。孩子自然而然就來了。

祝福所有正在備孕的準爸爸準媽媽早日迎來小寶貝！

長春天倫宋學敏醫生

孕嬰幫幫媽

男性如何備孕？

為了培養最優質的精子，準爸爸應該改掉生活中的一些不健康的習慣，養成良好的生活習慣。只要準爸爸行動起來，開始健康的生活方式，就能夠立竿見影地提高精子質量和數量。

為此，所以準爸爸應該做到以下幾個方面：

第一：戒菸。

有研究表明父母雙方或其中一方每日吸菸超過10支，其後代在5~10歲這一段學習閱讀的黃金年齡段，其閱讀能力落後正常寶寶三個月。同時吸菸也是精子數量下降的主要原因，而在懷孕前戒菸就可以完全避免帶來這些負面影響。

第二：戒酒。

酒的主要成分酒精進入了人體內會引起人體的染色體畸變和基因突變，同時大量飲酒還可導致精子質量下降。如果酒後受精會給胎兒的發育帶來很大的負面影響，出現智力發育不良和畸形的概率增加。因此從同房的前一個星期開始，最好不要喝酒了，這裡所說的酒包括葡萄酒、米酒、香檳等任何一種含酒精的飲料。

第三：不要洗桑拿和蒸汽浴

在準備要孩子的時候，準爸爸千萬不要在浴缸中久泡，也儘量不要去洗桑拿。因為精子是十分嬌嫩的，其存活的溫度比體溫低。在浴缸中坐浴過久，水溫過高會導致高溫，附件內不同成熟階段的精子都停止發育。而高溫蒸浴會直接傷害精子，影響精子質量。另一方面桑拿房等屬於公共衛生場所，容易感染一些傳染病。

第四：不穿緊身褲。

如果準爸爸有穿緊身褲的習慣，那麼必須要改掉。已有外國學者經研究發現，男子穿緊身褲的時候會把睪丸壓向溫度較高的腹股溝管，造成神經功能減弱。所以準爸爸在準備要寶寶的階段，最好不要穿牛仔褲和緊身褲，應該換成運動褲等比較寬鬆舒適的褲子。

第五：不要做劇烈的運動。

準爸爸如果偏胖或者偏瘦，會影響精子的質量。而劇烈運動帶來的身體高溫會破壞精子成長所需要的清爽環境。因此準爸爸可以做一些散步、慢跑等舒緩運動。如果需要騎車，應該選擇減震功能良好的自行車。

第六：不喝可樂。

孕前三個月要戒掉可樂，因為可樂中含有能夠殺死精子的成分，飲用較多的會對身體造成不良影響。因此愛喝可樂的準爸爸還是把可樂改成白開水或者鮮榨果汁，這樣比較健康的飲品。

第七：多吃綠色蔬菜。

維生素類能為精子提供原料，促進精子生成，保持性器官不受侵害等。其中維生素e與生殖的系統關係最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。綠色蔬菜中含有維生素c、維生素e、鋅、硒等有利於精子成長的成分。可以多食用使用一些。此外還可以通過服用維生素e膠丸來補充這種維生素。

第七：多攝入補腎益精的食物。

此類食物包括如：鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛等，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等，這些食物中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。另外體內缺鋅亦可使性慾降低，精子減少。遇到這種情況應該多吃含鋅量高的食物，如牡蠣、雞肉、雞蛋、雞肝、花生米、豬肉等等。

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然然媽咪育兒

除了眾所周知的治療，調理，也要重視食物營養的補充。一起來看看吧。

1、優質蛋白質\r

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是精子生成的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物主要是瘦肉、魚蝦、蛋類及奶類等。\r

2、保證適量的脂肪\r

脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，同時脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。\r

3、合理補充礦物質\r

鈣對於卵子和精子相遇後能否成功結合起著關鍵性的作用。因為精子的頭部佈滿了鈣液，在遇到卵子時會通過頭部鈣液來溶解卵子表面的細胞膜，從而順利進入卵子，形成受精卵。所以鈣不僅和骨健康有關，對受孕也起到重要作用。\r

研究表明鋅與精液的質量及密度呈正相關關係。鋅缺乏可引起精子數量減少或畸形精子數量的增加，性功能和生殖功能減退等。\r

此外，一些礦物質例如硒、銅、鈉，能夠影響精子的質量，與精子活力的改善有密切關係。\r

4、合理補充維生素\r

維生素A ：製造性激素的必要原料，參與精子形成；\r

維生素E：有改善性功能衰退的作用；\r

葉酸：增加精液的濃度及促進精子活動能力。父親葉酸缺乏可能會對胚胎造成的影響。\r

5、蔬菜和水果\r

水果蔬菜中含有的多種維生素，這也是男性生殖生理活動所必需的。一些維生素對於提高精子的活力活率都有很大幫助。\r

6、控制健康體重\r

體重超標會導致內分泌系統紊亂，營養缺乏或營養過剩都會對男性體內性激素的正常分泌產生影響，造成精子異常，直接影響男性的生殖機能和生育能力。

生殖男科醫生劉小赫

男性備孕相對於女性備孕簡單得多，大多數只需要同房後3－7天不同房，最好是第五天，查精子常規＋形態，就可以。

如果有女方反覆胎停流產的，男方還需要查精子染色體分析，血染色體分析。

男性的精子異常大多數都是由於習慣不注意引起，比如熬夜，抽菸喝酒，翹二兒郎腿，穿不通氣的牛仔褲，久坐，接觸高溫，手機放褲帶裡等習慣導致。

一個20歲左右的小夥子，身體強壯，查精子正常形態2%，不相信檢查結果，隔了三天又去複查，正常形態為0%，細問就是最近三天下午都在打籃球。

人體溫度37度左右，睪丸溫度只有35度左右，當睪丸溫度上升2.8度以上，精子就容易畸形壞死，所以很多久坐的（教師，開車的，IT類等），接觸高溫的（廚師，冶煉工作等）精子都不達標。

提前三個月注意這些不良習慣，三個月內不做CT.X線等放射性大的檢查，為了孩子一輩子的健康，好好備孕吧！

餘江生殖醫學工作室

今年33歲的趙先生跟妻子現在一心想要個寶寶，一直以來他認為備孕懷寶寶也不是一件特別難的事情，可是經過半年多的備孕努力，妻子的肚子始終不見任何動靜。他以為問題是出在了妻子的身上，趙先生還特意去做了檢查，結果醫生說他一切正常。現在趙先生有些不知所措，難道問題真的出在了自己身上嗎？

其實生活中有很多年輕夫妻都遇到了趙先生這種情況，要知道有一部分男性總覺得只要把自己的身體補上去，就能夠備孕成功。殊不知如果男性精子是亞健康的狀態，即便備孕成功也有可能胎兒不是最佳狀態。

那男人怎麼才能讓精子保持最佳狀態呢？

新的科學研究發現精子的生存需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素，精氨酸及多種維生素等，如果偏食，飲食中缺少這些營養素，精子的生成會受到影響，精子質量也會受到影響。

多吃富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等；各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

如果覺得食補吸收慢或不及時可直接服用育之緣片補充，育之緣口嚼片主要成分是蛋白鋅，它的活性高有效促進人體對各種營養素的吸收和利用，且不會拮抗鈣鐵等營養素的吸收，從而最終達到使人體從膳食來補充各種營養素的效果。育之緣中的鋅、硒能抗氧化、清除自由基，拮抗有害重金屬，降低要害成分對精子的傷害，提高精子活力；還能提高男性生殖系統對各類炎症的抗病能力減少副性腺炎症對精子活力的影響同時提高精子活性和質量。

杭州白娘子

樓上的小麗和她老公都是90後，倆人結婚都好幾年了一直沒懷上孩子，兩口子經常為這事小吵大鬧，後來終於去醫院一起檢查，原來是男方弱精症。

90後小夫妻分享經驗

小麗和她老公在一個老醫生的建議下，吃藥加食療鍛鍊調理了幾個月以後，終於懷上了小麗洋洋得意給我說了半天。我總結了一下，把他們備孕的經驗跟大家分享一下。

老公重度弱精症，我們用7個小妙招懷孕的

1、鋅——精子的主要營養來源

鋅是精子的營養來源，增強精子的活力，要多吃食富含鋅的食物，但食物中的鋅含量往往很低，需要長年的服用才能勉強支持精子的生成。對於精子質量差、弱精、少精，或正在備孕的男性來說，最簡單有效的是服用精子營養元素新希寶牌鋅硒寶片，富含的鋅、硒、蛋白質等微量元素達到提高精子質量的作用。

2、硒——保護精子

生活中的輻射、汙染、食物添加劑等，都會損傷精子的生成和健康。硒能抗氧化、清除自由基，拮抗有害重金屬，降低要害成分對精子的傷害提高精子活力，因此補硒可以更好地保護精子健康。

3、蛋白質——精子的活力要靠它

蛋白質可以提高人體蛋白質含量，增加精液中酶的濃度，提高酶活性，能促進精子生成和縮短精子液化時間，給精子尋找卵子提供更好的助力。

4、對於性生活安排的頻率和性生活的衛生多加了解。避免頻繁的性生活，透支身體，房事2至3天一次可能是比較理想的。

5、鍛鍊身體，養成良好的生活作息習慣。擁有健康體魄的男性，通常是愛好運動，作息健康的，而他們的生殖健康問題往往機率也很小。

6、均衡飲食，保證膳食健康。切忌偏食挑食，一味大魚大肉，過辣過鹹過甜等。

7、最後要遠離化學品、菸酒及不良藥物。化工物品含有諸多有害物質，嚴重影響精子質量，除此之外，還有菸酒，研究發現，菸酒對精子具有較強的傷害，而且會增加畸形率。

注意：否順利懷上胎寶寶，不僅要看媽媽卵子的質量，爸爸的精子質量同樣重要。要知道，男性精子質量好、活力足遊得快老婆的受孕率會大大提高。希望各小夫妻們都能有個美滿家庭哦。

黑色的眼睛61

男性科學備孕必需做到以下幾點：

（1）備孕時間。由於精子從一個生殖細胞分化成一個成熟的精子細胞需要3個月左右的時間，因此建議男性備孕的時間不少於3-5個月。

（2）飲食。男性備孕期間，需做到飲食均衡，清淡飲食，加強營養，為機體提供足夠的能量，同時可以適當補充鋅和硒等微量元素，為精子和卵子結合奠定良好的物質基礎。

（3）行為習慣。戒菸戒酒避免熬夜是基礎，同時規律作息，每天堅持不少於半個小時的有氧運動對於優化精子是很有幫助的。此外，儘量避免高溫、化學物質和輻射等環境，因為這些會導致男性精子質量嚴重下降。

（4）孕前檢查：孕前檢查是目前最不容忽視的一項，對於本身有乙肝、糖尿病等基礎疾病的男性同胞，一定要在專科醫生指導下控制病情，儘量降低對精子及受孕過程的影響；對於既往有遺傳病史或者既往有多次流產的夫妻，建議去醫院進行遺傳學諮詢，必要時可行染色體等遺傳方面的檢測；對於不確定是否有生殖道方面感染的男性朋友，可以篩查支原體、衣原體及其他相關性傳播疾病的檢測；最後常規進行精液檢查是非常有必要的，能儘早發現問題儘早治療。

關鍵字: 備孕 健康 男性