醫學小偵探

為了糾正頸部長時間保持錯誤姿勢而形成的頸椎病，可以做一些簡單易行的姿勢練習，被激勵著繼續遵循正確的姿勢，進行姿態校正，有助於治療頸椎病。

現代人長期低頭看手機，頸椎的問題越來越多，關於頸椎的問題，我寫過不止一篇文章，大家可以去我的頭條文章裡看看。

脊柱專家認為，身體活動對頸部疼痛的人很重要，你可以通過運動來減輕疼痛，運動還可以保護你免受將來再次出現的頸部疼痛。

• 精心選擇的運動實際上可以減輕疼痛，可以提供快速和顯著的緩解，加快你的恢復以及防止你的疼痛復發。
  

• 一旦疼痛減輕或消失，其他運動可以幫助恢復頸部運動和肌肉力量，將幫助你獲得最佳的恢復，並幫助你預防未來的發作。
  

如果很難減輕你的疼痛，許多專家仍然認為增加你的活動是值得的，即使疼痛增加，只要這種疼痛的增加在活動停止時就停止，這種暫時的額外疼痛是可以接受的，所以儘量保持身體活躍。

仔細選擇運動是很重要的，你會發現一些練習和姿勢是有意義的，頸椎病往往會隨著持續的鍛鍊而減少或消失。

改變你的生活方式，例如糾正加重頸椎病的錯誤姿勢，可以在預防病情進一步惡化，雖然所有的姿勢都不可能永遠避免，但在這些活動中改變或糾正你的錯誤姿勢會產生很好的效果。

隨性的薇薇

頸型頸椎病

主要表現為頸部酸，脹，疼痛不適。與長期低頭工作有關。多經活動，修養能得到緩解。

此型頸椎病可以做頸椎操。嚴重者需要按摩，正骨。

神經根型頸椎病

主要表現為神經根性疼痛，肩背部，上肢，手臂疼痛，酸脹，麻木。

脊髓型頸椎病

主要表現為肢體麻木無力，下肢乏力，步態不穩！

椎動脈型頸椎病

主要表現為頭痛，頭暈，耳鳴，健忘，失眠多夢。治療方法以針灸，推拿，正骨。

交感神經型頸椎病

表現為頭暈，噁心，嘔吐，心慌，胸悶，氣短。視物昏花等

正骨張

總體來說，脊柱是一個微動結構，通過關節 韌帶 肌肉共同組成一個相對穩定的結構，由於人類直立行走的特性，加上過於依賴手機 電腦的生活習慣，關節的應力積累是必然結果，那麼脊柱就處於一個代償→失代償→再次代償的循環，簡單點說就是軟組織通過代償關節所受到的壓力來保持關節穩定，一旦肌肉力量下降或勞損過度，關節失去代償，就會出現穩定性下降，進而引起生理曲度變形 椎間盤膨突，曲度變形後，脊旁軟組織過於緊張，又進一步加重症狀，形成惡性循環。

而無論保守治療或手術治療，目的就在於恢復脊柱的穩定，但脊柱是否能維持這個相對穩定的狀態，其實還是在於患者自身，需要養成良好的生活工作習慣，堅持進行功能鍛鍊，一方面改善生理曲度，一方面增強肌肉力量，兩者缺一不可，才能預防復發及惡化。如果單純練習肌肉力量，曲度沒有恢復，關節壓力還是會比較大，而肌肉力量不足，又無法保持正常的曲度，所以通常會建議患者進行飛燕 頸肌對抗 游泳這類鍛鍊效果比較好。

鍾文整脊康復

多數頸椎病患者長期低頭看書寫字和工作或看手機，看電腦等等，造成頸椎周圍的軟組織勞損或肌肉，韌帶，關節囊的鬆弛而影響頸椎的穩定。所以要經常做頸椎操，1，頸型及交感型頸椎病的，從頸部前下伸展，站立位，雙腳展開，與肩同寬，兩手叉腰。頭頸部前伸，側轉向右前下方，眼看前下方，似向海底窺視一樣，還原，然後頭頸部向前伸，側轉向左前下方，眼看前下方與前相似，還原。轉動時吸氣，還原時呼氣。2，頸部後上伸展，站立位，雙腳展開，與肩同寬，兩手叉腰。頭頸部盡力向右後上方轉，眼看在後上方，似向天空望月亮一樣，還原，然後頭頸轉向左後上方，眼看在後上方，還原，轉動時吸氣，還原時呼氣。頭頸部轉動時不向前伸出。3，頸部旋轉法，頭頸先向左環繞1周，再向右環繞1周，反覆多次。急性損傷及椎動脈型，脊髓型禁用。神經根型頸椎病。1，拍打頸肩運動，雙手開掌自然放下，同步進行，左右手在胸前交叉，用掌心分別拍打左右肩峰三角肌，然後左右手分別拍打同側頸肌。拍打的力量以自然到舒服為宜。如此反覆多次。2，頂天壓地運動，雙手開掌自然放下，十指交叉，雙手從前方舉於頭上，雙掌心向天，頭頸後仰，雙目望天，然後掌心向地下壓，頭頸前屈，雙目向下望。如此交替反覆多次，收回預備動作。椎動脈型頸椎病。1，屈肘擴胸，兩手自然下垂。分腿站立，兩臂屈時，同時後襬擴胸，反覆進行多次。直臂前上舉，兩手下垂，分腿站立，右上肢直臂由前向上舉，左右交替，反覆多次。同時用合適的枕頭對頸椎病的防治起重要作用，枕頭不宜過高。過高常使頭部處於強迫屈曲位，使頸部後軟組織長期處於牽伸狀態而造成軟組織的勞損，影響頸椎的穩定。枕頭過低或不用枕頭仰位睡眠時，頭頂枕部形成支點，可使頸曲減小，甚至反張，造成椎間關節勞損，加速頸椎的退行性改變。

關鍵字: 頸椎病 健康 頸部