熱心腸的楊老師
通過調整飲食結構和運動方式避免長肉，減肥期間忍不住大吃了一頓，導致攝入過多的熱量，這個時候需要選擇健康的應對措施和補救辦法，保證減肥計劃順利進行。
大吃一頓屬於攝入高油脂，高熱量及高糖分食物過多，增加了胃腸負擔，同時還會影響你的代謝及減肥速度，也不利於身體健康。
減肥期間忍不住大吃了一頓，該怎麼補救才能避免長肉？
1，多喝水。
喝水能提升代謝和清油脂，促進排洩。同時還利於清除腸道內的垃圾和油脂出去。
2，增加膳食纖維攝入量。
膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排洩，對清除腸道內的油脂和垃圾有很好的輔助幫助作用。大吃一頓以後每天增加30克左右的膳食纖維，既能避免長肉又能清除油脂的輔助作用。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。
3，早晚增加一杯清脂茶。
用山楂加綠茶，每天早晚飲用能起到清除油脂的作用。同時還能增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。全天可以當水喝，還能補充每天飲水量的需求。
4，全天總能量減少四分之一。
全天總能量減少四分之一，既主食和水果量（也就是減少糖分食物的攝入量）以脂肪作為能量供能，從而達到燃燒脂肪減輕體重的作用。
5，增加運動量。
運動能增加消耗量，大吃一頓以後每天增加1小時運動量，以有氧運動為主，如慢跑，快走，跳繩，騎行等運動，達到微微出汗即可。
另外大吃一頓以後，記得保持充足的睡眠，因為晚上人體在深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和增加脂肪燃燒，從而達到控制體重和減輕體重的作用。
營養師李老師
減肥根本不需要那麼痛苦，就比如我，
不節食不運動，一個月從170斤減到141斤。暴瘦了整整29斤。
從老臘肉變成小鮮肉。
不相信的話，可以點我頭像，去查看我的主頁。
我用視頻拍下了，我是怎麼用一個月減掉29斤的
一個幽默的胖子
在減肥期間吃上一頓，不要有愧疚感，因為身體是能適應我們身體，就像我們喜歡吃甜品一樣，攝入甜品後，血糖會迅速升高，但是無氧運動會消耗血糖，血糖忽高忽低像過山車一樣，就會越渴望高熱量的蛋糕，甜點，巧克力，炸雞，豬排等高熱量的食物。越是剋制，越容易有暴食症的傾向，大吃一頓奶油蛋糕後，又陷入深深的自責，在反反覆覆的惡性循環中，不僅減不了肥，還弄得情緒和心情特別不好。
健康的身體需要保持正常的血糖水平，如果血糖過多，我們的身體的胰腺就要分泌胰島素來減少血糖含量，可是身體低血糖，我們的身體也會通過身體機制防止低血糖昏倒，而吃甜品來刺激大腦，就會還想吃，就像上癮了一樣。
飲食營養是對身體激素和體脂肪增加有著不可分割的影響，所以，在我們減肥的時候，飲食制度對我們來說至關重要， 因為，當我們身體飢餓的時候，身體組織會產生各種酶，身體有適應機制，當我們長時間飢餓時候，蛋白質酶會轉化成脂肪，來補充我們失去的能量，這樣神奇的身體適應能力往往對我們減肥是 不利的。
我們所食用的食物都是由三個物質組成，蛋白質、碳水化合物和脂肪，世界衛生組織提倡蛋白質為10—15%，碳水化合物為55—75%，脂肪為25—35%，但是碳水化合物攝取過多就會導致胰島素的增加，糖尿病的概率也會提高，體重也會增加，相反，碳水化合物攝取小也就會減肥，所以得出：第一個少量碳水化合和大量的脂肪飲食制度（生酮飲食），第二個為含少量碳水化合物和大量的蛋白質飲食制度。
低碳水化合物制度，經常會感覺到飢餓，我們的身體以葡糖糖為力量源泉，胰腺會分泌出一種胰高血糖素的荷爾蒙物質，這種物質將多餘的脂肪分解後作為身體能量使用。結果造成持續消耗和分解脂肪的身體，同時處在碳水化合物攝取不足的情況下，基本代謝加快，減肥效果自然提高，身體脂肪也處於容易燃燒的狀態中，這就是“低碳水化合物減肥法”的瘦身理論。
所以合理的飲食制度非常重要，不要有心理壓力，因為鍛鍊身體的過程就像是瞭解自己，希望我的回答對你有所幫助。
奮發的橘子汽水
減肥期間進行少次的暴飲暴食，不僅不會影響減肥效果，還可以大大提高減肥的速度。
這是因為在減肥期間，由於我們攝入低於TDEE的熱量，我們基礎代謝會降低。隨著減肥的時間不斷拉長，一些可以幫助我們減肥的身體激素（瘦素、甲狀腺T3、皮質醇等）都會下降。當下降的平行線接近較低水平時，我們就會進入平臺期，體重無法繼續下降。有一些長期控制飲食的人，雖然很自律，力量訓練也安排的很好，但都會進入平臺期的原因就是這個。
這時候，為了讓這些激素提高回來，基礎代謝回升，我們就要大吃一頓，必須大吃一頓。
當我們大吃一頓後，第二天起床體重會上升，根據你吃進入熱量的多少，體重都會有相應的提高，大概在2-5斤。
但不用擔心，這些上升的體重不過是食物的重量，在之後的2-3天內體重都會慢慢迴歸正常。但如果體重始終不降的話，就證明你吃太多了，下次減少一些熱量就可以。
所以，這完全沒有害處，不會讓你長肉。但需要注意的是，兩個星期安排1-2天這樣的飲食就可以，可不要一星期安排1-2天哦。
如果我的回答對你有幫助的話呢，請關注哦~謝謝！
snow陳陳
穎食營養說重點：減肥期間忍不住大吃了一頓，該怎麼補救呢？一、規律以往的飲食狀態，或者嘗試一下輕斷食。二是增強一下鍛鍊，使得能量的消耗大一些。
一、嘗試一下輕斷食模式。
什麼是輕斷食？
輕斷食模式也稱間歇式斷食，即5:2模式，也就是一週內5天是正常進食，其他2天（非連續）則攝取平常的1/4能量（女性約500kcal/d，男性600kcal/d）的飲食模式。
輕斷食減肥有效麼？
正確的輕斷食能夠利於控制體重和代謝的改善，此外也能夠間接改善糖尿病、心腦血管疾病及其他慢性疾病的治療進行獲益。
此時可以多選擇膳食纖維豐富、能量低、飽腹感比較強的蔬菜水果，脂肪含量低的肉類進行補充蛋白，進而使得能量攝入降低，進而達到減肥的目的。
第二、吃多了那就增加能量的消耗。
肥胖的重要原因就是能量攝入大於能量消耗，進而在體內蓄積，從而造成能量過剩導致肥胖。那麼吃多了就是能量攝入多了，就要增加能量的消耗。此時可以選擇比平時運動的時間長一點、強度稍微再大一點，接下來的至少5天內都需要去堅持才行。
總之減肥，還是要規律飲食，加強運動才行喔！
穎食營養
營養師小糖來為大家解答。減肥期間需要限制飲食，但是越壓抑就越耐不住對食物的渴望，不小心大吃了一頓，這個時候要怎麼進行補救呢？
兩個方法，一是在大吃後加強運動，把當餐多吃的熱量消耗掉。比如平時每餐只吃300大卡，但是當餐卻多吃了300大卡，那麼就在餐後慢跑至少1小時，可能慢跑一小時還沒法把這麼多的熱量消耗掉，第二天還得繼續加強運動。第二種方法，就是減少下一餐的食用量，或者減少第二天的食用量，每餐都少吃一點，把這次放縱的熱量從後面減掉。
當然，減肥期間儘量還是要管住嘴。管不住嘴的朋友們，可以嘗試嚼點木糖醇口香糖，對熱量的影響很小，可以緩解對甜食的渴望。那想吃辣的怎麼辦呢？可以吃點幹辣椒、或者青椒一類的，但不要吃辣椒油。也不要吃太多辣椒，因為辣味容易刺激食慾，讓人吃得更多。
希望小糖的回答能夠幫到朋友們，更多減肥飲食知識我們下期見~
糖人健康網
你好，我是一個愛擼鐵的妹紙，我來說說自己的看法：
我一直都在健身，最近有一段時間處於減脂期，每天要控制熱量的攝入，所以對於飲食比較嚴苛。
我每天的飲食就是：早餐：牛奶+雞蛋+紫薯或者燕麥。中午：雞胸肉/牛肉/龍利魚沙拉。晚上：半碗粗糧+雞胸肉+一些清炒蔬菜。
我堅持了1個月，從結果上來看，我確實瘦了。但是我會覺得人生失去了很多樂趣，朋友叫我去吃燒烤、火鍋。我每次都說：不去，我要減脂，這些東西不能吃。久而久之，他們也不叫我了。減脂的路上很辛苦，因為我們要控制住對於美食的誘惑，要失去陪伴朋友的時間==
所以減肥期間忍不住大吃一頓，又如何？！我們得到了一次很大的滿足，這次滿足會讓我們繼續堅持走在減肥的路上。
你知道為什麼在減脂期間，有欺騙餐嗎？就是為了讓我們幫助我們更好的去減肥，偶爾滿足一下口欲。
所以不要有太大的心理壓力。
上面說的都是我自己的個人感受，下面就說點專業的：
其實減肥就是：每日的攝取量
雖然你這一餐吃多了，但是總的熱量沒有超過，是沒有關係的。
好吧，即使真的超過了也沒有太大的影響，肥胖是如何而來，是慢慢的積累而成，而不是一次兩次的大餐長出來的。
國外很多健身達人都會挑戰一日1W卡路里大賽（就是那種24小時不停地吃，不停吃，吃到吐那種），他們也並沒有因為這一次放縱而胖，只要接下去投入努力的訓練即可。
最後總結一下：不要有心理負擔，接下去努力鍛鍊即可！
希望我的回答對你有幫助！
關注我，可以一起經常交流交流！
愛擼鐵的EVIN
沒有人會一口吃成一個胖子，偶爾大吃一頓，不僅不會讓你變胖，反而會讓你突破減肥瓶頸。
因此，你不需要補救，之後的飲食和運動規律和之前一樣就可以了。
偶爾大吃一頓為何可以起到更好的減肥效果？
這就是我們常說的“欺騙餐”。
身體是很聰明的，當你長期處於低熱量攝入的情況下，身體會自動降低你的基礎代謝，讓你處於一個低消耗狀態下。
身體消耗低了，就會增加減肥的難度，甚至體重不減反增。
但是，適當大吃一頓，身體不會以為我們缺食物，不會認為自己處於饑荒狀態下，進而提高身體代謝。
再者:吃飽了才有力氣減肥，吃是人基本慾望之一，適當多吃，滿足自己的慾望。
欺騙餐應該多久吃一次？
我建議每15天可以去狂吃一次。
但千萬記住不要熬夜吃喝，也不要過多喝酒，那樣對身體的傷害是你一個星期都難以彌補過來。
還是有負罪感怎麼辦？
那我建議你，第二天多跑幾圈。
但千萬不要節食來抵消之前的攝入過多。
我建議減肥前一個月，不要大吃一頓，因為那關係到你這個人意志力的問題，並且欺騙餐適合減肥中後期。
一個月後可以適當大吃。
希望可以幫助到您～
兄弟連健身
很多人都會這樣，管不住嘴，一段時間熱量控制的特別低，然後突然控制不住，就很容易反彈。
簡單點來講就是“管住嘴，邁開腿”。說起來簡單，但實際操作過程中卻非常困難。 減脂還要圍繞著一個字進行 — 堅持。
據統計當我們身體虧空累積7700Kcal的熱量，就會消耗1KG的脂肪。也就是說我們每天讓身體熱量虧空一點，只要集攢夠了7700Kcal，那麼我們就會瘦1KG。
反之，其實如果在堅持減脂的期間，偶爾的暴食不會讓你的體重產生明顯變化，對減脂計劃的影響也不大。
只需要第二天加大運動量，那昨天超額攝入的熱量給消耗掉就可以了。 如果你不小心沒有控制好嘴，多吃了，沒關係。
第二天只需要多花一些時間去跑步，把熱量消耗掉就可以了。 推薦跑步的原因是不受場地限制，而且簡單不需要很多精力去維持運動，還可以持續消耗。
跑步的形式，建議進行間歇加速跑。就是慢跑過程中加一段衝刺，再慢跑、再衝刺以此循環，可以在有效的時間內快速消耗大量的熱量。
希望能對大家有所幫助，不要有太大心理負擔，健健康康的減脂最重要。❤️
賽普健身學院官方賬號
最重要的就是先調整好自己的心態，不要過於內疚或者自責。
次日可以中午正常吃，早餐和晚餐改為平時分量的1/2，這樣既不用捱餓，又可以在週期性熱量上得到控制。
偶爾放縱了一次不會破壞瘦身計劃，接下來幾天有意識的多走走路什麼的。長遠來看影響不大。
減肥最重要的一件事是調整好心態。
畢竟減肥的最終目的也是找到更好的自己、更快樂更自信的自己。而不是更痛苦和糾結。
祝你健康美麗！加油！
