目前，防控新型冠狀病毒感染的工作，正在全國各地有條不紊地進行著。由於此時疫情時間特殊，發生在新春佳節，加上這一次肺炎疫情的時間還特別長，讓人始料未及，也深感焦慮。現在大街上基本看不到幾個人，但只要一出門，就可以看到人人都戴上了專用口罩，關於信息的進展和動態也是時時更新，備受關注和熱議，而且還要勤洗手、不能串門，孩子們一定也感覺到這個春節的與眾不同。
隨著對疫情逐漸深入的瞭解，知道了絕對不是開玩笑，難免讓人心生恐懼。當然，適度的瞭解這個過程必須要有，只有瞭解具體原因、情況和進展，才可以讓人們更加註意，並做好防護措施，從而免除危險。
心理專家提醒：面對疫情，心理與身體防護同樣重要！過度的焦慮，會對人產生各種負面影響。比如失眠、甚至抑鬱等心理問題，不利於身心健康。
可見，在做好肺炎的陰影下，在做好自我防護的同時，心理問題也不可小視。
過度緊張，可能會出現五種負面情緒：
人如果過度緊張，一般來說，會出現以下五種負面情緒和表現：
①輕視。
在最初的時候，很多人是不願意相信這個事實的，除了老人的固執，小孩子也認為不太可能。尤其是形成了自己觀念的中小學生，他們正處於自我意識發展的階段，認為哪有那麼嚴重，父母那麼在乎，實在可能，或者認為即使是真的，但離自己還很，也不會發生在自己身上。因此，常常認為可以不做個人防護就跑出去玩。比如有人用自制的口罩，就出門了。
專家提醒，越是特殊時期，尤其不是專業人士，不能隨便佩戴自制口罩。因為你不能保證它的絕對安全和可靠，所以很可能對自己和他人都構成傷害。
②過度緊張。
隨著疫情不斷髮酵，病例人數擴展，很多孩子感覺後怕，加上網絡上的一些小道消息，多是在販賣恐懼，ＴＡ們開始過度恐懼，過度恐懼會導致孩子做惡夢，睡不踏實，甚至伴有輕微的失眠與判斷偏差。
一般來說，輕度緊張與焦慮，可使人迅速進行有效防護和理性應對，而過度的緊張則會造成精神恐慌。比如害怕自己或家人感染，嚴重影響心理健康與抵抗力，甚至因缺乏安全感而易怒，常常無緣無故發脾氣等等。
③過度刷屏。
由於將全部注意力集中在關注疫情的發展動態上，ＴＡ們會頻繁刷新信息動態，以及看聊天軟件裡那些轉發、分享來的小道消息，或自己也參與轉發分享，成為謠言傳謠中的一份子，然後自己嚇自己，只要有個咳嗽都十分緊張，害怕自己可能被感染了，同時也害怕家裡人認為自己有問題，把以前光明正大的咳嗽，變得偷偷摸摸。
④仇視。
仇視心理，也就是與世界為敵。ＴＡ會將矛頭指向無故的人，比如醫生護士等，將憤怒情緒發洩在無故人的身上，甚至對疑似病人產生仇視等等，這些都是由不良情緒導致出的行為異常。
⑤ 瘋狂囤物。
明明用不了那麼多，卻購買來過多的食物和用品。比如口罩、藥品等等，前一陣子的板藍根脫銷就是屬於異常行為，明明知道沒有效果，卻還是購買回來一堆，放在家裡，但這些行為並沒有起到安心的作用，除了購買回來一堆沒有用的東西，反而加劇了恐慌情緒。
過度緊張，可能會出現五種負面情緒
過度緊張的危害：
在心理學上，有一個叫“軀體化”的現象，就是人會把自己心中壓抑的情緒，轉移到身體上，讓身體來承擔和呈現這種負擔。比如過度緊張、焦慮會的人，在生活中，容易動不動就感覺疲憊，而且亂髮脾氣。長期如此，會嚴重影響人的身體健康，使人的身體處於亞健康狀態而不知原因。
另外，過度的緊張還會讓人迴避現實，產生“否認心理”。而“否認心理”可能會導致人出現精神上的分裂，形成精神分裂症。正如武志紅老師所言：“可以說，否認的心理機制，會導致一個人的內在想象世界，和外部現實世界產生巨大分裂。”
那麼，到底應該如何調適“肺炎恐慌”情緒呢？
要緩解“肺炎恐慌”帶來的負面情緒，首先要從獲取信息的渠道上來控制，其次是要學會納悅自我，最後是堅定戰勝的信心。
① 要從正規渠道瞭解疫情情況。
要破解恐慌情緒，就要有了解真相的勇氣。比起輕視或不承認疫情的存在，正確認識輿情性和流行情況更令人能夠獲得心安。但對於有關最新的病毒感染信息，務必要從官方的渠道獲取可靠動態，屏蔽那些不知道什麼目的發在聊天群裡的謠言，做到真正的科學認識，同時參與輿情控制，抵制那些性質不齊的謠言，做到不傳謠，也不過度解讀動態，積極關注防控信息的同時，也要學習並掌握必要的日常防控知識。
②要學會接納自己的情緒。
如果確實緊張，就學著承認和接納它。不要為了逞強，而使恐懼焦慮加劇，從而產生一些應激行為。比如最近很多人自制口罩出門，有用紙巾做的，還有用桔子皮做的！根本不是專家推薦的有效用品，戴上起不了任何作用。這恐怕是人們面對應激情緒所做出的異常行為，把現實與理想割裂開來，有時候，我們越是否認壓抑自己，就越容易被情緒支配，進而影響我們做出正確的行動。因此，我們要學會直面自己的情緒，然後接納它，最後才能戰勝它。
③要堅定信心，多做室內運動。
一項調查表明：參加鍛鍊的人，他們的心理也比不出門戶、從不運動的人要健康。而一個在美國運動醫學會年會上作的報告顯示，6周的自行車或者重量訓練能夠緩解患焦慮症婦女的緊張症狀。重量訓練對減輕婦女的怒氣效果非凡。
一個人的信念非常關鍵，只有內心堅定信念，內心就變得非常鎮定，從而也有利於自己作出理性判斷和正確行動。堅定信心，一方面可以自我暗示。另一方面還可以多做運動，運動可以產生多巴胺，能夠讓我們的內心感覺無比快樂，直接影響我們的言論和行為，從而堅定防護信心。
三個心理方案調適“肺炎恐慌”情緒
緩解焦慮情緒的五個小妙招。
在新型冠狀病毒疫情的籠罩下，疫情固然可怕，但負面的心理情緒同樣不容忽視，針對疫情做好心理防護也很重要，可以通過五個小妙招來緩解自己緊張的情緒，讓自己放鬆下來，創造一個輕鬆的抗疫情環境。
①獲取信息要有節制。不要頻繁地去疫情信息關注動態，也不要過度刷手機上的聊天信息，接受太多的負面消息，會增加焦慮感，讓自己無法化解。
②規律作息，保證睡眠充足。早起早睡，不要熬夜或是賴在床上一整天。
③轉移注意力。去做一些自己感興趣的事情。比如閱讀、聽音樂、運動、畫畫等等。
④呼吸放鬆法。選一個舒服的坐勢，吸氣3-5秒，讓肺部充滿空氣，再緩緩呼氣3－5秒，把空氣都呼出來，全程用鼻子吸氣和呼氣，注意力全部集中在一呼一吸間。
⑤在感覺特別焦慮緊張，已經到了難以承受的程度，可以去求助專業人士幫自己解決。
結語：
新型冠狀病毒從確認到爆發，再到信息密集轟炸，不同階段不同的人，會有不同人性反應，在告知正確的、科學的嚴防措施的同時，還有一些心理問題不容忽視，尤其是對心智不成熟的孩子。
面對疫情，一味否認、迴避、退縮、指責、抱怨，只會讓人快速陷入“肺炎恐慌”的負面情緒，給人造成心理傷害。真正科學的應對方式，是除了做好日常的自我防護措施以外，還要保證自己有良好的生活習慣。比如能夠平衡飲食，保證睡眠充足，同時，還要進行一些室內娛樂活動，促進多巴胺的分泌，保持好心情，堅定信心，積極的努力和應對，這樣焦慮和恐懼的情緒才會緩解直至消失，事情也會恢復到原本的軌道。
今日一語：向日葵告訴我，只要面對著陽光努力向上，日子就會變得單純而美好。
今日話題：你的孩子陷入“肺炎恐慌”了嗎？你是怎麼幫孩子緩解的呢？
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