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這是我前幾天剛寫的一篇文章，希望能對你有用。
1894年，清末民初，河北深縣王薌齋先生師從郭雲深大師，開始學習形意拳；因其終年勤學苦練，寒暑不輟，深究拳理，故得拳學之精髓，由此在形意拳基礎上吸取眾家之長，最終創立了意拳，又名大成拳，大成拳主要由站樁、試力、試聲、走步、發力、摩擦步、推手、散手等組成，其中最難練也最考驗人意志力的就是站樁。
站樁是先人們的的創舉，其功用就是由靜而內動，抻筋拔骨，打通全身筋絡。
古人喜歡做比喻，尤其是練功方面的比喻。站樁中有一句非常精妙的語句，即玉樹掛寶衣。此句何解？其實它簡明扼要點出了樁功的核心之一，即放鬆。
上圖是一個普通的衣架和掛著的一件衣服。在這裡，我們就把衣架比作玉樹，如果把它放到站樁中，又蘊含著什麼奧妙？
1 骨架正直是練好樁功的先決條件
從圖中能看出什麼？衣架該直的直，該彎的彎，即使放十年，它還是這樣。其實在站樁中，如果把這個衣架當作玉樹，玉樹就是樁架，這個樁架是在虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，松腰落胯，屈膝圓襠，氣沉丹田要求下做到位的身體的骨架。前面說了，衣架不管是直的，還是彎的，一直始終不變。那麼在站樁中，身體的骨架要在滿足20個字的基礎上，始終保持玉樹挺拔，正直。這是出功力的基礎條件。另外，如何將骨架撐到位，這裡存在著用力的問題，要把骨架撐到位，更多的是在意識形態支配下的一種用力，用力小了，如軟麵條，用力大了，就成了僵力。
2 皮膚、肌肉要學會放鬆
第二點，衣服掛在衣架上，它本身是不會用力的。在站樁中，皮膚、肌肉以及全身各器官就是玉樹上的衣服，在骨架撐到位的前提下，更多的是用一種意識，即用意不用力，讓這件“衣服”掛在骨架上，放鬆，放鬆，再放鬆。
在滿足以上條件的基礎上，通過日復一日的站樁，全身松透了，身體的體質自然而然的開始加強.骨骼越來越堅實,越來越堅固,骨力越來越強勁，筋變長，筋膜變厚，變得柔韌，從而使氣血才能順暢地運轉全身，這樣功力就會逐步地出來！
另外，根據站樁的體驗，全身只有松透了，氣血貫通後，整勁才能出來，不然出拳就不能手、肩膀、胳膊及身體連成一體， 勁力就大大減弱。
清蓮玉珠
真傳一句話，假傳萬卷書，沒有捷徑，踏實練基本功就行了，功夫到了自然整勁兒就出來了，練累了，就站會兒樁，五形拳，每天最少不低於3個小時，實在沒時間練累了也得兩個小時，劈崩鑽炮橫，一個式子，半個小時，練累了中間再休息幾分鐘，五個式子都練完了，再合練（串起來練）實在沒時間了太忙，也至少每天不能低於半個小時，把五行拳串起來練一會，一年當中至少3百天以上時間練拳，中途有事兒，最多不能超過三天就不練拳，實在沒時間就在家裡站三體式半個小時，左右邊各10多分鐘，這麼練的話，三年，你功夫就算上身了，練武就是苦中尋樂，沒有一點捷徑，下多大功夫就有多大收穫，功夫上身了，哪怕你隔幾年不練，再一練有幾個月就馬上恢復，要是間隔不長，幾天就恢復感覺，就像你學會了游泳，幾年不遊，再掉水裡撲騰撲騰，照樣會遊，還有練形意拳必須言傳身教，自己瞎練一輩子也練不出來，必須得找一個好師傅，找明師，不要找名師，還有練拳學拳過程中一定要多跟師傅請教，防止練偏了，練走極了。最多不能超過一個月就跟師傅見面，剛開始學的時候最好每個星期都見，讓師傅給擺架子！自己練拳的時候多注意外三合內三合，把氣調好了，還有練武的也有忌諱，陰天下雨不練，打雷颳風不練，下雪不練，但是可以在室內站樁，不能低於半個小時。風是剮骨的刀，練完拳有時候汗會出的特別透，一定不能受涼了，
wangqing1990
這個怎麼說呢 一師傅看我練形意拳 他告訴我大成拳的發力方法 可我怎麼練也出不來 後來他告訴一六十左右練太極的 其實就是那公園健身那樣的 那個人一星期練會了 我就問他咋掌握的 他也說不清 我說那你就拿我試掌吧 他一掌劈在我右胸肩窩這塊 我一個多月咳嗽都透著裡面疼
92816513234燕山
形意拳的講究整體力，可以說沒有整體力，就不是形意拳真東西！
那麼什麼是整體力，很多人知其然而不知所以然。首先，形意拳的整體最基本求取方法就是訓練三體式（樁），第一步就是訓練緊撮穀道內中提，第二步是（四象）雞腿，龍身，熊膀，虎抱頭。這兩項如果能夠做到，則整體勁力即可具備。
緊撮穀道內中提，就是肛門上提內縮，其目的就是通個這個內動方法，把丹田之氣聚起，形成帶脈飽滿充實。中醫雲，帶脈為十二經脈之主脈，帶脈開，則百脈皆開。所以撮穀道為修煉內氣之關鍵
何為四象？何為雞腿，龍身，熊膀，虎抱頭？解釋的人很多，但都不直觀具體，沒有談到根本。
雞腿與龍身是一個矛盾，雞腿是大腿小腿足掌向上的提抽之力，龍身（龍腰）指的是小腹下沉之力，這樣上提與下沉之力形成對合，這個力，正好合在了腹股溝。所以雞腿龍身就是下肢與腹腔的整勁連接方式。
熊膀與虎抱頭也是一對矛盾力，熊膀為橫力，主要就是開背，把背闊肌和肋骨橫向擴張打開。虎抱頭耐人尋味，其實虎抱頭就是虎頭抱，虎頭就是古代將士鎧甲兩肩頭有兩隻虎頭（吞肩獸）。虎頭抱，就是肩要有前合之力，所以王薌齋先生稱之為橫撐豎裹，也就是橫豎力。
具備下盤的上提下壓，和上盤的橫撐豎裹，以及穀道內中提的法要。整體勁力即已具備。當然還有些要點也不可忽視。但是如果沒有以上所說的兩大項，則根本不可能具備整體力的條件！
神州意拳官方號
只告訴你三點，1，含胸拔背，不是後背拱起前胸內收，是讓你胸背的筋騰起來，外型上是挺直的，不是羅鍋的，90%的人都是羅鍋著練。2，塌腰，不是命門穴後突，屁股前拱。要這麼理解塌腰，那塌腕的塌怎麼解釋?塌腰就是舞蹈裡的塌腰，同時尾閭上提，是從後面向上提。3，斂臀，就是屁股前拱。可這不與塌腰相反了麼?不反，在塌腰的同時，兩膝內合，兩腳跟外擰，就會感覺腿根內抽，自然會微微斂臂
打倒英法美日
松、齊則合整！何謂整勁？簡單說：由肌、筋、骨的能量帶出身體的重量，歸一到四支梢節……等攻擊傳導點上，形成合力則為整勁。一是由站樁（2小時以上）來成就松，松極可重構肌、筋、骨、皮、氣、意間之和協記憶，達到自然一致；二是由行拳（五行十二形）來成就齊，齊極則為六合，可帶出身體重量，從而自然生出合力，歸一到攻擊傳導點上，形成整勁。一靜一動，一鬆一齊，陰陽統一！以上所述全是練法範籌，而打法的整勁是另外一套體系。
太八形道
站樁，做好八字二十四訣，配合呼吸，抻筋拔骨，易筋、易骨、洗髓、騰膜，靜能生動，環環相扣…久之，整體若一，再放入拳法練習，達到運動中整體發勁方可…當然，須明師指點。明師，不能只看名氣，還要看是否明理，能不能打(不是需要配合的那種，你懂得)…如果想練，可以聯繫我…也可以共同探討…
白眉王
整勁很簡單，不要信玄虛的！站樁，打拳都是方法，但是，很多人樁不少站，拳不少打，卻沒有練出所謂整勁！
為什麼呢？
被一些假理論矇騙了！
整勁很簡單，兩肩合，三尖相照！可以看我文章！
風雲生0
想要練出整勁就得要清楚什麼是整勁。一個後手直拳，蹬腿、轉腰胯、送肩，前手抽後手則像流星錘似的打出去，這就是個比較形象的整勁發力。看試簡單，但做出並不容易，因為不管快慢都要體現出節節貫穿的過程，多會能做到念頭一起拳就轟出就是意與力合。
初學者建議從站樁起，不管三體式還是混元樁丁八步或者平行步都可以，篇幅有限只說幾個要點。1兩腿合一，不管前後左右都牽連撕扯，好像風中的樹樁似的，走一步要有整體碾壓的感覺，這是腿上有根。2站樁必須得坐胯塌腰，只有坐的住才能體會雙腿上傳的力量。3肩部
行拳可以站樁交替練習，不拘什麼架子，傳武的也好拳擊的也罷，主要是體會傳導的順序。
紛繁23
有的人手把手教還教不會呢，指著一兩句話說明白是不可能的。其實拳譜上都寫著呢，能不能領悟就看自己了。找個明師，按照規矩一點一點慢慢練，反覆練，整勁兒也不難出，記著不用拙力，真力自至。
