在小雨中
三體式是內家拳形意的基本樁功，增加體能只是你在練習三體式堅持時間久了以後順帶的一種最基本的好處，不管是練習什麼功法，都重在堅持，三體式也是，只要你堅持練習下去，姿勢正確，，注意腹部的感覺，也就是氣沉丹田。整個身體要正，不要歪斜，形是向後坐。前後手都要有撐勁，不可一味的松，慢慢體會他的奧妙，三體式是要求最多的一種站樁，可以站一輩子，練習久了增加體能只是最基本的好處，還可以在他的基礎上學習崩拳，對技擊方面也是有很大的好處的。
三體式最難的是開始練習，他在開始練習以後會有很多的反應，一般建議是最好找個老師傅帶著最好，剛開始練習最難的是後腿撐不住，時間稍微一長，像刀割，如火燒，反正就是很難受，身體會不停的顫抖，但不管怎樣，這個過程必須得有，堅持個把月也就好了。腿這一關過去了，時間再長一點，肩會難受，肩不是疼，而是酸，只要能把身體的各種反應都克服了，就會出功。增長勁力，只要能堅持下去，這個三體式最怕的就是堅持不下去。
通過三體式，可以實現身體上的松活，在拳法當中這也是鍛鍊內勁，筋骨之力最好的功法，想要學習可以好好多練習，重在堅持，只要堅持了肯定會有成就的
王老六要健身
普通人的健身鍛練與體能訓練很少聯繫在一起的,什麼叫體能訓練,不是所有的體育人都懂得.不能把一些新的訓練手段與方法叫做體能訓練,科學有效的體能訓練發源於美國,現在競技體育項目訓練要達到高水平,其中必須有體能訓練。美國科學的體能訓練巳經被我國的體育學者發現,並引進了國內,中國的體育大學還建立了體能教研室，來專門研究美國的理論與實踐,第一任教研室主任是北體大教授王衛星。他在實踐中為國家隊效力,來充實自己對體能在實際訓練中運用的實效性,他經常給全國專項教練培訓,能使體能訓練為競技項目服務,使中國的競技體育與世界水平同步,使中國成為體育強國。體能訓練,需要掌握體能的概念並在實際中應用。你掌握了體能訓練,在訓練中就能根據項目發展目標,實效的運用,為提高項目的水平有了科學的保障。掌握體能訓練,要具備基本的理論知識,專項理論,運動醫學,運動生物力學等知識,你才能結合競技項目,計劃制定體能訓練內容,在實際訓練中調整操作。體能訓練的發展在中國還處於初級階段，掌握體能訓練的優秀教練員很少（懂理論懂訓練）,我國競技項目多一些優秀的體能教練,中國的競技項目就能與世界體育強國挑戰。體能訓練在競技項目訓練中,要全面設計合理的規劃,要有神經系統的訓練,人的平衡能力練習,適合專項動作的內容訓練,根據項目的特點訓練內臟器官,動作內容在8個以上,循環運動為1組等特色......集體項目與個人單項在訓練中也差異較大。現在許多人把一些新的訓練手段與方法叫做體能訓練,普通人在健身房裡的鍛練,就是一般身體鍛練或叫身體素質鍛練。體能訓練既要訓練身體的外部又要訓練身體的內部,要科學合理的運用。
肖健章
明白和練通基本功:如放鬆、立身中正、微收下顎(虛領頂勁)、舌抵上顎、兩目平視、含胸拔背、松肩沉肘、兩肘貼肋、氣沉丹田、掩襠合胯、前三後七步……;
意念專注，排除雜念;
調整呼吸;
)樹立每天練拳的意志和習慣;
