區塊鏈內參君

很多減肥中的朋友想通過運動來輔助減肥，但又不愛跑步或做其他只要幾分鐘可能就會讓我們覺得有些累的運動，那麼其實走路可能的確是不錯的選擇。不會一定要明白的是：走路不一定能夠幫助我們達到減肥的目的，只能輔助減肥，要想減肥還得滿足一個條件，那就是每日攝入的熱量要小於消耗的熱量，能量保證負平衡，只有這樣堆積已久的脂肪才能提高分解供能，達到減肥的目的。

運動並不是像我們所想象的那樣，能夠消耗很多熱量，很多運動後汗流浹背的朋友可能都會覺得這一次鍛鍊消耗了好多熱量，其實稍微犒勞一下自己也不為過，但其實運動消耗的熱量很有限，可能並沒有我們期待中那麼厲害。游泳一小時能夠消耗一個至尊漢堡的熱量，跑步一小時可以消耗一大杯奶茶的熱量，這比我們想象中的可能要少很多，一根小甜筒冰激凌也要連續走路6000步左右才能消耗掉，所以管住我們的嘴可能是減肥更必要的事情。不過，運動的好處也是很大的，比如提高體質，提高臟器功效，維持肌肉含量，長期堅持適量的運動能夠提高我們的基礎代謝耗能（比如心肺功能的提高，肌肉含量的提高都會增加基礎代謝所需的能耗），而基礎代謝耗能可是我們體內的耗能巨頭，只要它提升了，我們還能維持已往自律的飲食習慣，那麼減肥就指日可待了。

走路鍛鍊也是一種很好的選擇，它是一種典型的有氧運動，但要注意的是走路也並不是隨便走走就行了，要達到鍛鍊效果還是有一定要求的。建議走路鍛鍊的朋友每日保持1w步以上的步數，其中有6000～7000步是一次性連續走動的步數，推薦可以在晚飯後走路運動，不要像逛街似的走走停停，也不用像競走那樣太快。不過不用像微信步數里佔據首頁的人那樣每天3w4w步地走，過度地行走也可能會損傷膝關節，拉上韌帶和疲勞肌肉，特別是中老年朋友還有平時並不經常運動的朋友。

走路是一種很好的運動方式，在運動裡也被稱為“徒步”，他幾乎能夠鍛鍊到身體所有的肌肉、韌帶和骨骼，長期堅持一定時間的行走能夠起到很好的鍛鍊和協調效果，也有助於心肺功能和基礎代謝的提升，對減肥的確是有促進效果的。一週可選擇一天至少徒步1～2小時，徒步時間較長建議選擇舒適輕便的運動鞋和護膝。

只有營養師知道

親！可以的！

我來證明是真的可以的，我上大學的時候經常和室友一起去操場散步，我們倆都是屬於小腿稍微有點兒粗的，害怕跑步反而會更粗，在宿舍裡也沒什麼事情的時候，就會在晚飯那個時間去操場上瘋狂走路。一般會走一個小時左右。

走路的時候很枯燥，可以聽歌或者兩個人聊著天走，要是有對象的話兩個人一起走更好。

我看過很多科普走路的，各種走路方式走路技巧。

我覺得只有兩種，一時間達到35分鐘以上就差不多了，而就是走完之後拉伸。

主意好這兩種，走完回去不要吃太多。就ok了。

舒爾佳

用鄙人親身經歷回答你，走路肯定能減肥！

2014年本人體重178斤 目前減至145斤。

從最一開始的配速5公里一小時到現在配速5公里45分鐘左右整整瘦了三十多斤 幾乎都是快走 每天堅持 結合飲食 一定能瘦！

光明之囍

走路可以減肥。那種運動都可以達到減肥的目的，關鍵是堅持下去。我是從今年3月15日開始的走步，到今天整四個月了，已經減了33斤了。從開始每天快走半小時到現在一小時，效果還是很明顯的。當然還要結合飲食，要少吃，同時特別是少吃油大的食品。少吃多運動，是最健康的減肥方式了。近期剛體檢完，結果脂肪肝完全沒有了，數據都恢復正常。還要堅持下去，保持成果。

蘇培安

走路能減肥嗎？研究證明走路能減肥。

　　在美國進行了一個這樣的實驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，樣堅持20個星期，其結果表明：

　　1、粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%；

　　2、安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；

　　3、體重平均減少1.3千克；

　　4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

　　根據一項研究結果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運動可能不夠。

　　瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾.科斯坦拉博士說，15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載於美國公共衛生期刊。

　　之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或通過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。

　　在此研究中，他花了5年的時間完整的調查6010位，年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態，然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

　　如果參加測試的人做低強度運動，則他的發現如下列：

　　平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。

　　平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。

　　假定所有參與的人執行強度較大的運動，則下燃燒更多脂肪：

　　每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。

　　快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

　　科斯坦拉指出，如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。

　　表示，那不是真的。他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路里的攝取，那麼你想燃燒100卡路里，將花掉你1年的時間，才能減去10磅的體重。

　　1．注意走路的姿勢

　　每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　2．加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

　　3．後腳跟先著地

　　後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　4．甩包煉手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。

　　走路減肥的三個訓練階段：

　　初級步行訓練計劃

　　基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每週步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。

　　1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放鬆，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每週步行3-4次。

　　3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。

　　5-6周：可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。

　　中級步行訓練計劃

　　1-2周：間隔鍛鍊比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。

　　3-4周：間隔鍛鍊比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。

　　5-6周：間隔鍛鍊比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。

　　高級步行訓練計劃

　　步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然後下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

　　1周：略有變化節奏的步行訓練；以輕鬆的速度，如4.8公里/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然後以比較快的步伐步行上坡，重複練習。

　　2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時。

　　5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時。

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我是沃品啊

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

天天走路可以瘦身與否這個問題，我覺得必須要提起一個人物，西天取經的二師兄，他天天走路都走了十萬八千里，他瘦了嗎？關鍵是出家人還吃素！

所以，就好比散步或者逛街這些低強度的重複走路對於減脂來說效果不大。

要想通過運動來達到減脂的目的，一看心率（也就是我們說的運動強度），二看持續時間。

一、運動強度要求

研究表明，舒適的燃脂心率區間是在最大心率的6-7成，也就是說這項運動的強度不能太大也不能太小，太小達不到燃脂效果，太大又會轉化成無氧運動，不利於脂肪的燃燒。

最合適的運動就是一些強度比較適中，富有規律性的運動，可以自主呼吸，存在比較小的困難，但是不能很利索的說話。比如說跑步、跳繩、打球、游泳、跳操等等。

這些運動都有一個很明顯的特點，那就是動作一般來講都比較規律，可以明顯感覺到有心跳加速，呼吸會有點困難但是可以堅持下來。

二、持續時間要求

有的人減肥說到要運動，為了追求速度，一上來就立下flag，每天要去健身房泡兩個小時，結果去了健身房這裡摸摸那裡看看，拍照打卡，再去洗漱一下，時間就過了，要說運動？

額…不是一直在動嗎？又沒有停下來。

結果時間長了人又開始犯懶連去都沒有勇氣。

運動想要達到減脂的目的，並不是說要持續多長時間，越長越好，而是在保持剛剛說到的運動強度下持續運動，至少半小時以上。

這是因為在運動開始的這段時間，我們的身體會大幅度採用碳水化合物燃燒來提供能量，待這部分的含量不足時，才會提高燃燒脂肪的比例，這個時間段供能主要途徑的轉化需要大概20-30分鐘。

而運動的持續時間推薦，沒有運動基礎的可以保持在40-60分鐘，有運動基礎可以60-80分鐘，但是最長不能超過兩個小時。否則身體會開始轉化蛋白質燃燒供能，就包括我們寶貴的肌肉。

三、控制飲食很關鍵

俗話說“七分吃，三分練”，當你在練這個環節達標以後，如果不合理控制飲食，那麼最多可能也就是保持身材，達不到減肥瘦身的效果。

飲食控制的原則主要有兩個方面：

1、優化飲食結構

就像開頭所提到的，二師兄人家出家人還吃素，為啥一直這麼肥嘟嘟？關鍵是飲食結構和量的問題。

長期食用精緻碳水（例如米飯、麵食）這類食物，升糖指數較高，進入身體可以快速消化轉化為可以吸收的葡萄糖，如果不能及時消耗，就會轉化為脂肪儲存起來。

而且肌肉的新陳代謝也需要蛋白質的參與，光吃素顯然缺少蛋白質的攝入。

飲食結構無論從減肥還是健康飲食習慣的角度來講都應該充分考慮優質蛋白+粗碳水+維生素的均衡攝入。

2、適當控制飲食

很多人看到控制飲食首先想到的就是節食，就開始哀嚎“臣妾做不到啊！”控制飲食不是要你節食，就像剛剛說的二師兄肥嘟嘟的問題，除了飲食結構，第二點就是量的考慮。二師兄的飯量顯然比師父大得多。

所以，我們說的控制飲食並不是要你什麼都不吃，而是要你每頓飯別吃太飽，以6-7分飽為宜，可以採取少食多餐，餓了就吃，不餓就停。平時多喝水也可以讓你在遠離飢餓感的同時，還可以提高身體代謝水平。

總的來講，要想達到減肥瘦身的目的，光靠低強度的運動，只能一定程度上達到強身健體的效果。

最健康並行之有效的方法還是合理控制飲食+正確的運動方式。再加上一顆堅持不懈的恆心，就一定可以實現減肥瘦身的終極目標，加油！

我是“愛美食的資深減肥人士”，每天都有減肥知識分享，快來關注我吧～

愛美食的資深減肥人士

堅持每天走路會減肥嗎?

答案分兩種。一種是可以減肥。一種是不可能減肥。為什麼要說兩種可能呢，因為這完全取決於走多少。先說說我的減肥歷程吧。

我是每天走四十公里。堅持一個月減了四十斤，中午只吃雞蛋清，香蕉蘋果加瘦肉。晚上小米粥一碗，早上隨便吃。如果按照這個標準去減肥，百分百能讓你暴瘦下來。可是，運動必須堅持，否則會瘋狂的反彈的。當我減到一定體重的時候，即便是負重四十斤再步行四十公里也不會再減一兩肉。這估計就是到了體重與體能平衡點了，很難再往下減了。之後，緊接著就是過年，過年這幾天，由於運動不夠量，吃的又比較多，所以一個月吧，反彈了十斤。現在也是每天堅持走一萬步，雖然比四十公里少了許多，但能控制住體重，為了安全起見，每週也會有一天徒步五十公里到一百公里。所以，以我的親身經歷來說，走路可以減肥，但取決於走多遠和合理的飲食。

有一種人懶，走三五公里就覺得是走路了，這不是瞎扯淡呢，這點運動量根本不會減肥，而且如果再不節食的話，增肥的可能性比較大。對於腿腳不好的人來說，步行十公里以下根本達不到減肥的效果，所以這些人靠走幾步路是減不了肥的。

減肥需要的是時間，控制，堅持。有時間去鍛鍊身體，有意志力控制飲食，再加上持之以恆的堅持，缺一不可。當然，只要晚上不吃飯也是會減肥的，但不提倡這樣的減肥方法，有損健康。徒步無疑是最好的減肥方法，即便減的少或沒減下來，但體能上去了，身體會更健康。

所以，每天走路會不會減肥，完全取決於你走了多少，是不是合理搭配了飲食。如圖，我的徒步記錄。

聽夏雨荷說

忙於工作，沒時間減肥？那不妨科學步行燃燒脂肪，“走路瘦身”的3個技巧，若你學會了，走路也能變瘦，不妨瞭解一下。

1.步行強度

很多人會有一個疑問，我們每天都在走路，但為什麼一直沒有瘦下來呢？其實這與步行的強度有很大的關係，走路分為快走和慢走，快走是能都起到鍛鍊的作用。另外，走路的時間也是有要求的，一般來說，每天至少快走30分鐘以上，當然，走走跑跑所起到的運動效果會更好。

2.運動時間

一天分為早、中、晚，運動也是有時間要求的，一般來說，運動會選在早晨或是晚上，這兩個哪個會比較好呢？其實都差不多，但對於某些疾病患者，例如心腦血管疾病緩則，早晨是疾病的高發期，所以不建議晨起運動，並且早上空氣溼度也比較大。即便要晨起運動，最好也是選在7點以後。若選在晚飯後進行鍛鍊，有兩點需要注意，一是要在飯後半小時後再進行；二是鍛鍊結束的時間控制在睡前的2個小時。

3.運動地點

步行運動的場所建議選擇有彈性的操場地面或是公園，公路邊不是一個最佳的選擇，一是車流量比較大，不安全；二是空氣質量也會比較差，容易導致呼吸系統疾病；三是柏油馬路過硬，對腳踝的衝擊力比較大。因此，儘量選擇有彈性的操場地面或是空氣較好的公園。

千金芳

你好，只要走路方法對，肯定可以瘦身。

下面是一張30分鐘步行的熱量消耗表

走路也是要講究方法的

1、強度：每天至少快走40分鐘

通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為慢速、中速、快速，慢速無法達到健身效果，只有快走才能起到鍛鍊作用。

快走對心腦血管、呼吸系統有著很好的鍛鍊效果，對身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾病的人。

為保證鍛鍊效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘，剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長。

快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。

2、姿勢一定要正確

• 收腹提臀，雙肩抬起　

• 抬起下巴，眼睛平視前方　

• 抬腿邁出腳

• 曲臂擺

3、走走跑跑效果好

與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的痠痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。

• 運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。

• 也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。

4、傍晚4-5點效果比較好

對於有心腦血管疾病的人來說，早晨鍛鍊是疾病高發時段，而且早晨空氣溼度大，不利於汙染物的擴散，空氣質量並不好。

如果選擇在晚飯後鍛鍊，則應在飯後半小時，並將鍛鍊結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上11點睡覺，9點就要結束鍛鍊。

5、操場地面有彈性，公園空氣更佳

公路邊是最不適合快走的地點，車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害。

柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。

專家建議，鬆軟的土路或草坪、塑膠操場是最適合快走的運動場所，公園和自家小區也是不錯的選擇。這些地方空氣質量好，可以保證在運動時，呼吸系統不受過多的傷害。

歡迎評論，有評必回，我是你身邊的健身YANG，

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健身教練小楊

減肥誤區一：走路就能減肥

只要走路，就能起到減肥作用，這可能是目前存在的最為普遍的減肥誤區。這種誤區在於把走路與減肥劃上了等號，走路能減肥必須滿足一定的條件，否則是起不到減肥作用的。走路減肥必須滿足四個條件：一是姿勢必須對，二是步伐必須大，三是速度必須快，四是時間必須長。而在現實生活中，許多人通過散步方式走路，是起不到減肥作用的。

減肥誤區二：出汗越多減肥效果越好

在很多減肥者的心目中，認為出汗才有減肥效果，而且出汗越多，減肥效果越好，這也是一種減肥誤區。我們都知道，減肥的真正關鍵是脂肪的減少，而出汗只是人體分泌出體內的水分，跟脂肪沒有關係，而且出汗跟人的身體狀況與體質有很大的關係。

因此，不能用是否出汗或者是出汗的多少來衡量減肥的效果。減肥的效果在於運動對能量需求導致燃燒脂肪的速度，脂肪燃燒的越多，減肥效果才會越好。

減肥誤區三：減肥不能吃肉只能吃素

減肥只吃素不吃葷，這種減肥誤區也比較普遍。一些人認為減肥只要天天吃素就可以瘦了，所不以吃一切肉類。這是一種極其錯誤的觀念。

肉類是我們必須的蛋白質的主要來源，如果一個人長期的不吃肉，會導致營養不足，人體的免疫及代謝能力都會下降，最終影響身體健康。所以在減肥期間，一樣要保證肉類食物的攝入，只是肉類的量可以適當的少一些。

綜合以上介紹，減肥的三大誤區您否中過招呢？

所謂的凡是走路就能減肥、出汗越多減肥效果越好、減肥不能吃肉等等這些減肥誤區，在減肥中一定要避免，不能被這些錯誤的減肥方法所誤導。減肥選對方法，科學減肥很重要，不要相信那些沒有科學依據的所謂減肥秘方。

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關鍵字: 走路 健康 減肥

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