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“樁功”是練武術中訓練個人底盤穩固的一項重要的方法之一。其中就包括－馬步、虛步、半馬步、鋪步等
那麼底盤穩固有什麼作用呢。簡單來說，當你與別人實戰或切磋時，如果對方纏抱你、想絆倒你、攻你下盤等時候，如果你的底盤不穩，那麼也就不必在繼續比了。因為根基不穩的人很容易被放倒，連站都站不穩了，還怎麼去和人對抗呢？
所以說，蹲馬步是習練武術的根基和基礎之一，沒有馬步基礎和根基就相當於建築樓房沒有打好根基來點地震或大風就把高樓大廈化為灰燼。只有根基牢固，才能穩紮穩打，越走越遠。
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蹲馬步的好處：一、鍛鍊腿部和腰部肌肉的力量，使之強壯。二、調節氣血，聚氣凝神，鍛鍊意志，提高耐力。三、壯腰健腎，強筋補氣，練內壯之效。四、使人下沉穩固，平衡堅韌，對抗外力強大，不易被人推倒，提升腹肌的抗擊力。壞處：一、如果熱身準備不好，可能導致蹲馬步過程中出現肌肉和韌帶拉傷。二、蹲馬步時身體重力集中在膝蓋上，可導致膝蓋損傷，練習時最好在專業人士指導下鍛鍊
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蹲馬步是以前練武術的基本功，對於增長下肢的力量和核心的穩定性具有很好的作用。是特別好的鍛鍊身體和鍛鍊下肢力量的一種方法。能夠增強體質，提高體能，增強下肢力量，增強核心穩定性，增強腰背的力量。還可以提升下肢的穩定性，不容易摔倒，也不容易被別人推倒。還有一點非常重要，蹲馬步可以鍛鍊一個人的意志和耐力。
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蹲馬步可以幫助我們自己調節精、氣、神，而且蹲馬步還可以起到對氣血的調節的效果，對於精神的修養也是有好處的，蹲馬步對於我們鍛鍊意念和意識都是有好處的，同時通過蹲馬步還可以讓我們的內臟得到鍛鍊，這樣對於平衡氣血也有好處，促進內分泌功能的增強。還有:增強腿部力量，讓腿部肌肉結實；培養人的耐心，蹲馬步沒有耐心是不能久蹲的；減肥作用也不錯，因為全身緊繃可以消耗身體贅肉的脂肪；身體平衡力的鍛鍊效果不錯，因為沒有平衡力是蹲不了馬步的；提臀縮肛對前列腺炎有防治作用。
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與其問蹲馬步的作用，不如問負重深蹲的作用，這裡的負重深蹲指的是高槓靜蹲狀態，一般說的馬步也是指靜蹲狀態。
一般馬步練習分徒手狀態和負重狀態，負重相比高槓深蹲的相去甚遠，比較的結果能看出，高槓深蹲靜蹲對下盤穩定效果更明顯。
馬步也是蹲姿行為，其作用可以說涵蓋於深蹲的作用中，所以有時間就多練練深蹲！
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鍛鍊下盤力量
古人認為，人體分為三部分，上路，中心，下盤。
拳打的好不好，就看下盤穩不穩。
現代認為，蹲馬步，可以增加腿部肌肉的活動，能很好的調動身體五行之氣的流轉。
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蹲馬步 腰馬合一 鍛鍊腰部 大腿 小腿的肌肉耐力 也有固腎作用 。鍛鍊 堅持鍛鍊是鍛鍊一個人的意志力。
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增加腿部力量。
提升下盤穩定性。
延遲腿腳老化。
固氣，有助於房事。
長期堅持，使用正確的姿勢，
可以增強腿腳關節韌帶的韌性，
對半月板起到較好的保護，
讓你比同齡人的步子更有勁道。
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下盤穩，下焦元氣也會更堅固，你看看63歲的呂良偉就知道了。
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扎穩跟腳
