W奔向未來日子
唉，首先在討論這個問題的前提下，你要先了解一下，體能好他並不代表能打。
你要讓你的格鬥水平有所提高，你可以把體能理解為基礎或者是續航能力，而實戰演練則是提高你的攻擊力，讓你更有殺傷力。
而且固定的沙包和一個真正的人，他完全是兩種感覺的。
像你現在這樣每天5公里啊，加上俯臥撐深蹲仰臥起坐這種訓練的話，也練上了三年，我只能說你的身體素質要遠遠高於正常人，你的體力和耐力很高
你可能在一些格鬥的運動當中，你堅持的時間比較久，比如說人家打個二三十分鐘，就已經快接近極限，你有可能能打個40分鐘一個小時。
這是你體力續航的能力，但是格鬥這個事情他不是說你打的時間越久越好
而且你這種訓練更多是針對於身體的耐力，想一些極限的爆發力量你這些訓練是練不到的，這也就意味著你的殺傷力會比較低。
所以說你想要提高你的這種格鬥能力，你還是要進行一些專業的人針對性訓練，而體能它是基礎也是要練的，你不能想著說是我體能好了，我就能一個打10個，沒有這麼簡單的。
術業有關專攻。
希望你能改善一下自己的想法。
健身大喇叭
每天5公里，500俯臥撐，300仰臥起坐，500深蹲、打沙包1小時，3年後會怎麼樣？
你問的這幾個運動項目剛好我都有涉略，對於這個問題，我總的感覺是普通人要堅持三年是不太可能的，對於從事這方面的專業人士能否做到，我就不清楚了，反正目前我還未見到過（也有可能我見識少，孤陋寡聞）。
從時間上看，完成這些內容，前前後後至少需要4個小時，還必須是你具備一定身體基礎的情況下，想一想，除了從事這方面工作的認識外，什麼職業允許你每天有4個小時完成運動。
從體力上看，就一天之內完成單個項目而言，可能問題不大，但能否完成5項？完成這5項了身體能否吃得消？我還是存在比較大疑問的。
作為一名業餘運動愛好者，想通過運動改善身體，我倒是可以給你提供一個參考方案：每天跑5-10公里，50-100俯臥撐，50-100仰臥起坐，50-100深蹲、打沙包半小時。採取早晚結合、分組運動的方式，比如早上早起晨跑，晚上做力量。這樣的話對於普通人來所，體力、時間和精力等應該是可以支撐下去的。
至於三年後會怎麼樣？我有一個以前當過兵的朋友，特戰方面的，他以前每天基本要完成這些訓練，當了5年兵，退伍回來給我的感覺是身手非常好，爬樹摘馬蜂窩、翻閱2米高的圍欄等不在話下，體脂率15.5，明顯的8塊腹肌，給人穿衣顯瘦，脫衣有肉那種，整個人閒的年輕（跟我同歲，但看起明顯比我年輕），精神狀態好，給人感覺精力無限。
運動有益於身體健康，但是也要把握尺度，科學運動。
燕食齋
每天5公里，500個俯臥撐，300個仰臥起坐，500個深蹲、打沙包1小時，3年後會怎麼樣？
每天5公里：跑步20左右分鐘，使心、肺系統增強，鍛鍊核心肌群的肌肉，在跑步時的協調性，讓身體有平衡度！但起不到塑身的效果，想要減肥須跑30分鐘以上才可以減脂。
500個俯臥撐：主要是鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌和身體其它肌肉群。超常距離的俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌的發力，寬距俯臥撐，大約在1.5倍，主要鍛鍊胸大肌外側，同時提高上肢、胸部。中距離俯臥撐略大肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部和腰背、腹部的肌肉。
300個仰臥起坐：能有效的鍛鍊腹部肌肉，增強腹部的力量，促進腸道運動，有利於腸胃的消化，對腹部肌群的直接鍛鍊，最終達到塑身效果，使大肚腩能在短時間內有理想的結果。
500個深蹲：長期練習可以促進全身肌肉生長，可以提高男性睪丸激素的分泌，使腿部力量增大提高彈跳力，可以降低衰老的速度，提高男士性功能，深蹲是發展核心力量必不可缺的運動。
打沙包1小時：沙包就是在格鬥與搏擊練習中要擊打的一個目標，在沒有對手時體會拳法與步法的配合，打擊豐富多變，方悟擊打妙處，擊打沙包不是健身訓練，打沙包是檢驗功力的重要手段，如果方法得當，就會如虎添翼。 
三年後你的身體會有前所未有的改變，會比同齡人要年輕很多，身體也要比同齡人健狀、健康，這時你會發現健身也能改變一個人，當然你的自律性會有最大的改變，你不會在閒時間裡睡懶覺了，每天除了日常你會把健身放在首位。以上的健身和搏擊運動首先要有一個方法和技巧要正確，如果方法不正確不會達到健康的目標的。
能不能打的前題是能不能抗打，搏擊訓練首先要練的就是抗打能力，如果能耐住打也就是搏擊的入門了，以上運動只能讓我們身體更加協調，更加健康完美。
空丶瞳和你健康每一天
恕我直言，這樣的訓練計劃會把人練廢的！但其實更大概率是早早放棄了..
訓練計劃太過於龐大，每天都要跑步5公里、500俯臥撐、300仰臥起坐、擊打沙袋1小時還有啞鈴訓練，三年不間斷！我的天，我相信任何一個有健身經驗的人看到你的計劃都會倒吸一口冷氣。
要知道，我們的身體不是機器，需要勞逸結合才可以健康的提升自己的能力。並且，長期堅持同一訓練計劃也會早早步入瓶頸期。這種不符合循序漸進和勞逸結合的訓練計劃註定就是要失敗的！
所以，我對你能否堅持下去就有疑問。假如你有這個毅力，我認為你應該選擇更合適的訓練計劃，做好訓練強度的循序漸進，並配合良好的飲食與休息，才可以在幾年的時間裡獲得突飛猛進的進步！
最後，練出來的身體能不能打還需要格鬥技擊的專項訓練才可以。身體強壯肌肉結實是良好的基礎，而不是關鍵。請注意術業有專攻！
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大囚自重健身
三年後拄拐
雷鋒蜀黍6
這種練法是肌耐力訓練，這麼算下來要2.5-3小時完成訓練。
這種練法耐力、力量、耐力、格鬥能力都會比一般人好，跟一般人打架勝率高一些，但是跟專門學格鬥的人來說，這個意義不算很大。
首先，格鬥要比力量、耐力、速度、敏捷、協調、技法。以上6種，題主的訓練方法與耐力沾點邊，天天打沙包也許手的抗擊打能力、協調性強一些，其他的都幾乎沒有訓練到。
每一種訓練目標對應的訓練方式是不一樣的。比如力量，需要力量的刺激和循循漸進，俯臥撐、深蹲這種動作做多了就是隻能訓練到肌耐力，對力量提升意義不大。
再說耐力，格鬥的出拳、出腿和移動，都是爆發力的形式為主，那耐力也是針對爆發力的，比如馬拉松運動員最後2km的速度，可比你的800m全力跑要快多了，所以專業選手的耐力，可能是你最大速度。所以單純跑5km（不進行衝刺、變向、各種跳躍類訓練）、和基礎動作的多次數訓練，對耐力的提升也是很有限的。
而敏捷性和技法又是很重要的，需要大量專項的訓練，因為面對對手的進攻，你需要下意識的做出正確且快速的反應，打沙袋是不可能快速躲掉對手的拳法的。
有目標就按照專業的方法來，否則除了強身健體，更多的是浪費了你的時間和機會。就像一個壯漢武打演員，連鄒市明的身都近不了。
心智健身王克顏Nic
一年後死了
熊貓點燈
三年己後，也許你就不見了，你以為你做些體育段練就能達到什麼目的，太過於短視了吧，君不見奧運冠軍為人搓背，體育冠軍靠賣獎牌過日子。運動不能改變智力，運動不能延長壽命，唯一可以改變的是人的惰性，過度還被證實可以使人短命。精彩的一生，需要很多東西來支撐，較高情、智商，體面的工作，廣泛的交際，怡情的親友，較高的收入水平等等，很多事情都需認真，需要用心，需要實幹，更需要智慧的平衡，因為什麼都是有限的，不要把有限的生命，投到無限消耗中去，願你有度快樂過一生。
手機用戶5334040091
說三年掛了的，是真沒有練過，如果時間允許，可以持續這樣鍛鍊，要找教練，一定會獲得不錯的身體。
律師視角
你是要當特種兵嗎？海豹突擊隊都沒這麼練體能吧。三年後怎麼樣？坐在輪椅上曬太陽唄！訓練要循序漸進，還要有充分的恢復來配合，這麼大的強度要有專門的訓練師和恢復師指導才行，營養也要跟上，老百姓家的就別考慮了。洗洗睡吧！
