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次數越多肌肉越大？不可能的，除了對胸、肩、臂的初期增肌之外，只是耐力更強了而已。因為無論總次數多少個，動作強度都沒有變，只是數量增加了。
俯臥撐是健身的經典動作，訓練肌群主要是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，並對腰腹核心肌群力量提升有一定的提升。
標準俯臥撐的強度是恆定的（除非體重增加），推起來的重量大約是身體體重的65%，例如體重140斤的人，推起重量大約是90斤。
在俯臥撐的訓練初期，單組力竭次數在20次以下甚至10次以下，這個強度是對肌肉力量提高有幫助的。此時完成多組，堆積次數上去使肌肉力竭程度更高，增肌效果是有的。
但隨著肌肉力量的提升，單組次數提高到幾十次，這時訓練提高的更多是耐力。此時，再提高多少總次數，也是提高耐力而已，肌肉增加是不太可能了。
所以，假如為了更大的肌肉，建議提高動作強度，控制在8-20次力竭的強度。例如負重俯臥撐或窄距俯臥撐、單臂俯臥撐，就可以長久進步了。
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大囚自重健身
很多小夥伴對身材不滿意，有了健身的想法後，選擇去健身房辦卡，甚至還報了各種所謂的各種私教課，然而大多數人並不能經常性的去健身房，結果健身沒效果還花了很多錢。
其實想要健身在家就可以，因為健身的關鍵是堅持，然後把堅持培養成習慣。可以先定個小目標，比如說堅持一個月，每天100個俯臥撐（新手可以分組做）。
俯臥撐作為經典的徒手健身動作，看似簡單，但是不同的俯臥撐結合起來，對於手臂肌肉和胸肌一樣有很好的效果。下面是一張年齡與俯臥撐數量的對比圖，可以看看現在的你屬於什麼水平！
很多人覺得只做俯臥撐對健身來說根本沒用，那麼咱們可以看一些這幾個小哥的挑戰，約定一個月時間，每天做100個、200個或者300個，堅持一個月下來讓我們看看身材有什麼變化。
下圖的這位胖哥，可以看的出這個小夥的身材已經屬於肥胖了，為了讓自己有一個健康的身材，於是這個胖哥從每天堅持做100個俯臥撐，並且記錄下身體的變化，以此來督促自己。
對於肥胖的他來說，連續做100個俯臥撐也是相當吃力的，所以這個小夥選擇了分組做，每組做十幾個，一天內做完。
突然開始這樣的訓練其實對於他來說也是一個不小的挑戰，但是他依然開始了自己的訓練。
堅持下來的小夥子，身體的爆發力和耐力已經有了很大的提高，對比剛開始的時候，不管是俯臥撐的標準程度還是速度都已經有了很大的提高，可以看的出小夥的身體狀態也有了很大的改變。
一個月俯臥撐挑戰結束的小夥，身體已經有了明顯改變。
改變最大的就是他的肚子，從側面可以看出，他的肚子已經小了很多，胸部也有了一點形狀，可以說他的一個月俯臥撐訓練還是效果不錯的。
再來看看小夥的背部照片，腰部兩側的脂肪也變少了很多，而且背部肌肉也有了一定的線條。
不管是背部肌肉和手臂肌肉的增長，還是脂肪的減少，效果也是有顯著的，可見一個月俯臥撐挑戰還是有效果的。
剛才那個胖小夥因為體重較大的原因，選擇了每天100個俯臥撐挑戰，而下面這位瘦小夥則選擇了中級的每天200個俯臥撐挑戰。
雖然體重輕的人做俯臥撐要容易一點，但是每天200個俯臥撐也是很有難度的，讓我們來看看他的改變吧。
和那位胖哥一樣，他在一開始也選擇了將俯臥撐分為很多組去做，不過厲害的是，這位小夥選擇了難度較大的窄距俯臥撐，可見他對於自己的要求和期望還是很高的。
當他適應了每天200個俯臥撐的的訓練強度之後，很果斷的給自己增加難度。也就是使用了彈力帶來增加做俯臥撐時的阻力，這也是在健身訓練中比較常見的方式之一，也非常適合俯臥撐這種徒手訓練方式。
一個月時間每天堅持做200個俯臥撐挑戰結束後，這位小夥的訓練效果看下圖。
從照片中可以看出，雖然他的身材還是偏瘦弱，但是胸肌和腹肌已經有了很顯著的輪廓，肩膀也變的更加寬厚，這樣的身材已經符合很多年輕人心中穿衣顯瘦，脫衣有肉的標準身材了。
對比一下一個月俯臥撐挑戰前後的照片。可以看到這個小夥的訓練效果還是非常好的。大家感覺如何！
而下面這個小夥，則不同，他有健身基礎，但是肌肉不是很發達，他也來挑戰。每天300個俯臥撐的訓練量，堅持一個月後，他身材前後對比是這樣的，看下圖。
當然這幾位小夥，能有這樣的成績，也是離不開合理的飲食安排。沒有合理的飲食安排，效果肯定是沒有那麼直觀的。
看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法！
下面是4個適合1個俯臥撐也做不了的人從弱變強的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
至於做俯臥撐用俯臥撐支架輔助，是因為手握支架能鍛鍊手腕，比徒手做的效果好。
動作一：牆壁俯臥撐
動作要點：雙手撐牆，離牆邊距離自己調整，不抬頭低頭，不塌腰或弓背，身體呈直線。
組次：5-50次為一組，共100個
動作二：上斜俯臥撐
動作要點：雙手撐的物體高度可以逐漸降低，可以撐在桌子、椅子、床上等地方。
組次：5-50次為一組，共100個
動作三：跪姿俯臥撐
動作要點：手腳撐地，以膝蓋為支點著地，身體呈直線。
組次：5-50次為一組，共100個
動作四：寬距俯臥撐
動作要點：俯身撐物，手掌自然指向身體前方，大臂和身體軀幹約75°角，不抬頭低頭，不塌腰或弓背，身體呈直線，慢慢下降。肘關節夾角呈 90 °後開始回位，迅速撐起身體。
組次：5-50次為一組，共100個
能做到100個俯臥撐已經是很難得的了，如果是每天都連續走100，或者是200，再或者是300的話，那麼肌肉一次性受不了的，會產生疲勞的，不易堅持。
最好的運動方法是一天當中合理安排3~4次時間，分階段的做俯臥撐，也就是說一次做20~30個，然後再做一些其他的有氧運動，例如慢跑，快走等等。
在運動前和運動後都要做好運動拉伸，不要一下子猛的運動，這樣會引起肌肉拉傷，造成不必要的麻煩，而且，這樣第2天起來也不會因為肌肉痠痛而產生不願意運動的感覺。
當你每天做100個，200個，300個，堅持一個月之後，做的越多，肱二頭肌，肱三頭肌，肌肉就會越發達，當然跟飲食也是密不可分的。 不能一邊運動，一邊吃著高油脂高熱量的食物。如果是你想通過俯臥撐，鍛鍊肱二頭肌，肱三頭肌或者是核心的話，就要增加蛋白質的攝入量，減少油脂的攝入。
嘉秀～
國家註冊營養技師
國家二級公共營養師
營養百事通
類似問題以前就說過幾次：
這種訓練方式，不管你一天做幾百個，最後結果都是一樣的。
就是在一段時間後，當然未必是一個月，也許是三個月或者半年，你的胸肌和胳膊，比以前強壯了一些。
但是！到這就是極限了！
以後哪怕你全天24小時都在俯臥撐，也不會變的更強壯。
因為無論是俯臥撐，還是引體向上，還是徒手深蹲，都是自重訓練。
你的肌肉負擔的重量，最多最多就是你的體重。
那麼你的肌纖維生長的上限，就是能夠把你體重撐起來的程度。
在這之後，你增加所謂的訓練量，也不過是增加訓練的每組次數。
但單次訓練負擔的重量不變，則肌肉就維持原狀。
要說訓練的次數不同，有沒有差異？
有。
但不是肌肉層面的，而是脂肪層面。
當你能一次把俯臥撐提高到幾十個甚至上百個的時候
你單次運動所需的時間自然延長，單單靠糖原提供的能量已經不足以支撐消耗了。
這時候，脂肪會參與分解提供能量。
也就是說你把這種輕度的力量訓練，玩成了半力量半有氧的訓練。
這樣，在長期訓練後，儘管你的肌肉也就那樣了，但是你會變瘦，肌肉線條也會更加明顯。
好了。以上就是關於問題的全部解釋。
再見。
虎山行不行
就是身材勻稱點，胸肌明顯一點，其他的和普通人沒啥區別。每天堅持五百個，做了七年。一次幾十個，分幾組，慢慢做完。做的不標準，標準的別說五百，五十個都做不了，感覺後來力氣什麼完全沒感覺，就是練耐力。自己給自己設定的任務，一天不做全身不舒服。
