xiaodi1990
一分耕耘一分收穫，鍛鍊俯臥撐能提高胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群力量，並對核心力量提高也有幫助。
雖然很多人鍛鍊俯臥撐，但是真正練出效果的卻很少，這是因為動作的要點沒有掌握。在訓練俯臥撐時，首先要保證核心繃緊從頭到腳一條直線，這是鍛鍊有效的關鍵，也可以因此提升核心力量耐力。
雙手與肩同寬或略寬，保持沉肩姿態，上臂與軀幹的夾角控制在45度以內，訓練效果會更好。保證動作幅度完全，速度慢一點，鍛鍊肌肉的刺激感會更強。
而夾臂俯臥撐則是上臂與軀幹的夾角是10°以內的俯臥撐（甚至相貼），這種俯臥撐對整體推力肌群的要求會更大一些，所以會更加有效。
秉承著先難後易的原則，題主訓練時先做夾臂俯臥撐再做標準俯臥撐會更有效果，達到深度力竭。隨著訓練的深入個人能力的提高，可以訓練更有強度的俯臥撐訓練。例如鑽石俯臥撐、單臂俯臥撐、倒立俯臥撐等動作。注意強度循序漸進，身體注意勞逸結合，就可以提高力量了。
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