zhangxiaotao042035
俯臥撐數量上不去，歸根結底還是因為
訓練不夠到位。想要增加俯臥撐是數量，那最好就是系統一點的訓練，每天最好心裡記錄，這裡我就分享一個我自己提升俯臥撐數量的方法吧！
講方法之前，你需要先明白俯臥撐的標準動作，不要說俯臥撐簡單，做標準了很多人都做不了幾個的。
身體全程保持一條直線，下降到胸離地面兩釐米左右，手肘往外打開45度，下去擴胸，上來擠胸，兩秒下，停一秒，一秒上，按照這個來做，你會發現俯臥撐突然難了好多！
我比較常用的就是金字塔訓練法，所選的最大次數就是目前極限數量的60%～70%，如果一次極限做20個，那麼就是12～14個，就取13。
先從1個開始做，第二組兩個，第三組3個，做到13個，再從13個倒回來，這樣總計25組的俯臥撐，一共169個就，儘量用最短的時間完成。一個星期練習3—5次這樣的訓練，每兩個星期測試一次極限數量。
最後，不管俯臥撐能做多少，都不能忘記把動作做標準，標準上的數量才有意義。
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街頭健身大飛
身體需要一個緩衝的過程，來適應你鍛鍊的運動量。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，所以不可以僅僅做俯臥撐，還需要配合胸肌運動。並且鍛鍊幾個星期實際韓劇，沒有變化的，大約鍛鍊3個月會有明顯變化
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐，每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。這樣才可以起到鍛鍊效果
紳士103940576
身體素質的問題，加強各方面營養及鍛鍊身體
海爺m
講一個我的故事，以前一次最高只可以做30多個，我就定了個目標要做100個，每天進步一點點的計劃，每次多做一個或幾個，挑戰自己的極限，沒有一個月就完成目標。
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