吾志所向
一次性能做二十個鑽石俯臥撐，那你的上肢力量和核心力量非常牛了，能超越在健身房百分之七八十的人了。
鑽石俯臥撐看著非常簡單，但是能做起來就非常困難了，鑽石俯臥撐和常規的俯臥撐發力部位不同，因為難度太大所以叫做鑽石俯臥撐。
能做五十個俯臥撐，但不一定能做十個鑽石俯臥撐，常規俯臥撐發力胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束。鑽石俯臥撐發力肱三頭肌和少量的背闊肌和腹肌。
發力部位的不同，造就了鑽石俯臥撐的難度。
如果一次能做二十個鑽石俯臥撐，那你的臂圍應該很粗了。
施瓦逗
能做二十個鑽石俯臥撐是什麼水平？一組能做二十個標準的鑽石俯臥撐，就俯臥撐的訓練水平而言，超過了九成以上的人。
俯臥撐，是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓練。寬距俯臥撐（雙手距離稍寬於肩）訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。鑽石俯臥撐，屬於窄距俯臥撐：
跟普通俯臥撐不同，鑽石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀。
一般人訓練俯臥撐，都是從寬距俯臥撐開始的，寬距俯臥撐相對比窄距俯臥撐容易，就寬距俯臥撐與鑽石俯臥撐的難易程度來說，鑽石俯臥撐的難度，大致在寬距俯臥撐的兩倍或者三倍以上，一組能做二十個標準的鑽石俯臥撐，寬距俯臥撐一組做六十個左右是沒問題的。
同樣的男性俯臥撐訓練者，就俯臥撐的訓練水平而言，17-19歲年齡階段的俯臥撐優秀水平，56個標準俯臥撐以上，20-29歲年齡階段的俯臥撐優秀水平，47個標準俯臥撐以上，30-39歲年齡階段的俯臥撐優秀水平，41個標準俯臥撐以上。不同年齡男性的不同的俯臥撐訓練水平，參見下圖表：
窄距俯臥撐或者鑽石俯臥撐，相對於普通的寬距俯臥撐而言，對於肱三頭肌的肌肉力量，對於核心的肌肉力量，以及身體整體的協調性，有著更高的要求。
一組能做二十個標準的鑽石俯臥撐，說明了肱三頭肌、核心肌肉力量要高於平常人，也說明了對俯臥撐訓練的長期堅持。有著相應的訓練能力，建議做負重俯臥撐訓練以進一步提高訓練水平，或者嘗試做單臂俯臥撐訓練、俄式挺身俯臥撐訓練等。
滄海人間
說實話，就是普通人練幾個月的水平。
經典搞笑收藏
我覺得是一種慣性力，沒有什麼大不了的。
