海綿獵手
1.心肺耐力 3000米跑和15分鐘游泳
15分鐘游泳：不限制距離，主要測驗的是訓練者在水中能否堅持不間斷地游泳15分鐘．這對於其自身的心肺功能和呼吸技巧考驗是極大的。至於泳姿，這裡並不做特別要求，但一定要注意的就是不要中斷游泳。其實游泳是鍛鍊心肺的最佳動作，因為在水下壓力較大，水壓會給心肺施加額外的力，更加考驗一個人的能力，但現實生活中由於環境和安全的問題，很多人都是旱鴨子，建議還是要去學習游泳來鍛鍊身體。
2.速度耐力 80米題和150米跑
150米跑：19秒—22秒，可以判斷訓練者的混合速度耐力，即曲線速度耐力合格。
3.力量耐力 全蹲和連續起跳
連續起跳能力：訓練者的原地最大模高，在這個基礎上減去20釐米，定為測試目標。如一個訓練者的原地最大摸高在330釐米，他的目標高度即為310釐米。如果其可以連續起跳10次摸到目標高度，即垂直方向力量耐力水平合格。
海綿獵手
你好，
在健身房除了力量舉選手，臥推100kg的人已經非常厲害了，而且能做20次證明你的肌耐力也非常不錯，肯定也是健身中的一位老手了，身材想必也是非常哇塞，
雖說籃球和健身都是體育都是為了強身健體，但是倆者有這本質區別，
你沒聽過打籃球能把身體練的像彭于晏那樣吧？
因為籃球是一項長時間運動的體育項目，屬於有氧運動，
而你所說的健身臥推更多的是力量訓練，消耗的更多是糖原，
而想讓我們能適應更大強度的有氧運動那麼必須要加強我們的心肺能力，
而你打籃球覺的累便是心肺能力不夠，可能跑一跑就氣喘吁吁感覺上不來氣，其實很正常，我們力量訓練者增肌期基本都不會去做有氧運動，
而籃球又屬於高強度有氧運動，需要更多的肌耐力和心肺耐力，
如果你以後想打籃球那麼便開始訓練你的心肺能力吧，
在鍛鍊我們心肺能力的時候我們也可以多鍛鍊一些爆發力，在籃球場上是非常有用的一項技能，你可以長的不高，但是你必須跳的高跑的快。
但是如果你要是想增肌的話，那麼普及君不建議你大強度的打籃球，可以選擇性的打，
心肺耐力訓練：可以選擇長時間的跑步，如5公里跑步，計算自己每次的時間，逐漸的加快你的步伐，有助於你心肺耐力的提升，
爆發力的訓練，選擇大重量建議是我們最大重量的百分之85~95的重量，
每次6-8個，有節奏的慢放，快速的推起，最好是有小夥伴保護哦，
心肺能力的加強有助於突破你的極限力量，
我是普及君，願你在球場上和健身房都是最靚的仔兒。
健身普及
問這種的人，你確定你100kg能推20次？
步行豬
臥推100公斤連續20個，這已經很強了啊，大都的健身房九層以上的人都做不到吧。算是業餘中的專業選手了。
丶一生192338702
你這個就是練力量了，但是有氧運動太少了，體力跟不上唄。跟肌肉耐力沒多大關係。
我的校友隊有一個學弟，一身肌肉，力量沒的說，體格老好了。但是，一上場踢球，不一會就沒勁了。就是有氧運動太少了。心肺功能跟不上激烈運動。
多增加一些跑步訓練，增強心肺功能就好了！
小胖兒淘太郎
亞洲人耐力體能是基因缺陷 看看男籃 男足
鋼鐵直槓
你倒立打籃球嗎？
vin937484
你沒有練跑步啊
