開關912
我們經常看到很多人會在清晨晨跑來鍛鍊身體，早上適合跑步嗎，晨跑一般什麼時間比較合適呢？
早晨是不適合有強度的鍛鍊的，尤其是對於老年人而言。
1.因為經過沉睡，身體機能不在狀態，屬於一種正在甦醒的狀態，那麼在這個時候去長跑，可能對我們的身體來說造成一定的影響，並且經過一晚的汗液蒸發，血液濃度處在高峰值，有強度的鍛鍊會加重身體負擔，最好是在下午或者晚上鍛鍊。
2.冬季的早晨氣溫偏低，不適合鍛鍊，其次很多人認為早上的空氣是最清新的，其實是不對的，早上，植物經過一晚的呼吸作用，會釋放大量的二氧化碳，這時候光合作用還沒有開始，因此空氣中二氧化碳的濃度相對較高，並不是空氣最清新的時間。最好是在10點左右太陽昇起以後開始鍛鍊，或是下午三點左右鍛鍊。
3.晨跑對很多人是不適合的，尤其是長跑，跑步會消耗大量的能量，很多人容易選擇空腹晨跑，這會身體產生不利的影響。
4.現在很多人在晨跑後可能並沒有足夠的時間來休息就要去上學或者上班，反而不會起到鍛鍊的作用，會使身體處於疲勞狀態。
但是鍛鍊本身是有益的，適當的鍛鍊可以增強體質，改善健康狀況的，但是鍛鍊要適度，冬季晨跑時間不建議過早，晨跑時選擇慢跑，持續時間不要太長，跑步前做好熱身活動，跑完後要注意補充水分，注意休息，而且要注意氣溫環境的變化，必要時室內運動更適合。
健康之初心血管
冬天跑步可練練耐寒能力，原則不感冒為前題情況下，穿的越少越好，說難聽點叫自找罪受，久而久之，就能練出防感冒的能力，我從60歲跑步至今7年多，7個冬天任何天氣情況，每早不缺席，這是今天12月2號西安早上7點半時，o下2度左右
龍娃351
冬天更需要晨跑，經歷早上冷風，才能更能不怕寒冷，有抵抗力，就會很少感冒。
當然大霧天不跑，輕度汙染還是可以的。
經過一冬天早上跑步，能使人精氣神會更好，只要能跑過冬天，一年四季的早上都不叫事。
不過冬天的早上跑步起早了，會有些黑，一定要注意安全，一定要看好路，不能絆倒。
我已跑了三個冬天了，這是第四個冬天了，早上跑回微微出汗太舒服了。
冬天早上是適合跑步的。
範本娜
俗話說的好：冬練三九，夏練三伏。在最冷和最熱的季節裡訓練自己的身體，能增強體質，提高適應能力。冬天由於天氣寒冷，不少人都變得懶惰，不能立刻起床，但是鍛鍊能很好地幫助人新陳代謝，而且可以磨練意志力。堅持冬季鍛鍊人，抗寒能力比般人增強8-10倍。
冬季晨練幾點最佳時間
跑步晨練的時間應該在5點以後最好是5:30到6:00左右。
最好的就是太陽剛出來的時間，也是對身體最好的時候。這個時候空氣的質量也是最好的，因為是晨練，人也是比較的少。能很好地鍛鍊，不受外界的干擾。
冬天晨練要注意什麼
1、預防疾病
很多人在冬季晨練的時候會有很大的感覺，那就是天氣太冷了，冷風吹得還是很難受的。不過還是要注意了，不能在運動之後直接吹風。人患感冒，免疫系統處於應激狀態，運動會加重免疫系統的疲量，降低機體抵抗力。過早鍛鍊會導致人體吸入這些含有汙染物的空氣，不利於健康呼吸。
2、穿衣規則
冬季是很冷的，那麼就需要在鍛鍊的時候適當的增加減少衣服，其實流汗了也不能直接脫很多的衣服。還是要根據身體的狀況慢慢的來，鍛鍊時不宜一下脫得太多 ，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
3、防運動過度
運動還是需要掌握很多的技巧的，而不是直接的選擇味的運動，可以選擇適合自己的有氧運動，結合無氧運動才能很好地進行減脂消脂。如果你的晨練不是那種劇烈的長跑，你還可以選擇吃完早餐以後再去晨練，這個時候太陽也升起來了，溫度也升高了，身體感覺暖和，鍛鍊起來會比較舒服。
4、拉伸和放鬆
每一項運動之後都需要很好地拉伸，很多人運動段時間之後會覺得身體還是很緊繃的。其實就是沒有很好的放鬆鍛鍊，好的拉伸也是可以避免長很多的肌肉。
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我的答案是，不適合。
儘管我自己一直堅持晨跑，三九三伏一直堅持。
為什麼我不建議你晨跑呢？
第一，你的問題已經告訴我們你沒有晨跑的習慣，更沒有冬天晨跑的經驗，包括冬季晨跑裝備的準備。所以盲目的開始必將讓信心和身體受挫。
第二，適不適合，要從時間上，身體條件上來衡量。如果每天朝九晚五上班，（像我就是這種情況）你要保證足夠的睡眠，才能做到早起去跑。我每天晚上八點半左右就上床了。冬季五點左右起床，夏季四點半，之後洗漱，上廁所，穿戴完畢，熱身開跑，跑完拉伸，洗澡，早餐，上班。一環扣一環，不計劃好時間你也跑不成。如果你不能保證充足睡眠，你也堅持不了多久，也不利於健康。另外，你的身體健康狀況是否適合冬天的晨跑，有沒有什麼未愈的疾病，不能晨跑，晨跑時間一般是一天當中最寒冷的時間，（太陽出來之前）當然，如果在南方就沒有我們北方這些氣候問題了。
最後我的建議。如果沒有晨跑習慣，不建議冬季開始，從夏季秋季開始晨跑，然後順其自然過度到冬季晨跑，這樣更為合理。當然也可以在休息日，裝備，身體都有準備的時候，根據所在地天氣情況，嘗試一下冬季晨跑，找找感覺。循序漸進，不徐不遲，跑步是一輩子的事情，無傷，跑得長久才是王道！
最後祝你晨跑順利。
朝陽老吉
正好也在整理一篇關於冬季跑步的文章，看到了這個問題，順便分享給你。
冬季晨跑好處很多
👇冰凍三尺非一日之寒，真正的高手是冬練三九，夏練三伏鑄就的。三天如果不跑步，心肺功能就開始減弱。三週如果不跑步呢，肌肉效能就會明顯減弱。如果是三個月不跑步，恐怕要從O開始哦！
👇👇冬季是別人家娃偷懶的季節，在這個時候堅持訓練正是為明年打好基礎的好時機，等到春天讓別人刮目相看吧！冬季由於天氣寒冷人會下意識的跑的稍快一點，自然訓練的效果會非常好。
👇👇👇保持身材和健康。冬季天寒地凍，人們自然會偏愛攝入高熱量的食物。堅持跑步會使自己的新陳代謝維持在較高的水平。
👇👇👇👇時間分配更自由，你也是冬季最靚的那個仔！傳遞正能量。冬季跑步本身就是對意志的磨鍊！
夏季太陽出來以後氣溫升高，白天的大部分時間都不適合跑步。想跑個LSD或越野訓練，就只能起個大早。
👇👇👇👇👇冬季跑步穿什麼是個問題？穿多了出汗就得感冒，穿少了凍著也會感冒。其實只要遵循“三層法則”——起到保暖且舒適的效果便好。
💁最裡面是排汗層，有穿貼身的內衣，主要起到排汗，保持身體表面乾爽。純棉內衣不是首選，純棉內衣雖然舒適，但出汗後會吸汗水變的沉重而且不易乾透。
壓縮衣褲由於獨特的技術，緊身和排汗效果極佳。速幹丅恤緊身穿也可以。
💁💁中間是保暖層，要穿保暖效果好的長衣、長褲，比如抓絨衣。薄厚要取決於室外的溫度。
💁💁💁最外層是防風層，由於裡面的衣服都是透氣的。所以最外層主要起到防風保暖的作用。衝鋒衣、軟殼、跑步風衣可根據室外溫度選擇。
🗣️要注意靈活應變，隨時調整。每層之間不益裹得太緊。
✍🏼冬季不建議晨跑。因為早晨很冷，空氣質量差，有時還會有霧霾，會影響跑步計劃。
✍🏼✍🏼冬季最適益跑步時間應該是上午十點之間——下午三、四點之間。
✍🏼✍🏼✍🏼如果是上班族，可以選擇中午去健身房跑一會兒，或者選擇晚上八點左右夜跑。注意安全哦！
✍🏼✍🏼✍🏼✍🏼跑步前做好熱身。先做壓腿，壓腰體轉練肩，將相關聯的關節韌帶肌肉都活動開，然後再開跑再加速跑。嗯，如果天氣十分寒冷，熱身要高效，波比跳是一項很好的選擇。
✍🏼✍🏼✍🏼✍🏼✍🏼跑步中的一些小技巧，上坡跑時，先用腳前掌著地；下坡跑時，上身稍微後揚腳後跟先著地。不要隨慣性猛跑，以免發生危險。跑步呼吸時儘量用鼻子呼吸。跑步結束後，肌肉高度興奮呈現僵硬緊張狀態，這時候就需要通過拉伸讓肌肉從緊張收縮狀態更快過渡到放鬆舒適的狀態，從而有利於消除疲勞和保持肌肉的彈性。
如果你在選擇冬季運動衣衣上犯迷糊，請使勁嘀嘀我哦——你的健康靈魂守護者高大夫！我可是有證件的，我給你說……
生命不息！
跑步不止！
冬天的世界因為有你而精彩！
心理學高大夫
只要空氣質量、自身身體狀況允許，冬天也是適合晨跑的。
這裡提供幾個冬季跑步貼心提示
• 熱身前穿足夠衣服，注意保暖。當身體微汗後，再脫去外套進行跑步。
• 熱身以慢跑為主，進行五分鐘左右慢跑和三分鐘動力型拉伸。充分活動踝關節、膝關節，以提升肌肉溫度和韌帶靈活性，加強身體循環。
• 主要用鼻子呼吸，來溫熱冷空氣。呼氣要口鼻同時，節奏視情況而定，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜。建議有鼻炎的朋友可以戴上口罩。
• 在乾燥的秋冬季節，補水必不可少。天氣寒冷的地區，建議準備一個保溫杯，補充溫水。這樣不容易被嗆到，對身體恢復也有幫助。
• 低溫下跑步，人體依然會排出大量汗液，跑完後應儘快到室內或溫度較高的地方。擦拭完汗後再進行拉伸，或者擦完汗後邊淋浴邊進行拉伸。
• 氣溫較低的情況下，司機們的反應也會比平時遲鈍，路跑時更需注意安全。建議穿著有反光條的服飾，以保持醒目。
當然，其實冬天晨跑，更取決於你能不能起得來。。。
如果晨跑後出現小腿肌肉痠痛的現象，不要擔心，這是乳酸堆積過多，屬於正常的現象，幾天之後就會好了。但是長時間疼痛，小編建議你先暫停一下跑步，讓肌肉得到充分休息再來跑，或者在晨跑之前補充一些像肌鰹強這樣的排酸運動營養品，分解過多的乳酸，提前預防，讓你跑步之後恢復更快~
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運動手機課堂
冬天適合晨跑嗎？為何？
大家都知道跑步是需要堅持的，很多人認為夏天適合跑步，冬天天冷不適合跑步，這只是藉口。在上學的時候冬天晨跑是很正常的，包括現在也是冬天晨跑很正常，那為什麼你理解為冬天不適合晨跑，持懷疑態度？最主要還是身體上的反應，春夏秋，室外溫度都可以接受。唯獨寒冷的冬天，清晨天黑人少溫度低，跟室內形成的溫度差特別大，一個是溫暖的被窩，一個是寒風刺骨的室外，意志力不堅定的肯定會被留在室內。所以他們也就提出了冬天天冷不適合晨跑。溫差大身體不適容易引發疾病，種種很多借口，冬天的清晨，戶外跑步的人確實少了很多。
每個人所處的環境不一樣，身體的狀況也是不一樣的，不能一概而論。南方的冬天肯定是適合跑步的，最北方冬天路面冰凍也是不適合跑步的，那內陸中原這一塊，地上沒有冰的季節，戶外溫度零下幾度，外部環境適合跑步，有跑步習慣堅持的不錯的跑步是沒有問題，這種人也有很多。另外還有很多人把跑步的時間轉換為夜跑。這個時間段溫度上升，室外空氣也要好很多，此時跑步更輕鬆更好一點。
冬天適不適合晨跑跟環境，個人體質，年齡都有一定的關係，不能一蹴而就。能夠堅持跑步的人都是比較自律的，哪怕是在寒冷的冬天，也有人在跑步。但是也有人改變跑步時間方式。晚上夜跑室內跑步機跑步都是很不錯的方式。 當外部環境或者其他原因不適晨跑時，適當做出改變，堅持跑步就行了。
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76老郭
冬天是你愛不愛運動最好檢驗，。不愛運動就不出門了，愛運動只有允許就會出門跑步。保溫很主要，不要穿太厚的衣服，貼身穿速乾衣服，在加保暖內衣，外衣穿防風衣就成了。我現在每月二個半馬，跑步上癮，10公里已經不解渴。隔天一跑，六日一個半馬。我跑速不快，有跑步愛好的跑友，一起來運動吧。
心靜如水154400706
冬季進行長跑鍛鍊，不僅能增強體質，抵禦寒冷，而且能振奮精神，鍛鍊意志。
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
